CICLO ESTIRAMIENTO – ACORTAMIENTO (CEA)
El CEA consiste en la combinación de una contracción excéntrica
que sigue inmediatamente con una contracción concéntrica (CC), con lo cual se
consigue una mejora del trabajo producido gracias al reflejo de estiramiento miotático
y a la elasticidad muscular o capacidad del músculo para almacenar energía
elástica durante el estiramiento y utilizarla parcialmente en una contracción
realizada inmediatamente después (Bosco, 1988; González y Gorostiaga, 1995;
García, 1997). Esto conlleva a una reducción del tiempo de impulso de frenado
(CE), y a un manteniendo del impulso de aceleración (CC); cuanto más reducida a
nivel temporal sea la CE más energía elástica se logra acumular (García et al.,
1996).
La mayoría de los movimientos deportivos que implican saltos
y lanzamientos están formados por una combinación de tres tipos de activaciones
musculares que se conocen coma el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Este
ciclo, tal y como su propio nombre describe implica una activación excéntrica
seguida por una activación concéntrica. Entre ambas fases de activación existe una
breve fase isométrica (Komi 1984). En esta línea, es razonable pensar que, al
ser el (CEA) un elemento común en muchos movimientos deportivos, debería ser
particularmente entrenado.
En este sentido, los investigadores han desarrollado
numerosos test de saltos que, manteniendo uno similitud en las fases de
activación muscular con los gestos deportivos concretos, permitan valorar el
estado de diferentes manifestaciones de la fuerza mediante la aplicación de
instrumental tecnológico (Gray, Start y Glencross, 1962; Glencross, 1966;
Assmussen y Bonde-Petersen, 1974; Bosco y Komi, 1980; Bosco, Luthanen y Komi,
1983; Vitasalo, 1985 a, 1985 b; Hakkinen, Komi, Kauhanen, 1986; Vandewalle,
Peres, Seller, Panel, y Monod 1987).
La participación de estos factores conlleva una eficacia
mecánica, al conseguirse mayor altura en un salto vertical precedido de
contramovimiento que en uno sin contramovimiento (Asmussen, 19741 González y
Gorostiaga, 1995; Bobbert et al, 1996) y una mayor activación electromiográfica
(35%) de la musculatura implicada (González y Gorostiaga, 1995), sin ocasionar
un gasto energético mayor (Cavagna, 1965, Cavagna, 1968, citado por González y
Gorostiaga, 1995; Gómez, 1997).
La energía potencial desarrollada en este proceso puede
perderse (en forma de calor) si la contracción excéntrica no va seguida
inmediatamente por una contracción concéntrica. Esta conversión de esfuerzo
negativo (excéntrico) en positivo (concéntrico) fue descrita en la literatura
europea como la fase de la amortiguación. Este acoplamiento de la contracción
excéntrica – concéntrica tiene lugar en cuestión de centésimas de segundos (D.Chut,
1996).
Sin embargo para conseguir los máximos exponentes de esta
manifestación de la fuerza es necesario el dominio de la técnica (Young, 1996).
Así el hecho de aprender a ser capaz de “pre-activar” o “pre-estirar” pueden
limitar el desarrollo de nuestros saltadores. Esta habilidad es necesaria para
que en sus acciones aproveche la energía almacenada en fase excéntrica y
consiguiendo mayor activación del componente reflejo , esto reducirá el riesgo
de lesioness (Hewett et. al, 1996). Entre estos ejercicios podemos citar los
ejercicios pliométricos, saltos en profundidad y los saltos con rebote con una
carga ligeras. Este tipo de ejercicio se efectúa de tal manera que los músculos
extensores de la pierna se extiendan activamente antes de la contracción. Esto
implica que durante el trabajo excéntrico se acumula cierta cantidad de energía
elástica en los músculospara
ser utilizados nuevamente en la fase positiva siguiente en forma de trabajo
mecánico, lo cual produce una mejora del rendimiento.
Por otro lado, desde la teoría del entrenamiento, se han
desarrollado métodos de entrenamiento para mejorar la capacidad de salto de un
deportista formalmente estructurados bajo una combinación de saltos de
diferentes Características, a los cuales en su conjunto, se les conoce como
método pliométrico (Toumi, Thiery, Maitre; Martín, Vanneuville, Pournarat
2001), término que en principio no es el más adecuados puesto que el objetivo
de esta metodología de entrenamiento es el (CEA) y no la activación muscular
excéntrica (Zatsiorski,1995).
