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Ocho semanas de entrenamiento pliométrico de tren superior mejoraron la potencia de la parte superior del cuerpo, la capacidad anaeróbica y el rendimiento en natación en nadadores varones entrenados. Según los autores, la suplementación con β-alanina amplificó esas adaptaciones y se asoció con un perfil inmunoendocrino más favorable, por lo que la combinación podría ofrecer…
Elevar el talón durante la sentadilla con carga en hombres con limitación de la dorsiflexión de tobillo produjo una redistribución dependiente de la dosis de la cadena cinética del miembro inferior al tronco. Los autores concluyen que las cuñas o elevaciones de talón pueden usarse para favorecer sentadillas más profundas y más verticales, pero que…
En jugadores de baloncesto varones universitarios y recreativos, la fuerza isométrica del hombro del brazo dominante (la mano de tiro) no se asoció con la precisión en el tiro de tres puntos. En cambio, la fuerza del hombro no dominante (la mano guía) en posición vertical sobre la cabeza mostró una asociación positiva moderada. Los…
En futbolistas profesionales de élite, la velocidad de sprint mejoró solo de forma trivial tras 4 a 8 semanas de entrenamiento, aunque el avance fue mayor en 20 m (+0,90 %) que en 10 m (+0,52 %). Los autores sugieren que las adaptaciones específicas del sprint son extremadamente limitadas, sobre todo en la fase de…
La percepción subjetiva del esfuerzo (RPE, por rating of perceived exertion) varió de forma significativa entre ejercicios aunque se prescribiera la misma intensidad relativa. Por eso, según los autores, el porcentaje de una repetición máxima (%1RM) podría ser el método más adecuado para prescribir la intensidad en el entrenamiento de fuerza y asegurar el estímulo…
En atletas de fisicoculturismo natural, la preparación para competir se acompañó de pérdida de grasa, supresión de hormonas tiroideas y reducciones modestas de la tasa metabólica en reposo. Tras la competición, la recuperación incluyó aumentos tempranos de esa tasa y de los tejidos corporales. Los autores concluyen que la recuperación debe tratarse como una fase…
Incluir ejercicios de potencia de bajo volumen para el tren inferior o el superior produjo mejoras agudas, de triviales a pequeñas, en medidas de distancia del swing en golfistas amateurs de alto nivel. El tren inferior mostró una influencia ligeramente superior sobre la velocidad de la cabeza del palo (CHS, por sus siglas en inglés).…
Un programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas, con dos sesiones semanales durante la temporada competitiva, mejoró la fuerza muscular, el rendimiento específico de fútbol y la función cognitiva en jugadoras jóvenes de fútbol altamente entrenadas, pero no modificó los biomarcadores de neuroplasticidad. Los autores recomiendan incluir el entrenamiento de fuerza para mejorar la…
En futbolistas jóvenes varones, tanto el entrenamiento unilateral de equilibrio solo como su combinación con pliometría parecen eficaces para mejorar el control postural estático y dinámico entre ambas piernas. Por los efectos de suelo y techo en las pruebas, no se puede concluir que un modo sea superior, aunque el análisis más detallado del centro…
El entrenamiento combinado de equilibrio y pliometría mejora el rendimiento atlético en múltiples variables físicas, un hallazgo relevante para quienes diseñan programas de acondicionamiento en deportistas jóvenes y adultos. Qué se estudió: diseño, población e intervención Este trabajo corresponde a una revisión sistemática que analizó los efectos del entrenamiento combinado de equilibrio y pliometría —conocido…
¿El entrenamiento de fuerza realmente protege al corredor de lesiones? Lo que dice la ciencia sobre los parkrunners El parkrun es el evento de carrera recreativa más popular del Reino Unido, con cerca de 330.000 participantes cada fin de semana. Sin embargo, y a pesar de sus numerosos beneficios para la salud física y mental,…
Cambio de dirección y maniobrabilidad en hockey hierba: dos capacidades distintas que marcan la diferencia entre niveles de rendimiento ¿Qué mide realmente cada test? La confusión entre COD y maniobrabilidad En el mundo del hockey hierba, la capacidad de moverse con rapidez y eficiencia en espacios reducidos es determinante para el rendimiento competitivo. Sin embargo,…
