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Ciencias del Ejercicio

El entrenamiento de la fuerza (EF) es reconocido como un método eficaz para mejorar la fuerza muscular y la hipertrofia, la potencia, la velocidad y la resistencia muscular (Kraemer 2004). La configuración de los estímulos del ejercicio en el EF diferirá según la acción muscular, la intensidad, el ejercicio seleccionado, el volumen, el intervalo de descanso y la velocidad de repetición (Kraemer 2004). Aparte de estos factores, surge una variable de “nivel de esfuerzo” de la interacción entre intensidad y volumen. El nivel de esfuerzo debe entenderse en términos del número de repeticiones realmente realizadas en cada serie con respecto al máximo número posible de repeticiones (nRM) que se pueden completar contra una carga da

La pérdida a baja velocidad induce ganancias de fuerza similares a la pérdida a velocidad moderada durante el entrenamiento de la fuerza

En el transcurso de un ciclo menstrual ovulatorio (CM), hay fluctuaciones importantes en los esteroides sexuales femeninos que tienen múltiples efectos en diferentes sistemas corporales (Constantini 2005). Las variaciones en los niveles de estrógenos y progesterona provocan algunas adaptaciones en los parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos (Constantini 2005, Sims 2018), lo que puede tener implicaciones en el rendimiento físico. En el caso de la fuerza muscular, se ha sugerido un efecto inotrópico de los estrógenos (Constantini 2005, Sarwar 1996). A pesar de los efectos teóricos de los cambios hormonales, algunas revisiones de la literatura coinciden en la falta de evidencia concluyente sobre la influencia del CM en el rendim

Efecto del ciclo menstrual al estimar 1RM a partir de la relación carga-velocidad durante el ejercicio de press de banco

Tradicionalmente, las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) se llevan a cabo utilizando intervalos de recuperación entre series de 2 a 5 minutos y series múltiples de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo [Baechle 2008]. Estos períodos de recuperación minimizan las disminuciones en el volumen (número de repeticiones) y la intensidad entre series, pero dan como resultado entrenamientos largos que consumen mucho tiempo [Ciccone 2014]. En este sentido, se han examinado previamente varias técnicas de entrenamiento que ahorran tiempo en las que las series se realizan alternativamente entre diferentes ejercicios (generalmente dos), ya sea que se dirijan al mismo grupo de músculos agonistas (por ejemplo, entrenamien

Efecto agudo de las configuraciones de superseries para la parte superior e inferior del cuerpo vs  configuraciones de series tradicionales sobre la velocidad dela barra y el volumen

Los entrenadores y los atletas normalmente planifican y practican una variedad de rutinas de calentamiento, que pueden incluir muchos tipos de ejercicios. Los calentamientos pueden preactivar el cuerpo a través de diferentes combinaciones de movimientos antes del entrenamiento o la competencia y, por lo tanto, pueden prepararlo para la actividad física intensa posterior y mejorar el rendimiento (Cuenca-Fernández 2020, Kontou 2018). Este efecto puede estar relacionado con la potenciación post-activación (PAP)(Miarka 2011, Mitchell 2011), que se sustenta en una mayor sensibilidad de la fibra muscular al ion de calcio durante la contracción muscular; esto también aumenta la actividad de los puentes cruzados para mejorar la fuerza y la 

Efectos agudos de las sentadillas con bandas elásticas sobre la potenciación post-activación

Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud

Introducción La capacidad de cambiar rápidamente de dirección durante la carrera, también conocida como maniobra de corte o velocidad de cambio de dirección (CoD), es un determinante importante del rendimiento en muchos deportes de equipo (p. ej., hockey [sobre hielo], fútbol, balonmano, baloncesto, etc.) [1]. La velocidad de CoD caracteriza predominantemente la capacidad de los atletas durante la carrera para desacelerar en el menor tiempo posible y volver a acelerar rápidamente en una nueva dirección [2, 3]. En este contexto, la velocidad de CoD representa la cualidad física de la agilidad, mientras que los factores de percepción y de toma de decisiones constituyen los componentes cognitivos subyacentes de la agilidad [4]. Estu

Hacia un enfoque de entrenamiento de fuerza con acciones musculares excéntricas acentuadas para la mejora de la velocidad de cambio de dirección

Universidad del Museo Social Argentino

El entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución (en inglés, Velocity-based Resistance Training)   ha supuesto un cambio de paradigma y ha revolucionado la forma de concebir la dosificación, el control y la evaluación del entrenamiento de la fuerza en los últimos tiempos. Esto ha reclamado la atención de muchos investigadores en el esfuerzo de establecer la fundamentación científica y el cuerpo de conocimiento que lo sustente para poder seguir desarrollando este novedoso enfoque. Conocer la relación entre la velocidad de ejecución y la carga(%1RM)/fuerza aplicada, así como entre los cambios de velocidad durante la serie y la fatiga neuromuscular producida son los dos aspectos fundamentales para pod

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La pérdida a baja velocidad induce ganancias de fuerza similares a la pérdida a velocidad moderada durante el entrenamiento de la fuerza

Efecto del ciclo menstrual al estimar 1RM a partir de la relación carga-velocidad durante el ejercicio de press de banco

Efecto agudo de las configuraciones de superseries para la parte superior e inferior del cuerpo vs configuraciones de series tradicionales sobre la velocidad dela barra y el volumen

Efectos agudos de las sentadillas con bandas elásticas sobre la potenciación post-activación

Hacia un enfoque de entrenamiento de fuerza con acciones musculares excéntricas acentuadas para la mejora de la velocidad de cambio de dirección

Introducción al entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución (VBT)