Entrenador Especialista en Triatlón

Mi formación está basada esencialmente en las ciencias. Mientras me formaba en ciencias del deporte, sentí que tenía que fortalecer mucho mi conocimiento en ciencias duras, por lo que realice un Bachelor of Science en Ciencias Químicas en una de las universidades más antiguas de América, la Universidad Nacional de Córdoba, donde fui parte del grupo de investigación en biosensores, y logramos publicar un trabajo en la literatura científica en relación a las aplicaciones de un biosensor de lactato que construimos en el laboratorio y con el que recolectamos datos en campo.

Tanto desde mi equipo de entrenamiento en deportes de Resistencia, Entrenamiento Optimo, como trabajando como uno de los entrenadores del equipo nacional de ciclismo de montaña de Argentina, he entrenado a deportistas de resistencia, y en particular ciclistas en procesos prolongados (varios años) mientras han competido con éxito y logrado victorias a nivel provincial, nacional, panamericano y mundial. Siempre con un gran foco en la salud del deportista primero, y yendo al rendimiento después.

Como fundador de la plataforma para el control del entrenamiento, Endurance Tool, he podido aplicar todo este background para el desarrollo de una herramienta que nos permita a todos los entrenadores de Iberoamérica lograr los objetivos de los atletas de resistencia que entrenamos.

Por sobre todas las cosas me considero un explorador, un estudiante de la máquina humana!.

• Doctorando en CCAFD
• Entrenador Olímpico
• Entrenador de deportistas profesionales
• Performance Coach Team UAE Emirates

Asignaturas:

Introducción y Factores de Rendimiento: El sector de Natación en Triatlón

 Jorge Ortega Diez y  Gonzalo Inzaurralde.

Material Básico: Modalidades y Disciplinas Asociadas al Triatlón

Material de Especialización: Análisis de la Técnica de Nado del Triatleta. Detección de Errores. Propuesta de Ejercicios Correctivos

Herramientas proporcionadas: Plantilla Excel de análisis técnico cuantitativo y cualitativo a crol.

Conferencia Virtual: Optimización del Rendimiento en el Sector de Natación en Triatlón

Sesión de Consulta en vivo: Plantillas Excel : Explicación y ejemplos

Contenido Temático Principal

BLOQUE 1 – Generalidades. Factores de rendimiento.

• Breve revisión histórica
  • Orígenes
  • Records
• • Deportistas más destacados
  • Antecedentes olímpicos
• Modalidades y Disciplinas Asociadas al Triatlón
• Características generales y reglamentarias del triatlón
• Factores Limitantes y Determinantes del Rendimiento en triatlón según sus modalidades

BLOQUE 2 – Primer sector: Natación

• Características e importancia del segmento de nado en el triatlón.
• Beneficios del uso del traje de neopreno.
• Musculatura implicada.
• Estudio del estilo de nado:
  • Descripción de técnica de crol.
  • Drills técnicos.
  • Análisis de la Técnica. Detección de Errores.
• • Ejercicios correctivos.
• Análisis de la longitud y frecuencia de brazada.
• Recomendaciones prácticas para el entrenamiento del sector de natación en triatlón.

El Sector Ciclista y el Pedestrismo: Las Transiciones en Triatlón

 Jorge Ortega Diez y  Gonzalo Inzaurralde.

Material Básico: Principios del Entrenamiento Aplicados al Triatlón

Material de Especialización: Entrenamiento para la Prevención de Lesiones y Compensación en el Triatlón.
Herramientas proporcionadas: Predicción de tiempos mediante Cycling Power Lab.

Conferencia Virtual: Consejos prácticos para tu primer triatlón: recorrido desde las horas previas a la competición hasta la finalización

Sesión de Consulta en vivo: Cuadernos de entrenamiento. Excel versus Training -Peaks

Contenido Temático Principal

BLOQUE 1 – Segundo Sector: Ciclismo

• Características e importancia del segmento de ciclismo en el triatlón.
• Musculatura implicada
• Cadencia y pedaleo:
• Técnica. La pedalada eficiente.
• Cadencia: Relación entre economía y fatiga muscular
• Estudios de cadencia en triatletas.
• Estrategias para la optimización del rendimiento en carrera basadas en la cadencia.
• Recomendaciones prácticas para el entrenamiento del sector ciclista en triatlón.

