El » Smolov « es un plan de entrenamiento de 13 semanas. Consiste en varios ciclos alternos de intensidad para lograr una nueva experiencia máxima de la final de la semana 13. El programa está diseñado para los atletas avanzados que tienen experiencia y capacitación para una buena recuperación / dormir lo suficiente, suplementacion deportiva /. El sistema está hecho específicamente para aumentar el rendimiento en sentadillas. mayoría de los deportistas reportaron un aumento en la potencia máxima de un promedio de 15 a 25 libras, que es un resultado significativo, especialmente para los atletas avanzados.
El sistema es principalmente para el powerlifting, pero los culturistas también puede beneficiarse de este metodo. Muchas personas que leen este artículo se preguntarán si pueden hacer otros ejercicios. Generalmente no es deseable ya que si se hace correctamente, el programa en sí puede lograr una sobrecargar nuestro cuerpo.
Recuerde que este programa es principalmente de Fuerza y aun si te siente con más energía después de la finalización de la serie, es mejor almacenar esta recuperación de energía en lugar de continuar. Aunque usted se sienta más fuerte o quiere hacer más series – No!! lo importante es entrenar la energía y la concentración inteligente y planificada, y no se desperdiciarla cada vez, eso es solo el deseo de probar el ego.
Ciclo | Duración |
Introduciendo Mikrotsikal | 2 semanas |
Principal Mezotsikal | 4 semanas |
Cambio | 2 semanas |
Intenso Mezotsikal | 4 semanas |
Prueba | 1 semana |
Introduciendo Mikrotsikal
La construcción de la totalidad del plan, esta basado en la unidad de máximo logro. Al igual que otros programas, se calculan sobre la base del porcentaje objetivo de 1 repetición máxima (1RM). Si usted no sabe cuál es su máxima precisión, es mejor elegir el máximo, que se subestima que uno que está sobrevalorado.
Nota: El porcentaje muestra cómo la carga de trabajo utilizada en su mayoría, la segunda cifra indica el número de repeticiones, y el tercero el número de la series.
Primera Semana
Día | Repeticiones Formación / tarifa, serie / |
1 | 65% x8x3, 70% x5, 75% x2x2, 80% x1 |
2 | 65% x8x3, 70% x5, 75% x2x2, 80% x1 |
3 | 70% x5x4, 75% x3, 80% x2x2, 90% x1 |
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