El sobreentrenamiento está
definido como un exceso en el entrenamiento, caracterizado por una fatiga de
larga duración y un empeoramiento del rendimiento competitivo con el intento de
mejorar la condición física. También puede ser descripto como cansancio,
trabajo excesivo, sobreentrenamiento a corto plazo, agotamiento y fatiga
crónica.
En algunos casos, el termino
sobreentrenamiento puede no ser apropiado, ya que otros estresores (psicológicos,
estilo de vida, mala nutrición, etc.) pueden ser responsables del bajo
rendimiento (Budget, 1990). Quizás un mejor término es la descripción de este síndrome como “un
bajo rendimiento inexplicable, confirmado por el atleta y el entrenador, que no
se resuelve con al menos dos semanas de reposo”.
Tomados
en conjunto, los diversos términos utilizados parecen, sin embargo, describir
un síndrome único, a que se refiere lo más a menudo en la literatura como el síndrome
de sobreentrenamiento (o de estancamiento). Muchos efectos negativos se han
asociado a este síndrome.
Signos y Síntomas del Sobreentrenamiento
Se
han sugerido numerosos signos y síntomas de sobreentrenamiento. Cabe señalar
que no todos estos síntomas estarán presentes, y que la presencia de algunos de
estos síntomas no significa automáticamente que un individuo tenga
sobreentrenamiento. La determinación final de sobreentrenamiento es si el
rendimiento se deteriora o se estanca. A continuación se enumeran algunos
signos frecuentemente citados de sobreentrenamiento:
Rendimiento
Disminución del
rendimiento (fuerza, potencia, resistencia muscular, resistencia
cardiovascular)
Disminución de la
tolerancia al entrenamiento y el aumento de las necesidades de recuperación
Coordinación motora
disminuida
Aumento de los fallos
técnicos.
Fisiologícos
Frecuencia cardíaca en
reposo (HR), presión arterial y patrones de respiración alterados
Disminución de la grasa
corporal y el peso corporal después del ejercicio
El aumento de VO2, VE, y
de HR durante el trabajo submáximo
Disminución de la
respuesta del lactato
Aumento de la tasa
metabólica basal
Fatiga crónica
Trastornos del sueño y
la alimentación
Trastornos menstruales
Dolores de cabeza,
trastornos gastrointestinales
Dolor y daño muscular
Dolores en las
articulaciones
Psicológicos
Depresión y apatía
Disminución de la
autoestima
Disminución de la capacidad
para concentrarse
Disminución de la
autoeficacia
Sensibilidad al estrés
Inmunológicos
Aumento del riesgo y aparición
de enfermedad
Disminución de la tasa
de curación
Función inmune
disminuida (neutrófilos, linfocitos, etc)
Bioquímicos
Disfunción
hipotalámica
Aumento
de cortisol sérico y SHBG
Disminución
de la testosterona
Glucógeno
muscular disminuido
Disminución
de la hemoglobina sérica, hierro y ferritina
Sobreentrenamiento y Overreaching No Funcional
Cuando los atletas no respetan suficientemente el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación, puede aparecer el Overreaching no funcional (NFOR). La distinción entre NFOR y el síndrome de sobreentrenamiento (OTS) es muy difícil y dependerá de los resultados del diagnóstico clínico de exclusión y resultado. El atleta suele mostrar los mismos signos y síntomas clínicos, hormonales y otros. Una clave en el reconocimiento de OTS podría ser la ‘prolongada mala adaptación’ no sólo del atleta, sino también de varios mecanismos a nivel biológico, neuroquímico, y de regulación hormonal. En general se cree que los síntomas de la OTS, tales como fatiga, disminución de rendimiento, y trastornos del estado de ánimo, son más graves que los de NFOR. Un enfoque para la comprensión de la etiología de la OTS implica la exclusión de enfermedades orgánicas o infecciones y factores tales como la restricción dietética de calorías (balance energético negativo) e insuficiente de hidratos de carbono y/o la ingesta de proteínas, la deficiencia de hierro, deficiencia de magnesio, alergias, etc., junto con la identificación de sucesos iniciadores o detonantes.
Vidatraining. Mendoza, Argentina
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Consideraciones Prácticas para Evitar el Síndrome de Sobreentrenamiento
Indicadores de Sobreentrenamiento
Foros:
Overreaching No Funcional, Sobreentrenamiento y Dosificación de la Carga
Referencias
·G.
Kenttä and P.Hassmén “Overtraining and
Recovery. A Conceptual Model”. Sports
Med 1998
·Michael
Gleeson. “Marcadores
Bioquímicos e Inmunológicos del Sobreentrenamiento” PubliCe Premium. G-SE.com –
2005
·Meeusen
et Al. “Prevention, diagnosis and
treatment of the Overtraining Syndrome” European Journal of Sport Science, 2006
·Andrew
C. Fry, Ph.D. “Overtraining with
Resistance Exercise” ACSM Current Comments. www.ascm.org