Control de Caída por Costo Mecanico

PROPUESTA

Control por caída asumiendo “Costo Mecánico”

Introducción: Lejos de querer realizar un trabajo de investigación, los cuales son muy difíciles de realizar en la realidad de competición y más aun con la estructura con la cual contamos la mayoría de los preparadores físicos en nuestra actividad cotidiana.

No obstante, el desafío surge de poder controlar variables que puedan indicar posible “Capacidad de Rendimiento Actual (CRA)” ([i]González Badillo 2002), que es la que nos permite determinar las correctas cargas diarias.

Desde esta mira comparto con ustedes conceptos, datos, organización y conclusiones, de una propuesta muy simple de control.

DEFINICIÓN Y EXPLICACIÓN DE COSTO MECÁNICO

El Costo Mecánico se puede definir como “La imposibilidad de poder realizar una producción optima de fuerza-tiempo” ([ii]Vaccarini - Vilariño 2014)

Entiendo “optima” con respecto a la misma persona y su mejor posible producción registrada. Y entendiendo la capacidad de fuerza-tiempo como directamente condicionante sobre la aceleración.

Se evalúa el costo mecánico y se asume perdida de aceleración por la variable fuerza-tiempo.

Otro autor ([iii]Naclerio 2011), habla de “Perdida de Potencia”. Asumiendo que cuando hay perdida de potencia del 10%, o por debajo del %90 de su mejor valor, se estaría cambiando de zona de entrenamiento si se continua con el plan programado. Por lo tanto ese sería el límite entrenable.

De este modo se traza un paralelismo entre estas teorías y se asume el entrenamiento mediante el “Costo Mecánico” de la manera propuesta a continuación.

MUESTRA

Plantel Superior de un equipo de hockey femenino. 25 jugadoras. Club que milita actualmente en la Divisional B del Hockey Metropolitano Argentino. Promedio de edad 23 años.

ANÁLISIS

Se evalúa cada jugadora. Se busca su mejor marca de cada día + el 10% de tiempo de su mejor registro histórico. Si más de una marca supera de manera negativa (mayor tiempo), su mejor registro sumado con el %10 + de tiempo tenemos un costo mecánico alto.

MATERIALES Y ORGANIZACIÓN

• Par de Fotocélulas Eléctricas Inalámbricas WinLaborat ([iv]Di Nezza)
• Notebook HP
• Odómetro
• Conos, colchonetas, steps 40 cms, TRX Suspension Training ([v]Randy Hetrick 1997)
• Tiempo de duración de cada sesión: 25 minutos aproximadamente contando la entrada en calor.
• Lugar: Playón de superficie dura (cemento)

Tanto la disposición de las fotocélulas como los elementos para las sesiones donde se realizó una activación previa, fueron colocados siempre en los mismos lugares. Se marcó cada uno de estos lugares donde se apoyaban por ejemplo las fotocélulas y líneas de partida y llegada con aerosol en el suelo. Lo cual hacia que fuera más rápido, preciso, y confiable el armado, ya que siempre se evaluó de la misma manera.

Se marcó una línea de apoyo del pie más alejado a la línea de la salida a una distancia de 1 metro de la misma donde se encontraba la primera fotocélula. Dicha fotocélula estaba separada mediante 3 metros de distancia del espejo reflector. A 10 metros se encontraba la segunda fotocélula ubicada de la misma manera que la fotocélula N° 1 y una línea trazada en el suelo con aerosol como llegada. A 3 metros de la llegada se ubicó un cono, para que las jugadoras tengan como referencia y no dejen de acelerar o dar el máximo antes de llegar a la línea sino que dejen de acelerar una vez sobrepasada la misma y acercándose al cono.

Las fotocélulas se situaron a una altura con respecto del suelo de 89 centímetros.

La distancia entre las “estaciones” cuando se realizó activación previa fue de 5 metros entre cada una.

Cada jugadora realizaba el traslado a cada estación caminando y cuando llegaba a la estación de “Pausa” debía esperar que le releve la compañera que venía detrás.

