Presentamos el último artículo dentro de esta “miniserie” de entradas dedicadas al estudio de la metodología del entrenamiento intervalado de alta intensidad en nadadadores; concretamente presentamos otro escrito de Brent Rushall comparando el entrenamiento USRPT respecto en entrenamiento tradicional.
Brent S. Rushall, Ph.D.
San Diego State University
Este
trabajo describe características que pueden interesar a los entrenadores de
natación. Los formatos del entrenamiento ultra corto a ritmo de prueba y del
entrenamiento tradicional son comparados en cuanto a los efectos y/o en cuanto
a qué método es mejor según las características. Es difícil de definir exactamente
ambos formatos. Por ello, algunas de las principales características de los dos
entrenamientos se enumeran a continuación para obtener una visión más amplia de
cada uno. El entrenamiento ultra corto a ritmo de prueba se define más
restrictivamente que el entrenamiento tradicional ampliamente variado. En este
análisis, consideraremos aquellas investigaciones relevantes para el
entrenamiento ultra corto a ritmo de prueba que se centraron en el
entrenamiento de alta intensidad porque este tipo de entrenamiento es de mayor
intensidad que el entrenamiento tradicional.
Entrenamiento ultra
corto a ritmo de prueba (USRPT)
El
USRPT fue definido por el Profesor Brent Rushall en 2011 (Rushall, 2011). Consiste
en series de natación de alta intensidad que se realizan con las mejores
velocidades alcanzadas en las competiciones individuales. Cuando se cumplen ciertos
criterios en las series de entrenamiento, se incrementan las velocidades de
entrenamiento. Para facilitar el mayor volumen de entrenamiento a ritmo de
prueba, se utiliza un formato de entrenamiento ultra corto. Ese formato
generalmente consiste en un número alto de repeticiones de distancias cortas
con descansos breves (generalmente ninguno supera los 20 segundos). El objetivo
del formato USRPT es recorrer la mayor distancia acumulada al ritmo de la prueba
para cada evento de interés. El sistema permite la autocorrección y evita que
los nadadores se sientan sistemáticamente exhaustos. Muchas de las actividades
involucradas en el entrenamiento tradicional no utilizan el USRPT que porque violan el Principio de
Especificidad cuando se aplica al entrenamiento de movimiento. El contenido de
una sesión práctica involucra actividades que son directamente relevantes para la
competición y no se incorporan muchas actividades inespecíficas que sí se
incluyen en el entrenamiento tradicional.
Los
efectos plenos del USRPT no se alcanzarán a menos que se desarrolle
simultáneamente la técnica. La principal razón que sustenta esta asociación es
que tanto el suministro de energía como la técnica son específicos de las
velocidades de nado particulares. Así, la única manera de mejorar las técnicas
específicas de la competencia y la
energía que las impulsan es entrenar en el ritmo de la competición.
Entrenamiento
tradicional
El
entrenamiento tradicional comprende todos los programas de entrenamiento que no
son USRPT. Los aspectos que pueden ser programados en el entrenamiento
tradicional son las repeticiones en distancias de 200 o más yardas/metros; series
de entrenamiento específicas que apuntan a desarrollar una capacidad
fisiológica (por ejemplo, series de tolerancia al lactato, entrenamiento en
condiciones de hipoxia); la importancia de completar cada ítem fijado en las
sesiones prácticas; la inclusión de entrenamiento fuera del agua, equipamiento
de natación, ejercicios de simulación y cualquier otra actividad que no sea una
repetición directa de una actividad específica de una competición; diferentes intensidades
en las series prácticas; inclusión de variedad en los programas; bajo número de
repeticiones antes de que se produzca un cambio de actividad; períodos
sostenidos de agotamiento que requieren largas experiencias de puesta a punto (por
ejemplo, dos semanas) antes de las competiciones importantes; dificultad para
alcanzar los mejores rendimientos personales cuando no se realizó puesta a
punto; corrección de técnicas en velocidades de nado lentas y/o a través del
uso deejercicios o equipamiento; y una
aceptación general de procedimientos de entrenamiento defendidos por los
entrenadores de “status.” En este momento, el entrenamiento
tradicional de natación es la forma más común de entrenamiento en muchos
países.
Resultados
científicos
La
Tabla 1 enumera las características que un entrenador de natación competente
debe tener en cuenta. La misma plantea una comparación de la manera en que estas
características se manifiestan en el USRPT y en el entrenamiento tradicional.
