Prof. Ricardo L Scarfó

Continuando con el tema del entrenamiento Concurrente un aspecto a analizar es el de la fatiga inducida
por este estímulo de entrenamiento y su recuperación en diversos aspectos. Esta
cuestión y el del orden de la sesión y su efecto sobre la recuperación, es
abordada muy recientemente por Keijo Häkkinen y colaboradores (Schumann, M,
Eklund, D, Taipale, RS, Nyman, K, Kraemer, WJ, Häkkinen, A, Izquierdo, M, and
Häkkinen, K. Acute neuromuscular and endocrine responses and recovery to
single-session combined endurance and strength loadings: “Order effect” in
untrained young men. J Strength Cond Res 27(2): 421–433, 2013).

La fatiga muscular es normalmente
definida como la incapacidad para mantener una intensidad de ejercicio
determinada o la fuerza muscular adecuada. Tanto el sistema neuromuscular como
el endócrino han sido demostrado que
juegan un rol integrador en las respuestas agudas y en las adaptaciones
a largo plazo al entrenamiento de la resistencia y de la fuerza. La
investigación casi siempre muestra que el desarrollo de la fuerza y la potencia
se ven comprometidas cuando se combinan períodos prolongados de entrenamiento
de la fuerza con sesiones de entrenamiento de la resistencia realizadas tanto en
días separados como en el mismo día. Este fenómeno normalmente se ha descrito como
el “el efecto de la interferencia» (ya lo comentamos anteriormente ). Estas
alteraciones agudas que ocurren en un único turno de ejercicio son muy críticas
en el desarrollo de las adaptaciones a largo plazo.

El rendimiento de resistencia exige
una demanda relativamente pequeña en la producción de fuerza pero puede
producir alguna fatiga neuromuscular. Las cargas de la resistencia, en
contraste, normalmente causan disminuciones drásticas en la activación neural
máxima, producción de fuerza máxima, y características de la relación
fuerza-tiempo de los músculos trabajados.

Aunque los turnos cortos de
ejercicio aeróbico de alta intensidad pueden llevar a aumentos agudos similares
en las concentraciones de hormonas esteroides, como lo observado inmediatamente
después de cargas de fuerza pesadas, el rendimiento de resistencia aeróbica
prolongado e intenso, produce un ambiente catabólico, dominado por los aumentos
dramáticos de las concentraciones de cortisol y acompañado por las disminuciones
en las concentraciones de testosterona, después de, por ejemplo, una carrera de
maratón.

También, varios autores han
demostrado la función sinérgica de los sistemas neuromuscular y endócrino en la
respuesta aguda al rendimiento de ejercicio. El curso de tiempo de la
recuperación del ejercicio, sin embargo, podría diferir entre las variables
neuromusculares y endócrinas. Aunque la recuperación del rendimiento
neuromuscular después de las cargas de fuerza o de resistencia normalmente
tiene lugar dentro de las 24–48 horas, las concentraciones séricas basales de testosterona
pueden permanecer disminuidas por más tiempo que 48 horas después de cargas
pesadas de fuerza.

Ya vimos en anteriores entradas
de blog, las respuestas endócrinas y neuromusculares a las cargas del
entrenamiento concurrente pero en días separados. Por eso mismo, este trabajo
de Häkkinen es de gran importancia porque lo realizan sobre una misma sesión.

La evidencia creciente indica,
sin embargo, que la fatiga residual causada por una carga inicial puede reducir
la calidad de una carga subsecuente, reflejado esto en las respuestas agudas
específicas y los cursos de tiempo de la recuperación, llevando a comprometer a
las adaptaciones a largo plazo. El desarrollo de la fuerza muscular durante una
carga de fuerza llevada a cargo inmediatamente después del ejercicio de
resistencia se ha demostrado que disminuye o queda inalterado, y parece
depender de la intensidad de la carga de resistencia precedente. Similarmente,
las concentraciones séricas de hormonas
esteroides (la hormona de crecimiento) pueden atenuarse después de una única
sesión combinada de resistencia y fuerza en hombres físicamente activos, pero
también se ha demostrado que aumenta la testosterona agudamente en sujetos entrenados en fuerza que realizan
una carga de fuerza y de resistencia. Por todo esto, en el estudio de Häkkinen
reciente, se investigó si la primera mitad de una sesión de carga (es decir,
ejercicio de resistencia o de fuerza, respectivamente) altera las respuestas
neuromusculares agudas y la recuperación de la carga subsecuente (es decir,
ejercicio de fuerza o de resistencia, respectivamente). Se necesitaron 42
sujetos varones físicamente activos y sanos (edad 29.2±4.9 años, altura 178.3±5.2
cm, y masa corporal 75.9±8.6 kg) para realizar 2 protocolos de sesiones de carga
combinada de fuerza y resistencia (Fuerza-Resistencia [F-R] y de resistencia y
fuerza [R-F]), como se observa en la figura 1.
Figura 1. Diseño experimental
para la determinación de respuestas neuromusculares y endócrinas y la
recuperación a 2 condiciones de carga combinada de resistencia y de fuerza de
única sesión. Las mediciones iniciales incluyeron la familiarización con la
medición y la determinación de la resistencia (carga de trabajo máximo y
VO2máx) y de la fuerza (contracción isométrica voluntaria máxima, fuerza rápida
producida en 500 milisegundos, tasa máxima de desarrollo de la fuerza en 10
milisegundos, y 1 máxima repetición) y fueron llevadas a cabo en 3 días
separados antes de la carga experimental.

El protocolo de fuerza incluía
3×10 rep al 40% de 1 MR sobre una máquina de press de piernas. Luego realizaban
1×3 rep al 75% de 1 MR, y luego 3×3 rp al 90% de 1 MR. Las pausas eran de 3’
entre todas las series máximas y explosivas. Luego realizaban un trabajo
orientado a un objetivo de hipertrofia, ya que realizaron 4×10 rep al 75% (1º y
4º series) y al 80-85% (2º y 3º series) con 2 minutos de pausa entre las
series. El tiempo total de ese entrenamiento de fuerza duraba 30′ en total. La carga de resistencia se llevó a cabo en un cicloergómetro donde los
sujetos pedaleaban 30 minutos a 70 rpm continuamente al 65% de su carga máxima
en watts. Luego se midieron los siguientes test: 1 MR (press de piernas),
Extensión bilateral isométrica de
piernas, Salto con contramovimiento, Carga máxima de trabajo para medir watts y
el VO2máx en cicloergómetro, Muestras de sangre venosa (hormonas séricas:
testosterona, hormona de crecimiento, cortisol, hormona tiroidea estimulante,
Concentraciones de lactato sanguíneo, Concentraciones de la creatina kinasa.

Los resultados se pueden observar
en las siguientes figuras 2,3, 4 y 5.Figura 2. Respuestas agudas y recuperación de MCVmáx (A), MCV500 (B), y altura del salto CMJ (C) después de las 2 condiciones de carga combinada de resitencia y de fuerza. * p <0.05, * * p <0.01, * * * p <0.001. MCVmáx = contracción isométrica voluntaria máxima; CMJ = salto con contramovimento; MCV500 = fuerza rápida producida en 500 milisegundos.Figura 3. A) Cambios agudos y recuperación de concentraciones séricas de testosterona después de las 2 condiciones de la carga combinada de resitencia y de fuerza. * p <0.05, * * p <0.01, * * * p <0.001. B) Cambios agudos de concentraciones séricas de hormona de crecimiento después de las 2 condiciones de la carga combinada de resitencia y de fuerza. * p <0.05, * * p <0.01, * * * p <0.001. C) Cambios agudos y recuperación de concentraciones séricas de hormona estimulante tiroidea después de las 2 condiciones de la carga combinada de resitencia y de fuerza. * p <0.05, * * p <0.01, * * * p <0.001. D) Cambios agudos y recuperación de concentraciones séricas de cortisol después de las 2 condiciones de la carga combinada de resitencia y de fuerza. *p <0.05, **p <0.01, ***p <0.001.Figura 4. Cambios agudos y recuperación de concentraciones séricas de creatina kinasa después de las 2 condiciones de la carga combinada de resitencia y de fuerza. *p <0.05, **p <0.01, ***p <0.001.Figura 5. A) Concentraciones de lactato sanguíneo obtenidas antes (resistencia 0), después de 10 minutos (resistencia 10), después de 20 minutos (resistencia 20), e inmediatamente después (resistencia 30) del ejercicio de resistencia de 30 minutos de ambas condiciones de carga. * p <0.05, * * p <0.01, * * * p <0.001. B) Concentraciones de lactato sanguíneo obtenidas antes (Pre-Fuerza) y después (Post-Fuerza) del ejercicio de fuerza de 30 minutos de ambas condiciones de carga. *p <0.05, **p <0.01, ***p <0.001. Como se puede observar, ambos órdenes de ejercicio mostraron similares respuestas en la producción de fuerza máxima y explosiva y también en la respuesta hormonal en este tipo de sujetos. Aunque una recuperación similar del rendimiento neuromuscular en ambos grupos ya a las 24hs fue observado, las concentraciones séricas hormonales de testosterona, hormona estimulante tiroidea y cortisol se mantuvieron disminuidas durante la recuperación hasta por lo menos las 48hs, particularmente cuando el pedaleo de resistencia aeróbica era seguido inmediatamente por una sesión de fuerza. Aunque reconocen los propios autores que este estudio es limitado por los pocos ejercicios realizados, los resultados indican que la carga R+F parece requerir un tiempo más largo de recuperación al compararlo a la carga F+R, lo cual se torna importante cuando se realizan este tipo de sesiones únicas de fuerza y resistencia combinadas. Paralelamente a este estudio, hay otro trabajo de Kilpeläho, de la misma universidad de Jyväkilä (Finlandia) y del grupo de investigación de Häkkinen (Combined strength and endurance exercise induced fatigue and recovery, Eeva-Maria Kilpelänaho, 2012 ), donde con un protocolo muy similar el entrenamiento concurrente produjo una fatiga aguda en el sistema neuromuscular conllevando no solamente a una menor capacidad de producir fuerza de los músculos, sino también una menor activción muscular de los músculos ejercitados. Y además, ése estudio determinó que cuanto mejor nivel de fitness aeróbico tenían los sujetos, más pequeña era la fatiga neuromuscular y más rápida esa la tasa de recuperación fisiológica. También agrega, que una recuperación activa (podía ser 5x10x30% de 1MR press de piernas o caminar 5x5 minutos) tendría efectos beneficiosos sobre la recuperación más rápida del componente neuromuscular, por sobre una recuperación pasiva (estar sentado).Por lo tanto, esta información es mucha utilidad a la hora planificar el entrenamiento y optimizar los tiempos de recuperación para obtener los mejores resultados. Referencias: Häkkinen, K, Alen, M, Kraemer, WJ, Gorostiaga, E, Izquierdo, M, Rusko, H, Mikkola, J, Häkkinen, A, Valkeinen, H, Kaarakainen, E, Romu, S, Erola, V, Ahtiainen, J, and Paavolainen, L. Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training. Eur J Appl Physiol 89: 42–52, 2003. Izquierdo-Gabarren, M, Gonzalez De Txabarri Exposito, R, Garciapallares, J, Sanchezmedina, L, De Villareal, E, and Izquierdo, M. Concurrent endurance and strength training not to failure optimizes performance gains. Med Sci Sports Exerc 42: 1191–1199, 2010. Leveritt, M and Abernethy, PJ. Acute effects of high-intensity endurance exercise on subsequent resistance activity. J Strength Cond Res 13: 47–51, 1999. Häkkinen, K. Neuromuscular fatigue and recovery in male and female athletes during heavy resistance exercise. Int J Sports Med 14:53–59, 1993. Pritzlaff, CJ, Wideman, L, Weltman, JY, Abbott, RD, Gutgesell, ME, Hartman, ML, Veldhuis, JD, and Weltman, A. Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. J Appl Physiol 87: 498–504, 1999. Goto, K, Higashiyama, M, Ishii, N, and Takamatsu, K. Prior endurance exercise attenuates growth hormone response to subsequent resistance exercise. Eur J Appl Physiol 94: 333–338, 2005. De Souza, EO, Tricolli, V, Franchini, E, Paulo, AC, Regazzini, M, and Ugrinowitschi, C. Acute effect of two aerobic exercise modes on maximum strength and strength endurance. J Strength Cond Res 21:1286–1290, 2007. Cadore, E, Izquierdo, M, Goncalves dos Santos, M, Martins, J, Lhullier, L, Pinto, R, Silva, RF, and Kruel, LFM. Hormonal responses to concurrent strength and endurance training with different exercise orders. J Strength Cond Res 26: 3281–3288, 2012. Kilpelänaho, Eeva-Maria. (2012). Combined strength and endurance exercise induced fatigue and recovery. Master Thesis in Science of Sport. University of Jyväkylä (Finlandia).

