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Ciencias del Ejercicio

Las lesiones por distensión de los isquiotibiales son comunes en muchos deportes, con altas tasas de reincidencia (Orchard y cols., 2013), y las carreras de alta velocidad representan la mayoría de las distensiones de los isquiotibiales (Guex y Millet, 2013). En este sentido, entrenar el grupo de los músculos isquiotibiales es fundamental para el rendimiento deportivo y juega un papel importante en la prevención y en el reentrenamiento de lesiones de isquiotibiales (Bautista y cols., 2021; Burigo y cols., 2020; Goode y cols., 2015; Ripley y cols., 2021; van Dyk y cols., 2019; Vatovec y cols., 2020). Además, el entrenamiento muscular excéntrico ha ido ganando popularidad porque proporciona un mayor aumento de la fuerza muscular en com

Actividad electromiográfica de los músculos de la cadena cinética posterior durante ejercicios de fortalecimiento de isquiotibiales

Desarrollo La bibliografía es contundente acerca de la incidencia de lesiones en los equipos de voleibol a lo largo de los años, reportando que:  Bahr, R. (1997) y la Federación Noruega de Voleibol obtuvieron registros de tiempo de entrenamiento y competencia y de todas las lesiones agudas de voleibol que causaron que los jugadores perdieran al menos una día de juego durante una temporada. Encontraron 89 lesiones entre 272 jugadores durante 51588 horas de jugador, 45837 h de entrenamiento y 5751 h de partido. La incidencia total de lesiones fue de 1,7 +/- O, 2 por 1000 h de juego, 1,5 ± 0,2 durante el entrenamiento y 3.52 durante el partido. Este trabajo encontró al tobillo (54%) como la región más comúnmente lesionada, seguida de

Incidencia de Lesiones en el Voleibol ¿Pueden ser una Guía para la Prescripción de la Preparación Física?

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Lesiones musculoesqueléticas en el ejercicio físico y suplementación con creatina  ¿Una estrategia en el campo de la recuperación? Autor: Prof. Adrían Arévalo Cuerpo editorial: Prof. Jorge L. Petro, MSc, ND. Mayra Márquez & Prof. Jana Kočí, PhD Las lesiones musculoesquelética (LME) son alteraciones o daño en las estructuras del sistema musculoesquelético (e.g., músculo, huesos, tendones, ligamentos, entre otros), son comunes y representan una carga importante para el sistema de atención de la salud [1]. La posibilidad latente de estar frente a una LME puede estar relacionada con una gran número de factores que determinan su aparición temprana o tardía, dentro de los cuales podemos encontrar: la capacidad de las estructura

Lesiones musculoesqueléticas en el ejercicio físico y suplementación con creatina ¿Una estrategia en el campo de la recuperación?

Entre más de 100 tipos de cáncer, el cáncer de mama es el cáncer más común entre las mujeres. Aproximadamente 1,67 millones de casos de cáncer de mama ocurren anualmente en todo el mundo, lo que representa aproximadamente el 25% de todos los casos de cáncer diagnosticados en mujeres. El cáncer de mama también es la principal causa de mortalidad por cáncer en las mujeres en todo el mundo, y se estima que se producen 500.000 muertes por cáncer de mama en todo el mundo (INCA 2017). El tratamiento se basa en la curación de la enfermedad asociada con la mejora de la esperanza de vida y la calidad de vida (CV). Debido a que los efectos adversos más comunes en los pacientes con cáncer son fatiga, dolor, cambios cognitivos, trastorn

Entrenamiento de la fuerza, fatiga, calidad de vida, ansiedad en sobrevivientes de cáncer de mama

La lesión por distensión de los isquiotibiales (HSI) es una de las lesiones más frecuentes en deportes de equipo como el fútbol, fútbol americano, fútbol australiano, y rugby. Cada lesión suele provocar una ausencia de los entrenamientos y las competiciones de unos 17 días, pero no es raro que algunos jugadores tarden más de un año en volver a jugar (Ekstrand 2016). La lesión por distensión de isquiotibiales presenta altas tasas de recurrencia (~16-32%) (Opar 2012), siendo el proceso de rehabilitación más complejo y logrando resultados positivos más desafiantes para los jugadores que se volvieron a lesionar (Heiderscheit 2010). Además de las consecuencias para la salud y la carrera de los jugadores, las HSI pueden afectar n

La periodización progresiva de la carga de trabajo maximiza los efectos del ejercicio nórdico de isquiotibiales sobre los factores de riesgo de lesión muscular.

El entrenamiento con cargas inestables o sobre superficies inestables se utiliza en gimnasios, centros de rendimiento y clínicas de rehabilitación. Aunque sigue siendo popular, el entrenamiento de la fuerza sobre superficies inestables ha mostrado resultados mixtos, la activación muscular puede aumentar o disminuir según el ejercicio (Behm 2002, Chulvi-Medrano 2010, Lehman 2006) y, por lo general, hay una disminución en la producción de fuerza en comparación con el entrenamiento en una superficie estable. Por lo tanto, no se recomienda el entrenamiento en superficies inestables en una población de atletas (Behm 2002 y 2003). El entrenamiento con cargas inestables ha sido menos estudiado, y las cargas comúnmente se vuelven inestabl

Efecto de cargas inestables sobre los músculos estabilizadores y el movimiento de la barra durante el press de banco