Se incluyen las referencias en forma de números que plantearon las
comparaciones, cada número de referencia corresponde a un trabajo completo citado
al final del artículo. Es posible acceder a los resúmenes de la gran mayoría de
las referencias usando la opción de búsqueda de Coaching Science Abstracts (http://coachsci.sdsu.edu/index.htm) o
en menor grado, consultando el Swimming
Science Journal (http://coachsci.sdsu.edu/swim/index.htm).
|
Características |
USRPT |
Entrenamiento tradicional |
Referencias2 |
|
Entrena la fisiología/capacidad física de la competición. |
Si |
No |
25; 43; 57 |
|
Entrena mejor las capacidades fisiológicas |
Si |
No |
1; 5; 14; 22; 23; 24; 45; 47; 59; 61; 64 |
|
Utiliza principalmente energía aláctica y aeróbica |
Si |
No |
15 |
|
Diferentes relaciones trabajo: descanso producen diferentes respuestas metabólicas. (Las series mixtas son negativas) |
No |
Si |
19 |
|
Produce un mayor volumen de trabajo beneficioso |
Si |
No |
2; 60 |
|
Produce un mayor gasto de energía |
Si |
No |
52 |
|
Produce una mejor utilización de carbohidratos y de grasas |
Si |
No |
54 |
|
Desarrolla mejor las adaptaciones aeróbicas |
Si |
No |
10; 37; 58; 63 |
|
Necesario para mejorar el déficit de oxígeno máximo acumulado |
Si |
No |
62 |
|
Mejor para desarrollar tolerancia al lactato |
Si |
No |
9 |
|
Mejor para desarrollar la potencia |
Si |
No |
29 |
|
Acondiciona mejor a los nadadores para la competición |
Si |
No |
43; 53 |
|
El rendimiento cambia pero las capacidades fisiológicas subyacentes pueden no hacerlo. |
Si |
No |
25 |
|
Produce mejores rendimientos |
Si |
No |
4; 6; 33; 36; 41 |
|
Para obtener mejores tiempos de nado no es necesaria la puesta a punto |
Si |
No |
44 |
|
Entrena factores en el menor tiempo |
Si |
No |
13; 18; 42; 49; 50; 55 |
|
Mejora el rendimiento cuando se incorpora otro entrenamiento |
USRPT+TT No |
TT+USRPT Si |
30 |
|
Se incentiva la variedad o el entrenamiento mixto |
No |
Si |
27 |
|
No es excesivamente estresante |
Si |
No |
38 |
|
Se agotan las reservas energéticas |
No |
Si |
3 |
|
La acumulación de lactato interfiere con el aprendizaje y el rendimiento |
No |
Si |
3; 46 |
|
Generalmente se produce la recuperación entre las sesiones de entrenamiento |
Si |
No |
7; 44 |
|
El entrenamiento duro y el entrenamiento fuera del agua no están relacionados a los aumentos de rendimiento |
No |
Si |
16; 48 |
|
El entrenamiento en el umbral de lactato es relativamente inútil para los atletas entrenados |
N/A |
Si |
31 |
|
Enseña a seguir un ritmo en las competenciones |
Si |
No |
44 |
|
Predice cuándo deben mejorarse los tiempos de la competición |
Si |
No |
44 |
|
Se utiliza cuando los atletas están estancados y no mejoran |
Si |
No |
17; 21 |
|
Puede disminuir algunas mediciones vinculadas a la capacidad fisiológica |
Si |
No |
39 |
|
El entrenamiento no siempre es de naturaleza fisiológica |
Si |
No |
35 |
|
Entrena la técnicas de la competención |
Si |
No |
11; 12; 28; 44; 51 |
|
Entrena mejor la retención de la técnica de brazada |
Si |
No |
40 |
|
Entrena las habilidades para una competencia (e.g., vueltas, patadas debajo del agua) |
Si |
No |
44 |
|
Adecuado para niños |
Si |
No |
32 |
|
Es mejor tolerado por niños que por adultos |
Si |
No |
34 |
|
Es probable que se presenten diferencias entre los sexos |
Si |
Si |
20; 56 |
Tabla 1. Comparación de
diferentes características de entrenamiento y de los nadadores entre el
entrenamiento USRPT y el entrenamiento tradicional.
2 Se
incluyó la referencia Rushall 2011 porque explicó el fundamento de la decisión.
La fundamentación generalmente contiene varias premisas mientras que muchos
estudios extraen sus conclusiones en base a un solo factor. Además algunas
referencias no son específicas para natación pero reflejan fenómenos que son
independientes del deporte que se está practicando (i.e., son resultados
universales).
Reflexiones finales
Cuando
se consideran las características descritas anteriormente, el USRPT se destaca
por encima del entrenamiento tradicional. La justificación científica para cada
decisión agrega peso a la confiabilidad y validez de las inferencias que puedan
realizarse. Es difícil imaginar que alguien pueda rechazar las conclusiones
obvias obtenidas de la comparación entre el entrenamiento USRPT y el entrenamiento tradicional. La
mayoría de esas ventajas que se destacan pueden ser atribuidas al Principio de
Especificidad del Entrenamiento rechazado rotundamente por los entrenadores
tradicionales.
¡Estamos
frente al cambio en la manera en la que los nadadores competitivos están siendo
entrenados!
Brent S. Rushall, Ph.D.
San Diego State University
Documento original: http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/Comparison43.pdf
CAPACITACIONES
Webinar de la Periodización Inversa en la Natación Competitiva
Taller de Herramientas para el Análisis, Evaluación y Corrección de la Técnica de Crol
OTRAS CAPACITACIONES DE LA INSTITUCIÓN
Curso de Preparación Física Integral en Ciclismo de Ruta y Mountain Bike
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