La economía de la carrera es
evidentemente importante para el rendimiento en las carreras. Hasta en los
corredores altamente entrenados, hay un intervalo considerable de economía de
carrera (Foster y Lucia 2007). La misma ha sido ampliamente investigada en las
últimas 4-5 décadas y es considerada como un factor crítico en el desempeño de
los corredores de distancia de elite (Saunders et al. 2004).
Existe una
fuerte asociación entre la economía de carrera y el rendimiento en carreras de
larga distancia, siendo esta un mejor predictor del rendimiento que el consumo
máximo de oxígeno (V02 máx) en los corredores de élite que tienen un VO2max
similar (Saunders 2004). Algunos la consideran probablemente más importante que
el umbral de lactato o el VO2max en la determinación del rendimiento en
carreras de endurance ya que indica la fracción del VO2max que se necesita para
correr a una velocidad determinada (J. Karp, 2008).
Factores que influyen en la Economía de
Carrera
Hay muchas
cosas que pueden influir en la cantidad que se consume oxígeno al correr a un
ritmo determinado, incluyendo la biomecánica, el tipo de fibra muscular, la
masa de las piernas, la indumentaria, el peso del calzado, la resistencia del
aire el viento y el terreno. Mientras más óptima sea la biomecánica del atleta
(por ejemplo, el posicionamiento de los pies en el suelo con la cantidad justa
de pronación para absorber el impacto al aterrizar), más “económico” va a ser.
Además, los corredores con una mayor proporción de fibras musculares de
contracción lenta (típicamente corredores de larga distancia) son más
económicos porque las fibras de contracción lenta son más adecuadas para las
actividades aeróbicas (J. Karp, 2004).
Algunos de
los factores que influyen en la economía de carrera incluyen: la ventilación,
la temperatura central, el metabolismo muscular, el tipo de fibra muscular, la
composición corporal, la técnica de carrera, rigidez muscular, y el
almacenamiento y retorno de la energía elástica. Una serie de
factores fisiológicos y biomecánicos parece influir en la economía de carrera
en corredores altamente entrenados o de élite, tales como: fluctuaciones en los
factores fisiológicos como la temperatura central (CTEMP), frecuencia cardíaca
(FC), la ventilación (VE) y Lactato, y pueden estar asociados con cambios en la
economía de carrera durante la competición. Adaptaciones metabólicas dentro del
músculo, tales como aumento de las enzimas mitocondriales y oxidativas, la
capacidad de los músculos para almacenar y liberar energía elástica mediante el
aumento de la rigidez de los músculos, y una mecánica más eficiente conducen a
menos desperdicio de energía en las fuerzas de frenado y en una oscilación
vertical excesiva (Saunders et al. 2004).
Ver mas información en: Factores Clave para la Economía de Carrera y la
Performance en Corredores de Endurance
Entrenamiento y Economía de Carrera
Varios autores
han brindado información sobre la mejora de la Economía de Carrera. A
continuación se brindan ejemplos de ello.
Saunders
(2004) expone sobre tres áreas que tienen potencial para mejorar la economía de
carrera: el
entrenamiento de fuerza, la exposición a la altitud y el entrenamiento en
ambientes de temperaturas elevadas.
Por su parte, Jason Karp, en
su artículo “An
In-Depth Look At Running Economy” (Track Coach, 2008) habla sobre que una de las
claves para convertirse en un corredor más económico es mejorar los pasos
involucrados en el reclutamiento de las fibras musculares y la contracción, mejorando
la velocidad a la que los músculos producen fuerza. Resaltando también la
importancia de que el entrenamiento de fuerza con altas cargas o ejercicios
pliométricos mejoran la economía de carrera, posiblemente por un mecanismo
neuromuscular.
Iñigo Mujika
(2012) también hace su aporte, respaldando que con el entrenamiento concurrente
de fuerza y resistencia se pueden obtener mayores mejoras en la economía de
ejercicio en comparación con el entrenamiento de endurance por sí solo, siendo
esto verificado en individuos no entrenados, corredores bien y altamente
entrenados, esquiadores de fondo, triatletas y ciclistas moderadamente a bien
entrenados (Millet et al, 2002;.. Hoff et al 1999; 2002; Paavolainen et al,
1999; Storen et al, 2008;. Sunde et al, 2010;. Ronnestad et al, 2011).
Foster y Lucia (2007) dicen que hay algunas evidencias que
prueban que la economía de la carrera mejora incorporando entrenamiento
intervalado de alta intensidad al kilometraje de carrera de base. Concuerdan
con Saunders al nombrar otros factores como el entrenamiento pliométrico, la
altitud y la exposición al calor, los cuales también pueden contribuir con una
mejor economía de carrera.
Vidatraining. Mendoza, Argentina
Biblioteca Multimedia Relacionada:
Factores Clave para la Economía de Carrera y la Performance en Corredores de Endurance
Blog Relacionado:
La
Importancia del Entrenamiento de Fuerza en la Economía de Carrera
Referencias:
Carl Foster, PhD y Catedrático Dr. Alejandro Lucía Economía de la Carrera: El Factor Olvidado en el Rendimiento de Elite (PubliCe Premium, www.g-se.com)
Mújika íñigo, PhD – “Endurance Training. Science and Practice”.
Chapter 6 – “Strenght Training for Endurance Performance” (Per Aagard &
Truls Raastad). 2012.
Jason Karp, Ph.D. The 3
Players Of Distance Running. An In-Depth Look At Running Economy. Track Coach, Winter 2008
Saunders et al. Factors Affecting Running Economy in
Trained Distance Runners. Sports Med 2004; 34 (7).
Capacitaciones de la Sección Temática