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Docentes
Máster en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad de Barcelona. Más de veinte años de docencia universitaria en fisiología del ejercicio, evaluación del rendimiento y estadística aplicada al deporte. Profesor adjunto en la Universidad Nacional de Catamarca, en las cátedras de Evaluación y Estadística y de Biomecánica.
Fundador y director académico de la Academia de Ciencias del Ejercicio, plataforma de formación en ciencias del ejercicio basada en evidencia para profesionales de habla hispana. Su trabajo se orienta a trasladar el estándar de lectura crítica de la literatura científica a la práctica cotidiana del entrenador.
Presentación
¿Cuántas veces armaste una programación de hipertrofia guiándote por lo que "siempre funcionó" y no pudiste explicar con evidencia por qué elegiste ese volumen, esa frecuencia o esa técnica de intensificación? El Especialista en Hipertrofia Basada en Evidencia es un programa de seis meses pensado para vos, que ya prescribís entrenamiento y necesitás dejar de improvisar: acá vas a recorrer los seis dominios reales donde un entrenador toma decisiones sobre un cliente —mecanismo, dosis, selección de ejercicios y mesociclo, intensificación y fatiga, poblaciones especiales, y periodización— con cada afirmación respaldada por su nivel de evidencia declarado, sin recetas mágicas ni dogmas de redes sociales.
No es un curso más de teoría suelta. Cada módulo combina clases grabadas, guías de razonamiento, un trabajo práctico aplicado a un cliente real y dos encuentros en vivo con el docente: uno de resolución de casos y otro donde defendés tu entregable frente a una controversia con evidencia en conflicto. Vas a salir sabiendo programar para adultos mayores, ajustar por ciclo menstrual, integrar entrenamiento concurrente, y hasta auditar un metaanálisis con AMSTAR-2 para decidir si realmente amerita cambiar tu práctica. El cierre es la frutilla del postre: construís vos mismo un macrociclo anual completo para un cliente real, con las cuatro fases y los criterios de transición entre ellas.
Certificado por la Academia de Ciencias del Ejercicio, con el aval de ACSM y ASEP, este programa es la diferencia entre "hacer lo que siempre hiciste" y poder pararte frente a un cliente o un colega y justificar cada decisión de tu programación con criterio profesional. Si querés que tu prescripción deje de basarse en costumbre y empiece a basarse en ciencia, este es el próximo paso en tu formación. Inscribite y empezá a auditar tu propio entrenamiento con la misma rigurosidad con la que vas a auditar el de tus clientes.
Contenidos
Búsqueda de evidencia científica
Víctor García Casas
Búsqueda de evidencia científica
Interpretación de un trabajo de investigación
Víctor García Casas
Interpretación de un trabajo de investigación
Estadística aplicada al entrenamiento
Víctor García Casas
Estadística aplicada al entrenamiento
Fisiología de la contracción para entrenadores
Víctor García Casas
Fisiología de la contracción para entrenadores
Mitos de la hipertrofia frente a la evidencia
Víctor García Casas
Mitos de la hipertrofia frente a la evidencia
Mecanismos Moleculares de la Tensión
Víctor García Casas
- Tensión mecánica como driver primario de la hipertrofia
- Hipertrofia miofibrilar versus sarcoplásmica
- Biología molecular avanzada: vía mTOR y mecanotransducción
- Vivo: repaso integrador del módulo 1 y adelanto del módulo 2
Variabilidad Individual y Rescate del Bajo Respondedor
Víctor García Casas
- Biogénesis ribosomal como predictor molecular del crecimiento
- Variabilidad individual: clasificación de alto y bajo respondedor
- El no respondedor: protocolo de detección y rescate (ajuste de volumen y frecuencia)
- Vivo: sesión de consultas y resolución de dudas
El Punto Justo del Volumen
Víctor García Casas
- La curva real que conecta volumen de entrenamiento y crecimiento muscular
- El techo invisible: cuándo una serie más deja de sumar y empieza a restar
- Cómo contar lo que realmente entrenás, sin errores de cálculo
- Frecuencia semanal: la forma correcta de repartir el estímulo en la semana
- El nivel de esfuerzo justo en cada serie, ni de más ni de menos
- El descanso como protector del crecimiento, no como tiempo perdido
Selección, Ejecución y Mesociclo
Víctor García Casas
Hipertrofia regional y crecimiento heterogéneo. Compartimentación neural y arquitectura muscular. Límites de la electromiografía como predictor. Selección de ejercicios por porción muscular.
