PROFESOR: Joaquín Morente Morente. El Entrenamiento Funcional, sin lugar a
dudas, está de moda como método para lograr rendimiento entre los deportistas
de cualquier nivel, pero ¿Qué es Funcional?… Nos vemos en la obligación antes
de continuar, de realizar una serie de aclaraciones conceptuales. En lo
relativo a actividad física, funcional es: “aquello
que sirve para alcanzar una meta o un fin determinado”(RAE) y por ejercicio funcional podemos entender
que es todo aquel que imita actividades de la vida cotidiana y en cuanto al
triatlón nos estaríamos refiriendo a todo ejercicio que consiga, en parte o en
su totalidad, cadenas musculares de alguna de las tres disciplinas por las que
está compuesto este deporte.Esta propuesta de entrenamiento es entendida en base al desarrollo de movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta,
estabilización (incrementando en ocasiones las demandas mediante el
empleo de elementos desestabilizadores) y desaceleración, con la intención de mejorar la habilidad del
movimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular.
Este desarrollo es justificado en
su posible mayor aplicación y “transferencia”
para las actividades“cotidianas
o diarias, laborales y naturales”(Isidro
et al., 2007; Heredia et al, 2011). la utilización adecuada del término “funcional” debe suponer el respetar o relacionarse con las funciones
para los que está diseñado el sistema psico-biológico humano, de manera eficaz (no
creando situaciones que vayan en perjuicio de nuestro sistema neuro-motor), lo
contrario, no podría considerarse
funcional (Heredia et al, 2011)]. Me planteo
entonces la siguiente cuestión que hace que me cuestione si realmente el
Ejercicio Funcional es adecuado: ¿Si mi deportista tiene una lesión por stress
repetitivo propias de su deporte, no sería un error repetir ejercicios
funcionales donde se incluyen estas mismas cadenas de movimiento? Y aunque no
tenga lesión, ¿no estaríamos
sobrecargando y correríamos el riesgo de sobreentrenamiento? Según un
estudio realizado por Vleck, Veronica E;
Bentley, David J; Millet, Gregoire P; Cochrane, Thomas (2010) sobre las
lesiones de los triatletas, indica que estos tienden a aumentar las cargas de
trabajo en seco y en el resto de disciplinas diferentes a la que le ha producido la lesión, ¿sería
contraproducente realizar ejercicio funcional? O por el contrario, es el
ejercicio funcional el modo adecuado para corregir los frecuentes cuadros de
dolor que sufren los triatletas en la zona lumbar, debido a su gran influencia
sobre el CORE. (Ezechieli M, Siebert CH,
Ettinger M, Kieffer O, Weißkopf M, Miltner O. 2013)… Firmemente
pensamos que en los ejercicios
funcionales aplicables al triatleta debemos dar un paso más y no limitarnos
a imitar cada disciplina, es necesario también respetar la función articular y
neurológica, precisamente para cuidar esa salud articular y neurológica y esta
cobra más importancia si se trata de atletas de Larga distancia o distancia
IRONMAN donde prevalecen las lesiones por stress y uso excesivo sobre las
lesiones agudas y enfermedades (Andersen
CA, Clarsen B, Johansen TV, Engebretsen L . 2013) Como
criterios básicos de ejercicios funcionales en nuestros deportistas hay que
respetar:Control neuronal y sensitivo del ejercicio.Coordinación de toda la cadena cinética del ejercicio lo que lleva
asociado tanto una coordinación intermuscular como una intramuscular.Tener en cuenta los criterios básicos de progresión en los ejercicios.Partir del nivel y conocimientos previos del triatleta, es decir, tenemos
que estar seguros de que el deportista sea capaz de garantizar su estabilidad corporal
al realizar el gesto motriz en cada ejercicio propuesto.Una vez aclarado ciertas cuestiones
que creemos son necesarias y decidido que vamos a aplicar rutinas de Entrenamiento
Funcional, veamos a continuación como hacerlo.El proceso de prescripción estaría
ligado a una minuciosa planificación con su correcta selección de objetivos,
contenidos, metodología, evaluación de todo el proceso de entrenamiento, test
de evaluación al deportista, selección correcta de ejercicios y lo más
importante debe ser una planificación abierta, sujeta a constantes adaptaciones
o cambios en función de imprevistos o necesidades que pudieran surgir.
