Las fracturas óseas, la dislocación de las articulaciones, las conmociones cerebrales y los hematomas pueden parecer partes inevitables del deporte cuando se trata de artes marciales mixtas (MMA). Las lesiones, tanto de contacto como de no contacto, pueden ocurrir tanto en peleas como en entrenamientos. Como resultado, la fuerza y la resistencia muscular son fundamentales para la prevención de lesiones debido al papel de los músculos en la estabilización de las articulaciones y la producción de fuerza.
Para prevenir lesiones en MMA, la periodización del entrenamiento junto con ejercicios complementarios de prevención de lesiones son vitales para disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
En esta publicación nos centraremos en las lesiones de columna en MMA y los ejercicios de entrenamiento de resistencia que se pueden utilizar para prevenirlas. Esta publicación está adaptada de Entrenamiento y acondicionamiento para MMAeditado por Stéphane Beloni Correa Dielle Dias, Everton Bitter Oliveira, André Geraldo Brauer Junior y Pavel Vladimirovich Pashkin.
Lesiones de columna
Un conocimiento sólido de las técnicas de defensa y caída, junto con el entrenamiento básico, puede ayudar a prevenir lesiones en la columna y el cuello.
Puente elevado de un solo tramo
Además de ser un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos, este ejercicio también trabaja los músculos de la columna lumbar. Se puede realizar durante 3 series de 15 a 20 repeticiones por cada lado. Sin embargo, se debe considerar el nivel de condición física del atleta en la aplicación del ejercicio.
Plancha de pelota suiza
Durante el ejercicio de plancha sobre la pelota suiza, el entrenador puede mover la pelota en diferentes direcciones mientras el atleta mantiene una posición neutral de la plancha. El ejercicio se puede realizar en un rango de 2 a 3 series, durante 45 a 60 segundos o hasta el fallo muscular.
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Foto de encabezado de Vlad Dediu