En la antigua Grecia, todos los días desde una edad
muy joven, Milo se cubría con un ternero sobre sus hombros y haciendo sus ejercicios
diarios. En tanto el ternerito crecía,
también crecía la fuerza de Milo. Muchos años pasaron y cuando los juegos olímpicos aparecieron, el ternero de Milo se había vuelto un toro maduro y la fuerza de
Milo se hizo incomparable en toda la tierra.
La teoría descrita en esta fábula ha sido definida como el principio de
sobrecarga: la hipertrofia muscular ocurre como resultado del ejercicio
sistemático y progresivo de suficiente frecuencia, intensidad, y duración,
causando la adaptación muscular. Los ejercicios de fuerza de alta intensidad
produce aumentos en la masa muscular, área cross-sectional (transversal) de la
fibra muscular, contenido de proteínas, contenido de ARN (ácido ribonucleico),
y la capacidad de generar fuerza. Disminuyendo la intensidad y aumentando la
duración del ejercicio, produce adaptaciones diferentes dentro del músculo.
Este tipo de ejercicio (como por ejemplo, el ejercicio aeróbico) produce un
fenotipo de resistencia caracterizado por una masa mitocondrial mayor, mayores
enzimas oxidativas, menores enzimas glucolíticas, mayores proteínas reguladoras
y contráctiles lentas, y una disminución en el área de las fibras rápidas. El entrenamiento concurrente resulta en una menor ganancia de fuerza, indicando que,
de alguna manera, el entrenamiento de la resistencia limita el crecimiento del
músculo esquelético (fenómeno de la interferencia ).

Para entender cómo el organismo se adapta al
entrenamiento concurrente es el relacionado a los mecanismos moleculares de adaptación,
se sabe las ganancias reducidas en la fuerza muscular e hipertrofia de la fibra
muscular después de un período de entrenamiento concurrente parecen ser
dependientes de las variables del entrenamiento como la frecuencia, el volumen
y el tipo de ejercicio resistencia (es
decir, entrenamiento continuo o intervalado) realizado antes del turno del
entrenamiento de la fuerza. Entre varias teorías propuestas para las menores
adaptaciones del entrenamiento, una hipótesis molecular se ha indicado para
explicar las reducidas adaptaciones del entrenamiento después del entrenamiento
concurrente. Esta hipótesis indica que el entrenamiento concurrente puede
simultáneamente activar las vías intracelulares participantes, produciendo la
interferencia entre las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de la
resistencia y de la fuerza. Los ejercicios de alta intensidad muscular aumentan
la fosforilación de proteínas seleccionadas de la vía AKt/mTOR/p70S6k1, lo que
está muy correlacionado al aumento de la síntesis y acrecentamiento de
proteínas del músculo. Por otro lado, ejercicios de baja intensidad producen
una reducción en el nivel de energía celular muscular (es decir, proporción
ATP/AMP).Una disminución en las reservas de energía celulares activa la kinasa
de la proteína 5’AMP-activada (AMPK) que controla el estado de energía celular
y la biogénesis mitocondrial La respuesta aguda primaria al ejercicio de
fuerza es un aumento en la tasa de síntesis de proteínas. En los humanos, un
único turno de ejercicio de fuerza, aumenta la tasa de síntesis de proteínas
por 50% a las 4 hs y por 115% a las 24 hs antes de volver de nuevo a los
valores basales por 36 h. Este aumento en la síntesis de proteínas ocurre sin
un cambio en el contenido de ARN, indicando que los cambios en la síntesis de
proteínas después del ejercicio de fuerza son el resultado de un aumento en la cantidad
de proteína sintetizada por la molécula de ARN. Por otro lado, los ejercicios
de resistencia aeróbica disminuyen la proporción de ATP/AMP que produce la
fosforilación de AMPK (p-AMPK) e inhibiendo los procesos anabólicos que exigen
la degradación del ATP, tal como la síntesis de proteínas. De hecho, se ha
indicado que la p-AMPK atenúa la fosforilación del mTOR, regulando hacia abajo
sus receptores en la misma dirección (por ejemplo, la p70 S6K1). Además, Dreyer y cols. demostraron que la
actividad de la AMPK no sólo permanecía elevada después del ejercicio de
resistencia aeróbica, sino también después del ejercicio de fuerza, estorbando así la síntesis de proteínas del músculo. Un estudio que nos puede brindar un
poco de luz en este tema complicado, es el que realizó E.O. de Souza (de Souza
EO et al. Molecular
Adaptations to Concurrent training. Int J Sports Med 2013; 34: 207–213).Allí
se investigó los efectos crónicos del entrenamiento concurrente en la fuerza e
hipertrofia del músculo esquelético así como la fosforilación de proteínas
seleccionadas como la AMPK y de la vía Akt/mTOR/p70S6K1.Para lo cual, se reclutaron
estudiantes de Educación física (ver cuadro) y entrenaron durante 8 semanas, 2
veces por semanas sometidos a un entrenamiento de fuerza sólo, de resistencia
sólo, entrenamiento concurrente y un grupo de control (ver protocolos). El
entrenamiento d fuerza eran 3 ejercicios de piernas (press de piernas a 45º,
extensión de piernas y flexión de piernas), orientado a una búsqueda la
hipertrofia muscular. El entrenamiento de resistencia, fue realizado sobre una
cinta ergométrica y era un interval training de alta intensidad. El grupo
concurrente, realizaba ambos entrenamientos en forma balanceada (es decir,
rotaban el orden de la sesión durante el programa de entrenamiento, F+R o R+F)
y tenían 5′ entre cada una de las sesiones. Muestras musculares fueron
obtenidas antes y 48hs después de finalizado el último entrenamiento.Características de los sujetos.Protocolos de Entrenamiento. Los resultados se describen en las imágenes.

El VO2máx mejoró en 5 ± 0.95% y 15 ± 1.3% (pre-
a post-test) en los grupos concurrente y
aeróbico, respectivamente, cuando se comparó al grupo de control. El tiempo
hasta el agotamiento (en una carrera en cinta) mejoró de pre- a post-test
cuando se comparó al grupo de control (Concurrente = 6.1 ± 0.58%; Aeróbico =
8.3 ± 0.88%; Fuerza = 3.2 ± 0.66%). La 1RM aumentó sólo post-test en el grupo de
Fuerza y en el grupo Concurrente (Fuerza = 18.5 ± 3.16%; Concurrente= 17.6 ±
3.01%). Similarmente, los grupos de Fuerza y Concurrente aumentaron el CSA de
cuádriceps de post-test (6.2 ± 1.4%; 7.8 ± 1.66%). El contenido total de
proteína p70S6K1 aumentó después del entrenamiento concurrente. El grupo de
Fuerza mostró una mayor fosforilación de la Akt en Ser473 (45.0 ± 3.3%)
mientras que la fosforilación de la AMPK en Thr172 sólo aumentó en el grupo
Aeróbico, (100 ± 17.6%).

Los datos demostraron que a pesar de las
diferencias en las adaptaciones moleculares entre los regímenes de
entrenamiento, el entrenamiento concurrente de bajo volumen produjo similares
incrementos de la fuerza muscular e hipertrofia cuando se lo comparó con el entrenamiento de fuerza de bajo
volumen solamente. El presente estudio indica que en estas condiciones, el estímulo
de ejercicio de fuerza podría prevalecer por encima de la inhibición inducida
por el ejercicio de resistencia en el aumento de la masa muscular en el régimen
del entrenamiento concurrente, al menos al usar planes de entrenamiento de
corta duración que producen ganancias modestas sobre el tamaño del músculo
(5–7%). No obstante, debe tenerse en cuenta que cuando se interpretan estos
datos como otros regímenes de entrenamiento concurrente, pueden modular respuestas moleculares, funcionales y
morfológicas diferentemente.Referencias:
Coffey
VG, Hawley J A. The molecular bases of training adaptation.Sports Med 2007;
37:737–763.

Baar,
K. Training for Endurance and Strength: Lessons from Cell Signaling. Med. Sci.
Sports Exerc., Vol. 38, No. 11, pp. 1939-1944,. 2006.