Curva longitud-tensión. Titina, integrinas y mecanotransducción. Entrenamiento en posición elongada vs acortada. Sarcomerogénesis. Insuficiencia activa en biarticulares. Rango completo y parciales en elongación.
Orden de ejercicios dentro de la sesión. Fatiga central, periférica y axial. Multiarticulares y monoarticulares. Prefatiga: evidencia y uso acotado. Priorización por músculo objetivo. Divisiones de rutina.
Volumen landmarks: mantenimiento, mínimo efectivo, máximo adaptativo y máximo recuperable. Volumen inicial y distribución entre sesiones. Relación estímulo-fatiga en la selección de ejercicios. Pesos libres y máquinas.
Progresión semanal de carga, repeticiones y series. Modelo de aptitud-fatiga. Descarga: fundamento y criterios de adelantamiento. Árbol de decisión y semáforo de señales. Variación planificada vs rotación aleatoria.
Las cinco vías de sobrecarga progresiva: carga, repeticiones, volumen, rango de movimiento y tempo. Jerarquía de aplicación. Densidad y descansos.
Integración: mesociclo de cuatro semanas. Dashboard de variables con nivel de evidencia. Plantilla ejecutable, logbook y evaluación post-bloque.
Intensificación y Gestión de la Fatiga: Más Estímulo en Menos Tiempo
Víctor García Casas
Tempo de ejecución y tiempo bajo tensión. Impulso mecánico como variable real. Rango válido de duración de repetición. Super slow: pérdida de reclutamiento y de volumen. Principio de Henneman e intención de velocidad. Foco atencional interno y externo. Prescripción de fase concéntrica, excéntrica y pausa isométrica.
Drop sets y rest-pause. Reclutamiento por tamaño y fallo concéntrico como techo de carga. Equivalencia estadística con series tradicionales a volumen y esfuerzo igualados. Eficiencia temporal como argumento válido. Magnitud y número de bajadas. Serie de activación y target de repeticiones acumuladas. Selección de ejercicios: máquinas y poleas, contraindicación en compuestos con peso libre.
Myo-reps, clústers y excéntricas acentuadas. Resíntesis de fosfocreatina y micropausa intraserie. Preservación de la sensibilidad al calcio. Excéntrica supramáxima, daño estructural y activación de células satélite. Ratio de carga excéntrica-concéntrica. Reclutamiento sostenido de fibras tipo II en micropausas breves. Flowchart de decisión por objetivo y tres fichas de protocolo.
Restricción del flujo sanguíneo. Oclusión venosa parcial e hipoxia intramuscular. Estrés metabólico, reclutamiento prematuro de fibras rápidas e inflamación celular. Miostatina y señalización local. Equivalencia en hipertrofia e inferioridad en fuerza máxima. Presión, carga, series y límite de duración de oclusión. Checklist de contraindicaciones. Sarcopenia, rehabilitación y limitación articular. Cross-transfer: evidencia mixta.
Limitaciones de la medición aguda. Pump como hinchazón celular y dilución miofibrilar. DOMS: daño, no adaptación. Correlación con hipertrofia real. Metabolitos y hormonas agudas como epifenómenos. Mecanotransducción local como driver verificado. Cinco indicadores invalidados y cinco indicadores validados de progreso.
Manejo de la fatiga y descarga. Modelo aptitud-fatiga. Fatiga central y periférica. Resensibilización anabólica tras pausas programadas. Ratio estímulo-fatiga. Semáforo de fatiga y evaluación post-bloque. Protocolo de deload: volumen, carga, RIR y frecuencia. Descarga activa frente a semana sin entrenar. Descarga programada frente a reactiva.