BLOQUE 2 – Tercer Sector: Carrera

• Características e importancia del segmento de carrera
• Musculatura implicada
• Análisis biomecánico del segmento de carrera
• Recomendaciones prácticas para el entrenamiento del sector

BLOQUE 3 –“Cuarto” Sector: Transiciones

BLOQUE 4 –“Pacing” en Triatlón

BLOQUE 5–Prevención de Lesiones y Trabajo de Compensación en Triatlón

Metodología del Entrenamiento de la Resistencia en Triatlón

 Jorge Ortega Diez y  Gonzalo Inzaurralde.

Contenido Temático Principal:

• Introducción. Conceptos básicos de fisiología aplicada al entrenamiento.
• Principios del Entrenamiento Aplicados al Triatlón
• Zonas de entrenamiento en deportes de resistencia. Propuesta del IEWG para triatlón
• Metodología del entrenamiento de Resistencia en Triatlón. Ejemplos en natación, ciclismo y carrera:
  • Métodos continuos uniformes
  • Métodos continuos variable
• • Métodos Fraccionado interválrco
  • Métodos Fraccionado por repeticiones
• Interacciones entre los distintos segmentos

*Herramientas proporcionadas: Excel zonas de entrenamiento Triatlón.

*Conferencia Virtual: Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad en Triatlón

*Sesión de Consulta en vivo: Explicación plantilla Excel proporcionada. Ejemplos reales de métodos de entrenamiento.

Asignaturas:

Entrenamiento de la Fuerza y Flexibilidad aplicado al Triatlón

Dr.  Jonathan Esteve Lanao, PhD y  Gonzalo Inzaurralde.

Material Básico: Variables del entrenamiento de la fuerza

Material de Especialización: La Prevención de Lesiones en el Triatlón
Conferencia Virtual: “El Entrenamiento de la Fuerza en Triatletas”

Contenido Temático Principal:

1.Tipos de Ejercicios

2.Variables del entrenamiento de la Fuerza

3.Importancia y beneficios del entrenamiento de fuerza y flexibilidad en el triatlón

4.El entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia

5.Metodología del entrenamiento de la fuerza

6.Programación del entrenamiento de la fuerza en triatletas

Control y Valoración del Rendimiento del Triatleta

 Facundo Ahumada, MSc,  Carlos Sanchis Sanz, PhD, Mg.  Leandro Muñoz y  Gonzalo Inzaurralde.

Material Básico: Factores fisiológicos limitantes según la distancia de competición: Sprint, Olímpico, Media Distancia y Larga Distancia

Material de Especialización: Lineamientos Prácticos para Realizar Valoraciones con el Ergómetro Computrainer Lab

Conferencia Virtual: Perfil Fisiológico y de Rendimiento del Triatleta

Contenido Temático Principal

1.Introducción

2.Requisitos y condiciones del test de esfuerzo

3.Variables clave a tener en cuenta en las valoraciones en campo y lab

4.Concepto de Critical Power (CP) aplicada a cada segmento del triatlón

5.Tests más relevantes en función de la distancia de competición

• 5.1.Triatlón sprint y olímpico:
  • 5.1.1.Natación
  • 5.1.1.1.Test de 400 m
  • 5.1.1.2.Determinación de critical power
• 5.1.2.Ciclismo
  • 5.1.2.1.Power Profile
  • 5.1.2.2.Test Incremental en Lab
• 5.1.3.Carrera a pie
  • 5.1.3.1.Test de Montreal
  • 5.1.3.2.Test del AIS
  • 5.1.3.3.Test de 2, 3 y 10k en Campo
• 5.2.Triatlón media y larga distancia:
  • 5.2.1.Natación
  • 5.2.1.1.Test Incremental con valoración de lactato
  • 5.2.1.2.Test MLSS de 30’
  • 5.2.2.Ciclismo
    • 5.2.2.1.Ergoespirometría en cicloergómetro
• • 5.2.2.1.1.Determinación de lactato y sustratos energéticos utilizados al race pace
  • 5.2.2.2.Determinación del MLSS en Campo
• • 5.2.2.3.Cronos 40 y 90k en Campo con valoración de lactato
  • 5.2.3.Carrera a pie
    • 5.2.3.1.Ergoespirometría en tapiz rodante
    • 5.2.3.2.Test incremental en pista con determinación de lactato
    • 5.2.3.3.Test de 1 h en campo con determinación de lactato

Asignaturas:

Aspectos dietético nutricionales para optimizar el rendimiento y la recuperación en el triatlón

Lic.  David Masferrer Llana y  Gonzalo Inzaurralde.

