La Relevancia del Lactato para el Entrenamiento

INTRODUCCION

El alto nivel de performance en competición, requiere una alta eficacia del
entrenamiento. Para incrementar esta eficacia han sido trazados varios
procedimientos; primero para descubrir los objetivos más importantes del
entrenamiento (velocidad, tipo de resistencia, entrenamiento anaeróbico, etc.)
para cada atleta; segundo para controlar el ejercicio, así como para comprobar
si los nadadores encuadran bien con el objetivo individual de entrenamiento.

Figura 1

Algunos estudios mencionan los tests de lactato como el procedimiento más
adecuado para monitorear el entrenamiento. Aunque pueda ser fácil realizar tests
de lactato, la interpretación y aplicación de los resultados son, a menudo,
discutibles. En función de examinar la importancia de los tests de lactato, este
artículo se referirá a la influencia de los contenidos de los tests sobre los
resultados de lactatos. Luego, consideraremos algunas aplicaciones de los tests
de lactato en natación y se las comparará con otros métodos de monitoreo en
otros deportes.

PROCEDIMIENTOS Y CONDICIONES DE LOS TESTS

El fundamento del monitoreo del entrenamiento basado en el lactato, está en
la relación entre lactato y velocidad de nado. Esa relación está determinada por
la capacidad de performance del atleta (en términos de participación aeróbica y
anaeróbica), pero difiere de acuerdo al tipo de test. La figura 1 compara la
relación entre el lactato y la velocidad de nado en un 2 x 300 mts. o test de
dos velocidades (6) y en un 3 x 300 mts. o test progresivo (10).

Veintitrés nadadores de nivel medio realizaron ambos tests, con un intervalo
de cuatro días, en orden no establecido. El día anterior a cada test efectuaron
un largo entrenamiento a 2 mM/lt. de lactato (4500 mts).

Se observa que la curva de lactato del “Test de dos velocidades” permanece
sobre la izquierda del “Test progresivo”. Tomando los 4 mM/lt. para umbral
anaeróbico (V4) como un indicador para valorar la capacidad de endurance, la
significativamente menor V4 (1,413 +/- 0,031 vs. 1,456 +/- 0.043 m/seg) del “Test
de dos velocidades”, no puede ser explicada por una más baja resistencia del
atleta, sino que está relacionada únicamente con un descanso diferente (al menos
20′ en el primer procedimiento vs. máximo 1′, en el segundo test) entre ambos
tests.

Las condiciones externas del test también influyen en la relación
lactato-velocidad. La figura 2 informa acerca de menores concentraciones de
lactato, para la misma velocidad de nado, después de 45 minutos de entrenamiento
de resistencia a 2 mM/lt. de lactato. Los resultados muestran un incremento de
V4 después de este tipo de ejercicio. Nuevamente, no es posible relacionar la
diferencia de V4, a una modificación de la capacidad, dentro de 45 minutos de
entrenamiento.

Figura 2

Un pique de 50 mts. entre dos repeticiones de 400 mts., trajo como
consecuencia una velocidad significativamente más lenta en la segunda repetición
para iguales valores de lactato (sin diferencias estadísticas).
Consecuentemente, V4 se reduce después de 50 mts. a alta velocidad.
Por la tarde, el mismo lactato estuvo relacionado con un menor tiempo de nado,
por lo tanto V4 aumento significativamente. Estos ejemplos enfatizan la
importancia de considerar las concentraciones de lactato en relación a las
condiciones de performance (distancia, entrada en calor, descanso, etc.).

Al igual que en otros deportes, algunos entrenadores quieren conocer lo
rápido que sus nadadores pueden nadar durante largos períodos, sin un incremento
continuo del lactato. Esta velocidad máxima de nado, donde la formación y
eliminación de lactato está balanceada, se denomina estado de equilibrio máximo
lactácido (Max Lass). David & Gass (3), Belcastro & Bonen (1) informaron acerca
de la eliminación de lactato durante el ejercicio; un test similar de
eliminación de lactato ha sido recientemente reportado por Griess, Tegtbur, y
Braumann (4). Ellos suponen que utilizando este test, se puede determinar el
estado de equilibrio máximo lactácido. El test consiste en dos repeticiones de
50 mts. a máxima prestación con 10″ de recuperación. Después de 8′ la
concentración de lactato es medida y utilizada como la concentración inicial
para una batería de 5 x 300 mts. con una intensidad progresivamente creciente de
6″ cada 300 mts. La tercera repetición se aproxima a la velocidad del umbral
anaeróbico individual. Después de cada repetición se toma sangre venosa del
lóbulo de la oreja. Una caída en la concentración inicial de lactato durante la
primera parte del ejercicio es seguida por un incremento del lactato en el
último intento (figura 3). De acuerdo con los autores, el más bajo nivel de
lactato se relaciona con la velocidad de nado (Vss) del Max Lass.

Figura 3

Hemos testeado 15 nadadores masculinos con el mismo procedimiento y se les
pidió que nadaran en los próximos 3 días, 5 x 400 mts. a Vss con 30″ de
descanso. El lactato fue medido después de cada repetición. De acuerdo a la
presencia de un equilibrio de concentración (Lass), el nadador repitió los 5 x
400 en los días siguientes a una mayor o menor velocidad. Observamos que, sólo
para un nadador, la Vss correspondió al Max Lass. Para otro, hallamos un
continuo incremento del lactato durante sus 5 x 400 mts. en Vss. Es para
remarcar, que estos dos nadadores tuvieron algunos problemas en el programa de
entrenamiento. Todos los otros nadadores consiguieron durante los 5 x 400 mts en
Vss, un equilibrio lactácido o una caída de la concentración.

APLICACIONES

En natación, la V4 se correlaciona muy bien con la performance competitiva
(6) (r = 0.88 a 0.96, de 100 a 1500, respectivamente). El incremento de V4 a
través del entrenamiento es muy importante en función de mejorar los tiempos de
competición. La capacidad anaeróbica, en términos de máxima concentración de
lactatos en competición, no debe sin embargo, ser desdeñada. En carreras
pedestres de igual duración que los eventos en agua, una mayor capacidad de
explosividad de movimiento, redunda en una mayor velocidad de carrera. En
natación, esta relación también existe, pero está limitada por el hecho de que
un bien controlado movimiento, no natural, de tracción siempre es necesario; una
explosión muy grande de energía resulta en un deslizamiento sin tracción en el
agua, y así perdida de propulsión. La producción explosiva está siempre
correlacionada con el máximo trabajo láctico del atleta. Por lo tanto, los
corredores siempre alcanzaran mayores lactatos que los nadadores, en pruebas de
igual duración. En natación, una buena capacidad anaeróbica provee la
inestimable ventaja de ser capaz de acelerar durante la última parte de la
carrera. Esta puede ser la razón de por qué nosotros encontramos en nadadores de
400 y 1500 mts., o sea eventos largos, concentraciones de lactato de 14 y 13 mM/lt.,
respectivamente.

La figura 4 muestra que, un nadador que alcanza más altas concentraciones de
lactato en entrenamiento, puede también nadar mas rápido durante la competición
que otro nadador con el mismo V4.

Figura 4

Puede ser apremiante que no todos los nadadores sean capaces de alcanzar
altos valores de lactato. Es muy importante conocer esto, por las implicancias
de los resultados de los tests en el entrenamiento y la competición. Para
resumir, podemos decir que los test de lactato indican las deficiencias
individuales de los nadadores. Una deficiencia en la capacidad aeróbica o
anaeróbica con respecto a las características metabólicas individuales,
determinan los principales objetivos de entrenamiento para el próximo período de
trabajo.

No es suficiente conocer qué hay que entrenar. Se necesita también un sistema
para controlar si los ejercicios realmente corresponden al objetivo entre
entrenamiento. El lactato es un parámetro de otros, que reflejan, objetivamente,
que está ocurriendo dentro del cuerpo del atleta. Nosotros hemos hecho muchos
estudios para descubrir los cambios en la relación entre lactato y velocidad de
nado, de acuerdo con los diferentes ejercicios (8). Esto le facilita al
entrenador dar a sus nadadores directivas en términos de tiempo de nado,
correspondientes a diferentes niveles de lactato a alcanzar, en el final del
ejercicio.

El problema, sin embargo, sigue siendo que el impacto del ejercicio de
entrenamiento en un cierto nivel de lactato, difiere de un nadador a otro. Por
lo tanto, la performance del entrenamiento, debe ser evaluada. Los próximos dos
ejemplos de evaluación de entrenamiento (figuras 5 y 6) demuestran la
importancia de la intensidad del entrenamiento en dos nadadores fondistas, que
participaron en las Olimpíadas de Seúl (1988).

I.A. nadadora, rindió muy bien en dos finales. J.M.A., nadador, no cumplió
con las expectativas. A comienzos de septiembre, verificamos para I.A. un
incremento de 6 seg. en su capacidad de resistencia, y un decrecimiento de 8
seg. para J.M.A. La evaluación de los entrenamientos nos demostró que J.M.A
(1,85 a 3,64 mM/lt.) efectuó un entrenamiento más intenso que I.A. (1,67 a 2.65
mM/lt. Esto puede ser un argumento para entrenamientos abajo de 4 mM/lt., cuando
se revisan las adaptaciones de la capacidad de resistencia. Sin embargo, parece
no ser verdad, ya que es solamente una sola óptima intensidad de entrenamiento
individual. El buen entrenamiento es la correcta alternancia de las intensidades
correctamente seleccionadas. Es necesario, por lo tanto, una evaluación del
entrenamiento durante largos períodos.

Figura 5

Figura 6

OTROS METODOS PARA CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

El lactato no es el único método para controlar la intensidad del
entrenamiento. El método mas antiguo es naturalmente la sensación del nadador.
Comparamos la sensación del esfuerzo, expresada por la escala de Borg (2), y el
lactato en entrenamiento (Fig. 7).

Figura 7

Hemos advertido una variación de lactato muy grande para la misma sensación
de esfuerzo. Esto significa que un entrenador que se guía por la sensación del
esfuerzo subjetiva de su nadador, puede estar desinformado sobre el tipo de
entrenamiento. Aconsejar nadar más lento, casi siempre automáticamente, implica
trabajar en un área donde es posible un estada de equilibrio (Lass). Pero la
pregunta siempre continúa: es realmente ese Lass, un Max Lass? Y si no lo es,
puede ser considerado como una referencia confiable para controlar el
entrenamiento? En este caso un test de eliminación de lactato parece ser un
procedimiento caro para convencer a los atletas de reducir la velocidad. Una
estimación de V4 sobre la base del mejor tiempo en 400 mts (T 400) a saber: V4 =
2.707 – 0.0(A9 x T400; r = 0.90, n = 226, S.E.= 0.047) o un test de larga
distancia de nado (V4 extrapolado del Test de 30′ de Olbrecht, Mader, Madsen,
Liesen y Hollmann, 1988) brindan la misma información en forma mas fácil para
entrenar un grupo (8).

CONCLUSIONES

El lactato puede reflejar muy objetivamente la capacidad y las reacciones
fisiológicas sobre la carga del trabajo de entrenamiento; sin embargo esto debe
ser siempre interpretado en relación a la clase de ejercicio y al tipo de
atleta. Esto requiere una muy discriminada interpretación y aplicación de los
resultados y puede conducir a varias discusiones. Por el momento, los tests de
lactato están de moda y se usan en todas las maneras concebibles, pero aún es
necesario investigar mucho en cuanto a su aplicación para un óptimo uso, lo que
obliga a un estudio profundo de la dinámica metabólica del lactato en relación a
la metodología del entrenamiento.

REFERENCIAS

1. Belcastro, A.N.; Bonen, A (1975). Lactic acid renoval rates during controlled and uncontrolled recovery exercises. J. App. Phisiol. 39, pp. 932-937

2. Borg, G.A. V (1982). Physichophysical bases of perceived exertion. Med. And Sciencie in Sports and Exerc. 14, pp. 377-381

3. Davis, J.A., Gass, G (1981). The anaerobic threshold as determined before and during lactic acidosis. Eur. J. Appl. P¨hysiol 47, pp. 1414-149

4. Griess, M.: Tegtbur, U.: Braumann, K.M (1988). Eine Methode zur Emittlung de Dauerleistungsgrenze im Schwimmsport (A new mehtod to determine the “Max-Lass” Workload in swimming). Sportarztekongress 88 (in press)

5. Heck, H (1988). Energiestoffwechsel und medizinische Leistungsdiagnostik (Metabolic energy supply and medical diagnosis of the performance capacity). Studienbrief 8, Hoffmann Verlag Shomdorf, in press

6. Mader, A., Madsen, O and Hollmann, W (1980). Zur Beurteilung der Iaktaziden Energiebereitstellung fur Trainings-und Wettkamfleistungen in Schwimmen (The evaluation of hte anaerobic energy supply with regard to the performance in training and competition in swimming). Leistungssport 10, pp. 263-270, 408-419

7. Monod, J.M.: Cameron, E. And Hoeald, H (1987). Rest de Conconi, trest 5 x 200 m. Et seuil anaerobic en natation (Conconi test, 5 x 200 test and anaerobic threshold in swimming). Schweiz, Ztschr. F. Sportmed. 35, pp. 103-106

8. Olbrecht, J., Mader, A., Madsen., Liesen, H., Hollmann, W (1985). Relationship between swimming velocity and lactic concentration during continuous and intermittent training exercises. Int. J. Sports Med. 6, pp. 74-77

9. Olbrecht, J., Mader, A., _Madsen, O., Liesen, H., Hollman, W (1988). The relationship of lactic acid to long-distance swimming and the 2 x 400 mts. “2-speed test” and he implications for adjusting training intensity. In B.E. Ungerechts, K Wike & K. Reische (Eds), Swimming V, pp. 261-267, Champaingn Illinois, Human Kinetics Books (18)

10. Simon, G., Thiesmann, M. Frobberger, U. And Classing, D (1983). Ergometrie im Wasser-Eine ueue Form der Leistungsdiagnostik bei Schwimmem (Ergometry in water – A new form Leistungsdiagnosis in Swimming). Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin, 34, 5-14