Este tipo de trabajo se refiere a aquellos ejercicios en donde se
repiten aceleraciones, desaceleraciones, cambios de direcciones, o bien una
secuencia integrada de ellos de manera programada o pre-determinada, por lo que
siempre se ejecuta de la misma manera y responde casi siempre o siempre a un
mismo estímulo (que puede ser la señal del entrenador, o la decisión del
deportista de comenzar su ejecución).
Este tipo de estímulo
posibilita el aprendizaje y perfeccionamiento de las habilidades motoras
básicas y especiales de los distintos deportes de situación (aceleraciones,
desaceleraciones, cambios de dirección, etc.), como así también posibilita la
corrección de errores técnicos en la ejecución de dichas habilidades
(pudiéndose abordar esta corrección en forma global, analítica o bien
integrando ambas formas).
Esto podría estar
relacionado no solo con la mejora en el rendimiento deportivo específico, sino
también con la disminución de los riesgos de lesiones asociados a técnicas de
movimiento incorrectas. En esto último se debe tener en cuenta la gran cantidad
de repeticiones de acciones asociadas a aceleraciones, desaceleraciones,
cambios de dirección y combinaciones de movimientos de alta intensidad
repetitivos que los deportistas ejecutan no solo en las competencias, sino
también en los entrenamientos.
Ahora bien, está
claro que este abordaje en la estimulación de la agilidad no es específico ni
responde completamente a las necesidades de los deportistas de los deportes de
situación (Brughelli, 2008, Sheppard, 2006, Gabbett, 2006), aunque en
determinadas situaciones (como las de enseñanza, corrección de técnicas de
ejecución), momentos de la temporada
deportiva (periodo de transición, preparatorio), u organización estructural del
microciclo o sesión de entrenamiento (estimulación inicial, sesiones
pre-competitivas, etc.), podría ser tenido en cuenta y de hecho dedicarle un
tiempo y volumen de entrenamiento significativo.
A modo de ejemplo,
dentro de la agilidad programada podrían ejecutarse acciones como:
aceleraciones cortas, desaceleraciones, re-aceleraciones, cambios de dirección,
combinaciones de desplazamientos (frontales, laterales, posteriores) según
modalidad deportiva y función del deportista dentro del campo de juego, etc.
Como se puede apreciar, se hace referencia al entrenamiento de velocidad de
cambio de dirección, el cual se puede integrar con aceleración y desaceleración
previas, y con aceleración posterior combinando esta acción con otros patrones
de movimiento relacionados al deporte en cuestión.
En relación a lo
anterior, Jeffreys (2005), plantea que los patrones básicos de locomoción
relacionados a la agilidad deben incluir los siguientes aspectos:
- Posición atlética (en relación a la posición de pre-acción).
- Partida (hacia adelante en dirección lineal, hacia los lados, o hacia atrás).
- Capacidad de carrera (aceleración, mantenimiento de máxima velocidad).
- Desplazamiento lateral.
- Desplazamiento hacia atrás.
- Desaceleración.
- Cambios de dirección.
- Seguimiento.
Cada uno de estos
aspectos debería ser desarrollado en forma programada y progresiva, para luego
poder ser aplicado y adaptado a la situación pertinente según el juego.
Lic. Mauricio
Moyano
Co-Director de
Equipo Physical
Editor de sección
de Entrenamiento de Velocidad y Agilidad
Referencias
Bibliográficas
1.Sheppard
JM, Young WB. Agility literature review: classifications, training and testing.
J Sports Sci 2006; 24 (9): 919-32.
2.Gabbett, Tim J; Kelly, Jason N;
Sheppard, Jeremy M. Speed, Change of Direction Speed, and Reactive Agility of
Rugby League Players. Journal of Strength & Conditioning Research.
22(1):174-181, January 2008.
3.Brughelli, Cronin, Levin, Chaouachi.
Understanding Change of Direction Ability in Sport.
4.A Review of Resistance Training
Studies. Sports Med 2008; 38 (12): 1045-1063.
5.Jeffreys I. Optimising speed and
agility development using target classifications and motor learning principles. Uk Strength and
Conditioning Association.2005.