La capacidad para desplazarse una distancia determinada en el menor
tiempo posible es una ventaja en muchos deportes, sobre todo en los deportes de
situación. En términos de distancias cortas, esto puede ser definido como
aceleración (variación de velocidad en la unidad de tiempo), o rapidez en primeros
pasos del deportista, y es usualmente medida usando cronometraje con sistema de
fotocélulas.
Se sabe que muchos factores pueden afectar los tiempos de aceleración,
como ser: la distancia de partida de los deportistas en relación a las
fotocélulas, la postura de partida, la estrategia del primer paso, y la altura
de la fotocélula.
Teniendo en cuenta solo la postura de partida, algunas de las comúnmente
más utilizadas para comenzar la evaluación de aceleración, por ser las más
observadas en los distintos análisis llevados a cabo en los deportistas de deportes
de situación, son:
-Posición Paralela (los pies paralelos en la línea de partida).
-Posición de Tijera o “Split” (pie izquierdo o derecho adelantado
sobre la línea de partida, y pie derecho o izquierdo respectivamente atrasado).
-Posición de Paso en Falso o “Falsa” (Comienzo paralelo inicial,
pierna derecha salta hacia atrás a salida de tijera o split al iniciar el
movimiento).
-Posición de Tijera con paso en falso.
Una mejor comprensión de los efectos que pueden generar las distintas
posturas de partida podría mejorar el entendimiento de las mejores estrategias
práctico-metodológicas para mejorar la velocidad de movimiento durante
aceleraciones cortas.
Así es que un trabajo de Cronin, Green, Levín, Brughelli y Frost del
JSCR (2007), realizado con estudiantes futbolistas universitarios masculinos y
femeninos, comparó tres de las posturas de partidas anteriormente nombradas
(paralela, tijera y paso en falso), en distancias de aceleración corta (aceleración
lineal en 5 y 10 ms.), y encontró que:
-La salida paralela fue significativamente más lenta que las otras dos
posturas de partida.
-Hubo menor variabilidad en los resultados en distancias de 10 m que
en distancias de 5m.
-Las posturas de partidas en tijera (Split) y de paso en falso fueron
mejores opciones como estrategia de movimiento para minimizar el tiempo de
aceleración en distancias cortas.
-Sin embargo, los autores concluyeron que los beneficios de estas
posturas de partida son poco claros si el tiempo de movimiento es la variable
de interés.
Por otro lado, otro trabajo de Johnson, Brown y cols., del JSCR
(2010), llevado a cabo con jugadoras de voleibol colegiales, comparó las cuatro
posturas de partidas nombradas al comienzo (paralela, tijera, paso en falso, y
tijera con paso en falso), en una distancia de aceleración corta (15 pies). El
trabajo encontró que:
-Las posturas de paso en falso, tijera y tijera con paso en falso
posibilitaron menores tiempos en velocidad de aceleración que la postura de
pies paralelos.
-A su vez la postura de tijera con paso en falso fue más rápida que la
postura de paso en falso.
-La postura que posibilitó los tiempos menores en la distancia
evaluada fue la postura en tijera.
Por lo que teniendo en cuenta estos datos obtenidos en dos grupos de
deportistas distintos (futbolistas y voleibolistas), se hace necesario tener en
cuenta los siguientes elementos para la práctica profesional con nuestros deportistas
a cargo:
·Analizar las distintas posturas de partida,
antes de aceleraciones cortas, que puede haber en los distintos deportes de
situación.
·Considerar la posibilidad de estimular las
distintas posturas de partida integradas con las aceleraciones cortas.
·Estimular las distintas posturas de partidas con
ejercicios (sin toma de decisión), y tareas (con toma de decisión), incluyendo
progresivamente más complejidad.
·Analizar las características que poseen los
comienzos de movimientos (en cuanto al tipo de postura de partida) a alta o muy
alta intensidad en el deporte en el que se esté trabajando.
·Analizar dichas características según los
puestos/funciones de los deportistas.
·Favorecer un desarrollo integral en cuanto a los
estímulos en diversas posiciones de partida asociadas luego a aceleraciones cortas,
sobre todo en etapas formativas en el deporte puntual en el que se esté
trabajando.
·Ver la posibilidad de estimular a los
deportistas de manera específica a medida que poseen el nivel y la edad, según
sean los requerimientos del deporte.
Lic. Mauricio Moyano
Co-Director de Equipo Physical
Editor de Sección Entrenamiento
de la Velocidad y Agilidad
Referencias Bibliográficas
1.Cronin J, Green J, Llevin G, Brughelli
M, Frost D. Effect of starting stance on initial sprint
Performance.
Journal of Strength and Conditioning Research, 2007, 21(3), 990–992. 2007.
National Strength & Conditioning Association Research Note.
2.Johnson T, Brown L, Coburn J, Judelson
J, Khamoui A, Tran K, Uribe B. Effect of four different starting stances
on sprint time in collegiate volleyball players. Journal of Strength and
Conditioning Research 2010. National
Strength and Conditioning Association.