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Ciencias del Ejercicio

El estiramiento estático se aplica ampliamente en el tratamiento de la rehabilitación y en actividades deportivas debido a varios efectos fisiológicos, que incluyen un mayor rango de movimiento (ROM) y flexibilidad muscular (Bandy 1994, Marshall 2011, Umegaki 2015, Weppler 2010), relajación muscular (Condon 1987, Funase 2003) y alivio del dolor (Law 2009, Magnusson 1996). Aunque muchos estudios previos han examinado los efectos del estiramiento estático con varios protocolos de estiramiento, la respuesta fisiológica parece verse afectada por la duración del estiramiento estático. Por ejemplo, las duraciones más largas de estiramiento disminuyeron de forma aguda el torque pasivo como marcador de la fuerza requerida para los movimie

Efecto de la duración del estiramiento estático sobre el volumen de sangre y la oxigenación muscular

Durante muchos años, el entrenamiento de la fuerza con alta carga (HL-EF) (es decir, ≥70% 1RM) se ha recomendado como estrategia principal para estimular las ganancias en fuerza y de masa muscular (Kraemer 2002). Sin embargo, la investigación emergente ha desafiado esta noción desde el punto de vista de la hipertrofia, con numerosos estudios que informan cambios similares en el crecimiento muscular entre el entrenamiento de la fuerza con baja carga (LL-EF) (es decir, <50% 1RM) y HL-EF (Jenkins 2016, Lasevicius 2018, Mitchell 2012, Morton 2016, Schoenfeld 2017). Alternativamente, se han observado consistentemente mayores ganancias de fuerza para el formato HL-EF vs LL-EF (Jenkins 2016, Lasevicius 2018, Mitchell 2012, Morton 2016, Schoe

El fallo muscular promueve una mayor hipertrofia muscular en el entrenamiento de la fuerza con baja carga pero no con alta carga.

La naturaleza y la magnitud del efecto de un entrenamiento están dictadas por la frecuencia, duración e intensidad del ejercicio; la llamada carga de entrenamiento (TL). Esos parámetros se modulan varias veces durante un ciclo de entrenamiento para controlar la acumulación de fatiga y garantizar adaptaciones fisiológicas específicas y progresivas. Es bien sabido que la mejora en el rendimiento atlético es atribuible a la fluctuación controlada de la TL a lo largo del año (Fitz-Clarke y cols., 1991). Por lo tanto, la comprensión y la cuantificación del impacto de diversos estímulos sobre la TL representan un elemento clave para la optimización del rendimiento deportivo (Foster y cols., 2001). Entre los múltiples estímulos uti

La hiperoxia mejora la capacidad de sprint repetido y la carga de entrenamiento asociada en atletas

Desde el trabajo seminal de Delorme (1950), la progresión del entrenamiento ha sido considerada como una de las piedras angulares de la prescripción del entrenamiento de la fuerza (EF). Según el  American College of Sports Medicine , la progresión del entrenamiento se puede definir como “el acto de avanzar o ir hacia una meta específica” (2009) y ejerce un papel fundamental para contrarrestar el estancamiento del entrenamiento (2004). De hecho, las adaptaciones relacionadas con el EF (es decir, aumentos en la fuerza y en la masa muscular) pueden ocurrir en un período breve, y se estabilizan en las primeras semanas de entrenamiento (Damas 2016, DeFreitas 2011, Kraemer 2002, Seynnes 2007). Por lo tanto, a medida que el individuo av

Calificación del esfuerzo percibido de la sesión como una herramienta eficiente para la progresión del entrenamiento de la fuerza individualizado.

Los efectos de las diferentes duraciones de los intervalos de descanso entre las series han sido ampliamente estudiados y revisados (de Salles 2016, Grgic 2018, Scudese 2016, Willardson 2006). Una revisión de de Salles y cols. (2016) concluyó que cuando se utilizan cargas entre el 50 y el 90% de 1RM, se necesitan intervalos de descanso de 3 a 5 minutos entre las series para mantener el número de repeticiones realizadas por serie sin reducciones de carga significativas en el transcurso de las mismas series múltiples. En otra revisión, Grgic y cols. (2018) concluyeron que es posible lograr ganancias de fuerza con intervalos de descanso de menos de 1 minuto; pero para maximizar las ganancias de fuerza, parecen ser necesarios intervalos d

Comparación aguda y a largo plazo de intervalos de descanso fijos vs autoseleccionados entre series sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo

El entrenamiento con carga inestable (ULT) es una modalidad de entrenamiento en la que la inestabilidad se encuentra entre la carga que se levanta y el cuerpo que mueve la carga (Lawrence 2015). El entrenamiento con cargas inestables se está convirtiendo en una práctica más común en entornos de la fuerza y del acondicionamiento física debido al potencial para aumentar la fuerza y el desarrollo neuronal. Aunque el ULT puede proporcionar a los profesionales de la fuerza y del acondicionamiento físico más opciones para el entrenamiento de la fuerza, existen varios problemas que impiden que los atletas hagan press de banco y mejoren al máximo el desarrollo de la parte superior del cuerpo. Debido a conflictos en el calendario de las com

Efectos de varias formas de carga inestable sobre la electromiografía muscular en la musculatura estabilizadora y calificación del esfuerzo percibido en el press de banco

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