Especialista en Hipertrofia Basada en Evidencia

Máster en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad de Barcelona. Más de veinte años de docencia universitaria en fisiología del ejercicio, evaluación del rendimiento y estadística aplicada al deporte. Profesor adjunto en la Universidad Nacional de Catamarca, en las cátedras de Evaluación y Estadística y de Biomecánica.

Fundador y director académico de la Academia de Ciencias del Ejercicio, plataforma de formación en ciencias del ejercicio basada en evidencia para profesionales de habla hispana. Su trabajo se orienta a trasladar el estándar de lectura crítica de la literatura científica a la práctica cotidiana del entrenador.

Asignaturas:

Búsqueda de evidencia científica

Mg.  Víctor García Casas.

Búsqueda de evidencia científica

Interpretación de un trabajo de investigación

Mg.  Víctor García Casas.

Interpretación de un trabajo de investigación

Estadística aplicada al entrenamiento

Mg.  Víctor García Casas.

Estadística aplicada al entrenamiento

Fisiología de la contracción para entrenadores

Mg.  Víctor García Casas.

Fisiología de la contracción para entrenadores

Mitos de la hipertrofia frente a la evidencia

Mg.  Víctor García Casas.

Mitos de la hipertrofia frente a la evidencia

Asignaturas:

Mecanismos Moleculares de la Tensión

Mg.  Víctor García Casas.

Asignaturas:

Variabilidad Individual y Rescate del Bajo Respondedor

Mg.  Víctor García Casas.

Asignaturas:

El Punto Justo del Volumen

Mg.  Víctor García Casas.

• La curva real que conecta volumen de entrenamiento y crecimiento muscular
• El techo invisible: cuándo una serie más deja de sumar y empieza a restar
• Cómo contar lo que realmente entrenás, sin errores de cálculo
• Frecuencia semanal: la forma correcta de repartir el estímulo en la semana
• El nivel de esfuerzo justo en cada serie, ni de más ni de menos
• El descanso como protector del crecimiento, no como tiempo perdido

Asignaturas:

Selección, Ejecución y Mesociclo

Mg.  Víctor García Casas.

Hipertrofia regional y crecimiento heterogéneo. Compartimentación neural y arquitectura muscular. Límites de la electromiografía como predictor. Selección de ejercicios por porción muscular.

Curva longitud-tensión. Titina, integrinas y mecanotransducción. Entrenamiento en posición elongada vs acortada. Sarcomerogénesis. Insuficiencia activa en biarticulares. Rango completo y parciales en elongación.

Orden de ejercicios dentro de la sesión. Fatiga central, periférica y axial. Multiarticulares y monoarticulares. Prefatiga: evidencia y uso acotado. Priorización por músculo objetivo. Divisiones de rutina.

Volumen landmarks: mantenimiento, mínimo efectivo, máximo adaptativo y máximo recuperable. Volumen inicial y distribución entre sesiones. Relación estímulo-fatiga en la selección de ejercicios. Pesos libres y máquinas.

Progresión semanal de carga, repeticiones y series. Modelo de aptitud-fatiga. Descarga: fundamento y criterios de adelantamiento. Árbol de decisión y semáforo de señales. Variación planificada vs rotación aleatoria.

Las cinco vías de sobrecarga progresiva: carga, repeticiones, volumen, rango de movimiento y tempo. Jerarquía de aplicación. Densidad y descansos.

Integración: mesociclo de cuatro semanas. Dashboard de variables con nivel de evidencia. Plantilla ejecutable, logbook y evaluación post-bloque.

Asignaturas:

Intensificación y Gestión de la Fatiga: Más Estímulo en Menos Tiempo

Mg.  Víctor García Casas.

Tempo de ejecución y tiempo bajo tensión. Impulso mecánico como variable real. Rango válido de duración de repetición. Super slow: pérdida de reclutamiento y de volumen. Principio de Henneman e intención de velocidad. Foco atencional interno y externo. Prescripción de fase concéntrica, excéntrica y pausa isométrica.

Drop sets y rest-pause. Reclutamiento por tamaño y fallo concéntrico como techo de carga. Equivalencia estadística con series tradicionales a volumen y esfuerzo igualados. Eficiencia temporal como argumento válido. Magnitud y número de bajadas. Serie de activación y target de repeticiones acumuladas. Selección de ejercicios: máquinas y poleas, contraindicación en compuestos con peso libre.

Myo-reps, clústers y excéntricas acentuadas. Resíntesis de fosfocreatina y micropausa intraserie. Preservación de la sensibilidad al calcio. Excéntrica supramáxima, daño estructural y activación de células satélite. Ratio de carga excéntrica-concéntrica. Reclutamiento sostenido de fibras tipo II en micropausas breves. Flowchart de decisión por objetivo y tres fichas de protocolo.

Restricción del flujo sanguíneo. Oclusión venosa parcial e hipoxia intramuscular. Estrés metabólico, reclutamiento prematuro de fibras rápidas e inflamación celular. Miostatina y señalización local. Equivalencia en hipertrofia e inferioridad en fuerza máxima. Presión, carga, series y límite de duración de oclusión. Checklist de contraindicaciones. Sarcopenia, rehabilitación y limitación articular. Cross-transfer: evidencia mixta.

Limitaciones de la medición aguda. Pump como hinchazón celular y dilución miofibrilar. DOMS: daño, no adaptación. Correlación con hipertrofia real. Metabolitos y hormonas agudas como epifenómenos. Mecanotransducción local como driver verificado. Cinco indicadores invalidados y cinco indicadores validados de progreso.

