Les mostramos parte del material que formará parte de la webinar próxima a realizarse sobre esta temática. En un estudio de Christopher B. Scott y colaboradores (Christopher B. Scott, Michael P. Leary, Andrew J. Ten Braak.Energy expenditure characteristics of weight...
Prof. Ricardo L Scarfó
Gasto energético y ejercicios de Fuerza: pequeña revisión
Dejamos a disposición material en español acerca de una revisión interesante (MEIRELLES, Cláudia de Mello and GOMES, Paulo Sergio Chagas. Acute effects of resistance exercise on energy expenditure: revisiting the impact of the training variables. Rev Bras Med Esporte....
Tiempo bajo tensión muscular y Gasto energético
Se examinó los gastos de energía aeróbico y anaeróbico del levantamiento de pesas (press de banco); el trabajo submáximo se mantuvo constante entre los protocolos. 10 sujetos varones (edad, 23.2 ± 3.1 años; altura, 177.3 ± 5.3 cm; peso, 82.1 ± 11.5 kg) se asignaron al...
PROXIMAS FORMACIONES
¿Para obtener ganancias de fuerza máxima, se deben usar movimientos excéntricos lentos?
Artículo aportado por Chris Beardsley, de S&C Research.Muchos entrenadores de la fuerza recomiendan una fase excéntrica lenta cuando se entrena la fuerza. Ellos indican un 'tiempo' lento y controlado cuando se desciende la carga, con la idea de que esto podría causar...
Explicación del Entrenamiento para el Crecimiento Muscular Máximo
Todos nosotros queremos los músculos más grandes, y para construir músculos más grandes, necesitamos ponernos fuertes-muy fuertes. Ganar fuerza a través de la carga progresiva asegura que nosotros continuemos poniendo más tensión durante más tiempo sobre los músculos,...
La Potenciación Post-Activación (PAP): Teoría y Aplicación
He estado fascinado por PAP desde que yo oí hablar acerca del legendario velocista canadiense Ben Johnson que hacía sentadillas con 600 lbs durante 3 reps, diez minutos antes de su infame 9.79 segundos en los Juegos olímpicos de 1988, récord mundial de 100 m de...
Entrenamiento de la Estabilidad del ‘Core’ para el Levantador de Pesas Avanzado
El entrenamiento de la estabilidad del Core (zona media del cuerpo) ha sido el furor en el campo del fitness durante la última década, por una buena razón. Aprender a mover las caderas mientras se manteniendo estable la columna es crucial para los nuevos levantadores....
Un sistema simple para la progresión: 3 series de reps totales
Este texto es una traducción del blog redactado por Bret Contreras en https://bretcontreras.com/ en julio de 2014. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/simple-system-progressio...Todos nosotros queremos progresar en el gimnasio,...
Las mejores repeticiones para propósitos de hipertrofia y propósitos específicos deportivos
Este texto es una traducción del blog en Bret Contreras en marzo 2010. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/best-reps-for-hypertrophy-and-sport-specific-purposes/Muchas veces oímos en nuestro ambiente que uno debe realizar unas...
¿Por qué hacer sentadillas parciales producen resultados parciales? (La fuerza es específica)
Este texto es una traducción del blog redactado por Chris Beardsley en S&C Research en mayo de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten http://www.strengthandconditioningresearch.com/per...Una de las cosas que me frustran sobre el entrenamiento en un...
Discutiendo la ciencia de la hipertrofia muscular con Brad Schoenfeld
Este texto es una traducción del blog redactado por Bret Contreras el 20 de julio de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/discussing-muscle-hypertrophy-science-with-brad-schoenfeld/ La ciencia deportiva y los expertos en...
Sentadillas vs Empujones de Cadera. Parte I: Actividad EMG
Este texto es una traducción del blog redactado el 26 de julio 2015 por Bret Contreras. . Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-emg-activity/Yo estoy muy orgulloso anunciar que hoy, la primera...
Sentadillas vs Empujones de Cadera, Parte II: El experimento con mujeres gemelas.
Este texto es una traducción del blog redactado el 10 de agosto de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-part-ii-the-twin-experiment/Breve Resumen: Las sentadillas y los empujones...
Sentadillas vs Empujones de Cadera, Parte III: Datos de Fuerza-Tiempo
Este texto es una traducción del blog redactado el 25 de agosto de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrust...Brevemente:Las sentadillas involucran casi dos veces el rango de...
Sentadillas vs Empujones de cadera, Parte IV: Transferencia al Rendimiento
Este texto es una traducción del blog redactado el 28 de septiembre de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrust...Breve resumen:Los empujones de cadera son notablemente más eficaces...