Antonio Oca Gaía
Introducción.
En
la entrada anterior ( https://g-se.com/es/entrenamiento-en-natacion/blog/entrenamiento-basico-de-la-tecnica-de-crol-ii-contenidos-metodos-y-medios-de-entrenamiento-i ) se destacó la importancia del perfil
hidrodinámico (área de sección transversal del cuerpo del nadador durante el
nado) como contenido del entrenamiento para la disminución de las fuerzas que
frenan el avance del nadador al desplazarse en el agua. A continuación se
tratan los contenidos del entrenamiento relacionados con el aumento de la
fuerza propulsiva que aplica el nadador contra el agua para avanzar.
Contenidos.
Aspectos técnicos en relación
con la orientación de las superficies propulsivas.
Los
aspectos relacionados con la orientación y la trayectoria del movimiento de las
superficies propulsivas (principalmente los antebrazos y las manos) se
consideran determinantes de la magnitud de fuerza aplicada durante la tracción
de brazos en crol. Entre estos aspectos técnicos destacan los siguientes:
a.Las fases de la acción subacuática
de brazos se determinan en función de la dirección principal del movimiento de
la mano:
1.Hacia abajo
(aproximadamente desde el punto 1 al C de las figuras 1 y 3, y desde el punto 1
al F de la figura 2),
2.Hacia dentro (aproximadamente
desde punto C al D de las figuras 1 y 3, y desde punto F al A de la figura 2)
3.Hacia arriba (aproximadamente
desde el punto D al 2 de las figuras 1 y 3, y desde el punto G al 2 de la
figura 2).
Figura
1. Trayectoria del brazo en
la tracción de crol.
Para
facilitar su representación, los movimientos mencionados se pueden identificar
con las fases en las que tradicionalmente se ha descrito la tracción de brazos
en crol (movimiento hacia abajo > agarre; movimiento hacia dentro >
tirón; movimiento hacia arriba > empuje).
b.La acción propulsiva de la
brazada se caracteriza por el cambio de dirección de la trayectoria del movimiento
y de la orientación de las manos. (imágenes 1, 2 y 3 de figura 1, y fotogramas
6 a 15 de la figura 2).
c.La fase más propulsiva de la
tracción se realiza cerca del eje del cuerpo y se caracteriza por la posición
del “codo alto”. (fotogramas 11 a 14 de la figura 2, e imágenes 1 y 2 de la
figura 3).
Figura 2. Rebecca Adlington a los 775 m
de 800 libre en los JJOO de 2008.
Tomado
de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/ra775800.htm (2008).
Figura 3. Posición de codo alto
en la tracción de crol.
Errores en la orientación de las superficies propulsivas.
La
orientación y la trayectoria del movimiento de las superficies propulsivas
durante el nado pueden considerarse erróneas si presentan alguna de las
características siguientes:
a.Trayectoria rectilínea en la
fase propulsiva. En las imágenes 1 y 2 de la figura 1 se aprecia cómo las zonas
de entrada (punto 1) y de salida (punto 2) de la mano respecto del agua están
muy próximas, lo que indica que el desplazamiento de la mano no sigue una
trayectoria rectilínea hacia atrás. En los nadadores más eficientes ambos
puntos (entrada y salida de la mano) se encuentran cercanos, incluso la salida
de la mano en el agua puede producirse por delante del punto de entrada.
La trayectoria
rectilínea en la fase propulsiva puede producirse por:
1.Una entrada de la mano en el
agua con turbulencias (la ejecución
correcta del movimiento se muestra en la figura 4).
Figura 4. Posición correcta de
la entrada de la mano en el agua.
2.Apoyo
poco profundo en la fase inicial de la tracción, con el codo “bajo” o caído (la ejecución correcta del movimiento se muestra en la figura 5).
Figura 5. Posición correcta del
brazo en la fase de agarre.
Tomado
de: http://www.feelforthewater.com/2013/10/elite-swimmer-visualisation-dont-start.html (2013).
3.Movimientos propulsivos
alejados del eje del cuerpo. La mano, especialmente en el movimiento hacia
dentro, debe desplazarse cerca del eje longitudinal del cuerpo, generalmente
dentro del espacio comprendido entre los dos hombros (la ejecución
correcta del movimiento se muestra en los fotogramas
10 a 14 de la figura 2 y en la imagen 2 de la figura 6).
Figura 6. Espacio óptimo para
el desplazamiento de la mano durante la tracción.
Tomado
de: http://www.feelforthewater.com/2014/06/swimming-down-narrow-corridor.html
(2014).
b.Los ángulos de ataque extremos. El
ángulo formado por la inclinación de la superficie propulsiva respecto de la
dirección en la que se mueve es fundamental para alcanzar la interacción óptima
entre la fuerza de arrastre y la fuerza de sustentación, con el fin de producir
la mayor fuerza propulsiva. Según Arellano (2010), el valor de dicho ángulo
varía en cada uno de tres los movimientos que se realizan durante la tracción
(hacia abajo, hacia dentro y hacia arriba) en un rango comprendido entre 30° y
50°(la ejecución correcta del movimiento se muestra en
el video: Michael Phelps Freestyle Swimming Technique, Multi Camera, disponible
en: https://www.youtube.com/watch?v=3ugLmlrUkMY).
Bibliografía:
Arellano,
R. Entrenamiento Técnico de Natación. 2010. Madrid. Cultivalibros.
Navarro,
F.; Díaz, G.; y González, M. Cómo nadar bien. 2012. Madrid. Editec@Red.
Navarro,
F.; Oca, A. y Castañón, J. El entrenamiento del nadador joven. 2003. Madrid. Gymnos.
Oca, A. Planificación y entrenamiento
de la técnica de los estilos. 2001. En Jornadas Técnicas de Natación. Aviles.
Rushall, B. How Champions Do It. Rebecca
Adlington at 775 m of Her World Record Gold Medal 800 m freestyle Race at the
2008 Beijing Olympic Games [en línea]. [2008]. Disponible en: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/ra775800.htm
Swim
Smooth’s Blog. Elite Swimmer
Visualisation: Don’t Start Too Near The Surface [en línea]. [2013]. Disponible en: http://www.feelforthewater.com/2013/10/elite-swimmer-visualisation-dont-start.html
Swim Smooth’s Blog. Swimming Down A Narrow Corridor [en línea]. [2014]. Disponible en: http://www.feelforthewater.com/2014/06/swimming-down-narrow-corridor.html