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Ciencias del Ejercicio

La fatiga se puede definir como un proceso integral que resulta en una disminución temporal de la capacidad de producción de fuerza (Cairns 2005). Una mejor comprensión de los mecanismos mecánicos y fisiológicos que subyacen al desarrollo de la fatiga durante las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) es esencial para mejorar el conocimiento de la metodología del entrenamiento de la fuerza. El desarrollo excesivo de fatiga durante las sesiones de entrenamiento puede ser perjudicial para los atletas enfocados en maximizar las adaptaciones neuromusculares (Pareja-Blanco 2017 y 2020). Las configuraciones de series más cortas que incluyen períodos de descanso entre grupos de repeticiones son una estrategia eficaz para atenuar la f

Respuestas mecánicas, neuromusculares y metabólicas agudas a diferentes configuraciones de series en el entrenamiento de la fuerza

Una de las principales recomendaciones dentro del entrenamiento de la fuerza (EF) para aumentar la respuesta neuromuscular es cumplir con el principio de progresión del entrenamiento (ACSM 2009, Kraemer 2004). El Colegio Americano de Medicina Deportiva (2009) conceptualiza la progresión del EF como una forma de avanzar dentro de un programa de entrenamiento para evitar el estancamiento de las respuestas adaptativas con el tiempo. Dos de los principios más importantes de la progresión son la sobrecarga progresiva y la variación. Teniendo en cuenta que los cambios relacionados con el EF pueden ocurrir en las primeras semanas después del inicio del programa de entrenamiento (Damas 2016, Phillips 2000), es importante adoptar estrategias 

¿Diferentes ejercicios de fuerza para el mismo grupo muscular promueven mayores ganancias de fuerza?

Los ejercicios de entrenamiento de la fuerza a menudo se realizan para inducir fatiga neuromuscular aguda y estimular adaptaciones crónicas, como aumentos en la fuerza o hipertrofia del músculo esquelético. Sin embargo, los movimientos de levantamiento de pesas y sus derivados ocupan un lugar único en los programas de entrenamiento de la fuerza porque no se realizan para inducir fatiga ni están destinados principalmente a estimular la hipertrofia o aumentar la fuerza. Más bien, los movimientos de levantamiento de pesas se realizan con mayor frecuencia para aumentar la potencia de las extremidades inferiores a través de una variedad de cargas pesadas. Por lo tanto, sería beneficioso prescribir movimientos de levantamiento de pesas, 

Los períodos de descanso tradicionales de 3 a 5 minutos entre series pueden no ser necesarios cuando se realizan menos repeticiones por serie: usando tirones de ‘cleans’ como ejemplo

El entrenamiento de la fuerza (EF) puede mejorar características de fitness, como la fuerza muscular, la potencia y la resistencia muscular localizada (Scudese 2015). Cada una de estas características se puede mejorar mediante la manipulación adecuada de las variables de entrenamiento, como la selección y el orden de los ejercicios, la distribución de la carga, el establecimiento del número de repeticiones y series, el intervalo de descanso (RI) y la frecuencia del entrenamiento (ACSM 2009). Actualmente, muchas personas reportan falta de tiempo para participar en un programa de EF debido a las demandas ocupacionales y los horarios complicados (Robbins 2009). Por lo tanto, es fundamental considerar la relación costo-beneficio entre e

Efecto de diferentes intervalos de descanso entre series de pares de agonista-antagonista sobre el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento

Tradicionalmente, las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) se llevan a cabo utilizando intervalos de recuperación entre series de 2 a 5 minutos y series múltiples de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo [Baechle 2008]. Estos períodos de recuperación minimizan las disminuciones en el volumen (número de repeticiones) y la intensidad entre series, pero dan como resultado entrenamientos largos que consumen mucho tiempo [Ciccone 2014]. En este sentido, se han examinado previamente varias técnicas de entrenamiento que ahorran tiempo en las que las series se realizan alternativamente entre diferentes ejercicios (generalmente dos), ya sea que se dirijan al mismo grupo de músculos agonistas (por ejemplo, entrenamien

