Antonio Oca Gaía
Introducción.
En
la primera entrada sobre el entrenamiento básico de la técnica de crol se formularon
los objetivos fundamentales, ordenados jerárquicamente según el criterio de
gasto energético relativo durante el desplazamiento en el agua:
1.La disminución de las fuerzas
que frenan el avance del nadador al desplazarse en el agua.
2.El aumento de la fuerza
propulsiva que aplica el nadador contra el agua para avanzar.
En
este mismo orden se presenta el desarrollo de los contenidos, métodos y medios
de entrenamiento básico de la técnica de crol.
Contenidos.
Los
contenidos del entrenamiento se concretan en los aspectos técnicos y los
errores más frecuentes que se producen en cualquiera de las fases de los
componentes del modelo técnico de nado (figura 1):
Figura 1. Componentes del
modelo técnico de nado.
Aspectos técnicos en relación con la disminución de la resistencia al
avance: El perfil hidrodinámico.
La
mejora del “perfil hidrodinámico” (área de sección transversal del cuerpo del nadador
durante el nado) constituye el punto de partida para reducir la resistencia que
el agua ofrece al avance del nadador. Como aspectos técnicos fundamentales del perfil
hidrodinámico destacan:
a.La posición de la cabeza,
dentro del agua y en el eje del cuerpo durante la acción de brazos. Las
piernas, el tronco y la cabeza están prácticamente alineados (fotogramas 1 a 9
de la figura 2).
b.La fase de inspiración, muy
corta y realizada al final de la acción del brazo que termina la tracción
(fotogramas 10 a 12 de la figura 2).
c.El movimiento de giro (sin
elevación) de la cabeza para la fase de inspiración, volviendo rápidamente al
eje del cuerpo (fotogramas 10 a 14 de la figura 2).
Figura 2 Dara Torres a los 80 m
del relevo 4×100 libre en los JJOO de 2008.
Tomado de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/dt80100R.htm
(2008).
Errores en el perfil hidrodinámico.
Las
variaciones de la posición de la cabeza, del tronco y de las extremidades
producidas durante el nado pueden considerarse como errores si presentan alguna
de las características siguientes:
a.Oscilaciones en el plano
vertical producidas por la ejecución del
movimiento hacia arriba con el codo extendido (la ejecución correcta del
movimiento se muestra en los fotogramas 4 y 5 de la figura 3):
b.Oscilaciones en el plano horizontal producidas
por:
1.La ejecución del movimiento de recobro
con los brazos alejados del eje del cuerpo (la ejecución
correcta del movimiento se muestra fotogramas 1 y 2 de la figura
4)
2.La entrada de la mano en el agua con
los brazos alejados del eje del cuerpo (la
ejecución correcta del movimiento se muestra en los fotogramas 1, 2, y 8 de la
figura 2, y en la figura 5).
c.Posiciones de resistencia producidas
por:
1.La inclinación corporal (la posición
corporal correcta se muestra en los fotogramas de la figura
3).
2.La flexión excesiva de las
articulaciones de las piernas durante la acción del batido (la
ejecución correcta del movimiento se muestra en los fotogramas de la figura 6).
Figura 3 Sun Yang a los 1225 m
de 1500 libre en los CCMM de 2011.
Tomado
de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/sy1225.htm (2011).
Figura 4. Acción de recobro del
brazo durante la fase inspiratoria.
Figura 5. Posición correcta de
la entrada de la mano en el agua.
Figura 6. Michael Phelps at 165 m
de 200 estilos en los JJOO de 2004.
Tomado
de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/mp165IM.htm (2004).
Bibliografía:
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R. Entrenamiento Técnico de Natación. 2010. Madrid. Cultivalibros.
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F.; Díaz, G.; y González, M. Cómo nadar bien. 2012. Madrid. Editec@Red.
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F.; Oca, A. y Castañón, J. El entrenamiento del nadador joven. 2003. Madrid. Gymnos.
Oca, A. Planificación y entrenamiento
de la técnica de los estilos. 2001. En Jornadas Técnicas de Natación. Aviles.
Rushall, B. How Champions Do It. Dara
Torres At 80 m of Her Freestyle Leg of the Silver Medal USA Team in the 4 x 100
Medley Relay Race at the 2008 Beijing Olympic Games [en línea]. [2008]. Disponible
en: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/dt80100R.htm
Rushall,
B. How Champions Do It. Sun Yang at 1,225 m of His Gold Medal World Record
1,500 m Race at the 2011 World Swimming Championships in Shanghai, China [en
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Rushall,
B. How Champions Do It. Michael Phelps at 165 m of His Gold Medal 200 m
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