Sería muy
interesante realizar unarevisión
bibliográfica y un estudio detallado sobre la técnica, la táctica, los factores
físicos y las necesidades fisiológicas de cada sector dentro del triatlón y,
por si esto fuera sencillo, de cada modalidad o distancia, pues a nadie escapa
que entrenar o competir para 20 km de triatlón sprint con drafting es muy
diferente a hacerlo para 180 km sin drafting.
Voy a comenzar ofreciendo mi análisis acerca
de las necesidades fisiológicasdel
sector de natación dentro del triatlón distancia sprint.
En los triatlones sprint, la distancia de
nado es de 750 m y el tiempo empleado es desde los 10 minutos (para grandes nadadores) en adelante, estando situados el grupo
de edad en una horquilla media que transcurre desde el 1:30 – 1:35, a 1.45 –
1:50 (datos subjetivos míos).
En principio, podríamos hacer una similitud
con la prueba de los 800 m de natación, si bien encontraremos diferencias por
las características de la natación en triatlón, como veremos más adelante. Los
factores de rendimiento destacables para la prueba de 800 m libres (refiriéndonos
exclusivamente a los referidos al ámbito de la resistencia) son, el nivel de umbral anaeróbico, para mantener
un elevado consumo de oxígeno sin acumular lactato, la capacidad aeróbica
(consumo máximo de oxígeno), y en una segunda escala, la potencia aeróbica y la
capacidad de tolerar concentraciones de lactato (capacidad anaeróbica o TOLA).
Sin embargo hemos de tener en cuenta que la
natación en triatlón tiene muchas singularidades: aguas abiertas, nado junto
con mucha gente, salida rápida, golpes, boyas, giros, adelantamientos, salida
del agua corriendo, etc. lo que hace que influya en estos factores de
rendimiento.
Sin querer entrar en aspectos tácticos sobre
cómo nadar en un triatlón, sabemos que la salida debemos hacerla a una
intensidad elevada, paraentre otras
cosas evitar a los nadadores lentos. Por ello puede ser interesante incluir
entrenamientos de velocidad (capacidad y potencia aláctica) y trabajos
paraaumentar el ritmo de producción de
energíade la glucolisis anaeróbica
(potencia láctica), sobre todo para los triatletas que van a disputar la
prueba.
Las concentraciones de lactato en los
primeros 200 metros son elevadas, por lo que el desarrollo de la tolerancia al
lactato y la mejora de la capacidad de amortiguación suponen otro factor de rendimiento. A partir del primer tercio de la prueba
(superada la primera boya en circuitos triangulares), debemos situarnos en zona
de ritmo estable, zona de meseta,si
bien esta puede ser “rota” a causa de aceleraciones para coger la estela de
otro adversario o posicionarse de cara a la siguiente boya. El trabajo
sub-umbral y la capacidad de soportar esfuerzos supra-umbrales, próximas al
consumo máximo de oxígeno (capacidad aeróbica) se muestras con otros factores
de rendimiento.
Hemos tratado los
aspectos de rendimiento de carácter fisiológico relacionados con la resistencia,
pero evidentemente la progresión en las cargas, el trabajo aeróbico y de
técnica, tan fundamental en natación, y otros factores técnicoy tácticos como el saber nadar con olas,
aprovechar las corrientes, técnica de entrada y de salida del agua, ir en la
estela del rival, nadar orientándose correctamente, etc., son otros aspectos
importantes, muchas veces olvidados y sin duda entrenables.
Referencias
Navarro Valdivienso, F. (2011). Entrenamiento físico de la natación. Ed.
Cultiva Libros.
Cuartero, M. (2010). Entrenamiento de las especialidades de
natación. Ed. Cultiva Libros.