Thomson
DM, Fick CA, Gordon SE. AMPK activation attenuates S6K1,4E-BP1, and eEF2
signaling responses to high-frequency electrically stimulated skeletal muscle
contractions . J Appl Physiol 2008; 104:625–632.

Dreyer
HC , Fujita S, Cadenas JG, Chinkes DL, Volpi E, Rasmussen BB. Resistance exercise
increases AMPK activity and reduces 4E-BP1 phosphorylation and protein synthesis
in human skeletal muscle . J Physiol 2006; 576: 613–624.

de Souza EO. Molecular Adaptations to Concurrent training. Int J Sports Med 2013; 34: 207–213 .

Siguiendo
con la temática acerca del metabolismo y el entrenamiento de la fuerza, y específicamente,
respecto al costo metabólico, analizaremos el vínculo entre un tipo de entrenamiento
de la fuerza y el EPOC. La evidencia
actual indica que hay un beneficio mínimo con el entrenamiento de la fuerza
para la pérdida de peso cuando es comparado a la restricción calórica, y esa
pérdida de peso asociada con el entrenamiento aeróbico no es mejorada por el
entrenamiento de la fuerza. Los datos indican que el gasto energético durante
el entrenamiento de la fuerza es relativamente bajo incluso durante los turnos
de alta intensidad del ejercicio. Debido a la cantidad relativamente menor de
energía utilizada comparado al entrenamiento aeróbico, este modo de
entrenamiento no se ha recomendado como un método eficaz para controlar el peso
corporal (según el Colegio Americano del Deporte, 2001). Sin embargo, el
entrenamiento de la fuerza puede aumentar el consumo de oxígeno excesivo
post-ejercicio (EPOC) de los niveles previos de reposo de 1-48 horas. El EPOC puede ser el resultado de la energía que
se requiere para procesos como el restablecimiento de las reservas de oxígeno
en el músculo y sangre, el restablecimiento de los depósitos de trifosfato de
adenosina y de la fosfocreatina, una ventilación mayor, una frecuencia cardíaca
mayor, una temperatura corporal mayor, un mayor ciclo de triglicéridos/ácidos
grasos, un cambio en la utilización de sustratos de carbohidratos a grasas, la resíntesis del
glucógeno, y la mayor actividad simpatoadrenal. En suma, el entrenamiento de la
fuerza induce la degradación de proteína muscular (es decir, daño) que a su vez
invoca una respuesta ‘curativa’ (es decir, síntesis). Los costos metabólicos de
la síntesis de proteínas está bien documentado y, por lo tanto, el grado de
daño muscular puede ser un determinante significativo en la respuesta del EPOC
post entrenamiento de la fuerza.
Thorton y cols. reportaron que el entrenamiento
de alta intensidad (85% 1RM) produce un mayor volumen de EPOC que una intensidad
más baja (45% 1RM) cuando son igualados en volumen de carga. Sin embargo, en un
estudio alternativo en 2011, Thorton y cols. establecieron que la intensidad no
influyó sobre el EPOC en mujeres americanas africanas con sobrepeso. Del
estudio de Thornton (2011), Valores del Consumo de Oxígeno de mujeres con
sobrepeso que realizaron 2 protocolos de entrenamiento de la fuerza (Alto y
Bajo, ambos duraban aproximadamente entre 21’ y 24’).Como
opuesto a investigar la influencia de la
intensidad, proponemos analizar un estudio de un estudio del Laboratorio
del Rendimiento Humano, de la Universidad del Estado de la Florida (EEUU),
llevado a cabo por Beau Kjerulf Greer y colaboradores, donde se comparó los
efectos del volumen de carga sobre el EPOC después de dos turnos de
entrenamiento de la fuerza. En investigaciones previas las cargas absolutas
usadas durante los turnos del entrenamiento de la fuerza no eran constantes excepto
en un caso en el que los períodos de descanso eran variados. En suma, ninguna
de las investigaciones usó protocolos de alta intensidad (> 85% de 1RM) con
levantadores de pesas recreativos altamente entrenados.
Se
realizaron dos turnos de entrenamiento de la fuerza de igual intensidad pero
con diferentes volúmenes de carga. La tasa metabólica de reposo (RMR) se evaluó
tanto antes (valores básicos de la mañana y valores básicos de la tarde para
dar cuenta de los cambios circadianos) como a las 12, 24, 36, y 48 horas
post-ejercicio (ver diagrama del protocolo). La tasa de dolor muscular
percibido (RPMS) y los niveles de creatina kinasa (CK), ambos indicadores
indirectos del daño muscular, también fueron medidos para determinar si alguna
diferencia en el EPOC era debida a un daño muscular mayor.

Los
sujetos eran ocho (n = 8) varones sanos entre 19-29 años de edad, que se
ofrecieron para el experimento. La estimación del tamaño de la muestra fue en
base a un tamaño del efecto de 1.1 de un estudio previo que involucraba efectos
agudos del entrenamiento de la fuerza sobre el EPOC. Los sujetos tenían 12
meses de experiencia de entrenamiento de fuerza al menos, con no más de 2
semanas de descanso en un momento, menos que un total de 4 semanas fuera de los
últimos 6 meses, o 9 semanas fuera de
los últimos 12 meses. Los sujetos no reportaron ningún uso anterior o actual de
sustancias ilegales.

Este estudio fue aceptado por la Junta de la
Revisión Institucional de la Universidad de la Florida, y todos los sujetos
firmaron un formulario de consentimiento informado acerca de los objetivos, procedimientos, y riesgos
del estudio. Se presentan las características de los sujetos en la Tabla 1.Tabla
1. Características de los Sujetos (n = 8)

Variables

Promedios±SD

Rango

Edad (años)

22±3

20-29

Altura (cm)

176.9±5.0

171.0-185.4

Peso Corporal (kg)

88.0± 8.7

80.1-101.4

BMI (kg/m2)

28.1±2.8

22.9-31.5

Grsa Coproral (%)

9.9±4.1

4.6-16.3

Masa Magra Coprporal (kg)

79.0± 6.0

68.7-86.4

1MR Press de Banco (kg)

137= 16

112 -162

1MR Sentadilla (kg)

177±43

134-272

1MR Pes Muerto Rumano (kg)

114±24

67-135

1MR Remo con barra (kg)

142±34

95-193

Esquema del Experimento.

El
diseño general del estudio puede verse en el Esquema del Experimento. Cuatro a
siete días antes de la iniciación de la primera prueba, los sujetos llegaron al
laboratorio para las mediciones de altura/peso (Seca Modelo 707; Columbia, MD),
valoración de la composición corporal vía pliegues cutáneos de 3 sitios (el
Inc. de Tecnología Beta, Santa Cruz, CA), para ser sometidos a la
familiarización protocolar para todos los ejercicios, y para una evaluación de
una máxima repetición (1MR). Los sujetos autoreportaron su aproximado 8MR para
cada ejercicio. Este peso se aplicó a una tabla de predicción para
determinar el primer peso intentado para su 1MR. La carga intentada era
aproximadamente 10 lbs más liviana que la predecida; se usaron incrementos de
10 libras en la mayoría de los casos hasta que un peso que era intentado por el
sujeto no podía levantarse con éxito. Se proveyeron tres minutos de pausa entre
cada levantamiento, y se registraron las ubicaciones de los miembros para ser
usados para un mejor control durante pruebas experimentales futuras. Se usó el
estímulo verbal verbal para todos los levantamientos, y el último levantamiento
exitoso se registró como 1MR(Tabla 1).Se
les dio a los sujetos un registro diario de comidas para registrar su dieta
antes de 3 días y 48 hrs después de la primera prueba de ejercicio. Se les dijo
a los sujetos que reproduzcan esta dieta antes y después de la segunda prueba
experimental. Los sujetos se abstuvieron de entrenamiento de la fuerza durante
72 hs y 48 hs antes de ejercicio aeróbico de alta intensidad antes de cada
prueba ya que esto representa el tiempo adecuado para la recuperación muscular
en sujetos entrenados.

Protocolos
del entrenamiento de la fuerzaCada
turno de entrenamiento de la fuerza consistía de 4 ejercicios que se realizaban
en una máquina Smith de tal forma que el rango de movimiento podía controlarse
fácilmente. Un press de banco, sentadilla, remo de pie inclinado y peso muerto
rumano, fueron utilizados. Una prueba requería levantar un volumen de carga
total de 10000 kg y otro volumen de carga total de 20000 kg. Durante la
evaluación piloto, los coeficientes de regresión para el RMR 24 horas después
de las pruebas de 10000 kg y 20000 kg eran
β = .977 (95%CI: -1.984, 4.194) y β = .971 (95%CI: -2.886, 5.578),
respectivamente.

Las cargas eran divididas entre los 4 ejercicios
como sigue: 35% para la sentadilla, 30% para el press de banco, 20% el remo de
pie inclinado y 15% para el peso muerto rumano. Para cada serie, los sujetos
realizaban el 85% de su 1MR aproximadamente para 6-8 repeticiones. Si no pudieran
completarse 6 repeticiones en cualquier punto, la carga era reducida un 10%
para la serie subsecuente.Durante
cada sesión de pesas, tres evaluadores estaban presentes; uno para supervisar
el aparato medidor metabólico, uno para asegurar el rango apropiado de
movimiento, y uno para supervisar la técnica apropiada del levantamiento. Se
les dijo a los sujetos realizar la porción concéntrica de cada levantamiento
con una velocidad máxima y asegurar un descenso excéntrico controlado, aunque
un intervalo de tiempo específico no fue dictado. El evaluador que supervisaba
la forma del levantamiento, presente durante cada sesión de pesas, monitoreaba
la velocidad del levantamiento para ayudar a la consistencia de la velocidad
sin el uso de un metrónomo. Una serie era detenida si los sujetos se
desalineaban de la forma y la repetición no podía contarse. Los sujetos
continuaron realizando series hasta el volumen de carga para cada prueba
respectiva. Períodos de descanso de dos minutos se dieron entre las series.
Estudios que usan volúmenes de carga que van de
3000-6000 kg no reportan elevaciones significativas en el EPOC más allá de 90
minutos. Los volúmenes de carga mayores de aproximadamente 11000 kg y
mayores, se ha demostrado que aumentan el RMR por arriba de 48 horas
post-ejercicio. El volumen de carga inferior seleccionado para el
presente estudio fue similar a aquéllos usados en el protocolo de Dolezal y
cols. para un grupo muscular. El volumen de carga superior fue similar a
aquellos usados por Gillette y cols. y Melby y cols., sin embargo
estos estudios usaron una intensidad más baja.LOS
RESULTADOS

