“El entrenamiento de la zona media es un componente clave del rendimiento. A medida que mejoramos la comprensión de su función y mejoran nuestros métodos de entrenamiento, vemos como nuestros atletas se benefician enormemente.
Desde la reducción de lesiones hasta la mejora de las habilidades
atléticas, su valor no puede ser
subestimado”
Todd Wright
Si bien estos
aspectos no han sido tenidos en cuenta en épocas pasadas en atletas de
disciplinas de resistencia, el entrenamiento de la zona media es de suma
importancia para cualquier deportista. A continuación tendremos en cuenta
aspectos relevantes de lo expuesto por Jeffrey M.Willardson (PhD, CSCS), acerca
del entrenamiento del core en
deportistas.
La Importancia de la Zona Media
El aumento de la estabilidad del Core debe ser
una prioridad para todos los programas de acondicionamiento deportivo.
Las habilidades deportivas a menudo se realizan en posiciones corporales inestables (por
ejemplo, correr hacia adelante en el tenis, entrega lanzador de béisbol, o la técnica en diferentes perfiles de terreno
en carreras de trail running),
lo que requiere la prescripción de ejercicios
de fuerza diseñados para entrenar la estabilidad de la
zona media (core). Los ejercicios de fuerza tradicionales pueden ser modificados para
enfatizar la estabilidad del core.
Dichas modificaciones podrían incluir
la realización de ejercicios sobre
superficies inestables, la realización de ejercicios de pie en lugar de sentado, ejercicios
con pesas en lugar de máquinas, y la realización de ejercicios de manera unilateral en vez de bilateral.
En el pasado, el desarrollo del core para los atletas sanos se ha tratado como si se estuviera tratando
de arreglar algo que no está roto.
Se ha animado a los profesionales del Entrenamiento a prescribir ejercicios que son más comunes en las clínicas de rehabilitación
que en los gimnasios. Sin embargo, los ejercicios de zona media (core) del tipo
de rehabilitación que por lo general
implican cargas ligeras, tiempos
de tensión de largo, y velocidades bajas son
más adecuados para el aumento de la
resistencia muscular más que para desarrollar la fuerza
y la potencia.
Para
los atletas lesionados que intentan recuperar los niveles normales de
funcionamiento de la zona media, el entrenamiento de resistencia muscular es
ideal y se debe realizar antes que los movimientos en piso firme (superficie
estable: por ejemplo, Sebastián Gil