Integración: programa de ocho semanas. Techo de volumen semanal y aceleración por técnicas intensificadoras. Periodización de las técnicas en dos mesociclos. Matriz de distribución semanal. Ratio de carga-descarga 3:1. Tope de dos técnicas de alta fatiga por sesión. Rotación entre mesociclos. Sistema de registro de cinco columnas.
El Alumno Que No Entra en el Promedio
Víctor García Casas
Entrenamiento concurrente e interferencia: por qué agregar trabajo aeróbico puede reducir a la mitad el efecto hipertrófico, los tres mecanismos que lo explican —conflicto molecular AMPK/mTOR, fatiga residual y expresión catabólica—, el modelo de solapamiento entre demanda central y periférica, y el flowchart de decisión para secuenciar pesas y cardio según los días, las horas disponibles y la prioridad del cliente. Modalidad, volumen por sesión, intensidad y timing del componente aeróbico, con la matriz de cuatro protocolos y el rol de la reposición de glucógeno sobre la señalización catabólica.
Hipertrofia en el adulto mayor: la pérdida preferencial de fibras tipo II por denervación, la resistencia anabólica y la desvinculación entre señalización y síntesis proteica real, y el techo regenerativo asociado a la reducción del pool de células satélite. Prescripción por nivel de experiencia —volumen, frecuencia, intervalos de recuperación y progresión—, el criterio de una sola serie en el principiante inactivo, las alternativas ante restricción osteoarticular y el protocolo de verificación antes de etiquetar a alguien como no respondedor.
Ciclo menstrual, anticonceptivos orales y rendimiento: qué fluctúa realmente a lo largo del ciclo, por qué asumir ciclos de 28 días es un error metodológico y qué muestran los metaanálisis de mayor calidad sobre fuerza y rendimiento por fase. El estrógeno como escudo anticatabólico, la medición directa de síntesis proteica en ambas fases, el desarme de los dos estudios que originaron la idea de periodizar por ciclo, la evidencia sobre anticonceptivos orales y el enfoque autorregulatorio por síntomas y carga interna con sus cinco decisiones de programación.
Auditoría de metaanálisis: qué es AMSTAR-2 y qué revela sobre la calidad metodológica de la literatura del ejercicio, lectura completa del forest plot —peso relativo, intervalo de confianza y diamante—, por qué los benchmarks genéricos de tamaño del efecto no aplican al campo y cuáles corresponden, el problema de la heterogeneidad clínica y metodológica, la crisis de replicación y el sesgo de publicación, las cuatro red flags del metaanálisis y el checklist de cinco pasos de lectura crítica.
Jerarquía y calidad de la evidencia: los tres niveles de evidencia y por qué un libro de texto no es evidencia sino su interpretación, el error de extrapolar proxies agudos —electromiografía, síntesis proteica, pump— a adaptaciones crónicas, la diferencia entre significancia estadística y relevancia práctica, el filtro de cuatro preguntas sobre estudios primarios, el sistema del semáforo que integra AMSTAR-2 y GRADE en una clasificación aplicable en diez segundos, y el checklist de siete preguntas para decidir si un paper justifica cambiar la programación de un cliente.
Programar el Año Completo
Víctor García Casas
Modelos de periodización: lineal, ondulante diaria y ondulante semanal. Definición estructural de cada uno. Fatiga monótona y saturación de vías neurales como fundamento del modelo no lineal. Tensión mecánica y estrés metabólico dentro del mismo microciclo. Equiparación del volumen total como variable crítica. Sensibilidad del instrumento de medición y su efecto sobre las conclusiones publicadas. Flowchart de decisión por nivel, frecuencia semanal y objetivo primario. Estructura semanal comparada de mesociclo ondulante semanal y ondulante diario.
