Efecto del ejercicio a corto plazo con diferentes programas en la prevención de la sarcopenia en mujeres posmenopáusicas: Un ensayo controlado cuasi-randomizado

Prevención de la Sarcopenia en Mujeres Postmenopáusicas: El Impacto de Entrenamientos de Alta Intensidad y Fuerza

La sarcopenia, la pérdida de masa y función muscular asociada al envejecimiento, representa un gran riesgo para la salud de las mujeres postmenopáusicas. Un nuevo estudio investiga cómo el ejercicio físico, concretamente el Nordic Walking de alta intensidad (HIIT NW) y el entrenamiento de fuerza tradicional (ST), afectan la prevención de esta condición en mujeres de entre 60 y 79 años.

Participantes y Métodos

Un total de 71 mujeres sin sarcopenia fueron seleccionadas y divididas en tres grupos: HIIT NW, ST y un grupo control. Durante 12 semanas, los dos grupos de intervención realizaron sus rutinas de ejercicio tres veces por semana. Se midieron diferentes parámetros de composición corporal y rendimiento físico, incluidos la fuerza de agarre y la fuerza muscular de las piernas.

Resultados Clave

Los hallazgos revelaron mejoras significativas en el rendimiento físico en comparación con el grupo control. Ambas intervenciones, HIIT NW y ST, mostraron mejoras en pruebas funcionales como el Time Up and Go (TUG) y la flexibilidad de las articulaciones de las piernas. Particularmente, el grupo HIIT NW reportó un aumento en la masa muscular esquelética y en el índice de músculo esquelético, mientras que el grupo ST observó una reducción en la masa de grasa corporal y en el índice de masa corporal (IMC).

Conclusiones y Aplicaciones Prácticas

El estudio concluye que tanto el HIIT NW como el ST son efectivos para prevenir la sarcopenia en mujeres postmenopáusicas, aunque cada uno potencia diferentes aspectos de la salud muscular. El HIIT NW resultó ser más favorable para las mujeres de peso normal, mientras que el ST benefició más a aquellas con sobrepeso.

Estos hallazgos son valiosos para profesionales de la salud y entrenadores, sugiriendo que una combinación de estos métodos puede ser la clave para mejorar la salud y la calidad de vida de las mujeres mayores. Incorporar el ejercicio regular, sea mediante HIIT NW o ST, puede ser un enfoque vital para combatir la sarcopenia y promover un envejecimiento saludable.

Analizado y traducido por inteligencia artificial de OpenAI model gpt-4o-mini.
Publicación Original

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