Es bien sabido que el estiramiento estático altera el sistema musculotendinoso y produce aumentos significativos en la flexibilidad [Bandy 1994]. Por el contrario, cuando se presenta dentro de un calentamiento, el estiramiento estático podría inducir de forma aguda varios efectos negativos, incluidos los posibles deterioros de la función contráctil, como lo demuestran las disminuciones de la fuerza voluntaria [Kokkonen 2007, Herda 2008]. Estas disminuciones se deben principalmente a alteraciones de (i) propiedades neuromusculares y (ii) propiedades elásticas de la unidad músculo-tendinosa. Más particularmente, se han observado disminuciones de la rigidez musculotendinosa como resultado de la disminución del torque pasivo y/o alter

El estiramiento estático agudo da como resultado alteraciones específicas musculares entre los músculos isquiotibiales

Correr es una actividad física popular a pesar de la alta tasa anual de lesiones relacionadas con la carrera (van Mechelen 1992). Los corredores novatos pueden ser más susceptibles a estas lesiones, posiblemente debido a la falta de experiencia en el entrenamiento (Tonoli 2010). La literatura sobre la prevención de lesiones relacionadas con la carrera es escasa y los programas y productos actuales de prevención de lesiones no han tenido éxito en reducir las tasas de lesiones en los corredores (Shirazi-Adl 1989). Varios factores de riesgo biomecánicos de las extremidades inferiores se han asociado con lesiones comunes relacionadas con la carrera, como el síndrome de dolor femororrotuliano (PFPS), el síndrome de la banda iliotibial y

Reducir la estabilidad del 'core' influye en la biomecánica de las extremidades inferiores en corredores novatos

Los músculos abdominales son requeridos para aumentar la estabilidad de la columna lumbar. Por ejemplo, todos los músculos abdominales, el transverso del abdomen (TrA), el oblicuo interno (IO), el oblicuo externo (EO) y el recto del abdomen (RA), muestran una alta actividad durante el movimiento dinámico y cuando se aplica una gran fuerza externa sobre el cuerpo durante los deportes. Se ha sugerido que una mayor actividad de todos los músculos abdominales contribuye a la mejora del rendimiento (Kibler 2006, Willardson 2007) y a la prevención de lesiones de la columna lumbar (Stanton 2008). Como ejercicio para mejorar la actividad de todos los músculos abdominales, el  bracing  abdominal, recomendado por McGill (2007), se utiliza en l

Análisis electromiográfico de los músculos abdominales durante las maniobras de bracing y hollowing abdominal entre seis posiciones diferentes

OBJETIVO DEL VENDAJE Este vendaje tiene el objetivo de prevenir las lesiones en las manos de los peleadores de MMA y al mismo tiempo permitirle un buen agarre. Paso uno: Se extienden 4 piezas de gasa de 10 x 10 cm, desdobladas a la mitad de como originalmente vienen en el paquete, quedando un colchón de gasas de 10 x 20 cm. Paso dos: Con las láminas de gasa, se las doblará juntando sus dos extremos en la mitad de esta. Paso tres: Se dobla a la mitad el colchón resultante del paso anterior y queda conformado el colchón definitivo que se utilizará en el vendaje. Paso cuatro: Con un poco de vaselina se realizan masajes en la mano, en la zona de la muñeca, los metatarsos y en los dedos.  Paso quinto: Con una cinta de 2.5 cm se armarán 

EL VENDAJE DE MMA

La activación
muscular en los ejercicios unilaterales con barra: Implicaciones para el
entrenamiento de la fuerza y la rehabilitación. Los ejercicios unilaterales con el propio peso corporal son normalmente integrados en los programas de entrenamiento de la fuerza de tren inferior, tanto para la rehabilitación, el rendimiento deportivo, fitness así como para la prevención de lesiones. Estos ejercicios involucran articulaciones múltiples, grandes grupos musculares principales, y pueden usarse para mejorar la fuerza del tren inferior, la estabilidad, y el equilibrio. En comparación con los ejercicios bilaterales, como las sentadillas y el peso muerto, los ejercicios unilaterales con el propio peso corporal pueden ser considerados como

Activación muscular en los ejercicios unilaterales con barra

Adaptaciones arquitectónicas del ejercicio de curl 'razor'
de isquiotibiales y el de isquiotibiales Nórdico:   impacto de la selección del ejercicio e
intensidad Las lesiones de distensión de isquiotibiales (HSIs) son prevalecientes en los deportes basados en la carrera. El más comúnmente lesionado de estos músculos es la porción larga del bíceps femoral (BFlh), que da cuenta de aproximadamente el 84% de todas las incidencias. Hay un rango de factores que aumentan la probabilidad de que una HSI ocurra. Se han propuesto factores no-modificables, incluyendo una historia de HSI y la edad creciente, previamente. Sin embargo, los factores modificables que tienen el potencial de ser alterados a través de intervenciones identificadas, s

Adaptaciones musculares de los ejercicios curl ‘razor’ y curl Nórdico de isquiotibiales

Traducción del blog del Dr  Craig Liebenson (26/2/2019) del sitio web,  https://firstprinciplesofmovement.com Aquí se muestra un resumen de los 4 Principios Claves que son el fundamento de los Primeros Principios de Método de Movimiento. Una aproximación precisa siempre se individualiza comprendiendo las metas, expectativas, preocupaciones, historia pasada, ambiente, y contexto social de los pacientes. Cuando los pacientes sienten tal entrevista motivadora, se establece una empatía necesaria para guiar una jornada comprometida hacia el retorno funcional. De esya forma, nuestro plan o programa es en base al perfil de la persona en lugar de nosotros asumir ingenuamente a todos los pacientes con similar dolor o patología que requieren l

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