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Ciencias del Ejercicio

Los aumentos tanto en la fuerza como en el tamaño muscular (es decir, la hipertrofia) se consideran adaptaciones específicas del entrenamiento de fuerza (EF), que pueden mejorarse mediante la manipulación adecuada de las variables de entrenamiento, como la frecuencia de entrenamiento [Dankel 2016]. Generalmente, la frecuencia de EF se refiere al número de sesiones realizadas durante un período específico, generalmente descrito semanalmente. Además, la frecuencia de entrenamiento también se puede describir como el número de sesiones por semana (sesionessem -1 ) en las que se estimula el mismo grupo muscular [Schoenfeld 2015]. Las personas que tienen como objetivo maximizar la hipertrofia suelen adoptar rutinas de entrenamiento con 

Rutina dividida de entrenamiento de la fuerza realizada 2 versus 3 días por semana induce adaptaciones distintivas morfológicas y de fuerza en hombres entrenados en fuerza

El entrenamiento de la fuerza (EF) puede mejorar características de fitness, como la fuerza muscular, la potencia y la resistencia muscular localizada (Scudese 2015). Cada una de estas características se puede mejorar mediante la manipulación adecuada de las variables de entrenamiento, como la selección y el orden de los ejercicios, la distribución de la carga, el establecimiento del número de repeticiones y series, el intervalo de descanso (RI) y la frecuencia del entrenamiento (ACSM 2009). Actualmente, muchas personas reportan falta de tiempo para participar en un programa de EF debido a las demandas ocupacionales y los horarios complicados (Robbins 2009). Por lo tanto, es fundamental considerar la relación costo-beneficio entre e

Efecto de diferentes intervalos de descanso entre series de pares de agonista-antagonista sobre el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento

Tradicionalmente, las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) se llevan a cabo utilizando intervalos de recuperación entre series de 2 a 5 minutos y series múltiples de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo [Baechle 2008]. Estos períodos de recuperación minimizan las disminuciones en el volumen (número de repeticiones) y la intensidad entre series, pero dan como resultado entrenamientos largos que consumen mucho tiempo [Ciccone 2014]. En este sentido, se han examinado previamente varias técnicas de entrenamiento que ahorran tiempo en las que las series se realizan alternativamente entre diferentes ejercicios (generalmente dos), ya sea que se dirijan al mismo grupo de músculos agonistas (por ejemplo, entrenamien

Efecto agudo de las configuraciones de superseries para la parte superior e inferior del cuerpo vs  configuraciones de series tradicionales sobre la velocidad dela barra y el volumen

Desarrollo: Cuando nos referimos a las categorías de base en voleibol, estamos enfocando el análisis en Sub 12, Sub 13, Sub 14, Sub 16, Sub 18 y Sub 21  Deberíamos considerar que la frecuencia de entrenamiento durante la semana no es la misma para todas las poblaciones, ya que debería ajustarse por nivel evolutivo, años de experiencia y por diferencias socios económicos culturales.  Aun así, podemos intentar establecer algunos parámetros de referencia para poder guiar el programa de entrenamiento a lo largo del tiempo:  Disponibilidad de gimnasio:  En muchas instituciones la cantidad de entrenamientos está supeditada a la disponibilidad del espacio. En general, se lo comparte entre todas las categorías de ambas ramas e incluso co

¿Cuál Podría Ser la Frecuencia Ideal de Entrenamientos Semanales de las Categorías de Base en el Voleibol?

Desarrollo Las demandas actuales del deporte obligan a un replanteo del modelo de desarrollo deportivo integrando el entrenamiento de las capacidades físicas como por ejemplo la fuerza desde el inicio de la práctica del deporte y cuando nos referimos al inicio, queremos expresar que la preparación física tiene que estar presente desde el primer contacto con el deporte sin importar la edad o el nivel de experiencia. Las competencias siguen incrementando su cantidad para todos los niveles evolutivos a lo largo del año potenciando su formato a “modo burbuja” con un gran número de partidos en poco tiempo. Un antídoto para construir un equipo resiliente a las demandas propias del deporte en estas situaciones de gran exigencia que sup

¿Cómo Desarrollar Deportistas Robustos y Sólidos para los Requerimientos del Voleibol en el Largo Plazo?