Los
ocho sujetos que inicialmente se ofrecieron, completaron el estudio. Se
presentan datos para los dos turno de ejercicio en la Tabla 2. La duración del
ejercicio fue significativamente más larga (p <0.01) para el protocolo de 20000 kg (90.3 + 16.1 minutos) comparado al protocolo de 10000 kg (43.6 + 7.9 minutos). La energía gastada en kilocalorías para cada protocolo también fue significativamente diferente (p <0.01). El consumo de oxígeno promedio fue significativamente mayor (p <0.01) durante ambas pruebas de 10,000 kg y 20,000 kg cuando se comparada a sus valores básicos respectivos de la mañana. El VO2 y el RER promedio no difirieron entre las dos pruebas. Tabla 2. Promedios ±SD de mediciones metabólicas para las pruebas de 10000 kg y 20000 kg (N=8) Variable 10000 kg (n=8) 20000 kg (n=8) Gasto Energético (kcal) 247±18 484±29* V02 (ml/kg/min) a lo largo de la prueba 12.9±1.8 12.3±1.8 Intercambio Respiratorio (RER) a lo largo de la prueba 1.03±0.02 1.00±0.02 * p < 0.01, significativamente diferente de la prueba de 10000 kg. Tabla3. Valores Promedios ± SD par alas mediciones a la mañana (N=8) Prueba Variables Valores Básicos (a la mañana) EPOC Post-24 hs EPOC Post-48 hs 10000 kg RMR (ml/kg/min) 3.3±0.3 3.4±0.4 3.4±0.3 RMR (L/min) 0.30±0.04 0.30±0.05 0.30±0.04 Gasto Energético de 30’ (kcal) 36±5 36±6 37±5 RER .89±.10 .86±.04* .89±.05 20000 kg RMR (ml/kg/min) 3.5±0.8 3.4±0.3 3.5±0.6 RMR (L/min) 0.32±.09 0.30±.05 0.31= .05 Gasto Energético de 30’ (kcal) 39±11 36=5 38±6 RER .90±.1 1 .87±.08* .90±.08 * p< 0.05, significativamente diferente de 48 hs RMR=Ritmo Metabolic de Reposo; RER=Intercambio Respiratorio. Tabla3. Valores Promedios ± SD par alas mediciones a la tarde (N=8) Prueba Variables Valores Básicos (a la tarde) EPOC Post-24 hs EPOC Post-48 hs 10000 kg RMR (ml/kg/min) 3.7 ± 0.4 3.8 ± 0.6 3.9 ± 0.6 RMR (L/min) 0.33 ± 0.05 0.33 ± 0.07 0.34 ± 0.04 Gasto Energético de 30’ (kcal) 40 ± 5 41 ± 8 42 ± 8 RER .89 ± .10 ..87 ± .10 .87 ± .09 20000 kg RMR (ml/kg/min) 3.6 ± 0.4 3.7 ± 0.4 3.8 ± 0.6 RMR (L/min) 0.32 ± 0.06 0.33 ± .05+ 0.34 ± 0.07 Gasto Energético de 30’ (kcal) 39 ± 7 40 ± 6 42 ± 8 RER .86 ± .11 .88 ± .11 .88 ± .11 * p< 0.05, significativamente diferente de 48 hs RMR=Ritmo Metabolic de Reposo; RER=Intercambio Respiratorio. Tabla 5. Valores promedios ±SD para indicadores indirectos del daño muscular (N=8) Protocolo Variable Pre- Ejercicio Immediatamente Post-Exercise Post-12 hs Post-24 hs Post-36 hs Post-48 hs 10,000 kg CK (U/L) 309=295 398=344 729=524 561=400 492=326 330=189 RPMS 02=0.2 N/A 0.3=.4 0.5=.3 0.5=.4 0.3=.2 20,000 kg CK (U/L) 272=280 490=402 1159=729* 981= 653 774=588 506=357 RPMS 03=03 N/A 1.2=1.3 1.2±1.5 2.1=2.2 1.5±1.8 CK = creatinakinasa; RPMS = Tasa de dolor muscular percibido medido por escala visual análoga. * p< 0.05, significativamente diferente de las mediciones de base e inmediatamente post-ejercicio.No se observó ninguna diferencia significativa en el RMR por tiempo o entre las condiciones. Los datos de mediciones metabólicas hechas en la mañana y en la tarde pueden verse en las Tabla 3 y Tabla 4, respectivamente. Los únicos cambios significativos (p <0.05) se observaron en el RER entre las 24 hs y 48 hs. Como era de esperar, el RMR de los valores básicos de la tarde tendió a ser superior comparado la medición de la mañana, pero no fue significativamente diferente (p> 0.05). Se presentan datos que consideran indicadores
indirectos de daño muscular en la Tabla 5, con la única diferencia
significativa (p <0.05) en la prueba de 20000 kg entre las mediciones de CK de 24 horas y pre y post-ejercicio.Análisis. El hallazgo primario del actual estudio fue que el entrenamiento de la fuerza de alta intensidad con volúmenes de carga de 10000 kg y 20000 kg no afecta el RMR significativamente en levantadores varones recreativos muy entrenados. El estudio es único respecto a la experiencia de entrenamiento de los sujetos, evidenciada por la historia del entrenamiento y las mediciones de 1MR altas, y esa intensidad de levantamiento se sostuvo constante entre las pruebas. Como los sujetos en el presente estudio se adaptaron bien al entrenamiento de la fuerza, el estímulo del entrenamiento necesario para provocar aumentos en el EPOC probablemente necesitó ser mucho más alto comparado al usado en investigaciones previas (11, 22, 23, 27, 35). Dos estudios usando intensidades del 70% de 1MR reportaron aumentos significativos en el RMR. Melby y cols. tuvo sujetos que realizaban 6 series de 10 ejercicios diferentes para un total de 60 series. El rango de las repeticiones para este protocolo fue de 8-12 repeticiones por serie. Esto da cuenta de aproximadamente 600 repeticiones realizadas durante el curso del turno de ejercicio. El rango de volumen de carga levantado por estos sujetos era de 15000-38000 kg. Gillette y cols. usó un protocolo similar teniendo sujetos que completaron 5 series de 10 ejercicios diferentes para un total de 50 series. El rango de repeticiones también fue de 8-12, significando que se realizaron aproximadamente 500 repeticiones. El volumen de carga promedio levantado por estos sujetos era de aproximadamente 25000 kg. La diferencia de volumen de carga entre estos estudios y el volumen de carga superior en el presente estudio (20000 kg), es relativamente menor comparado a la diferencia en el tamaño del efecto con respecto al EPOC. Sin embargo, los sujetos en el presente estudio completaron sus pruebas con un número de repeticiones drásticamente inferior, una media de 199. Si los sujetos en el presente estudio realizaban un número de repeticiones similar, el volumen de carga hubiera estado cerca de 50000 kg. Quizás esto podría haber sido el umbral para inducir una respuesta de EPOC significativa. Quizás, en otras palabras, el volumen de repeticiones es también significativo además del volumen de carga o intensidad en la elevación del RMR post-ejercicio. Hackney y cols. apoya esta argumentación, ya que el RMR estuvo elevado hasta 72 hs post-ejercicio en los individuos entrenados con volumen de carga menor que el presente estudio, pero un volumen superior de repeticiones, aunque esto fue observado cuando el componente excéntrico del levantamiento fue recalcado. Tanto Dolezal y cols. como Hackney y cols. se enfocaron en contracciones excéntricas más largas lo que pudo haber causado una mayor degradación de proteínas y,por lo tanto, se necesitaron niveles de EPOC superiores para la reparación de las proteínas del músculo esquelético. Los efectos independientes del volumen de repeticiones, como opuesto al volumen de carga, y el tipo de contracción, deben investigarse aún más. Hackney y cols. informaron que el mayor EPOC se observa en sujetos desentrenados comparado a los entrenados. Esto no es sorprendente ya que muchas respuestas agudas energéticamente costosas para el entrenamiento de la fuerza, particularmente la respuesta simpatoadrenal, son 'reducidas' ya que los individuos se adaptan bien. En suma, los individuos desentrenados experimentan un grado mayor de daño muscular en la respuesta al entrenamiento de la fuerza. Como la síntesis de proteínas requerida para la reparación es energéticamente costosa, es lógico que los sujetos desentrenados mostraran alteraciones mayores y más largas en el EPOC post-entrenamiento de la fuerza. Juzgando por la historia de entrenamiento, los niveles de fuerza y las respuestas de la CK, los sujetos en el presente estudio habían alcanzado un mayor nivel de adaptación muy probablemente que los de los estudios previos, y por lo tanto, fue menos sensible a los efectos metabólicos de recuperación del entrenamiento de la fuerza.BibliografíaJakicic JM, Clark K, Coleman E, Donnelly JE, Foreyt J, Melanson E, Volek J, and Volpe SL. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc 33: 2145-2156, 2001. Thornton MK and Potteiger JA. Effects of resistance exercise bouts of different intensities but equal work on EPOC. Med Sci Sports Exerc 34: 715-722, 2002. Abboud GJ, Greer BK, Campbell SC, Panton LB. Effects of Load-Volume on EPOC after Acute Bouts of Resistance Training in Resistance Trained Males.J JStrength Cond Res. 2012 Oct 18. Thornton MK, Rossi SJ, and McMillan JL. Comparison of two different resistance training intensities on excess post-exercise oxygen consumption in African American women who are overweight. J Strength Cond Res 25: 489-496, 2011. Melby C, Scholl C, Edwards G, and Bullough R. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate. J Appl Physiol 75: 1847-1853,1993. Gillette CA, Bullough RC, and Melby CL. Postexercise energy expenditure in response to acute aerobic or resistive exercise. Int J Sport Nutr 4: 347-360, 1994. Dolezal BA, Potteiger JA, Jacobsen DJ, and Benedict SH. Muscle damage and resting metabolic rate after acute resistance exercise with an eccentric overload. Med Sci Sports Exerc 32: 1202-1207, 2000. Hackney KJ, Engels HJ, and Gretebeck RJ. Resting energy expenditure and delayed-onset muscle soreness after full-body resistance training with an eccentric concentration. J Strength Cond Res 22: 1602-1609, 2008.