Material Básico: Sistemas de producción de energía y uso de sustratos energéticos durante el ejercicio.

Material de Especialización: Propuestas dietético-nutricionales para afrontar diversos eventos de triatlón.

Conferencia Virtual: La dieta durante el proceso de entrenamiento y la competición del triatleta.

Contenido Temático Principal

1.La composición corporal del triatleta.

Periodización de la nutrición para mejorar la composición corporal

2.Factores nutricionales limitantes del rendimiento en triatlón.

3.Necesidades nutricionales en la dieta del triatleta durante todo el proceso de entrenamiento

4.Características y tipos de eventos en triatlón.

5.Requerimientos energético-nutricionales según la duración del evento.

• Estudio de los avituallamientos y el material deportivo necesario para la planificación alimentaria.

Aspectos dietéticos e hidratación óptima durante el evento.

• 6.Nutrición adecuada para favorecer los procesos de recuperación y adaptación tras el entrenamiento y/o competición

7.Suplementos y ayudas ergogénicas de interés para el triatlón.

• Clasificación de los suplementos
• Ayudas ergogénicas efectivas

Asignaturas:

Periodización Aplicada al Triatlón

 Carles Tur Carbonell y  Gonzalo Inzaurralde.

Conferencia Virtual: “Bases para la planificación y sus contenidos en triatlón de corta y larga distancia”

Contenido Temático Principal

1. Modelos de periodización y su aplicación al triatlón

• 1.1. Tradicional Matveyev
• 1.2. ATR
• 1.3. Integrado de Navarro

2. Modelos de control y cálculo de la carga de entrenamiento

• 2.1. TRIMP
• 2.2. ECO
• 2.3 TSS
• 2.4. Relación entre TRIMPs, ECOs y TSS en el control de la carga

3. Contenidos de entrenamiento básicos y específicos según modalidad (larga y corta distancia ) y su progresión a lo largo de la temporada

4. Distribución porcentual del volumen total para cada contenido de entrenamiento en función del objetivo específico.

5. Los parámetros de control de la intensidad y fundamentos para la prescripción del ejercicio en cada una. (analítica, HRV, valoración subjetiva de la carga).

6. Análisis de las respuestas agudas y adaptaciones crónicas, conceptos de fatiga funcional y fatiga no funcional

7. Bases generales y fundamentos del entrenamiento polarizado: aspectos prácticos para su aplicación al triatlón.

8. Paso a paso de la periodización: Desarrollo del programa de entrenamiento en función de una fecha específica para el logro de un máximo nivel de forma.

• 8.1. Determinación de objetivos generales, específicos y competitivos.
• 8.2. Determinación de las competiciones principales y secundarias.
• 8.3. División de la temporada en ciclos y fases.
• 8.4. Establecer contenidos de entrenamiento para cada ciclo y fase.
• 8.5. Establecer los instrumentos y métodos de evaluación.
• 8.6. Realizar el plan: lineamientos prácticos para el entrenador, para que lo planificado pueda concretado por el entrenado.
• 8.7. Evaluar y reajustar.

9. El taper o afinamiento en el triatleta.

Especialización en Triatlón de Larga Distancia

 Jorge Ortega Diez, Prof.  Javier Sola López, MSc,  Carles Tur Carbonell,  Gonzalo Inzaurralde y  Facundo Ahumada, MSc.

1.Entrenamiento para triatlones de larga distancia

1.1.Periodización específica para pruebas de larga distancia

1.2.Cuantificación específica para pruebas de larga distancia

1.3.Explicación de casos reales

2. Biomecánica aplicada al Triatlón. Confort vs rendimiento.

2.1. Taller práctico . Utilización de AeroLab de Golden Chetah para estimación de CdA y utilización de Cycling Power Lab para determinar "pacing" de carrera.

3. La preparación de atletas de alto rendimiento para el Triatlón de Larga Distancia.

3.1. introducción y conceptos fisiológicos

3.2. Carga y metodología entrenamiento (resistencia, fuerza, prevención lesional)

3.3. Aspectos fisiológicos hidratación y ergonutricionales

3.4. Planteamiento táctico de competición (modulación potencia y pacing)

3.5. Aspectos tecnológicos aplicados al triatlón (estudio aeródinámico, materiales, etc)

3.6. Aspectos psicológicos de rendimiento.