Efecto agudo de las configuraciones de superseries para la parte superior e inferior del cuerpo vs  configuraciones de series tradicionales sobre la velocidad dela barra y el volumen

Desarrollo 
 Una estrategia pre diseñada o de pre intervención establecida para la evaluación y prescripción del entrenamiento nos permite optimizar los programas de preparación física para todas las disciplinas deportivas. Si nuestra intervención como profesionales es más ordenada vamos a poder conocer mejor al deportista y de esta manera obtener las adaptaciones deseadas en menos tiempo.
 Determinar en forma previa la batería de pruebas que vamos a realizar acelera el proceso de recolección de información, toma de decisiones, prescripción y control de la carga física del entrenamiento y de la competencia
 Por ejemplo, utilizar grillas pre diseñadas para conocer en profundidad el historial de lesiones de nuestros deportistas

Protocolos de Intervención para la Prescripción de la Preparación Física ¿Por qué es Importante Tener una Estrategia pre Diseñada para Diseñar Planes Efectivos Para el Desarrollo de la Condición Física?

El entrenamiento de la fuerza puede aumentar la resistencia muscular localizada, la hipertrofia, la potencia y la fuerza. A lo largo de un programa de entrenamiento de la fuerza, se debe manipular una variedad de variables para obtener resultados óptimos. Estas variables de entrenamiento incluyen la intensidad del ejercicio, el orden de los ejercicios, la velocidad del movimiento, la frecuencia del entrenamiento, el volumen del entrenamiento (series x repeticiones x carga) y la duración del descanso entre series (ACSM 2009). Investigaciones previas demuestran que la duración del descanso entre series, o intervalo de descanso (RI), es una de las variables más importantes que afectan las repeticiones y el volumen de entrenamiento (Larson

Efecto de la duración del intervalo de descanso sobre el volumen completado durante un ejercicio de press de banco de alta intensidad

Desarrollo Las demandas actuales del deporte obligan a un replanteo del modelo de desarrollo deportivo integrando el entrenamiento de las capacidades físicas como por ejemplo la fuerza desde el inicio de la práctica del deporte y cuando nos referimos al inicio, queremos expresar que la preparación física tiene que estar presente desde el primer contacto con el deporte sin importar la edad o el nivel de experiencia. Las competencias siguen incrementando su cantidad para todos los niveles evolutivos a lo largo del año potenciando su formato a “modo burbuja” con un gran número de partidos en poco tiempo. Un antídoto para construir un equipo resiliente a las demandas propias del deporte en estas situaciones de gran exigencia que sup

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Respuestas mecánicas, neuromusculares y metabólicas agudas a diferentes configuraciones de series en el entrenamiento de la fuerza

¿Diferentes ejercicios de fuerza para el mismo grupo muscular promueven mayores ganancias de fuerza?

Los períodos de descanso tradicionales de 3 a 5 minutos entre series pueden no ser necesarios cuando se realizan menos repeticiones por serie: usando tirones de ‘cleans’ como ejemplo

Efecto de diferentes intervalos de descanso entre series de pares de agonista-antagonista sobre el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento

Efecto agudo de las configuraciones de superseries para la parte superior e inferior del cuerpo vs configuraciones de series tradicionales sobre la velocidad dela barra y el volumen

Protocolos de Intervención para la Prescripción de la Preparación Física ¿Por qué es Importante Tener una Estrategia pre Diseñada para Diseñar Planes Efectivos Para el Desarrollo de la Condición Física?

Efecto de la duración del intervalo de descanso sobre el volumen completado durante un ejercicio de press de banco de alta intensidad

¿Cómo Desarrollar Deportistas Robustos y Sólidos para los Requerimientos del Voleibol en el Largo Plazo?