Periodización por bloques. Cargas concentradas y estímulo dominante por fase. Estructura de cuatro semanas: introductoria, acumulación, choque y descarga. Ubicación diferenciada del volumen máximo y de la intensidad máxima. Cadena causal de la secuencia fuerza-hipertrofia: reclutamiento de unidades motoras de alto umbral, carga absoluta y tensión mecánica. Evidencia a favor y evidencia que no encuentra diferencia. Bloques y tradición metodológica: la controversia abierta. Flowchart de indicación y contraindicación.
Macrociclo anual: arquitectura en cuatro fases. Síndrome general de adaptación y modelo aptitud-fatiga. Relación no lineal entre volumen acumulado e hipertrofia. Volumen basura y rendimientos decrecientes. Resensibilización de mecanorreceptores y vías anabólicas durante la pausa. Fase de acumulación, fase de intensificación, fase de choque con bifurcación fuerza o realización estética, y fase de transición. Criterios de cambio de fase: modelo rígido frente a evaluación posterior al bloque. Semáforo de fatiga. Ejemplo completo de cincuenta y dos semanas.
Integración a doce meses. Edema sarcoplasmático y punto de inflexión estructural. Escala anual como única ventana de acumulación real. Macrociclo para principiante, intermedio y avanzado: volumen semanal, distribución, modelo de periodización, progresión y criterio de descarga en cada perfil. Filtro de cuatro preguntas para auditar información de terceros antes de modificar una programación. Plantilla editable del macrociclo anual y checklist de cierre.
¿Por qué elegir esta formación?
100% ONLINE
Para realizar esta formación no se requiere ninguna instancia presencial.
100% LIVE LEARNING
Los docentes están en vivo durante el período de clases.
69 HORAS CÁTEDRA
8 módulos · 1 docente.
ACCESO EXTENDIDO
Luego de finalizada el 30 de Abril de 2027, tendrá UN AÑO MÁS de acceso al campus.
100% SEGURO
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DOCENTES DESTACADOS
Víctor García Casas
AVALES INTERNACIONALES
American College of Sports Medicine, American Society of Exercise Physiologists, International Universities Strength and Conditioning Association, Comité Académico G-SE, Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación
FACILIDADES DE PAGO
Paga en tu moneda local con múltiples métodos disponibles.
Más información
Entrenadores personales, preparadores físicos, licenciados y profesores de Educación Física, kinesiólogos y estudiantes avanzados que prescriben entrenamiento orientado a la hipertrofia y necesitan fundamentar sus decisiones con evidencia.
Objetivo general:
Prescribir, programar y auditar entrenamiento orientado a la hipertrofia en distintos perfiles de clientes, fundamentando cada decisión en la evidencia disponible y en su nivel de calidad.
Objetivos específicos:
- Explicar los mecanismos que producen hipertrofia y clasificar empíricamente a un cliente como alto o bajo respondedor.
- Dosificar volumen, frecuencia, proximidad al fallo e intervalos de descanso a partir de la relación dosis-respuesta documentada.
- Seleccionar ejercicios según criterios biomecánicos y construir un mesociclo completo con progresión y descarga.
- Aplicar técnicas de intensificación con su protocolo y su costo de fatiga, e integrarlas en un programa sin comprometer la recuperación.
- Ajustar la prescripción en adultos mayores, en mujeres y en clientes que entrenan resistencia de forma concurrente.
- Auditar la calidad metodológica de una revisión sistemática y decidir si justifica modificar una programación.
- Elegir un modelo de periodización y organizar un macrociclo anual completo para un cliente real.
Al finalizar, el egresado prescribe entrenamiento para hipertrofia en distintos perfiles de clientes justificando cada variable de la programación; audita la calidad de la evidencia que sustenta una recomendación y determina si amerita cambiar su práctica; construye mesociclos, programas de ocho semanas y macrociclos anuales con criterios explícitos de progresión, descarga y transición de fase; y ajusta la prescripción ante poblaciones y contextos donde la dosis estándar no aplica.
