En este cuarto blog, nos centramos en otro
de los test propuestos por el Prof. Carmelo Bosco, el salto con caída previa o DJ
(Drop Jump) con alturas crecientes (20 cm hasta 100 cm).
El Drop Jump es un test que permite valorar la fuerza reactiva de los
miembros inferiores (Bosco 1983).
Test
de DJ (Drop Jump). Generalidades
En este test el individuo debe efectuar una acción de salto vertical,
luego de una caída desde un escalón o plinto (step o banco) de una altura
determinada. El protocolo creado por el Prof. Carmelo Bosco y que se describe
claramente en su libro “La valoración de la fuerza con el tets de Bosco”
(Editorial Paidotribo ) propone alturas que van desde los 20 cm hasta los 100
cm, con incrementos de 20 cm. (Bosco 1981).
Descripción
del test DJ
El sujeto debe pararse sobre un escalón o plinto a una altura
determinada (20 – 100 cm), debe dejarse caer sobre la plataforma de contactos, una vez que ha tomado contacto con la
plataforma, debe generar un esfuerzo repentino y máximo que lo propulse
verticalmente hacia arriba.
Figura 1. Descripción general del test de DJ (Drop
Jump)
Consideraciones especiales para el test de
DJ protocolo incremental.
Durante la caída
previa
Es
importante destacar que la acción de la caída desde la superficie en la que se
encuentra el sujeto a ser evaluado (plinto o banco de una altura determinada),
debe realizarse avanzando un pie y dejándose caer por efecto gravitatorio (tal
como muestra la figura 2 y como ha descrito el mismo Prof. Bosco).
Figura 2. Descripción de mecánica de caída durante la
ejecución de un DJ (Drop Jump).
En
ningún momento el atleta debiera flexionar las rodillas (Figura 3), efecto que lograría
disminuir la altura de caída o generar un salto desde la superficie elevada o
plinto, lo que daría por efecto un aumento del la altura de caída.
Figura 3. Descripción de mecánica de caída durante la
ejecución de un DJ (Drop Jump).
En cuanto a la acción de los brazos es importante notar que la mayoría
de los tests descritos por dicho autor refieren a una posición de los mismos a
nivel de la cintura, para no aportar o beneficiar a la capacidad de los
miembros inferiores. Sin embargo, en este protocolo (como otros también) puede
ejecutarse con acción o impulso de los brazos en el sentido del salto, es decir
verticalmente, siempre y cuando se considere que el valor de esta modalidad de
ejecución pueda ser comparada (entre momentos del proceso de entrenamiento, o
entre sujetos, etc.) solo con esta misma modalidad y no con aquella en la que
no se realiza con participación de los miembros superiores durante el impulso.
Otra observación que debiéramos al respecto de los saltos DJ es sobre
la posición de los miembros inferiores durante la caída. La modalidad
tradicional propuesta por el Prof. Carmelo Bosco destaca la caída en flexión
plantar y extensión de rodillas y caderas, para una vez entrar en contacto con
el suelo si generar la flexión de rodillas y caderas que atenuaran la caída y
permitirán el impulso posterior. No obstante, el Prof.Pittera
y el Prof. Bosco años mas tardes propusieron una variante alternativa que
consideraba que la caída sea ya en flexión de rodillas próxima a 90º. (En la
galería multimedia de nuestra sección temática podrán ver los respectivos vídeos . Debajo se presenta un cuadro con valores representativos de cada
modalidad para la altura alcanzada y el tiempo de contacto con el suelo (Cuadro
1).
Cuadro 1. Valores para cada tentativa y valores medios
obtenidos en un jugador de rugby nivel URBA 1º división para dos modalidades de
DJ (DJ clásico y DJ Bosco-Pittera). H representa altura del salto en cm,
CT tiempo de contacto en milisegundos
Durante el salto
Durante toda la fase
de vuelo al atleta debe mantener sus miembros inferiores y tronco en completa
extensión, hasta la recepción con la plataforma al igual que en los demás
protocolos (Figura
4).
Puede realizarse con impulso de brazos o de modo que las manos estén
sobre la cintura durante el salto.
