Un equipo de investigación de la Universidad de Birmingham descubrió que los intervalos de descanso extendidos entre repeticiones pueden ayudar con el crecimiento muscular.
Los resultados del estudio se publicaron en Fisiología experimental y ir en contra de la creencia bien establecida de que favorece períodos de descanso más cortos. La investigación indica que los intervalos de descanso más cortos podrían afectar el proceso que controla el crecimiento muscular.
El estudio involucró a 16 participantes masculinos que completaron varios ejercicios de resistencia. Estos fueron divididos por un minuto o cinco minutos de descanso.
Las biopsias musculares se obtuvieron a las 0, 4, 24 y 28 horas después del ejercicio. Luego fueron analizados para determinar la síntesis de proteínas miofibrilares (MP) y la señalización intercelular.
Desde las primeras lecturas, el aumento de los MP de los niveles de descanso fue el doble en aquellos que tuvieron períodos de descanso más largos. Se vio que había un aumento del 152%, mientras que los intervalos de descanso cortos solo produjeron un aumento del 76%.
El Dr. Leigh Breen, de la Universidad de Birmingham, explicó: «Con breves descansos de un minuto, aunque la respuesta hormonal es superior, la respuesta muscular real está afectada».
«Si está buscando un crecimiento muscular maximizado con su programa de entrenamiento, un intervalo un poco más largo entre los conjuntos puede proporcionar una mejor oportunidad de tener la respuesta muscular que está buscando», agregó el Dr. Breen.
El equipo recomendó que cualquier persona que piense en comenzar un programa de entrenamiento con pesas descanse lo suficiente, de al menos 2-3 minutos, entre repeticiones.
Aunque los hallazgos sugieren que los períodos de descanso más largos pueden mejorar el crecimiento muscular, se está realizando más investigaciones para probar aún más la teoría. El mismo equipo de investigación está siguiendo la investigación con un estudio a largo plazo para ver los efectos durante varios meses.
Fuente: Fisiología experimental