El Especialista en Hipertrofia Basada en Evidencia es un programa de seis meses dirigido a profesionales que ya prescriben entrenamiento y necesitan sostener cada decisión con evidencia, no con costumbre. El recorrido no está organizado por temas sueltos sino por los seis dominios en los que un entrenador toma decisiones sobre un cliente real, en el mismo orden en que esas decisiones se toman.
El programa abre por el mecanismo: qué produce el crecimiento muscular, qué papel cumple la tensión mecánica, cómo funciona la señalización molecular y por qué dos personas con el mismo programa obtienen resultados opuestos. Sigue por la dosis, con la relación dosis-respuesta del volumen, la frecuencia, la proximidad al fallo y los intervalos de descanso. Continúa con la selección de ejercicios, la hipertrofia regional, la posición elongada y la construcción del mesociclo completo. Aborda después las técnicas de intensificación —tempo, drop sets, rest-pause, myo-reps, clústers, excéntricas acentuadas y restricción del flujo sanguíneo— junto con la gestión de la fatiga y el deload. El quinto módulo trabaja los contextos donde la prescripción estándar deja de funcionar, adultos mayores, ciclo menstrual y entrenamiento concurrente, y entrega las herramientas de auditoría de evidencia con AMSTAR-2 y jerarquía de calidad. El sexto organiza el año completo: modelos de periodización, arquitectura del macrociclo en cuatro fases y criterios de transición entre ellas.
Cada módulo combina clases grabadas, una guía didáctica, una guía de razonamiento, una autoevaluación inicial, un trabajo práctico con rúbrica y dos clases sincrónicas en vivo con el docente: la primera de resolución de casos, la segunda de defensa del entregable y discusión de una controversia con evidencia en conflicto. El programa cierra con la construcción de un macrociclo anual para un cliente real.
ACSM CEC Certificate
- Otorga: American College of Sports Medicine
- Formato: digital
The American College of Sports Medicine’s Professional Education Committee certifies that “Grupo Sobre Entrenamiento LLC” meets the criteria for official ACSM Approved Provider status from (2020 – December 2023). Approved Providers and their content reflect the concepts of their respective organizations and do not necessarily represent the positions or policies of ACSM. (Providership #732663) ACSM approved providership of this program does not imply endorsement of the sponsoring organization’s products/services.
Certificado de Especialista en Hipertrofia Basada en la Evidencia
- Otorga: Academia de Ciencias del Ejercicio
- Formato: digital
Este es el certificado final de aprobación de la especialización. Se incluyen los siguientes datos: nombres y apellidos del alumno, nombre de la formación, cantidad de horas cátedra y nombre de la organización que certifica. También, se incluye un ID único y un código QR para validar autenticidad.
American College of Sports Medicine
American Society of Exercise Physiologists
International Universities Strength and Conditioning Association
Comité Académico G-SE
Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación
Formación o experiencia previa en entrenamiento, actividad física o ciencias de la salud. No se exige título de grado ni conocimientos previos de estadística.
Clases asincrónicas grabadas, estructuradas bajo taxonomía de Bloom: primero el concepto, después su aplicación a un caso real, luego el análisis crítico de la evidencia, incluyendo su nivel de certeza y sus limitaciones.
Cada módulo se acompaña de una guía didáctica, que ordena el procesamiento del contenido, y de una guía de razonamiento, que conduce la decisión sobre un caso dentro de la zona de desarrollo próximo del participante. Cada módulo abre con una autoevaluación inicial e incluye un trabajo práctico con rúbrica de autocorrección.
Cada módulo tiene dos clases sincrónicas en vivo con el docente. La primera, hacia la mitad del módulo, es una clínica de casos sobre situaciones aportadas por los propios participantes. La segunda, hacia el cierre, es la defensa del entregable del módulo junto con la discusión de una controversia sostenida por evidencia en conflicto; en esa instancia se audita el razonamiento con el que el alumno llegó a su decisión, no la conclusión a la que llegó. El programa cierra con la presentación de un macrociclo anual construido para un cliente real.
Los docentes proponen horarios en vivo según el alumnado. Si no puedes asistir, NO PIERDES NADA - la grabación queda en el campus virtual.
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