El movimiento es
un componente esencial de la vida diaria y el rendimiento deportivo. Está
influenciado por la alineación estructural del individuo, su flexibilidad y fuerza
muscular, su coordinación y por las respuestas del sistema nervioso a un
entorno cambiante.
La observación del
movimiento humano puede ser utilizada para desarrollar
estrategias de prevención de lesiones y mejorar la performance atlética del
individuo.
Estaríamos
hablando de que no alcanzaría con una
evaluación estática de la postura, la cual sin lugar a dudas tiene una marcada
influencia, y debe realizarse para que nos oriente hacia un plan correctivo.
Sino que, también es necesario realizar una evaluación dinámica, como puede ser
la prueba de sentadillas de arranque,
para determinar distintas falencias en nuestro entrenado.
Esta sentadilla que propone la Academia Nacional de
Medicina del Deporte (NASM), puede utilizarse para una evaluación general del
individuo y sus patrones de movimiento. Los resultados de esta prueba estarán
relacionados con la flexibilidad y fuerza muscular integrados en una acción
global de movimiento de dicho individuo.
Cómo ejecutar y utilizar los datos de la“Sentadilla de arranque”(Overhead Squat).
Los patrones
comunes de movimientos observados durante la ejecución de la sentadilla de
arranque, nos darán el estado de músculos antagonistas, en su función, por lo
que tendremos datos que nos guiarán hacia trabajos específicos a realizar
mediante ejercicios que tendrán como finalidad estirar los músculos
hiperactivos, potencialmente acortados y
fortalecer la musculatura de baja
actividad ó débil.
Ejecución de la
prueba.
La prueba de
Sentadillas de Arranque implica una posición de cuclillas con apoyo de ambos
pies y con los brazos levantados encima de la cabeza.
Las indicaciones
previas a la ejecución son las siguientes: De pie con los pies ancho de cadera
y no ancho de los hombros; los dedos
apuntando hacia el frente y, los brazos
levantados por encima de la cabeza.
A partir de esta posición inicial, al atleta se le indica que realice el gesto
de sentadilla o bien que haga el movimiento como si se fuera a sentar en una silla.
La observación es
a partir de tres puntos de vista: anterior, lateral y posterior.
Después de
realizar 5 sentadillas para la vista anterior, el atleta realiza 5 sentadillas
para la vista lateral y 5 sentadillas para la vista posterior.
El evaluador toma nota de las características del
movimiento, o bien de un patrón de ejecución particular identificado durante la
prueba.
Observaciones
Vista anterior: Las
observaciones se centrarán en los pies y rodillas.
Una compensación común en los pies, es que estos se
ubiquen girando hacia afuera. Al darse esto, el observador debe evaluar la
posición de la primera metatarsofalángica (MTF) y su relación con el maléolo
medial (Tibial). La primera articulación metatarsofalángica se alineará con el
maléolo medial en un pie normal, mientras que la primera articulación metatarsofalángica
aparecerá más lateral que el maléolo interno con un pie con rotación externa.
Compensaciones en
la rodilla: implican movimientos hacia adentro (inward) o hacia afuera
(outward) de la misma. En siguientes post que compartiremos, se publicaan tablas, imagenes, etc. que nos ayudarán a analizar los datos obtenidos mediante la observación realizada.
Vista Lateral:
Las observaciones realizadas desde apuntan al complejo lumbo-pélvico/cadera (LPHC) y posiciones superiores del cuerpo.
El tronco debe permanecer paralelo a la pierna durante
la fase de descenso de la sentadilla. Si trazamos dos líneas imaginarias no
deberían cruzarse nunca, ahora bien, si se inclina hacia adelante se produciría
el cruce de dichas líneas.
A su vez, se
observara que ocurre a nivel de columna lumbar, si esta aumenta la lordosis
lumbar fisiológica (low back arches) o bien si se invierte generando una
rectificación lumbar o una cifosis lumbar (low back rounds).
Vista Posterior:
Las observaciones realizadas desde la parte posterior, incluirán las posiciones de los pies y del
complejo lumbo-pélvico/cadera. En cuanto a este último, podemos observar una
descarga asimétrica del peso corporal durante la ejecucion. En
cuanto a los pies, normalmente, el calcáneo debe permanecer paralelo con la
pierna, sin embargo, una compensación común que se observa en los pies es la
pronación. De igual manera, se debe observar que no se despeguen los talones
del suelo (heel rises).
En conclusión, la
prueba de sentadillas de arranque puede resultar útil para la identificación de
disfunciones musculares durante el movimiento. Los resultados de esta prueba de
fácil y práctica puesta en acción, nos aportara datos orientativos para el
armado de un plan correctivo que nos permitirá mejorar los patrones de
movimiento y, posiblemente, reducir el potencial de lesión del musculo esquelético.
Christopher
J. Hirth. Clinical Movement Analysis to
Identify Muscle Imbalances and Guide Exercise. National Academy of Sports Medicine; 2007.
Clark M,
Corn RJ, Lucett S. Corrective Exercise
Specialist. National Academy of
Sports Medicine; 2005.