(*)La Activación previa, siempre se realizó de la siguiente manera:

A – Se utilizaron alguna de las siguientes 2 variantes:

• Ejercicio de muslo cadena anterior. Pistols Squats ([vi]Antranik 2014) ½ muslo con apoyo, subiendo a máxima velocidad. Peso Corporal/(1+1) 3
• Ejercicio de muslo cadena posterior. Empuje de Cadera ([vii]Bret Contreras 2014) a 1 pie con agarre en TRX, subiendo a máxima velocidad. Peso Corporal/(1+1)3

AA - Pausa

B - CMJ ([viii]Bosco 1983) Peso Corporal/6

BB - Pausa

C - Zona Media (Cadena Ant + Cadena Post) Peso Corporal/10+10

CC - Pausa

D - Velocidad

DD - Pausa

Organización de las 9 tomas:

1ra Vuelta A 1 + AA 1 : B 1 + BB 1 : C 1 + CC 1 : D 1 + DD 1

2da Vuelta A 0 +AA 1 : B 1 + BB 1 : C 2 + CC 1 : D 1 + DD 1

3ra Vuelta A 0 +AA 0 : B 0 +BB 0 : C 3 + CC 1 : D 1 + DD 1

La Entrada en Calor siempre se realizó de la misma manera:

5’ trote y movilidad

1’ Elongación activa (con 5 rebotes)

3x3 saltos CMJ

Pausa

3x3 saltos a piernas extendidas

Pausa

(1+1)3x3 saltos combinados CMJ + Piernas extendidas

DESCRIPCIÓN Y MÉTODO

Se realizaron 7 tomas de velocidad con fotocélulas eléctricas inalámbricas WinLaborat en diferentes días y semanas para monitorear el estado y recuperación física mediante la variable de costo mecánico de cada jugadora

Toma 1 Día Lunes 04/05/2015: Sin Activación (*) previa

1* Entrenamiento previo con el DT. Técnico y Corner Cortos

2* Control de Carga con fotocélulas eléctricas WinLaborat. 5 tomas cada jugadora x 10 mts

3* Entrenamiento físico. Sesión de Fuerza.

Toma 2 Día Jueves 07/05/2015: Con Activación previa

1* Control de Carga con fotocélulas eléctricas WinLaborat. 9 tomas cada jugadora x 10 mts (Variante Muslo cadena Anterior)

2* Entrenamiento con el DT. Técnico, Táctico, Córner Cortos.

Toma 3 Día Lunes 11/05/2015: Sin Activación previa

1* Análisis de video con el DT

2* Control de Carga con fotocélulas eléctricas WinLaborat. 5 tomas cada jugadora x 10mts

3* Entrenamiento físico. Sesión fuerza.

Toma 4 Día Jueves 14/05/2015: Con Activación previa

1* Control de Carga con fotocélulas eléctricas WinLaborat. 9 tomas cada jugadora x 10mts (Variante Muslo cadena Posterior)

2* Entrenamiento con el DT. Técnico, Táctico, Corner Cortos.

Toma 5 Día Jueves 21/05/2015: Sin Activación previa

1* Control de Carga con fotocélulas eléctricas WinLaborat. 5 tomas cada jugadora x 10mts

2* Entrenamiento con el DT. Técnico, Táctico, Corner Cortos.

Toma 6 Día Jueves 04/06/2015: Sin Activación previa

1* Control de Carga con fotocélulas eléctricas WinLaborat. 5 tomas cada jugadora x 10mts

2* Entrenamiento físico. Sesión Metabólica.

3* Entrenamiento con el DT. Táctico, Corner Cortos.

Toma 7 Día Jueves 20/08/2015: Con Activación previa

1* Control de Carga con fotocélulas eléctricas WinLaborat. 9 tomas cada jugadora x 10mts (Variante Muslo cadena Anterior)

2* Entrenamiento con el DT. Táctico, Corner Cortos.

ANÁLISIS DE DATOS

Se observa que en la Toma N°1 el promedio corresponde a valores elevados (2,161 ± 0,100 segundos x 10 mts) de tiempo. Dicha sesión fue realizada luego de hacer la parte técnica y táctica con el DT.

En todas las demás sesiones (Toma 2, 3, 4, 5 y 6) de tomas de velocidad los promedios de los valores fueron similares (2,072 ± 0,107 seg., 2,067 ± 0,095 seg., 2,077 ± 0,079 seg., 2,069 ± 0,084 seg., 2,062 ± 0,079 seg., x 10 mts) sin importar la realización, o no, de una activación previa ya sea de Muslo Cadena Anterior o Muslo Cadena Posterior.

Aunque teniendo en cuenta la Entrada en Calor antes descripta, se podría decir que esta misma fue la activación para las jugadoras que consiguieron su mejor registro en las dos primeras series, que fue el %43, de las jugadoras controladas en las 4 sesiones donde no se realizó la activación por “Entrenamiento en Contraste” o P.A.P. ([ix]Bishop 2009), pasando a ser estas sesiones un “Entrenamiento en Complejo” ([x]Grant M Duthie, Warren B Young y David A Aitken 2002)

Tomando como parámetro la Toma número 1, se observa que en las Tomas 2, 3, 4, 5 y 6 los tiempos promedios de las jugadoras bajaron entre un %3,88 y un %4,60. Mientras que en la Toma numero 7 tan solo bajó un %2,83. Por lo tanto, en la última toma realizada (Toma N° 7) se vuelve a observar un valor promedio elevado de tiempo. Dicho valor promedio se acerca a los valores de la Toma N° 1.