Analizaremos
una cuestión poco valorada en el ambiente de los gimnasios, respecto a la
velocidad de ejecución durante los ejercicios de fuerza y sus consecuencias
sobre el gasto energético tanto en el intra esfuerzo como en el post esfuerzo.
Sabemos que convencionalmente, el ejercicio de fuerza se lleva a cabo para
aumentar la fuerza muscular y mejorar la masa muscular a fin de mantener o
mejorar la aptitud física. El ejercicio de fuerza también es últimamente usado
en prescripciones de ejercicio o programas para el control del peso corporal y
reducción de peso corporal como lo recomienda el ACSM desde el año 2006.

Se
han investigado las demandas metabólicas agudas del ejercicio de fuerza en
estudios previos, y sus resultados muestran aumentos significativamente más
grandes en el consumo de oxígeno (VO2) y en el gasto energético, dependiendo de
tales variables como las velocidades del levantamiento, el número de series, el
número de repeticiones, la intensidad del ejercicio, el volumen del ejercicio, los
intervalos de pausa, y el orden de los ejercicios.

En
contraste, después de realizar una serie de ejercicios de fuerza, el VO2 y el
gasto energético se mantienen por arriba de los valores de reposo por un
período de tiempo, denotando un gasto energético alto durante este período. El
consumo de oxígeno ‘extra’ es conocido como el consumo de oxígeno excesivo
post-ejercicio (EPOC). Durante la recuperación del ejercicio de relativamente
alta intensidad, puede tomar aproximadamente 60 minutos o más para que el VO2 y
el ritmo metabólico anaeróbico retornen a los valores registrados antes del
ejercicio. Algunos estudios encontraron que el consumo de oxígeno excesivo
post-ejercicio volvía a lo normal dentro de los 60 minutos mientras que otros
encontraron que el VO2 permanecía elevado por 14 hs o más. Es más, dos estudios
encontraron que la tasa metabólica de reposo permanecía elevada durante 48 hs
después del ejercicio de fuerza de intensidad moderada a alta. La magnitud del
consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio y su duración están relacionadas a
la intensidad del ejercicio anterior realizado.

Algunos
estudios que investigan el ejercicio de alta intensidad comparado con el
ejercicio de baja intensidad, han reportado de forma consistente un mayor
consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio y mayores respuestas del gasto
energético excesivo post-ejercicio para el ejercicio de intensidad más alta.
Kang y cols. (2005) indicaron que una rutina de ejercicios realizada de baja a
moderada intensidad, acoplada con un volumen de ejercicio moderado a alto, es
muy eficaz maximizando el gasto energético subsiguiente. Kang (2005).Muchos
estudios sobre el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio o el exceso del
gasto energético post-ejercicio, indican que la intensidad del ejercicio,
particularmente las cargas de trabajo a más del 70% del máximo para una
repetición (1MR) durante el ejercicio de fuerza es un factor fundamental que
afecta la magnitud y duración del consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio o
el gasto energético excesivo post-ejercicio.

Sin
embargo, la intensidad del ejercicio de 70–80% de 1MR usado en esos estudios
previos es demasiado fuerte para muchos individuos con un nivel de fitness bajo
o para personas adultas mayores. En general, el entrenamiento de la fuerza para
individuos con un fitness bajo o para personas ancianas se realiza inicialmente
a una baja intensidad de aproximadamente el 50% de 1MR (ACSM, 2006). Así, el
ejercicio de fuerza de baja intensidad (carga ligera) con un movimiento lento
ha atraído el interés recientemente como un método de ejercicio (Goto,
Takahashi, Yamamoto, y Takamatsu, 2008; Tanimoto y Ishii, 2006).

