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Ciencias del Ejercicio

Desde el trabajo seminal de Delorme (1950), la progresión del entrenamiento ha sido considerada como una de las piedras angulares de la prescripción del entrenamiento de la fuerza (EF). Según el  American College of Sports Medicine , la progresión del entrenamiento se puede definir como “el acto de avanzar o ir hacia una meta específica” (2009) y ejerce un papel fundamental para contrarrestar el estancamiento del entrenamiento (2004). De hecho, las adaptaciones relacionadas con el EF (es decir, aumentos en la fuerza y en la masa muscular) pueden ocurrir en un período breve, y se estabilizan en las primeras semanas de entrenamiento (Damas 2016, DeFreitas 2011, Kraemer 2002, Seynnes 2007). Por lo tanto, a medida que el individuo av

Calificación del esfuerzo percibido de la sesión como una herramienta eficiente para la progresión del entrenamiento de la fuerza individualizado.

Los efectos de las diferentes duraciones de los intervalos de descanso entre las series han sido ampliamente estudiados y revisados (de Salles 2016, Grgic 2018, Scudese 2016, Willardson 2006). Una revisión de de Salles y cols. (2016) concluyó que cuando se utilizan cargas entre el 50 y el 90% de 1RM, se necesitan intervalos de descanso de 3 a 5 minutos entre las series para mantener el número de repeticiones realizadas por serie sin reducciones de carga significativas en el transcurso de las mismas series múltiples. En otra revisión, Grgic y cols. (2018) concluyeron que es posible lograr ganancias de fuerza con intervalos de descanso de menos de 1 minuto; pero para maximizar las ganancias de fuerza, parecen ser necesarios intervalos d

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Calificación del esfuerzo percibido de la sesión como una herramienta eficiente para la progresión del entrenamiento de la fuerza individualizado.

Comparación aguda y a largo plazo de intervalos de descanso fijos vs autoseleccionados entre series sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo