Especialista en Hipertrofia Basada en Evidencia

Soy Víctor García Casas, Máster por la Universidad de Barcelona y con más de 20 años de docencia universitaria en fisiología del ejercicio y bioestadística.

Asignaturas:

Búsqueda de evidencia científica

Mg.  Victor Garcia Casas.

Búsqueda de evidencia científica

Interpretación de un trabajo de investigación

Mg.  Victor Garcia Casas.

Interpretación de un trabajo de investigación

Estadística aplicada al entrenamiento

Mg.  Victor Garcia Casas.

Estadística aplicada al entrenamiento

Fisiología de la contracción para entrenadores

Mg.  Victor Garcia Casas.

Fisiología de la contracción para entrenadores

Mitos de la hipertrofia frente a la evidencia

Mg.  Victor Garcia Casas.

Mitos de la hipertrofia frente a la evidencia

Asignaturas:

Mecanismos Moleculares de la Tensión

Mg.  Victor Garcia Casas.

Asignaturas:

Variabilidad Individual y Rescate del Bajo Respondedor

Mg.  Victor Garcia Casas.

Asignaturas:

Asignaturas:

Asignaturas:

Asignaturas:

El Alumno Que No Entra en el Promedio

Mg.  Victor Garcia Casas.

Entrenamiento concurrente e interferencia: por qué agregar trabajo aeróbico puede reducir a la mitad el efecto hipertrófico, los tres mecanismos que lo explican —conflicto molecular AMPK/mTOR, fatiga residual y expresión catabólica—, el modelo de solapamiento entre demanda central y periférica, y el flowchart de decisión para secuenciar pesas y cardio según los días, las horas disponibles y la prioridad del cliente. Modalidad, volumen por sesión, intensidad y timing del componente aeróbico, con la matriz de cuatro protocolos y el rol de la reposición de glucógeno sobre la señalización catabólica.

Hipertrofia en el adulto mayor: la pérdida preferencial de fibras tipo II por denervación, la resistencia anabólica y la desvinculación entre señalización y síntesis proteica real, y el techo regenerativo asociado a la reducción del pool de células satélite. Prescripción por nivel de experiencia —volumen, frecuencia, intervalos de recuperación y progresión—, el criterio de una sola serie en el principiante inactivo, las alternativas ante restricción osteoarticular y el protocolo de verificación antes de etiquetar a alguien como no respondedor.

Ciclo menstrual, anticonceptivos orales y rendimiento: qué fluctúa realmente a lo largo del ciclo, por qué asumir ciclos de 28 días es un error metodológico y qué muestran los metaanálisis de mayor calidad sobre fuerza y rendimiento por fase. El estrógeno como escudo anticatabólico, la medición directa de síntesis proteica en ambas fases, el desarme de los dos estudios que originaron la idea de periodizar por ciclo, la evidencia sobre anticonceptivos orales y el enfoque autorregulatorio por síntomas y carga interna con sus cinco decisiones de programación.

Auditoría de metaanálisis: qué es AMSTAR-2 y qué revela sobre la calidad metodológica de la literatura del ejercicio, lectura completa del forest plot —peso relativo, intervalo de confianza y diamante—, por qué los benchmarks genéricos de tamaño del efecto no aplican al campo y cuáles corresponden, el problema de la heterogeneidad clínica y metodológica, la crisis de replicación y el sesgo de publicación, las cuatro red flags del metaanálisis y el checklist de cinco pasos de lectura crítica.

Jerarquía y calidad de la evidencia: los tres niveles de evidencia y por qué un libro de texto no es evidencia sino su interpretación, el error de extrapolar proxies agudos —electromiografía, síntesis proteica, pump— a adaptaciones crónicas, la diferencia entre significancia estadística y relevancia práctica, el filtro de cuatro preguntas sobre estudios primarios, el sistema del semáforo que integra AMSTAR-2 y GRADE en una clasificación aplicable en diez segundos, y el checklist de siete preguntas para decidir si un paper justifica cambiar la programación de un cliente.

Asignaturas:

Programar el Año Completo

Mg.  Victor Garcia Casas.

Modelos de periodización: lineal, ondulante diaria y ondulante semanal. Definición estructural de cada uno. Fatiga monótona y saturación de vías neurales como fundamento del modelo no lineal. Tensión mecánica y estrés metabólico dentro del mismo microciclo. Equiparación del volumen total como variable crítica. Sensibilidad del instrumento de medición y su efecto sobre las conclusiones publicadas. Flowchart de decisión por nivel, frecuencia semanal y objetivo primario. Estructura semanal comparada de mesociclo ondulante semanal y ondulante diario.

Periodización por bloques. Cargas concentradas y estímulo dominante por fase. Estructura de cuatro semanas: introductoria, acumulación, choque y descarga. Ubicación diferenciada del volumen máximo y de la intensidad máxima. Cadena causal de la secuencia fuerza-hipertrofia: reclutamiento de unidades motoras de alto umbral, carga absoluta y tensión mecánica. Evidencia a favor y evidencia que no encuentra diferencia. Bloques y tradición metodológica: la controversia abierta. Flowchart de indicación y contraindicación.

Macrociclo anual: arquitectura en cuatro fases. Síndrome general de adaptación y modelo aptitud-fatiga. Relación no lineal entre volumen acumulado e hipertrofia. Volumen basura y rendimientos decrecientes. Resensibilización de mecanorreceptores y vías anabólicas durante la pausa. Fase de acumulación, fase de intensificación, fase de choque con bifurcación fuerza o realización estética, y fase de transición. Criterios de cambio de fase: modelo rígido frente a evaluación posterior al bloque. Semáforo de fatiga. Ejemplo completo de cincuenta y dos semanas.

Integración a doce meses. Edema sarcoplasmático y punto de inflexión estructural. Escala anual como única ventana de acumulación real. Macrociclo para principiante, intermedio y avanzado: volumen semanal, distribución, modelo de periodización, progresión y criterio de descarga en cada perfil. Filtro de cuatro preguntas para auditar información de terceros antes de modificar una programación. Plantilla editable del macrociclo anual y checklist de cierre.