Se
ha reportado que el ejercicio agudo de fuerza de baja intensidad con movimiento
lento y generación de fuerza tónica (<50% de 1MR), mejoraba la secreción de la hormona de crecimiento, y Goto y cols. (2008) reportó que el ejercicio de fuerza de baja intensidad (40% de 1MR) con movimiento lento causaba respuestas significativamente mayores de norepinefrina y de testosterona libre después del ejercicio, que el ejercicio de fuerza de alta intensidad (80% de 1MR) con movimiento de velocidad normal. Goto y cols. (2008). El movimiento lento es definido cuando la fase concéntrica y excéntrica se ejecuta en 3" cada una; y el movimiento normal, con cada fase durando 1" en su ejecución.Por consiguiente, incluso con ejercicio de baja intensidad que involucra un movimiento repetitivo lentamente, pueden inducir efectos similares como aquellos de un ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento de velocidad normal. Algunos estudios previos (Goto y cols., 2008) investigaron los efectos fisiológicos del ejercicio sobre músculos uniarticulares (por ejemplo, la extensión de rodillas sobre los músculos extensores), pero sin examinar el VO2 o gasto energético durante y después del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, usando un patrón de ejercicio de circuito con ejercicios de todo el cuerpo (globales). Es más, pocos estudios han investigado los efectos de un único turno de ejercicio de fuerza con intensidades diferentes (cargas) y velocidades de movimientos repetitivos sobre el VO2 y el gasto energético durante y después del ejercicio. Muy recientemente, Takahiro Mukaimoto y Makoto Ohno (2012), examinaron el VO2 y el gasto energético durante y después del ejercicio agudo de fuerza de baja intensidad con movimiento lento usando un patrón de ejercicio de circuito con ejercicios involucrando todo el cuerpo. Las respuestas fueron comparadas con aquellas producidas por el ejercicio de fuerza de alta intensidad para clarificar las respuestas fisiológicas y la utilidad del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento. Estos autores plantearon la hipótesis de que el ejercicio de fuerza de duración más larga, aún cuando la intensidad era baja, producía un VO2 y respuestas mayores del gasto energético durante y después del ejercicio que el ejercicio de fuerza de alta intensidad con un movimiento de velocidad normal. Para tal fin, once hombres sanos participaron en ese estudio. Al reclutar a los participantes, trataron de identificar a individuos de similar edad, físico, y nivel de actividad física. Todos los participantes eran físicamente activos y entrenados en forma recreativa, con bastante experiencia en ejercicios de fuerza (al menos 2 días por semana en los 6 meses anteriores al estudio), pero no tenían ninguna experiencia en deportes competitivos. Ninguno de los participantes era un fumador, bebedor habitual, o tomaba alguna medicación, suplementos ergogénicoas o suplementos nutricionales conocidos para afectar el metabolismo energético o el rendimiento del ejercicio de fuerza. Después de una explicación de todos los procedimientos, riesgos, y beneficios del estudio, cada participante dio su consentimiento informado.Todos los participantes visitaron el laboratorio 5 veces durante el período experimental (ver esquema del protocolo). Durante la primera visita, la composición corporal, el VO2 de reposo, y la frecuencia cardíaca durante 180 minutos de reposo sentados en una silla (control), fueron todos determinados. Posteriormente, cada participante realizó un test de fuerza de 1MR para calcular la intensidad relativa del ejercicio. Durante su segunda visita, los participantes realizaron un test de VO2pico sobre un cicloergómetro. Este test fue dirigido para determinar el fitness aeróbico de los participantes. Durante las visitas 3 a 5, los participantes realizaron los siguientes tres tipos de pruebas de ejercicio de fuerza: (1) ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, (2) ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal, y (3) ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal. El orden de las tres pruebas de ejercicio se compensó con un diseño de cruzamiento. Todos los participantes realizaron todas las tres pruebas, con al menos 4 días entre las pruebas, dentro de un período de 4 semanas.Protocolo experimental.Cada prueba se realizó entre las 09:00 y 13:00 hs después de una noche de ayuno durante 12 hs. Se les pidió a los participantes que no se implicaran en cualquier actividad vigorosa en el día anterior de cada sesión. También se les dijo que se abstuvieran de la ingestión de alcohol y cafeína. Los experimentos se dirigieron en un laboratorio con climatizador, y se mantuvieron a temperatura ambiente y humedad relativa a 22-248C y 55–65%, respectivamente, a lo largo de los experimentos. Las mediciones de una máxima repetición en los cuatro ejercicios de fuerza. El máximo para una repetición (1MR) se evaluó en cuatro ejercicios de fuerza diferentes en el siguiente orden: press de pecho, press de piernas, remo sentado, y extensión de piernas, usando máquinas ejercicio isotónico (Nautilus, EE.UU.). Un precalentamiento de que incluyó 10–15 repeticiones al 50% de 1MR percibida del participante fue llevado a cabo. Después de 3 minutos de reposo, los participantes intentaron su 1MR estimada. La carga era progresivamente aumentada unos 5 kg después de cada intento exitoso hasta que 1MR era identificada. El máximo para una repetición era definido como la cantidad máxima de peso levantado durante un rango completo de movimiento con la técnica del ejercicio apropiada y sin rebote, según las pautas de la NSCA para los protocolos y normas para las pruebas de fitness. Todas las pruebas de ejercicio y tests de 1MR fueron supervisadas por un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico. Las mediciones del VO2pico, Se evaluó el VO2 máximo usando un test graduado de ejercicio sobre un cicloergómetro (AEROBIKE800, COMBI, Japón). Los participantes empezaban a pedalear a 50 W para los primeros 5 minutos, y la potencia era aumentada por 25 W cada 2 minutos hasta el agotamiento volitivo máximo. El test era finalizado cuando el participante no mantenía la frecuencia de pedaleo prescrita de 60 rpm o alcanzaba un plateau en el VO2. Los gases expirados eran reunidos y analizados usando un sistema portátil cardiopulmonar de ejercicio (METAMAX3B, CORTEX, Alemania). La frecuencia cardíaca también fue medida usando un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico continuamente (POLAR, Finlandia). Procedimiento experimental y regímenes de ejercicio. El procedimiento experimental de la prueba de ejercicio se muestra en la figura 1. Las respuestas fisiológicas de todas las pruebas de ejercicio fueron continuamente medidas antes, durante, y por 180 minutos después de un único turno de ejercicio de fuerza. Los participantes descansaron en una silla cómodamente durante 5 minutos, seguidos por un precalentamiento que consistía en 10 repeticiones con una carga del 50% de 1MR. Posteriormente, cada prueba de ejercicio de fuerza fue realizada. Después del ejercicio, los participantes volvían a una posición sentada en la silla, y descansaban continuamente por 180 minutos. Durante el reposo, los participantes sentados se les dijo que descansen el mayor tiempo posible, y se les prohibió de comer, mientras estaban sentados en la silla o durmiendo inclusive. Los regímenes de ejercicio de los tres tipos de pruebas de ejercicio eran como sigue: (1) ejercicio de fuerza de baja intensidad con la prueba de movimiento lento (intensidad: 50% de 1MR; movimiento repetitivo: 4 segundos cada una de las fases del levantamientos); (2) ejercicio de fuerza de alta intensidad con la prueba de movimiento normal (intensidad: 80% de 1MR; movimiento repetitivo: 1 segundo cada una de las fases del levantamiento); y (3) ejercicio de fuerza de baja intensidad con la prueba de movimiento normal (intensidad: 50% de 1MR; movimiento repetitivo: 1 segundo cada una de las fases del levantamiento). La intensidad relativa (porcentaje de 1MR) del ejercicio fue calculada por referencia a una tabla de conversión de movimiento repetitivo, utilizando valores previamente determinados de 1MR. La velocidad de movimiento repetitivo para el ejercicio de fuerza de baja intensidad con la prueba de movimiento lento fue determinada en base a estudios previos usando el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (Goto y cols., 2008). Las pruebas del ejercicio de fuerza se realizaron con tres series usando un patrón de circuito de cuatro ejercicios en máquinas de ejercicio isotónico (Nautilus, EE.UU.): el press de pecho, el press de piernas, el remo sentado, y la extensión de piernas, con descanso entre las series de 2 minutos. Cada serie era continuada hasta el agotamiento máximo. Los participantes fueron pedidos de que repitan el movimiento sin sostener la respiración para abstenerse de realizar una maniobra de Valsalva, y repetían el movimiento a una velocidad y frecuencia aproximadamente constante con ayuda de un metrónomo. En suma, ellos indicaban las valoraciones del esfuerzo percibido en la escala de valoración de Borg de 15 puntos inmediatamente después de cada serie. Los gases expirados eran continuamente reunidos para determinar el VO2 y la producción del anhídrido carbónico (VCO2) por el método respiro-a-respiro, usando un sistema de ejercicio cardiopulmonar portátil (METAMAX3B, CORTEX, Alemania). Similarmente, la frecuencia cardíaca era medida usando un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico continuamente (POLAR, Finlandia) a lo largo del período experimental. Los valores medidos eran reconstruidos en valores promedios para cada gas expirado usando un software analítico (MetaSoft, CORTEX, Alemania). Los valores obtenidos durante el ejercicio se promediaron para cada serie, y aquellos para los valores después del ejercicio, se promedió sobre los períodos de 5 minutos, los cuales se compararon por análisis estadístico. El final del consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio fue definido como el momento cuando el VO2 post-ejercicio volvía a los valores de control (es decir, no había ninguna diferencia significativa entre estos valores). Después del final de cada prueba de ejercicio de fuerza, el consumo de oxígeno excesivo de post-ejercicio fue determinado a partir de las cantidades totales de VO2 que se substrajo de los valores de control. El gasto energético excesivo post-ejercicio fue calculado a partir del consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio usando la ecuación (Elia y Livesey, 1988): gasto energético (kcal)¼ VO2 • (15.48±5.550 • RER)/4.184/1000. Las muestras de lactato sanguíneo fueron reunidas antes de cada prueba del ejercicio, inmediatamente después del fin de cada serie, y a las 5, 10, 15, 30, 45, 60, 90, 120, 150, y 180 minutos después del ejercicio. Aproximadamente 5 mL de sangre se tomaron de una yema de los dedos con una aguja e inmediatamente analizadas para concentración de lactato sanguíneo usando un analizador de lactato (Lactato Pro LT-1710, ARKRAY, Japón). Medición del doble producto (frecuencia cardíaca x presión arterial sistólica). El doble producto de la arteria radial izquierda fue medido al mismo tiempo como la medición de concentración de lactato sanguíneo. El doble producto era calculado de la presión sanguínea sistólica y frecuencia cardíaca. En este estudio, el doble producto era determinado por un índice del consumo de oxígeno del miocardio (Huggett, Elliott, Overend, y Vandervoort, 2004). Durante las mediciones, el brazo era apoyado sobre una tabla ajustable. Para minimizar los efectos mecánicos de las concentraciones de los músculos del tren superior y cambio de postura, el tren superior se mantuvo relajado y se inmovilizó en la máquina durante el ejercicio.Respuestas al ejercicio (resultados) Se muestran los valores promedios de carga de trabajo, número de repeticiones, y duración del ejercicio a lo largo de las tres series de ejercicio en las tres pruebas, en la Tabla II. El número de repeticiones fue mayor durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal que en las otras dos pruebas (P<0.01), y la duración del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fue más larga que en las otras dos pruebas (P<0.01). La Tabla III muestra los valores promedios de las respuestas fisiológicas a lo largo de las tres series de cada prueba de ejercicio. Se muestran los valores de esfuerzo percibido, concentración de lactato sanguíneo, y doble producto como valores promedios determinados después de cada final de serie. Tabla II.Tabla III.Las valuaciones de esfuerzo percibido para el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento y con el movimiento normal fueron significativamente bajas que para el ejercicio de fuerza de alta intensidad (P<0.01). En contraste, la concentración de lactato sanguíneo y el doble producto durante el ejercicio de fuerza de baja y de alta intensidad con movimiento normal fueron significativamente superiores que aquellos durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (P<0.01), mientras que ninguna diferencia significativa se observó entre el ejercicio de fuerza de alta y de baja intensidad con movimiento normal. La frecuencia cardíaca promedio durante el ejercicio de fuerza de alta y baja intensidad con movimiento normal fueron significativamente superiores que durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (P<0.01), y una diferencia significativa se observó entre el ejercicio de fuerza de alta y baja intensidad con movimiento repetitivo (P<0.05). En suma, los valores promedios del VO2 durante el ejercicio de fuerza de alta y baja intensidad con movimiento normal fueron significativamente superiores que durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (P<0.01). Sin embargo, el VO2 total (Figura 2a) durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fue significativamente superior que en las otras dos pruebas (P <0.01). Similarmente, el gasto energético (Figura 2b) durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fue significativamente superior que en las otras dos pruebas (P <0.01). En contraste, al comparar el fuerza de fuerza de alta y de baja intensidad con movimiento normal, tanto el VO2 total como el gasto energético durante los ejercicios fueron significativamente mayores con el ejercicio de fuerza de baja intensidad que el ejercicio de fuerza de alta intensidad (VO2 total = P <0.01, gasto energético = P <0.05).Figura 2. BI-ML: baja intensidad, movimiento lento; AI-MN: alta intensidad, movimiento normal; BI-MN: baja intensidad, movimiento normal.Respuestas de la recuperación (resultados). Los cambios en la concentración del lactato sanguíneo para los 180 minutos después de los tres tipos de ejercicios, se muestran en la figura 3. La concentración de lactato sanguíneo fue encontrada de ser significativamente superior inmediatamente después del ejercicio hasta 60 minutos después del ejercicio en la prueba del ejercicio de fuerza de alta intensidad (P<0.05), y de inmediatamente después del ejercicio a los 30 minutos después del ejercicio en la prueba del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal (P<0.05), que en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento.Figura 3.La figura 4 muestra los cambios en el doble producto para 180 minutos después de los tres tipos de ejercicios. Tanto inmediatamente después del ejercicio como 5 minutos después del ejercicio, los valores del doble producto después del ejercicio de fuerza de alta y de baja intensidad con movimiento normal fueron significativamente superiores que para el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (P<0.05). Los cambios en la frecuencia cardíaca para 180 minutos después de los tres tipos de ejercicios se muestran en la figura 5. La frecuencia cardíaca después de que los patrones de ejercicio fueron encontrados de ser significativamente superiores para los 35 minutos después del ejercicio en la prueba del ejercicio de fuerza alta intensidad (P <0.05), y para 15 minutos después del ejercicio en la prueba del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal (P <0.05), que en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento.Figura 4.Figura 5.El Figura 6 muestra los cambios en el VO2 para 180 minutos después de los tres tipos de ejercicios. El consumo de oxígeno después del ejercicio fue encontrado de ser significativamente superior durante los períodos 0–5 minutos, 10–15 minutos, 15–20 minutos, y 25–30 minutos después del ejercicio en la prueba del ejercicio de fuerza de alta intensidad (P <0.05), y durante los períodos 0–5 minutos y 10–15 minutos