El problema de la
planificación y cómo acertar para que el deportista se encuentre en su mejor
momento de forma el día “D” a la hora “H” es algo centra la preocupación de los
entrenadores. Aquí se presenta un procedimiento para simplificar dicho problema
y, en consecuencia, para resolverlo con mayor facilidad.
En el blog publicado el día
24 de julio, expusimos el resumen de un trabajo realizado por entrenadores
expertos del Sector de Medio Fondo de la R. Federación Española de Atletismo.
En dicho resumen se hablaba de las posibles respuestas al “Qué”, al “Cómo” y al “Cuándo”, centrándose fundamentalmente en
el “Qué” (se recomienda dar una
lectura a ese artículo si es que no se ha hecho aún ya que este es
continuación).
“El cómo”: Definiendo los niveles
básico, específico, competitivo y regenerativo.
El quid de la cuestión,
según nuestro punto de vista está en acotar lo más posible todo aquello que se
pueda considerar como básico, específico o competitivo en cada una de las
capacidades para una especialidad determinada. Con ello y el problema de la
planificación estaría prácticamente resuelto.
Esto, a priori, podría
parecer un tanto complicado. Por ello, para proceder a la simplificación y aún
cayendo en el riesgo del reduccionismo, se proponen unos criterios que debería
cumplir cada uno de los niveles en cada una de estas capacidades:
Nivel o estadio de desarrollo básico.
Criterio principal “Se
entrena para entrenar”.
Características que debe
cumplir:
- Da soporte para
entrenamiento específico y competición. - Favorece
tolerancia y adaptación a cargas específicas. - Los ejercicios pueden
aplicarse dentro del contexto del gesto competitivo u otros (Resistencia básica
I o resistencia básica (II) (Navarro, 1998). - Sus mejoras no
implican necesariamente mejoras de rendimiento. - Las adaptaciones
deben mantenerse en niveles o estadios posteriores. - A medida que
avanza la carrera deportiva va cediendo protagonismo a otros niveles.
Nivel o estadio de desarrollo específico.
Criterio principal “Se
entrena para mejorar”.
Características que debe
cumplir:
- Desarrolla capacidades necesarias para el rendimiento.
- Debe trabajarse con soporte del estadio anterior.
- Se caracteriza por la aplicación de cargas específicas y dirigidas.
- Todo aquello que se deba mejorar debe lograrse en este nivel.
- Las cargas deben ser aplicadas dentro del contexto del gesto deportivo.
Todo aquello que no se realiza bajo el gesto deportivo (fuerza, técnica, etc.)
no se considera específico.
Nivel o estadio de desarrollo competitivo.
Criterio principal “Se
entrena para competir”.
Características que debe
cumplir:
- Produce el máximo
rendimiento en competición. - Las cargas deben reproducir
las situaciones competitivas. - Las cargas se aplican de
forma prioritaria durante el periodo de competición. - Todo aquello que interfiera
o en: Engramas, técnica, prestaciones metabólicas, especialización de las fibras,
activación enzimática, etc. Interfiere también en la adquisición de la forma
deportiva.
Nivel o estadio de desarrollo regenerativo. A pesar de que este nivel no está destinado a mejoras
ni adaptaciones, es imprescindible contemplarlo para favorecer la recuperación,
la regeneración y potenciar las adaptaciones.
Criterio principal “Se
entrena para recuperar”.
Características que debe
cumplir:
- Basado en cargas, que por
su baja potencia, no producen adaptaciones. - Sin exceso resulta útil
como favorecedor y acelerador de la recuperación y los procesos adaptativos y
supercompensatorios. - Las cargas pese a ser de
poca intensidad o potencia es preferible realizarles en el contexto del gesto
deportivo (el corredor recuperará mejor corriendo, el nadador lo hará nadando,
el ciclista, lo hará pedaleando, etc.).
“El Cuándo”. La planificación y la
programación.
Este último paso debería
pasar por dos fases: la secuencialización y la temporalización.
La secuencialización.
Bastará con colocar los
cuatro niveles definidos en el siguiente orden: 1). Nivel o estadio de
desarrollo básico, 2) Nivel o estadio de desarrollo específico, 3) Nivel o
estadio de desarrollo competitivo y 4) Nivel o estadio de desarrollo
regenerativo (figura 1).
Figura 1.
Orden secuencial para los niveles o estadios de desarrollo que debe cumplirse
para cada capacidad (fuerza, velocidad, técnica y resistencia).
La temporalización.
Solo resta ubicar en el
tiempo los niveles anteriores, lo cual dependerá del calendario federativo. No
obstante y, sea como sea, cada macrociclo deberá contemplar cuatro mesociclos o
periodos (figura 2):
·Mesociclo de preparación básica.
En este se deberán volcar todos los contenidos
que se han definido en el nivel de desarrollo básico de todas las capacidades.