Manejo de la fatiga y descarga. Modelo aptitud-fatiga. Fatiga central y periférica. Resensibilización anabólica tras pausas programadas. Ratio estímulo-fatiga. Semáforo de fatiga y evaluación post-bloque. Protocolo de deload: volumen, carga, RIR y frecuencia. Descarga activa frente a semana sin entrenar. Descarga programada frente a reactiva.

Integración: programa de ocho semanas. Techo de volumen semanal y aceleración por técnicas intensificadoras. Periodización de las técnicas en dos mesociclos. Matriz de distribución semanal. Ratio de carga-descarga 3:1. Tope de dos técnicas de alta fatiga por sesión. Rotación entre mesociclos. Sistema de registro de cinco columnas.

Asignaturas:

El Alumno Que No Entra en el Promedio

Mg.  Víctor García Casas.

Entrenamiento concurrente e interferencia: por qué agregar trabajo aeróbico puede reducir a la mitad el efecto hipertrófico, los tres mecanismos que lo explican —conflicto molecular AMPK/mTOR, fatiga residual y expresión catabólica—, el modelo de solapamiento entre demanda central y periférica, y el flowchart de decisión para secuenciar pesas y cardio según los días, las horas disponibles y la prioridad del cliente. Modalidad, volumen por sesión, intensidad y timing del componente aeróbico, con la matriz de cuatro protocolos y el rol de la reposición de glucógeno sobre la señalización catabólica.

Hipertrofia en el adulto mayor: la pérdida preferencial de fibras tipo II por denervación, la resistencia anabólica y la desvinculación entre señalización y síntesis proteica real, y el techo regenerativo asociado a la reducción del pool de células satélite. Prescripción por nivel de experiencia —volumen, frecuencia, intervalos de recuperación y progresión—, el criterio de una sola serie en el principiante inactivo, las alternativas ante restricción osteoarticular y el protocolo de verificación antes de etiquetar a alguien como no respondedor.

Ciclo menstrual, anticonceptivos orales y rendimiento: qué fluctúa realmente a lo largo del ciclo, por qué asumir ciclos de 28 días es un error metodológico y qué muestran los metaanálisis de mayor calidad sobre fuerza y rendimiento por fase. El estrógeno como escudo anticatabólico, la medición directa de síntesis proteica en ambas fases, el desarme de los dos estudios que originaron la idea de periodizar por ciclo, la evidencia sobre anticonceptivos orales y el enfoque autorregulatorio por síntomas y carga interna con sus cinco decisiones de programación.

Auditoría de metaanálisis: qué es AMSTAR-2 y qué revela sobre la calidad metodológica de la literatura del ejercicio, lectura completa del forest plot —peso relativo, intervalo de confianza y diamante—, por qué los benchmarks genéricos de tamaño del efecto no aplican al campo y cuáles corresponden, el problema de la heterogeneidad clínica y metodológica, la crisis de replicación y el sesgo de publicación, las cuatro red flags del metaanálisis y el checklist de cinco pasos de lectura crítica.

Jerarquía y calidad de la evidencia: los tres niveles de evidencia y por qué un libro de texto no es evidencia sino su interpretación, el error de extrapolar proxies agudos —electromiografía, síntesis proteica, pump— a adaptaciones crónicas, la diferencia entre significancia estadística y relevancia práctica, el filtro de cuatro preguntas sobre estudios primarios, el sistema del semáforo que integra AMSTAR-2 y GRADE en una clasificación aplicable en diez segundos, y el checklist de siete preguntas para decidir si un paper justifica cambiar la programación de un cliente.

Asignaturas:

Programar el Año Completo

Mg.  Víctor García Casas.

Modelos de periodización: lineal, ondulante diaria y ondulante semanal. Definición estructural de cada uno. Fatiga monótona y saturación de vías neurales como fundamento del modelo no lineal. Tensión mecánica y estrés metabólico dentro del mismo microciclo. Equiparación del volumen total como variable crítica. Sensibilidad del instrumento de medición y su efecto sobre las conclusiones publicadas. Flowchart de decisión por nivel, frecuencia semanal y objetivo primario. Estructura semanal comparada de mesociclo ondulante semanal y ondulante diario.

Periodización por bloques. Cargas concentradas y estímulo dominante por fase. Estructura de cuatro semanas: introductoria, acumulación, choque y descarga. Ubicación diferenciada del volumen máximo y de la intensidad máxima. Cadena causal de la secuencia fuerza-hipertrofia: reclutamiento de unidades motoras de alto umbral, carga absoluta y tensión mecánica. Evidencia a favor y evidencia que no encuentra diferencia. Bloques y tradición metodológica: la controversia abierta. Flowchart de indicación y contraindicación.

Macrociclo anual: arquitectura en cuatro fases. Síndrome general de adaptación y modelo aptitud-fatiga. Relación no lineal entre volumen acumulado e hipertrofia. Volumen basura y rendimientos decrecientes. Resensibilización de mecanorreceptores y vías anabólicas durante la pausa. Fase de acumulación, fase de intensificación, fase de choque con bifurcación fuerza o realización estética, y fase de transición. Criterios de cambio de fase: modelo rígido frente a evaluación posterior al bloque. Semáforo de fatiga. Ejemplo completo de cincuenta y dos semanas.

Integración a doce meses. Edema sarcoplasmático y punto de inflexión estructural. Escala anual como única ventana de acumulación real. Macrociclo para principiante, intermedio y avanzado: volumen semanal, distribución, modelo de periodización, progresión y criterio de descarga en cada perfil. Filtro de cuatro preguntas para auditar información de terceros antes de modificar una programación. Plantilla editable del macrociclo anual y checklist de cierre.