La evolución y auge en la utilización de diferentes tipos de
saltos como metodología de entrenamiento encaminada al incremento en el
rendimiento del salto vertical de un deportista se basa en las mejoras
significativas encontradas si comparamos con otras metodologías de entrenamiento
(Hakkinen, Komi, 1985; Muro, Larida, Montam 1987; Zurita López y Balagué, 1995)
En este sentido, destacar que entrenamientos de saltos combinados con
entrenamientos de fuerza-velocidad y/o de cargas altas parecen ser mejor método
pare incrementar la capacidad de salto de los sujetos (Toji. Kanello. 1997;
Rodríguez, 1999).
En otros estudios, también se ha demostrado que parle de
dicha mejora del rendimiento después de la pre-extensión se debe a la potencia
mioeléctrica (C. Bosco, 1981, 1982).
Como consecuencia del riesgo potencial implícito de lesión
que conlleva el método pliométrico como forma de entrenamiento de la capacidad
de salto de los sujetos, surge la idea de analizar las posibilidades del
entrenamiento isométrico como una herramienta de trabajo, que permita
incrementar el rápido desarrollo de la fuerza incrementándose la capacidad de
salto y disminuyendo el riesgo potencial de lesión en una población no
entrenada. Esta idea parte de la concepción de que, por un lado, un
entrenamiento de cargas elevadas permite la estimulación de las unidades
motoras rápidas consiguiéndose incrementos en la producción de fuerza como
consecuencia de las mejoras en la activación neural de los músculos entrenados
(Young, 1989; Tidow, 1990; Hákkinen y Keskinen, 1989, Ryhusi, Hákkinen,
Kauhanen, Komi, 1988), y por otro, en la existencia de correlaciones
significativas entre la máxima fuerza dinámica y/o fuerza isométrica máxima con
fas velocidades máximas alcanzadas en diferentes gestos explosivos balísticos
(Bissas: Cookep Havenetidis. Paradisis, 1996; Young, 1995).
Verkhoshansky, probó que el régimen en que un estiramiento
muscular brusco es anterior a la superación activa de la resistencia externa
resulta ser de mayor eficacia, bien por motivo de los movimientos balísticos o
por un entrenamiento de la fuerza explosiva. Tanto es así, que la capacidad
relativa se halla directamente ligada al fenómeno de recuperación por un
trabajo mecánico de la energía elástica de la deformación del tejido muscular,
es decir de la energía elástica acumulada en los músculos durante su estiramiento
(Verkhoshansky, 1958, 1961, 1999).
El aumento de la eficacia mecánica de la contracción
concéntrica subsecuente a una elongación muscular, no se debe solamente a la
utilización de la energía elástica acumulada. Se piensa que, sobre todo, en los
movimientos balísticos, hay además una potenciación refleja adicional como
consecuencia del reflejo miotático (o de estiramiento, o de Sherrington). Para
un determinado grado de elongación, la información suministrada por el huso
neuromuscular, desencadena el reflejo de estiramiento que potencia la
contracción muscular siguiente, incrementando el número de unidades motoras
activadas (Rodríguez Facal, 1999).
Referencias:
1.Bosco, c. “Consideraciones fisiológicas sobre la
fuerza, la potencia de explosión y los ejercicios de saltos”. Revista
Eurovolley, 1982 nº1 y 2.
2.Bosco, C. Komi, P.; Influence of aging on the
mechanical behaviour of leg extensor muscles. European Journal of Applied
Physiology, 1980, 45, 209-219.
3.Bosco, C. Luhtanen, P. Komi, P; A simpled meted
for measurement if the mechanical power jumping. European Journal of Applied
Physiology, 1983, 50, 273-282.
4.Chu, D.; “ejercicios pliométricos”. Edit.
Paidotribo, 1996.
5.González, J. Gorostiaga, E.; Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. Inde, 1995.
6.Hakkinen, K.; Muscle cross-sectional área and
voluntary force production characteristics in elite strenght, and endurance
trained and sprinters. European Journal of applied Physiology, 1999, 59 ,
215-220.
7.Komi, P.; Bosco, C.; Utilization of stored
elastic energy in leg extensor muscles by men and women. Medicine and Science
in Sport, 1978, 10, 261-265.
8.Rodriguez Facal, F. “entrenamiento de la
capacidad de salto”. Stadium, 1990.
9.Vandewalle, H.; Pere, G; Panel; Monod, J.;
Force-velocity relationship anda maximal power on a cycle ergometer:
Correlation with height of a vertical jump. European Journal of Applied
Physiology, 1987, 56, 650-656.
10.Vitassalo,
J.T.; Saukkonen,S.; Reproducibility of measurement of selected neuromuscular
performance variables in man. Electromyography and clinical neurophysiology,
1980, 20, 487-501.