Diseño de Mesociclos de Hipertrofia: Qué Ejercicio, en Qué Rango y en Qué Orden
Docentes
Víctor García Casas
Universidad de Barcelona.
Fisiología del ejercicio, evaluación del rendimiento y estadística aplicada.
Víctor García Casas
Universidad de Barcelona.
Fisiología del ejercicio, evaluación del rendimiento y estadística aplicada.
Presentación
Elegí los ejercicios por anatomía y no por electromiografía, entrenálos en la posición donde generan más señal anabólica, ordenálos según qué músculo tiene que crecer y armá con eso un mesociclo de cuatro semanas que progrese por cinco vías distintas, no solo agregando discos. Siete clases con la evidencia detrás de cada decisión y una plantilla ejecutable al final.
Capacitación de siete clases sobre selección de ejercicios, rango de movimiento, orden de la sesión y construcción del mesociclo de hipertrofia. Aborda la hipertrofia regional y sus mecanismos, la curva longitud-tensión y el entrenamiento en posición elongada, los criterios para ordenar los ejercicios dentro de la sesión, la definición del volumen inicial, las cinco vías documentadas de sobrecarga progresiva y la integración final en un mesociclo de cuatro semanas con plantilla y sistema de registro. Cada contenido se fundamenta en revisiones sistemáticas y metaanálisis posteriores a 2020, con clasificación explícita del nivel de evidencia y contraste de posiciones dive.
Contenidos
Módulo 1
8 horas cátedra | Comienza: 1 de diciembre de 2026 | Termina: 15 de enero de 2027
Mg. Víctor García Casas. Más información
Destinado a:
Descripción
Empieza donde termina la dosificación: cuando ya sabés cuántas series, con qué frecuencia y con qué RIR, pero todavía tenés que decidir qué ejercicio hacer, cómo ejecutarlo, en qué lugar de la sesión ponerlo y cómo hacerlo avanzar cuatro semanas seguidas.
Se trabaja sobre evidencia concreta: la hipertrofia dentro de un mismo músculo es desigual y la electromiografía no la predice; la posición elongada multiplica la señalización anabólica frente a la posición acortada; el músculo que va primero en la sesión es el que más crece, y la prefatiga no lo resuelve; la semana 1 del mesociclo arranca en el volumen mínimo efectivo y no en el techo; existen al menos cinco vías de sobrecarga progresiva con un orden de prioridad definido, y agregar peso es solo una de ellas.
También se trabaja lo que la evidencia no cierra. Dónde la sarcomerogénesis en humanos sigue siendo inferencia y no medición directa, por qué el tope de seis a ocho series por sesión no tiene respaldo experimental, y cómo se resuelve el conflicto entre rotar ejercicios y mantenerlos fijos. Cada afirmación viene con su nivel de evidencia declarado.
Siete clases, cada una con su receta aplicable. Al final tenés un mapa de selección de ejercicios por porción muscular, un algoritmo de seis pasos para ordenar cualquier sesión, un algoritmo de cinco preguntas para decidir la progresión semanal y un mesociclo de cuatro semanas con plantilla, criterios de avance y sistema de registro.
Avales Científicos
American Society of Exercise Physiologists
American College of Sports Medicine
Requisitos
Metodología
La capacitación se dicta en modalidad mixta: contenido grabado asincrónico más encuentros sincrónicos con el docente.
Clases grabadas. Siete clases disponibles desde el inicio del módulo, con estructura fija: presentación de la evidencia con nivel declarado, contraste explícito con la evidencia divergente, preguntas de aplicación intercaladas para forzar la recuperación activa, y cierre con una receta aplicable desde el día siguiente.
Encuentros en vivo. Dos por módulo. El primero es una clínica de casos: se resuelven en pantalla situaciones reales de selección y orden de ejercicios. El segundo es la defensa del entregable por parte de los participantes, seguida del tratamiento de una controversia científica abierta, donde no se cierra el debate sino la decisión de cada profesional frente a él.
Material de acompañamiento. Guía didáctica por módulo, guía de razonamiento con el recorrido de decisión de cada contenido, y cuestionario de autoevaluación inicial para dimensionar el punto de partida.
Trabajo práctico. El participante construye un mesociclo de cuatro semanas para un cliente propio y lo autocorrige contra la rúbrica antes del encuentro de defensa.
Evaluación. Examen final online al cierre del módulo. Nota mínima de aprobación: 5.
Soporte. Consultas asincrónicas por el canal de la comunidad entre encuentros.
Si no puede asistir a las grabaciones en vivo, NO PIERDE NADA, porque automáticamente luego de conferencia en vivo, se coloca la grabación de la misma (y también las consultas que se hicieron) como material de estudio de su programa educativo, para reproducir cuantas veces quiera y en cualquier día y horario.
Esto también sirve para los que se matriculan luego de haber comenzado una capacitación. Estos alumnos pueden estar seguros de que toda la interacción que ha sucedido mientras ellos no estaban, está grabada y a su disposición en el campus virtual.
Por ejemplo, si usted se inscribe hoy en: Diseño de Mesociclos de Hipertrofia: Qué Ejercicio, en Qué Rango y en Qué Orden, va a encontrar:
100% EN VIVO
100% ONLINE
Para realizar esta formación no se requiere ninguna instancia presencial.
EN ESPAÑOL
Todo material de estudio obligatorio es en español. Puede haber material en otro idioma, pero es opcional.
MIXED LEARNING
Algunas clases ya están grabadas, pero hay encuentros en vivo (sincrónicos) y foros sincrónicos.
ACCESO EXTENDIDO
Luego de finalizada esta formación el 15 de enero de 2027, tendrá UN AÑO MÁS para seguir ingresando y revisando material, descargando certificaciones, etc.
LMS PROPIO
Esta formación se realiza en el campus virtual de Online Education Center.
TODO QUEDA GRABADO
Toda la interacción en vivo (clases, conferencias, sesiones de consulta, etc.) queda grabada para que pueda reproducir cuando y cuantas veces desee.
8 HORAS CATEDRA
1 módulo y 1 docente. Las horas cátedra se corresponden con los créditos ECTS.
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Si Academia de Ciencias del Ejercicio no cumple con lo publicitado en esta formación, le devolvemos el 100% de su dinero invertido.
Acceso a SPORT Discus with Full text en el campus virtual. Journals incluidos
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Julieta Canessini
Customer Success Manager en Online Education Center