Figura 4. Posición del tronco durante la ejecución de
un DJ (Drop Jump).
Datos otorgados
por el software
En
este caso, la plataforma otorga otra serie de datos. No solo la medición ( en
milisegundos) y estimación del tiempo de vuelo y altura de elevación del centro
de gravedad (en cm) del sujeto respectivamente; sino también el tiempo que
representa el contacto (en milisegundos) del sujeto con el suelo, luego de la
caída previa y antes del impulso que lo proyecta verticalmente.
Debajo
presentamos un gráfico que así lo demuestra.
Cuadro 2.
Datos obtenidos durante un test de DJ con altura de caída de 40 cm. (Datos sin
publicar)
Índices establecidos en la bibliografía
Existen
algunos índices que representan valores producto de vincular algunas de las variables
que procesa el software (cuadro 2).
Índice
Q o índice de calidad. Relación entre la fase de vuelo y la fase de contacto.
IQ = Tv/Tc (donde Tv Tiempo de vuelo, y Tc tiempo de contacto).
Índice RSI o índice de fuerza reactiva. Relación entre
la altura alcanzada y la fase de contacto.
RSI = Hv/Tc (donde Hv altura de vuelo, y Tc tiempo de contacto).
Capacidad Reactiva (Cap. R). Relación entre la altura
alcanzada y la altura de caída.
Cap. R = Hv/Hd (donde Hv altura de vuelo, y Hd altura de caída
(plinto).
Qué
valora un DJ
Según
el autor (Bosco 1981) la cualidad investigada en este protocolo es el stiffnes
muscular, que representa la capacidad neuromuscular de desarrollar elevados
valores de tensión durante el ciclo estiramiento-acortamiento, comportamiento
viscoelástico de los músculos extensores, reflejo miotático o de estiramiento,
comportamiento de los propioceptores inhibidores (corpúsculos tendinosos de
Golgi CTG).
Modalidad
de acción muscular
Activación concéntrica precedida de una
fase muy breve de activación excéntrica y una acumulación relativa de energía
elástica; activación de posteriores unidades motoras por vía refleja
(reflejo-elástico-explosiva).
Consideraciones
En este cuarto
blog hemos realizado una breve descripción sobre el salto DJ y analizado
aquellas consideraciones generales para la correcta aplicación de este test.
El DJ (Drop Jump)
es otro de los test de saltos que ha sido propuesto por el Prof. Carmelo Bosco
y que como hemos dicho en el inicio del blog en nuestra sección temática representa
un protocolo considerado por la mayoría de preparadores físicos de casi todas
las especialidades deportivas, y que difícilmente escapa a una instancia de
evaluación si es que quien está al mando del entrenamiento posee una plataforma
de contacto.
A partir de este
protocolo en particular y a diferencia de lo que sucede en los otros 2 (dos)
tests presentados en nuestro blog (SJ y CMJ), el dato obtenido que presente la
mejor altura (de todas las propuestas, 20 – 100 cm)de salto vertical representa
una intensidad óptima para proponer esfuerzos, saltos con caída previa, como
herramienta de entrenamiento en el campo de lo neuromuscular. En este contexto,
no parece menor resaltar que justamente la importancia de la instancia
evaluativa es no solo diagnosticar y comparar con muestras de similares
características, sino la de permitir obtener parámetros para una óptima
prescripción de cargas de entrenamiento.
Esperando haber
dado otro pequeño aporte a nuestro conocimiento, los esperamos para debatir en
los foros de nuestra sección temática.
Bibliografía
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Muscular Aspectos metodológicos. Edit INDE. 2000.
Bosco
C. Nuove Metodologie per la valutazione e la programmazione dell´allenamento.
Rivista di Cultura Sportiva, nº 22 p 13-22. 1991.
Bosco,
C. (1992) La valutazione della Forza con il test di Bosco., Società Stampa
Sportiva, Roma.
Tous, J. Nuevas
tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: Ergo. 1999.
Verkhoshansky, Y. V. (1996)
Componenti e Structura Dell impegno explosivo di Forza, Rivista di cultura
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Zatsiorsky, V. Science and
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