en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal (P <0.05), que en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento. Comparado con el control, el VO2 después de todos los ejercicios fue significativamente superior a lo largo de los 180 minutos después de hacer el ejercicio (P<0.05), es decir, el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio sobre los 180 minutos fue observado después de la realización de los tres tipos de ejercicios.Figura 6.El VO2 total, el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio, el gasto energético, y el gasto energético excesivo post-ejercicio para 180 minutos después de los tres tipos de ejercicios se muestra en la figura 7. El VO2 total (Figura 7a) después de que cada ejercicio fue de 73.4±3.2 L (tamaño del efecto = 2.34) en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, 78.7±2.7 L (tamaño del efecto = 3.06) en el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal, y de 77.4±2.3 L (tamaño del efecto = 2.89) en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal. El consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio total (Figura 7a) fue de 17.2±2.7 L en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, de 22.5±3.5 L en el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal, y de 21.2±2.2 L en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal. El gasto energético total (Figura 7b) después de que cada ejercicio fue de 348.3±16.9 kcal (tamaño del efecto = 2.22) en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, de 373.0±13.5 kcal (tamaño del efecto = 2.89) en el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal, y de 365.8±10.9 kcal (tamaño del efecto = 2.70) en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal. El gasto energético excesivo de post-ejercicio total (EPEE)(Figura 7b) fue de 81.6±12.7 kcal en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, de 106.3±17.0 kcal en el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal, y de 99.0±10.0 kcal en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal. Para el VO2 total, el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio, el gasto energético, y el gasto energético excesivo de post-ejercicio para 180 minutos después de los tres tipos de ejercicios, ninguna diferencia significativa se observó entre las tres pruebas del ejercicio.Figura 7.Como primeras conclusiones, podemos decir que la intensidad del ejercicio y la velocidad del movimiento repetitivo en este estudio de Takahiro Mukaimoto y Makoto Ohno, fue diseñado en base a métodos usados en estudios previos (Goto y cols., 2008). Las pruebas del ejercicio de fuerza en este estudio fueron realizadas hasta el agotamiento voluntario o repetición máxima, sin coincidir la duración y la carga de trabajo del ejercicio en cada prueba del ejercicio de fuerza, con el propósito de mantener las características del ejercicio de fuerza original. El presente estudio mostró que la concentración de lactato sanguíneo, el doble producto (FC x presión sistólica), la frecuencia cardíaca promedio, y el VO2 promedio durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fue significativamente más bajo que aquellos durante ejercicio de fuerza de alta y de baja intensidad con movimiento normal (Tabla III). En contraste, el VO2 total (Figura 2a) y el gasto energético total (Figura 2b) durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fueron significativamente superiores que aquellos durante el ejercicio de fuerza de alta y de baja intensidad con movimiento normal. La razón principal para el mayor VO2 total y gasto energético total en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento comparado con aquellos en el ejercicio de fuerza de alta intensidad, puede ser la duración del ejercicio. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mayor es el aumento en el VO2 total o gasto energético total (como lo había demostrado Kang y cols., 2005); sin embargo, si la intensidad es alta, la proporción de metabolismo anaeróbico sube y la acidosis intramuscular es potenciada, lo cual es inevitable que la duración del ejercicio sea acortada. Es más, en el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal, es difícil de mantener una tensión muscular constante con acciones balísticas y una maniobra de Valsalva puede requerirse en lo que puede resultar en un aumento agudo de la presión sanguínea (ver MacDougall, 1992). En las pruebas de ejercicio en este estudio, la duración del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fue 13 minutos más larga que el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal y 10 minutos más larga que el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal. Como resultado, es considerado que la duración del ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal fue más corta que la del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento porque la intensidad del ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal era relativamente alta. En otras palabras, los resultados presentes indican que el ejercicio de fuerza de baja intensidad que involucra una duración del ejercicio extendida puede producir un mayor VO2 total o mayor gasto energético total con una baja carga fisiológica comparado con la del ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal. Los regímenes de ejercicio de fuerza en el estudio de Takahiro Mukaimoto y Makoto Ohno involucraron el metabolismo anaeróbico, con inducción de un aumento de la concentración de lactato sanguíneo. Tanimoto e Ishii (2006) demostraron que no había ninguna diferencia en la respuesta del lactato entre el ejercicio de baja intensidad con movimientos lentos y ejercicio de alta intensidad con movimientos más rápidos, indicando que el ejercicio indujo un estrés metabólico en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento y el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal eran similares (ver Figura 8).Figura 8. Tanimoto e Ishii (2006).Sin embargo, en el estudio de Takahiro Mukaimoto y Makoto Ohno, las concentraciones de lactato sanguíneo promedio durante el ejercicio de fuerza de alta y baja intensidad con movimiento normal fueron significativamente superiores que durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (Tabla III), y las concentraciones de lactato sanguíneo después del ejercicio fueron significativamente superiores para 60 minutos después del ejercicio en el caso del ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal y para 30 minutos después del ejercicio en el caso del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal, que en el caso del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (Figura 3). Se considera que la concentración de lactato sanguíneo durante y después de cada ejercicio es influenciado por una diferencia en la intensidad del ejercicio, ya que la utilización del glucógeno guardado en músculo se ve afectada por la intensidad del ejercicio (ver Gaesser y Brooks, 1984). Aunque los altos valores del VO2 después del ejercicio de fuerza de alta y de baja intensidad con movimiento normal fueron ligeramente superiores que después del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, las cantidades de consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio y el exceso en el gasto energético post-ejercicio para 180 minutos después del ejercicio, no fueron significativamente diferentes entre las tres pruebas de ejercicio. Así, parece ser que las respuestas del lactato sanguíneo no se relacionaron a la magnitud o duración del consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio. Además, en términos de cambios en la frecuencia cardíaca después de los tres tipos de ejercicios (Figura 5), las frecuencias cardíacas fueron significativamente superiores para 35 minutos después del ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal, y para 15 minutos después del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal, que después del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento. Kang y cols. (2005) demostraron que la frecuencia cardíaca después del ejercicio de fuerza era superior en una prueba de ejercicio realizada a intensidad baja-a-moderada acoplada con un volumen de ejercicio moderado a alto, que en una prueba de ejercicio realizada a alta intensidad acoplada con un volumen de ejercicio bajo. En realidad, en el presente estudio, el volumen del ejercicio [carga (kg) x repeticiones] por serie en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento (2193±62 kg/serie) fue menos que en el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal (3395±117 kg/serie) y que el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento normal (3948±113 kg/serie). Así, se especula que la respuesta de la frecuencia cardíaca en el ejercicio de fuerza es afectada por la intensidad del ejercicio y el número de repeticiones. En general, los estudios previos (como el de Kang y cols., 2005) han demostrado que los factores que afectan el VO2 o el gasto energético después del ejercicio de fuerza son la intensidad del ejercicio y el volumen del ejercicio. En otras palabras, los factores que afectan la magnitud y la duración del consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio o el exceso en el gasto energético post-ejercicio pueden asociarse a la intensidad del ejercicio en lugar del volumen del ejercicio. Sin embargo, Kang y cols. (2005) reportaron que el VO2 después del ejercicio era superior en una prueba de ejercicio que involucraba 10 repeticiones por serie al 75% de 1MR, que en una prueba de ejercicio que involucraba 4 repeticiones por serie al 90% de 1MR. Es más, varios estudios encontraron que el VO2 permanecía elevado durante varias horas con una prueba de ejercicio de ocho a diez repeticiones de tres o más series, con cada serie realizando la repetición máxima con una intensidad moderada dentro del rango de un máximo de 8–12 repeticiones al 70–80% de 1MR. Al contrario, el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio no se observó en los estudios en los que implicaba un ejercicio de baja intensidad, al 50% de 1MR, o un ejercicio de alta intensidad, al 90% de 1MR (Kang y cols., 2005). A partir de estos resultados, se considera que la intensidad o el volumen del ejercicio sólo no pueden explicar los aumentos en la duración y la magnitud del consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio. Se especula que hay una combinación óptima de la intensidad del ejercicio y el volumen del ejercicio (por ejemplo, tres o más series de 8–10 ejercicios al 70–80% de 1MR para 8–12 repeticiones) para aumentar el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio con el ejercicio de fuerza. Por otro lado, en un reciente estudio comparando la síntesis de proteínas del músculo a dos diferentes intensidades de ejercicio (90% 1MR ó 30% 1MR) junto con diferentes volúmenes de ejercicio, se demostró que el aumento en la tasa de síntesis de proteínas a las 4 hs y 24 hs después del ejercicio no era significativamente diferente entre el ejercicio realizado hasta el fallo voluntario al 30% de 1MR y el ejercicio realizado hasta el fallo voluntario al 90% de 1MR, y fue indicado que el ejercicio de baja intensidad y el volumen alto de duración más larga es más eficaz en inducir el anabolismo muscular agudo que el ejercicio de alta carga y bajo volumen (Burd y cols., 2010, ver imagen). En el estudio de Takahiro Mukaimoto y Makoto Ohno, el volumen del ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fue menos que en el ejercicio de fuerza de alt y baja intensidad con movimiento normal, pero la duración durante el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento fue más larga que en el ejercicio de fuerza de alta y baja intensidad con movimiento normal. La intensidad del ejercicio ha estado tradicionalmente definida como el porcentaje de 1MR. Sin embargo, la intensidad del ejercicio en este estudio pareció ser influenciada por el grado de esfuerzo que proporciona una parte importante del estímulo. Porque el ejercicio de fuerza en cada prueba se realizó hasta el agotamiento, todos los ejercicios pudieron ser de intensidad superior medido como grado de esfuerzo. Es decir, incluso en el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento, podrían inducirse efectos similares como aquellos en el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal. En suma, la duración del ejercicio también podría contribuir al aumento del consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio o a un exceso del gasto energético post-ejercicio. Porque el ejercicio con movimiento repetitivo lento puede aumentar la duración de la sesión del ejercicio y puede crear un patrón de fatiga algo diferente que el movimiento repetitivo convencional, esos factores podrían relacionarse en parte al aumento agudo del metabolismo. Es más, el uso de una intensidad moderada y movimiento repetitivo más largo mientras se ejercita hasta el fallo, pueden hacer una carga más segura y más accesible a más personas, y es eficaz para los aumentos de fuerza y para la hipertrofia muscular (Burd y cols., 2010).Burd y cols., 2010.Por último, Goto y cols. (2008) demostraron que el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento mejoró notablemente la secreción de la hormona. En el particular, producía una respuesta significativamente más fuerte de norepinefrina y testosterona libre que el ejercicio de fuerza de alta intensidad con movimiento normal. La actividad del sistema nervioso simpático mejorada también puede contribuir a una tasa metabólica elevada después del ejercicio. La epinefrina y norepinefrina son fuertes estimuladores del metabolismo energético y, aunque no se midió en el presente estudio de akahiro Mukaimoto y Makoto Ohno, se especula que el aumento en el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio o en el exceso del gasto energético post-ejercicio podría relacionarse a factores que incrementan la frecuencia cardíaca, tal como la actividad del sistema nervioso simpático o respuestas hormonales. Dadas las limitaciones de esa investigación, se requieren estudios más extensos.Conclusión Final Los resultados del presente estudio de Mukaimoto y Ohno, indican que el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento aumentó el VO2 y el gasto energético durante el ejercicio, con valores inferiores de concentración de lactato sanguíneo, doble producto (presión sistólica x FC), y frecuencia cardíaca comparado con aquellos del ejercicio de fuerza de alta y baja intensidad con movimiento normal. Es más, se observaron el consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio y el exceso del gasto energético de post-ejercicio luego de los tres tipos de ejercicios de fuerza para 180 minutos, y no hubo ninguna diferencia significativa en la cantidad total de consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio o del exceso en el gasto energético post-ejercicio entre las tres pruebas del ejercicio. Por lo tanto, se indica que el ejercicio de fuerza de baja intensidad con movimiento lento es eficaz para aumentar el gasto energético durante y después del ejercicio, incluso con una carga fisiológicamente baja. Este tipo de ejercicio de fuerza de baja intensidad podría contribuir a la prevención de la obesidad o de la reducción de peso corporal. Sin embargo, más investigación que se enfoque en grupos diferentes, incluyendo a personas inactivas, obesas, y ancianas, debe dirigirse con un régimen de intensidad, volumen, y movimiento repetitivo del ejercicio, junto con valuaciones del esfuerzo percibido.BibliografíaAmerican College of Sports Medicine (ACSM) (2006a). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (7th edn, pp. 131–173). Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins. Kang, J., Hoffman, J. R., Im, J., Spiering, B. A., Ratamess, N. A., Rundell, K. W. et al. (2005). Evaluation of physiological responses during recovery following three resistance exercise programs. Journal of Strength and Conditioning Research, 19, 305–309. Takahiro Mukaimoto & Makoto Ohno (2012): Effects of circuit low-intensity resistance exercise with slow movement on oxygen consumption during and after exercise, Journal of Sports Sciences, 30:1, 79-90. Tanimoto, M., & Ishii, N. (2006). Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic forcé generation on muscular function in young men. Journal of Applied Physiology, 100, 1150–1157. Goto, K., Takahashi, K., Yamamoto, M., & Takamatsu, K.(2008). Hormone and recovery responses to resistance exercise with slow movement. Journal of Physiological Sciences, 58, 7–14. Burd, N. A., West, D. W., Staples, A.W., Atherton, P. J., Baker, J. M., Moore, D. R. et al. (2010). Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLoS One, 5, e12033, 1–10.