Efecto del orden de entrenamiento sobre la respuesta
neuromuscular, endócrina y de humor a sesiones de entrenamiento de la fuerza y
juegos reducidos en un período de 24 hs A lo largo de una temporada competitiva, se requieren que los jugadores de fútbol desarrollen y mantengan las cualidades físicas múltiples alineadas al rendimiento exitoso, incluyendo la fuerza, potencia, velocidad, agilidad, capacidad aeróbica, y la capacidad de sprint repetido, así como someterse al entrenamiento técnico y táctico (Bangsbo 1994). En tanto el tiempo de entrenamiento limitado separa a menudo partes integradas, la capacidad para desarrollar lo físico y lo técnico al mismo tiempo, y las cualidades tácticas son pertinentes para tener éxito (Lac

Efecto del orden de sesiones de entrenamiento de la fuerza y juegos reducidos en fútbol

Junto a la ardua crisis de salud global, la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) también ha afectado al marco deportivo de alto rendimiento. Se han pospuesto varios eventos, incluidos los Juegos Olímpicos de Verano de Tokio. En fútbol, la Liga de Campeones de la Unión de Asociaciones Europeas de Fútbol (UEFA), la Copa Libertadores de América y las ligas nacionales de numerosos países han sido suspendidas temporalmente. No hubo ningún evento mundial anterior que interrumpiera tanto la temporada de fútbol como el COVID-19 (Trovar 2020). Por supuesto, los gerentes, científicos deportivos y el personal médico están preocupados por los efectos de esta cuarentena prolongada sobre la salud y el rendimiento de los jugadores, y se

La cuarentena por el COVID-19 es más perjudicial que la temporada baja tradicional para el acondicionamiento físico de futbolistas profesionales

International Endurance Group

Buenos días a todos, Hoy voy a hablar desde una perspectiva más sobre “coach” que no desde la de un atleta, haciendo hincapié en el uso de la tecnología tanto para planificar entrenamientos cómo para posteriormente evaluarlo s .      En mi caso particular, utilizo la plataforma  Endurance  Tool de IEWG (disponible para todo el público desde el pasado mes de Julio de 2017) para planificar las sesiones de entrenamiento, microciclos, mesociclos y macrociclos que compon en toda la temporada de mis  atletas,  así como el software WKO4 de Training  Peaks  para evaluar los distintos parámetros de rendimiento. En el siguiente artículo vamos a hablar de cómo hacerlo.     En primer  lugar  vamos a explicar cómo programar las sesiones 

PLANIFICACIÓN Y ANÁLISIS CON LAS PLATAFORMAS ENDURANCE TOOL Y WKO4

En el blog de hoy vamos a analizar la efectividad de un plan de entrenamiento planificado Vs un plan de entrenamiento no planificado. En el estudio de  Ronnestad , Hansen y  Ellefsen  (2012) comparan los efectos de 4 semanas de entrenamiento por bloques respecto a 4 semanas de un entrenamiento “más tradicional” en ciclistas entrenados. El entrenamiento por bloques consistía en una primera semana con 5 sesiones  HIT  seguida de 3 semanas con solo 1 sesión  HIT  y todo lo demás entrenamiento de baja intensidad. En cambio, el grupo de entrenamiento “tradicional” realizó las cuatro semanas realizando en cada semana 2 sesiones  HIT  combinadas con sesiones de baja intensidad. Al final de las 4 semanas ambos grupos habían realizado

EFECTIVIDAD ENTRENAMIENTO PLANIFICADO VS NO PLANIFICADO


 Este texto es una traducción del blog publicado en  https://scientifictriathlon.com/triathlon-race-pla... 
 "No prepararse es prepararse para fracasar" 
 Con esto en mente, en esta nota te comentaremos como crear un plan de carrera para un triatlón. Aprenderás cuándo crearlo, qué debe contener y cómo el tener un plan puede ayudarte en la carrera sea cual sea tu objetivo.
 ¿Cuándo crear tu plan de carrera? 
 Tengo que admitirlo, hasta este punto en mi carrera de triatlón he sido muy perezoso al momento de diseñar mis planes de carrera. Generalmente lo hacía sólo una semana antes de la carrera. Originalmente obtuve este cronograma a partir de " The Triathlete's Training Bible " de Joe Friel y hasta ahora me ha funcionado bastan

Planificar en triatlón: Beneficios y adaptación individual

Physical Training and Sport

Las metodologías HIFT (High Intensity Functional Training) no dejan de ser un entrenamiento tipo HIIT (High Intensity Interval Training), donde el factor variable es que el entrenamiento interválico también se consigue a través de diferentes manifestaciones de la fuerza; por ello cada vez es más usado el término “High Intensity Power Training”, incluso suele denominarse como “Entrenamiento de resistencia metabólica” (Bellar, 2015). Dentro de la “no especialización” propuesta por las metodologías HIFT, como CrossFit® si existen sistemas de planificación, tanto para atletas amateur como para la competición. Dentro de la planificación podríamos encontrar que principalmente tendríamos 3 grandes campos a planificar:  

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