Método
para cuantificar la carga del entrenamiento propuesto por Banister en 1975.Se
trata de un método basado en el incremento de la frecuencia cardiaca teniendo
en cuenta la duración del entrenamiento multiplicado por un factor de
intensidad diferente para cada sexo.
TRIM=
Duración (mn) x (Factor A x (FC media – FC Reposo) x exp(Factor B x (FC media –
FC Reposo)
Hombres:
Factor A = 0.64 Factor B = 1.92
Mujeres:
Factor A = 0.86 Factor B = 1.67
Limitaciones:
-Es
necesario pulsómetro en todas las sesiones
-Complicación
su toma en deportes como la natación .
-Variabilidad
de la F.C. por factores extrínsecos a la sesión: Ingesta de cafeína,
estrés, sueño, temperatura, hidratación,
etc.
-No
tiene en cuenta la pausa del ejercicio.
-No
hay índice adicional para esfuerzos supra máximos y alácticos que compensen los
ejercicios donde la FC máxima se ve limitada.
Ventajas:
-Sencillo
-Comprobado
y utilizado en numerosos estudios
-Material
asequible (pulsómetro)
Morton
et al (1990) modificó dicha fórmula añadiendo una constante “e” para que el
resultado tuviera fuera más representativo en intensidades altas.
TRIM=
Duración (mn) x (Factor A x (FC media – FC Reposo) x 2.718 exp(Factor B x (FC
media – FC Reposo)
Se
han realizado modificaciones posteriores ( Hayes y Quinn, 2009) si bien
complican los cálculos y falta de validar su aplicación real.
Otros
autores han realizado modificaciones para simplificar la fórmula original.
Lucia et al. (1999) estableció tres fases, otorgando a cada fase un factor de
intensidad que se multiplica a los minutos en zona
–
F.I = Entrenamientos sub Primer Umbral. Concede 1 punto por minuto
–
F.II= Entrenamiento entre umbrales. 2 puntos por minuto
–
Fase III=Sobre el segundo umbral. 3 puntos
Tomamos
un ejemplo de sesión según esta variante:
20
mn zona I + 10 mn zona II + 10 mn zona III + 10 mn zona I = 80 TRIMPS (Lucia)
Esta
modificación sigue sin tener en cuenta la pausa en el entrenamiento
intervalado, establece unas zonas de entrenamiento muy amplias y otorga el mismo
factor de intensidad a ejercicios por encima del segundo umbral, que
entrenamiento a VAM.
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Referencias
-Morton RH, Fitz-Clarke JR, Banister EW. Modeling human performance in running. J Appl Physiol 1990;; 69 (3):
1171-7
-Hayes,
P, R. Quinn, M,D. (2009). A
mathematical model for quantifying training.
European Journal Applied physiology. 106:839:847.
-Lucía A, Hoyos J, Carvajal A, Chicharro JL. Heart rate response to professional road
cycling: TheTour de France. Int. J. Sports Med. 20:167-172, 1999.
-Cejuela R, Esteve J. (2011). Training load quantification in triathlon. J. of Human
Sport&Exercise.
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