Este tipo
de entrenamiento implica repeticiones de corta duración (20-30’’) con pausas
relativamente prolongadas (4-6 min). La intensidad de cada repetición es la
máxima posible para el tiempo.
Burgomaster y col . luego de aplicar un protocolo de 2
semanas de SIT en 8 sujetos de nivel recreacional, encontraron un incremento
significativo en la actividad máxima de la enzima Citrato Sintetasa (Cs). El
protocolo consistió en realizar de 4 a 7 esfuerzos en Test de Wingate con 4
minutos de pausa entre cada uno. Después
del SIT la actividad máxima de la Cs se incrementó en un 38% y el contenido de
glucógeno muscular en reposo se incrementó un 26% (figura 1 y 2 respectivamente).
Figura
1. Actividad máxima de la citrato sintetasa (CS) medida en las muestras de
biopsia muscular en reposo, obtenidas antes y después de un protocolo de
entrenamiento de esprint de 2 semanas.
Figura
2. Concentración de glucógeno muscular medida en las muestras de biopsia en
reposo obtenidas antes y después del protocolo de entrenamiento de esprint 2
semanas.
En otro estudio Mac Dougall y col examinaron los efectos del SIT sobre la actividad enzimática
glucolitica y oxidativa, como también sobre el rendimiento. El protocolo que
utilizaron fue similar al de Burgomaster, y consistió en realizar intervalos
de 30s all-out en el test de Wingate
separados por 2-4 minutos de pausa, tres veces a la semana. El programa comenzó
con 4 intervalos de 30s y 4 minutos de pausa en la semana 1, y progreso a 10 con
pausas de 2,30 minutos en la semana 7.
El entrenamiento produjo incrementos significativos en la
producción de potencia pico y en el máximo consumo de oxígeno (figura 3). La
actividad enzimática máxima de la hexoquinasa, fosfofructo quinasa, citrato sintetasa,
succinato dehidrogenasa, y malato dehidrogenasa fue también significativamente
mayor (p<0.05), después del entrenamiento .
Figura 3.Máximo consumo de oxígeno
(VO2 máx.), antes (Pre) y después (Post) del entrenamiento. Los valores están
expresados en unidades absolutas (l/min) y relativas a la masa corporal
(ml.kg-1.min-1) en B. Los valores están expresados como medias±DS; n=12
hombres. * p<0.05
Facundo Ahumada y Franco Cragnulini.
Referencias