Dentro de estos métodos incluiríamos
el entrenamiento interválico o HIIT (HIGH
INTERVAL INTENSITY TRAINING) sería uno de los más adecuados para el deporte
que nos ocupa, normalmente suelen ser
entrenamientos de tipo circuito, donde el deportista va rotando entre los
diferentes ejercicios con bajo tiempo de recuperación y un tiempo de ejecución
variable entre los 20” al 1´completo. (Boyle,
M. 2010). Y dentro de estos métodos estría incluido el Crossfit ® que se define a sí mismo como “Entrenamiento
de movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad y con constante
variación”. En cualquier entrenamiento de Crossfit ®, podremos encontrar
movimientos gimnásticos (Podemos utilizar una barra de dominadas), habilidades
motrices complejas (equilibrios en situaciones diversas con cierto grado de
dificultad), trabajos de resistencia (como carreras cortas de resistencia
anaeróbica con distancias variables o circuitos de habilidad y coordinación), y
puedes encontrar también varias manifestaciones de la fuerza. Otro de los medios que consideramos
imprescindible utilizar es el método PILATES
donde apareció por primera vez el término de Entrenamiento Funcional
y que es un método de ejercicio físico
que consiste en ejercitar el cuerpo y la mente con movimientos suaves y a la
vez constantes siendo imprescindibles además de la respiración, la
concentración, el control y la fluidez
de los movimientos.(Isacowitz, R. Clippinger, K. 2013)Como recursos materiales que
aconsejamos utilizar en el Entrenamiento
Funcional aplicado al triatlón, aunque existen otros muchos, son los de base inestable: TRX, balón
suizo o fitball y bosu, Materiales con cierto peso: pesas rusas, balón medicinal,
mancuernas y barras de halterofilia. Y por último materiales que ofrecen
resistencia variable como las bandas elásticas. Tal vez realizar la mezcla perfecta
de diferentes tipos de “entrenamiento funcional” y una selección adecuada de
ejercicios todos en su justa medida, adaptada al triatleta, teniendo en cuanta
el periodo de la temporada más adecuada para cada método y/o ejercicio, sin
olvidar los movimientos analíticos de la maquinaria de un gimnasio convencional,
sea la clave del éxito de nuestros deportistas. Sobre todo esto intentaremos
arrojar un poco de luz en el webinar sobre entrenamiento funcional aplicado al
triatlón.BIBLIOGRAFÍA:-Andersen
CA1, Clarsen B, Johansen TV, Engebretsen L.(2013). High prevalence of overuse
injury among iron-distance triathletes. -Boyle.
M., Cosgreve A., Vertegen M. (2010) Advances in functional training. ISBN
978-1-931046-115 Versión Digital.-Ezechieli
M1, Siebert CH, Ettinger M, Kieffer O, Weißkopf M, Miltner O.(2013) “ Muscle
strength of the lumbar spine in different sports”. -Heredia
Elvar, Juan R.Chulvi Medrano, Iván. Isidro Donate, Felipe. Ramón, Miguel.Revisión
del Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable: Análisis Práctico y Metodológico. PubliCE Standard. 15/01/2007.
Pid: 761-Heredia
JR, Peña G, Moral S (2011): Entrenamiento funcional en Sañudo B y García B
(Coordinadores): Nuevas orientaciones para una actividad física saludable en
centros de fitness. Editorial Wanceulen.-Rael
Isacowitz , Karen Clippinger. “Anatomía
del pilates”. Ed: Tutor. Barcelona 2013.-Taormina,
S. “Secretos para nadar más rápido”
ed. Tutor. Barcelona 2014.-Vleck,
Veronica E1; Bentley, David J2; Millet, Gregoire P3; Cochrane, Thomas4.(2010)
“Triathlon Event Distance Specialization: Training and Injury Effects” . REFERENCIAS WEB:-WWW.G-SE.COM-www.metodopilates.com
-www.rae.es
