Entendemos Pilates como un sistema de
ejercicios diseñado originalmente para promover la salud física y mental. Su
continua evolución lo ha situado en la cima de la popularidad por sus
resultados constatables.
Joseph Pilates, desarrolló más de 600
ejercicios para los diferentes aparatos que inventó y que continúan
utilizándose en la actualidad. Éstos fueron diseñados para trabajar todo el
cuerpo, utilizando diferentes posiciones y movimientos, contribuyendo al
equilibrio y la correcta alineación
corporal.
En el siguiente trabajo, nos
centramos principalmente en uno de sus equipos: el reformer universal, conocido
comúnmente como Reformer, que actualmente es la pieza más popular y conocida en
los estudios de pilates; su alcance y versatilidad es infinito y sus límites son
nuestra propia imaginación y conocimiento.
Desde que él murió, se ha avanzado
mucho en diferentes campos y los maestros del método han ido incorporando poco
a poco esos avances a la metodología de enseñanza. Temas como las cadenas
musculares, la progresividad del aprendizaje, los diferentes tipos de
respiración, el uso de imágenes visuales para facilitar el movimiento, la
organización de los diferentes segmentos corporales para morar la postura, etc,
han evolucionado con el tiempo potenciando sus efectos positivos. Es por esto,
que a lo largo de los años han surgido diferentes formas de practicarlo; desde
la rehabilitación, hasta el entrenamiento, realizando cada corriente las
adaptaciones necesarias para las diferentes necesidades del público.
Consideramos fundamental, un
exhaustivo conocimiento del método y del cuerpo humano y sus sistemas como así
también las bases de entrenenamiento, para evitar rangos de movimiento
inadecuados, patrones de movimiento negativos, compensaciones o
contraindicaciones. Buscamos movimientos con fundamento biomecánico; estamos
seguros que conociendo el cuerpo humano y el reformer, son infinitos los
movimientos que podemos crear.
Recordemos los Principios del
entrenamiento, éstos se relacionan entre sí y garantizan la aplicación correcta
del proceso de entrenamiento:
·Principio de la
individualidad: cada persona es diferente: edad, sexo, genética, condición
física,… y por tanto tiene una línea de equilibrio diferente, es decir,
responde de forma diferente al mismo entrenamiento. Es por ello que el
entrenamiento debe estar individualizado, respetando las características del
individuo.
·Principio de la adaptación: en todo organismo
expuesto a una serie de cargas de entrenamiento correctas, se produce en él una
adaptación del metabolismo y demás sistemas del cuerpo humano.
·Principio de la progresión: consiste en el aumento
gradual de las cargas y del volumen de trabajo. De no ser así el organismo se
adaptaría al sobreesfuerzo y no se produciría mejora. Aumenta el número de
entrenamientos (de dos a tres sesiones por semana), el volumen de trabajo (más
tiempo en el trabajo de resistencia, más número de repeticiones y/o series en
fuerza,…)la intensidad de los ejercicios, etc
·Principio de la
continuidad: se basa en la repetición constante y regulas de las sesiones de
entrenamiento, mínimo de 2 a 3 por semana. Si dejamos pasar mucho tiempo entre
sesiones desciende el nivel de sobre compensación y la efectividad es mucho
menor.
·Principio de alternancia: se deben respetar los periodos
de recuperación de las cargas de entrenamiento. Estos periodos se pueden
aprovechar para trabajar otra cualidad física.
·Principio de la variedad: en todo entrenamiento de
debe producir una variedad de estímulos puesto que de lo contrario el cuerpo se
acostumbraría a los mismos y no se produciría mejora.
·Principio del
calentamiento y vuelta a la calma: es necesario preparar al cuerpo para
la realización de una actividad intensa posterior. ES importante porque: –
prevenimos lesiones – aumenta la temperatura de los músculos, la frecuencia
cardíaca y la elasticidad muscular. Al mismo tiempo, la actividad ligera y los
estiramientos posteriores al ejercicio facilitan la recuperación.
Principios de Pilates:
·Centro de energía: o powerhouse, comprende
la faja abdominal, y específicamente, su mitad inferior, infraumbilical, no
solamente por delante, sino incluyendo los laterales (oblicuo interno y
transverso del abdomen) y la pared abdominal posterior (psoas, cuadrado lumbar
y multífidos).
·Concentración: no se trata de una
repetición mecánica en la que el cuerpo se mueve como un autómata, sino que
cada movimiento se controla cuidadosamente y la mente permanece alerta,
permitiendo que cuero y mente trabajen de forma conjunta.
·Control: Pilates llamó a su
técnica ¨contrology¨, ya que se trata de mantener un control de la mente sobre
los movimientos que realizamos. Los movimientos no son bruscos sino lentos y
controlados, percibiendo claramente como nos estamos moviendo.
·Precisión: Se prima la calidad por
encima de la cantidad. Cuanto más precisos sean los movimientos, evitando
compensaciones propias de las rigideces elásticas y de los desequilibrios
musculares, mayor efecto producirán sobre la memoria neuromotora y sobre la
flexibilidad de cada segmento articular. Nos movemos hasta donde controlamos,
hasta donde podemos mantener el control de la posición sin que se produzcan
compensaciones por la tirantez de los tejidos.
·Respiración: Cada ejercicio y cada
movimiento tienen su propia respiración adecuada, que puede facilitar el
movimiento. Se respira tomando aire por la nariz profundamente y se exhala por
boca.
·Fluidez: Son movimientos suaves
pero dinámicos, utilizando un movimiento continuo y fluido.
Partiendo de la base de los
principios de pilates y los principios del entrenamiento, desarrollamos un
repertorio de ejercicios buscando ampliar la dinámica de las clases, buscando
cumplir diferentes objetivos y adaptaciones, pero sin perder la esencia
troncal. Trabajamos para evolucionar
construyendo sobre los cimientos del trabajo original, alentando el estudio y
la investigación, manteniendo el sistema vivo y actualizado, atendiendo a las
necesidades variables de la sociedad actual.
Basándonos en el principio de
variabilidad y progresión, desarrollamos ejercicios no convencionales partiendo
de los clásicos del mismo Joseph. Estos, involucran ejercicios para Miembros
Superiores, Inferiores y abdominales; en posiciones altas, medias y bajas; utilizando
el reformer de la manera ortodoxa como también innovadora, con y sin elementos,
y aplicables a diferentes niveles, atendiendo al principio de individualidad.
Cambiando ejercicios e introduciendo
rutinas que rompan con las anteriores, el componente motivador va a ser también
muy positivo, reduciendo la monotonía y el aburrimiento, haciendo que el
músculo no se acostumbre y mejore.