La
intensidad del ejercicio de fuerza es una de las variables a manipular a la
hora de querer buscar un mayor gasto energético. La intensidad del ejercicio en
este caso, la definimos con un % de una máxima repetición (1MR), donde por
ejemplo, un 40-50% de 1MR lo podríamos considerar como ‘liviano, 55-70% como ‘moderado’
y 70-75% como ‘pesado’.

Es comúnmente aceptado que el gasto energético
aumenta en tanto aumenta la intensidad del ejercicio también. Tradicionalmente,
las personas que entrenan la fuerza en forma recreativa, utiliza contracciones
lentas o controladas para llevar a cabo su rutina de trabajo de fuerza en un
gimnasio. En cambio, las contracciones máximas explosivas requieren mover las
cargas a una aceleración concéntrica máxima. Este tipo de acciones están siendo
utilizadas con cada vez más frecuencia entre las personas que hacen pesas en
forma recreativa, y ya no algo exclusivo de los deportistas. Ya en el estudio
de Mazzetti S. y cols. (2007) encontraron que las contracciones explosivas aumentaban
más el gasto energético que las contracciones lentas. Y ubicaron el 60% de 1MR
como el porcentaje que mayor gasto energético producía, inclusive por encima de
las intensidades del 80% de 1MR (ver figura 1). Figura 1. Mazzetti (2007).Una explicación para
ello, sería por el hecho que protocolos con altas cargas requieren de más
series con menos kilogramos por serie. De allí, que la diferencia entre las
sentadillas ‘moderadas’ y ‘pesadas’, observadas en el estudio de Mazzetti, podría
deberse al mayor kilaje por serie durante el 60% de 1MR (es decir, más carga
realizada por series) y no a causa de las diferencias en la intensidad del
ejercicio. La cuestión sería saber cuál carga hace óptimo el gasto energético
con contracciones explosivas. Para lo cual, otro estudio del mismo autor
(Mazzetti y cols. (2011) nos puede aclarar esta duda. En dicho estudio, 10
hombres entrenados en fuerza: 22±3.6 años de edad, 84±6.4 kg de peso corporal,
180±5.1 cm de altura, 13±3.8 % de grasa corporal. El diseño del estudio y
los protocolos se pueden observar en las figuras 2,3 y 4.Como vemos, los sujetos
utilizaron 4 protocolos con diferentes intensidades de ejercicio, a saber:
LIVIANO 48 (48% de 1MR), MODERADO 60 (60% de 1MR) y PESADO 72 (72% de 1MR).
Porque el total de kgs levantados por serie (kg/serie) para el régimen PESADO
72 era menor en comparación a los demás protocolos, un protocolo adicional fue
agregado usando el 72% de 1MR (PESADO 72 (igualado)) donde los kgs por serie
fueron igualados a los otros 2 protocolos (LIVIANO 48 y MODERADO 60). Lo que se
intentó buscar con esto, era saber si el gasto energético era más bajo durante
y después del protocolo PESADO 72 y testear si diferentes cargas podrían
afectar el gasto energético de forma que los protocolos PESADO 72 (igualado)
era mayor que MODERADO 60, y éste ser mayor que LIVIANO 48. Luego de las
determinaciones de composición corporal, realizaron 2 series de calentamiento
de sentadilla y luego su 1MR fue testeado. El press de pecho también fue
utilizado luego para sacar un 1MR. Luego los participantes se familiarizaron
con los protocolos realizando 8 repeticiones al 60% de su 1MR de ambos
ejercicios, descendiendo la carga en 2” (fase excéntrica) y subiendo la carga
máximamente sin rebotes. Una semana después, hubo otra sesión de
familiarización que incluía 5 series de ambos ejercicios al 72% de 1MR para 5
repeticiones con 2” en la fase excéntrica y máximamente la fase concéntrica. En
la tercera semana, hubo un ‘control’ sin ejercicio sobre aspectos nutricionales
y descanso para la toma de muestras sanguíneas y de aire expirado.
Posteriormente a ese control que duró 94’, los sujetos realizaban la última
sesión de familiarización que incluía 4 series de 10 repeticiones al 48% de 1MR
de ambos ejercicios con 2” en la fase excéntrica y máximamente la fase
concéntrica. Las semanas 4-7, fueron realizados todos los protocolos en forma
aleatoria, con sus respectivas entradas en calor (1×4 erp al 30% de 1MR para
ambos ejercicios). El protocolo PESADO 72 tuvo una carga adicional, como
dijimos antes, para igualar los kilogramos levantados en los otros protocolos.
Después de estos protocolos, los sujetos quedaban sentados semi inclinados
durante 60’ post-ejercicio. El VO2 fue calculado por calorimetría indirecta en
L·min-1 para calcular los ritmos de gasto energético promedio (kcal·min-1) en
los puntos que se indican en la figura del diseño experimental. El gasto
energético fue calculado usando los datos del VO2 y la ecuación de L O2·min-1
multiplicado por 4.9 Los valores del gasto energético total fueron calculados
para la duración de cada protocolo. El gasto energético asociado con la producción
nde lactato también fue sumado usando el equivalente energético para cada
aumento de mmol en el lactato sanguíneo después del ejercicio (0.02698 kcl/kg
de peso corporal). Los
resultados se observan las figuras 5,6,7,8, y 9. Los ritmos de gasto energético
fueron significativamente mayores (p≤0.05) con LIVIANO 48 y PESADO 72
(igualado) que con PESADO 72 durante la sentadilla (7.3±0.7; 6.9±0.6 > 6.1±0.7
kcal/min) y durante el press de pecho (4.8±0.3; 4.7±0.3 > 4.0±0.4 kcal/min) y 5’ después de los
protocolos (3.7±0.1; 3.7±0.2 > 3.3±0.3 kcal/min),
pero no hubo diferencias significativas en las Kcal totales entre los
protocolos. Tampoco hubo diferencias significativas entre los protocolos en el
peso total levantado, aunque hubo diferencias significativas entre los
protocolos para los kgs/serie y también lo hubo para la potencia pico (ver
figuras).Hubo diferencias significativas en las concentraciones de lactato entre
los protocolos (ver figuras).Figura 9. Lactato
Sanguíneo. *Diferencia con Reposo; # diferencia LIVIANO 48 > PESADO 72 y
MODERADO 60; † diferencia LIVIANO 48 > PESADO 72; ¥
diferencia PESADO 72 (igualado) > PESADO 72; ç diferencia MODERADO 60 >
PESADO 72.Los
resultados indicaron que, contrario a la hipótesis de si la carga podría
influir el gasto energético de manera que cargas pesadas fueran mayores que
moderadas y que livianas cargas con igual carga en kilogramos, se puede
observar que el ritmo del gasto energético fue mayor durante las cargas
livianas que en las cargas moderadas y pesadas, y que no hubo diferencias en el
gasto energético total entre todos los protocolos. Con lo cual, la intensidad
del ejercicio no podría tener un efecto sobre el gasto energético cuando
contracciones explosivas son utilizadas. Sin embargo, las tasas del gasto
energético fueron más altas con pesos más livianos y las cargas pesadas (es
decir, menos kg/serie) resultó en menor gasto energético. Por lo tanto, la
carga liviana podría ser la mejor intensidad del ejercicio para mejorar
respuestas del gasto energético con ejercicios máximamente explosivos. De todas
maneras, los autores reportan que a los participantes se les hizo muy difícil levar
a cabo el protocolo PESADO 72 (igualado) y recomiendan utilizar cargas livianas
(50% de 1MR) para poder hacer más efectivo un protocolo de entrenamiento que
busque mejorar las respuestas del gasto energético con contracciones máximas y
explosivas. Por qué las cargas livianas aumentan las tasa de gasto energético
más con contracciones explosivas? Una explicación podría relacionarse a la
capacidad de contraer los músculos más potentemente. Se ha indicado valores de
30-40% de 1MR ser el mejor % para los ejercicios de tren superior y del 40-50%
de 1MR para el press de pecho. Los resultados
de este experimento, sostienen eso último al encontrar el mayor pico de
potencia al 48% de 1MR. Esto podría haber permitido a los sujetos reclutar
unidades motoras más rápidas resultando en mayores tasas de gasto energético. En
efecto, las células musculares rápidas han sido demostradas de consumir de 3 a
4 veces más ATP comparada a las fibras lentas (Henneman, 1958).Por
lo tanto, la intensidad del ejercicio no puede afectar el gasto energético con
contracciones explosivas, pero cargas livianas (~50% de 1MR) pueden preferirse
debido a las tasas superiores de gasto energético, y puesto que la carga más
pesada requiere más series con menor kgs/serie.Por
último, estos resultados también son los primero en demostrar que bajando los
kgs/serie dramáticamente se reducen las tasas de gasto energético, incluso
cuando los kilogramos totales levantados durante cada protocolo se emparejaron.
Así, los profesionales del fitness deben considerar los kilogramos-por-serie
como la variable aguda para los diseños de programa de ejercicios con pesas
orientados a buscar respuestas del gasto energético.BibliografíaMazzetti
S, Douglass M, Yocum A, and Harber M. Effect of explosive versus slow
contractions and exercise intensity on energy expenditure. Med Sci Sports Exerc
39: 1291-1301, 2007.

Mazzetti,
Scott A. Ph.D.; Wolff, Christopher; Collins, Brittany; Kolankowski, Michael T.;
Wilkerson, Brittany; Overstreet, Matthew; and Grube, Troy (2011). Influence of
Differences in Exercise-intensity and Kilograms/Set on Energy Expenditure
During and After Maximally Explosive Resistance Exercise, International Journal
of Exercise Science: Vol. 4: Iss. 4, Article 8.