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por | 8 de Sep de 2024 | Blogs

EL PODER DE LA MENTE EN PRUEBAS DE LARGA DISTANCIA

PROFESOR: Joaquin Morente Morente

Entrenador de triatlon

Diplomado en E.F.


EL PODER DE LA MENTE EN LAS PRUEBAS DE LARGA DISTANCIA

Muchos Deportistassueñan con hacer realidad el gran objetivo de su vida deportiva y no es otro que una prueba de larga distancia, una prueba de resistencia extrema para la que planificamos entrenamientos, alimentación, descansos… pero en ocasiones dejamos de lado una óptima preparación mental que es la clave para cruzar esa ansiada meta: “El entrenamiento nos lleva a la línea de salida, la mente nos lleva a la meta”

En el mundo del deporte, existen muchos casos en los que unos determinados condicionantes genéticos marcan la trayectoria final del atleta, jugadores de basket con velocidad y agilidad pero además con 200 cm de altura, nadadores que realizan maratonianas sesiones de entrenamiento a lo que añaden unas condiciones biomecánicas y antropométricas determinadas, velocistas de 100 metros lisos en atletismo, saltadores de altura y otros muchos casos.Pero cuando hablamos de pruebas de resistencia extrema, Ironman, ultra trail , montañismo o travesías de larga distancia,la importancia de estos estos factoresreferentes a características físicas condicionantes disminuye y cobra relevancia el factor mental y como refiere el entrenadorGómez , R “en este tipo de pruebas lo esencial es la mentalidad”.

Antes de abordar la verdadera importancia de una correcta preparación mental basándome objetivamente en estudios científicos, voy a enumerar una serie de factores previos a cualquier prueba deportiva que considero imprescindible e incluso determinantes que debemos plantearnos antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento físico o planificación, es a lo que yo llamo la actitud o nuestro modo de vida.

Hace unos meses rechacéentrenar a un triatleta que pretendía realizar un Ironman (triatlón de larga distancia, 3,8 km nadando 180 km en bicicleta y una maratón a pie).En la entrevista previa le pregunté como era su vida familiar, estaba muy feliz casado y con dos hijos, mi siguiente pregunta fue lo que pensaba su mujer de aquella competición, si ella estaba de acuerdo y como lo llevaría, él me contesto que realmente no lo sabía, nunca había preparado pruebas de esa distancia. No hubo más preguntas,un ironman es un modo de vida donde toda su familia debe estar implicada, que pasaría cuando llegaran las sesiones de fin de semana donde hay que hacer 5 horas de ciclismo + 90´de carrera y el resto del domingo comer y descansar, y así semana tras semana…

Repasemos por tanto como debe ser nuestro proyecto de vida previo al reto

COMPROMISO.

Hace muchos años, el Gran profesor Torres Guerrero, J.Nos dijo: – “ no es suficiente soñar que se corre tan rápido como el viento, hay que sentir cada mañana como la brisa fresca te golpea la cara”.

Es fácil tener grandes sueños y fijarse altas metas antes de que comience la temporada, la verdadera prueba de compromiso no consiste en hablar, sino en actuar. El compromiso real está presente 365 días al año las 24 horas. Llegar a la línea de meta requiere vivir, respirar, comer y dormir por esa meta, literalmente.

Entrenar, comer y descansar, son considerados como los tres pilares básicos para preparar pruebas de Larga distancia, a los que yo añadiría un cuarto pilar, disfrutar con lo que se está haciendo y estar orgulloso de ello.

La comida es nuestro combustible, acelera la recuperación, repone la energía gastada y almacena nutrientes.

(recomendamos realizar http://physicaltrainingsport.com/es/capacitacion/programacion-planificacion-triatlones-media-larga-distancia)

En cuanto al resto de pilares, el sueño y el entrenamiento, según Friel, J. (2009) “tienen un efecto sinérgico en la condición física. Ambos pueden liberar la hormona del crecimiento de la hipófisis, esta hormona acelera la recuperación, reconstruye la masa muscular y degrada la grasa”

En la siguiente tabla recomendamos una serie de pautas horarias para llevar con rigor estos pilares básicos de nuestra preparación, vitales para empezar adaptarnos anuestro modo de vida.


Soy consciente de la dificultad de adaptar estos horarios a tu vida laboral/familiar, si es realmente imposible, puede que este nivel de compromiso no sea el adecuado para ti. De hecho, debemos pararnos un momento y pensar en “lo que se quiere” frente a lo que “se debe”.

MOTIVACIÓN Y FORTALEZA MENTAL

Hay muchos entrenadores de atletas de ultrafondo, entre los que me incluyo, que piensan que la clave para trabajar duro es mental y no física.

En primer lugar tenemos que buscar retos que nos apasionen y no hará falta poner el despertador para enfrentarnos a una sesión de larga duración, hacer lo que nos gusta y buscar nuestras propias motivaciones hará que tengamos confianza en nosotros mismos y evitemos el mayor de los problemas mentales que pueden surgir ante este tipo de pruebas deportivas, el miedo, Sinna, P.” tener miedo es dudar de uno mismo”.

Llega el momento de plantearnosuna serie de cuestiones a las que solo puede responder el propio deportista, esas respuestas serán claves para el éxito y con esto no me refiero a quedar primero en cierta prueba deportiva,cuando hablo de conseguir el éxito me refiero a que supera los retos que se fija. Simplemente le pone dedicación y fuerza de voluntad a todo lo que hace.

Estas preguntas son:

  • ¿Deseo aprender y prosperar? Los deportistas con mayor fuerza mental son aquellos que más ganas tienen de saber ymejorar.
  • ¿Soy autodisciplinado?. Tengo marcada una frase del primer entrenador que tuve en mi vida de triatleta, Antonio García Moreno: “el día que toca correr, se corre”
  • ¿Creo en mí mismo? Si pienso que no puedo cruzar la línea de meta y creo que es imposible, el entrenador poco puede hacer.
  • ¿Tengo paciencia? Fundamental para superar los obstáculos que seguro aparecerán, pequeñas lesiones y contratiempo exteriores a la competición que no pueden hacer que me desespere e igualmente no cuestionar los entrenamientos ni salir a correr para hacer más kilómetros en semanas de descarga por pensar que no se está haciendo lo suficiente.

Según mi experiencia, si se carece de algunas de estas cualidades, no deberíamos proponernos realizar pruebas de gran esfuerzo físico o de ultra resistencia y conformarnos con otro tipo de competiciones igualmente satisfactorias y seguramente más saludables, no pasa nada si nunca cruzo la meta de un IRONMAN. Pero si realmente lo quieres, ve a por él.

ASPECTOS A TENER EN CUANTA PARA LA PREPARACIÓN MENTAL

PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA. Una correcta planificación, en cuanto a factores mentales se refiere, genera confianza ytranquilidadreduciendoel estrés y la ansiedad.

Dentro de esta planificación deben estar presentes objetivos a corto, medio y largo plazo. Cuando me refiero objetivos a corto plazo, quiero decir que se deben plantear entrenamientos alcanzables y reales para no dar lugar a frustraciones demasiado pronto. Conozco a algunos entrenadores que perjudican enormemente a sus atletas al plantearles ritmos, marcas o puestos clasificatorios demasiado exigentes consiguiendo una prematura retirada del deportista.

EXPERIENCIA PREVIA.Knechtle R(2014) Recopiló las edades de todos los que finalizaron las pruebas más importantes en las distancia olímpica, medio-ironman e ironman durante 10 años (2003-2013) con los resultados que podemos observar en el siguiente gráfico.

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