- Mesociclo de preparación específica. Donde se volcarán todos los contenidos de
entrenamiento correspondientes al nivel de desarrollo específico para todas las
capacidades. - Mesociclo de competiciones. En éste deben ubicarse todos los contenidos
correspondientes al nivel competitivo, igualmente para todas las capacidades. - Mesociclo regenerativo. Aquí se contemplarán los contenidos que contempla
el nivel regenerativo que en el caso de especialidades de resistencia,
lógicamente solo serán los correspondientes a la resistencia y a la fuerza.
Figura 2.- Ubicación temporal de los estadios de desarrollo de las
diferentes capacidades en una temporada que pudiera comprender entre los meses
de septiembre y agosto con un periodo de competición principal con culmen en la
competición principal.
Un ejemplo de contenidos
En el blog, anteriormente
citado del 24 de julio, se exponía el trabajo realizado por los entrenadores
españoles sobre la especialidad de 800 m.
En la parte final de las
reuniones se debatió sobre los niveles de desarrollo de las capacidades para
esta especialidad. Una vez filtradas las conclusiones de cada grupo, se
recogieron según se expone seguidamente un breve resumen modificado de dichas
conclusiones.
Niveles de desarrollo de la velocidad
Nivel básico
- Velocidad máxima en desplazamiento
- Velocidad de reacción
Nivel Específico
- Resistencia
a la velocidad máxima - Velocidad
resistencia
Nivel competitivo
- Capacidad
de acelerar y decelerar en estado de fatiga - Velocidad
terminal - Velocidad
resistencia
Nivel regenerativo. No se contempla.
Niveles de desarrollo de la fuerza
Nivel básico
- Fuerza general (construcción
anatómica) - Fuerza máxima
- Fuerza resistencia aláctica
- Fuerza resistencia aeróbica
Nivel Específico
- Fuerza
resistencia láctica - Velocidad
resistencia aeróbica
Nivel competitivo
- Fuerza
resistencia láctica (terminal)
Nivel regenerativo. Fuerza general (construcción anatómica).
Niveles de desarrollo de la resistencia
Nivel básico
- Resistencia básica I aeróbica. Sin
necesidad de mantener el gesto técnico. - Resistencia básica Ii aeróbica
Ejercicio realizados con el gesto deportivo (en este caso sería corriendo).
Nivel Específico
- Resistencia
láctica intensiva. - Resistencia
aeróbica intensiva. - Resistencia
mixta (aeróbica anaeróbica)
Nivel competitivo
- Resistencia
láctica intensiva y extensiva - Resistencia
a los cambios de ritmo en fatiga
Nivel regenerativo. Resistencia aeróbica sub 50% de VO2max.
Niveles de desarrollo de la técnica
Nivel básico
- Modificaciones de técnica en estado
de fatiga - Técnica aeróbica extensiva e
intensiva
Nivel Específico
- Resistencia
de técnica láctica intensiva. - Resistencia
de técnica mixta. Trabajada a VO2max o próximo. - Resistencia
de técnica aeróbica intensiva (trabajada a umbral de lactato)
Nivel competitivo
- Resistencia
a la técnica láctica en estado máximo de fatiga. - Resistencia
las modificaciones de técnica en estado máximo de fatiga.
Nivel regenerativo. No se contempla.
Los
criterios para determinar los niveles de desarrollo en todas las
especialidades, en función de la duración del esfuerzo en competición, será
tratado en profundidad en el webinar
previsto para el día 3 de septiembre.
Para
terminar se expone un ejemplo de lo que podría ser el diseño una planificación
aplicable a la temporada actual con tres macrociclos (figura 3):
- Macrociclo: Pista cubierta. Con objetivo principal
en el campeonato de Europa. - Macrociclo: Reuniones atléticas de junio. Con
objetivos de realizar marcas mínimas para el campeonato del Mundo. - Macrociclo. Con objetivo principal en el campeonato
del Mundo.
Figura 3. Diseño de planificación paraun corredor de 800 m para la
temporada 2012-2013. En color negro: fuerza general y fuerza máxima; En color rojo: Fuerza básica en carrera o fuerza específica. En color azul: Trabajo específico de carrera.
Bibliografía
- García-Verdugo,
M (2000).: Jornadas de estudio sobre la especialidad de 800 m. Atletismo
Español. RFEA. Madrid. - García-Verdugo,
M (2013).: Entrenamiento para las especialidades de resistencia. El modelo
DIPER. Una alternativa práctica. Presentación inédita. - García-Verdugo,
M. (2007).: Resistencia y entrenamiento. Una metodología práctica. Paidotribo.
Barcelona. - García-Verdugo, M.
(2000). LOS 800 METROS EN ESPAÑA (I). Atletismo Español. Nº 527. Pag.
41-47. RFEA. Madrid. - García-Verdugo, M.
(2000). LOS 800 METROS EN ESPAÑA (II). Atletismo Español. Nº 528. Pag.
42-44. RFEA. Madrid. - Navarro,
F. (1998).: La resistencia. Gymnos. Madrid. - Navarro,
F; García-Verdugo, M. (2012).: Programación del entrenamiento de resistencia.
Máster en Alto Rendimiento Deportivo. Universidad Autónoma de Madrid y Comité
Olímpico Esañol. Sin editar.
WEB PERSONAL: http://www.garciaverdugo.com