La Toma N° 7 se realizó un día Jueves. Luego de disputar 2 partidos “seguidos” con 48 hs de diferencia (Sábado y Lunes)

Todas las Tomas anteriores fueron realizadas en “Semanas Tipo”. Donde se juega Sábado tras Sábado.

Tiempo en horas transcurridas desde el Partido Oficial a la sesión donde se realizó la toma:

• Toma 1: 192 hs. (Se suspendió el partido que iba a ser más próximo a la toma por factores climáticos)
• Toma 2: 264 hs. (Se realizó la Toma número 2 un día de la misma semana que la Toma numero 1)
• Toma 3: 48 hs. Luego de partido oficial.
• Toma 4: 96 hs. Luego de partido oficial. (Se realizó la Toma número 4 un día de la misma semana que la Toma numero 1)
• Toma 5: 120 hs. Luego de partido oficial.
• Toma 6: 120 hs. Luego de partido oficial.
• Toma 7: 72 hs. Luego de parido oficial. Cabe recordar que previo al partido más cercano a la Toma 7 se disputó otro partido oficial con tan solo 48 hs entre ambos. Por lo que se jugaron 2 partidos oficiales en 48 hs.

CONCLUSIÓN

Llego a la conclusión de que asumiendo una variable de control mediante “Costo Mecánico” pude llegar a determinar la caída en el rendimiento y recuperación post esfuerzos. Lo cual me permitió in situ ajustar las cargas junto al resto del cuerpo técnico, para de esta manera llegar en mejores condiciones al próximo partido y evitar posibles lesiones o “molestias” en el entrenamiento.

Analizando los datos podría decir que luego de disputar dos partidos oficiales con 48 hs de diferencia uno del otro y evaluando a las 72 hs después del último partido este grupo de jugadoras no llega a recuperarse en óptimas condiciones. Y de acuerdo a los resultados obtenidos se decide la estrategia a seguir.

No puedo asegurar que esta variable es la única o la mejor para el “Costo Mecánico”. Asumo que este análisis es el que sirve para este equipo, en las condiciones que se presentaron y con los elementos con los cuales contamos para evaluar.

COLABORADORES

Se agradece la colaboración, aportando información, ideas, sugerencias y experiencias, de los profesores Adrián Vaccarini, Hugo Tinti y Leandro Vilariño, miembros de la organización de Análisis y Entrenamiento “An&En”

Queremos desde “An&En”, junto a Adrián Vaccarini, Hugo Tinti y Leandro Vilariño, invitarlos a compartir nuestro webinar que será dictado el Miércoles 28 de octubre de 2015 a las 13 hs. por la plataforma de G-SE, en donde se expondrán otros informes y análisis de datos mediante utilización de tecnología y bajada al campo, en esta oportunidad será del Fútbol Argentino de Primera División.

REFERENCIAS

[i] González Badillo – Ribas Serna “Bases de la programación del entrenamiento de Fuerza 2° Edición”. Editorial INDE. Año 2002.

[ii] Vaccarini - Vilariño – “Webinar de Utilización de Medios Tecnológicos para el Control Mecánico de la Carga. (Aplicación Simple a la Realidad del Campo)” G-SE 2014

[iii] Naclerio et at 2011 adapted from Bird et al Sport Med 2005

[iv] Di Nezza http://www.winlaborat.com/Download/Manual%20Win%20Laborat.pdf 2007 http://www.winlaborat.com.ar/demo.html 2007

[v] Randy Hetrick https://es.trxtraining.com/discover/who-we-are/heritage

[vi] Antranik http://antranik.org/beginners-guide-to-pistol-squats/ 2014

[vii] Bret Contreras http://bretcontreras.com/how-to-hip-thrust/ 2014

[viii] Bosco C., Luhtanen P. y Komi P.V. (1983). "A simple method for measurement of mechanical power in Jumping". Eur. J. Appl. Physiol. 50(2): 273-282

[ix] Bishop, David; Tillin Neale Anthony “Factores moduladores de la potenciación Post-Activación y su Efecto sobre el Rendimiento en Actividades Explosivas Subsiguientes”, 2009

[x] Grant M Duthie, Warren B Young y David A Aitken “Efectos Agudos de la Utilización de Altas Cargas sobre el Rendimiento en el Salto desde Sentadilla: Una Evaluación de los Métodos Complejo y de Contraste para el Desarrollo de la Potencia” 2002