En futbolistas profesionales varones, una mayor fuerza isométrica relativa del tren superior se asocia con mejores rendimientos en carreras de alta intensidad, sobre todo en la capacidad de repetir sprints, incluso al controlar la potencia de las piernas. Los autores concluyen que la fuerza del tren superior “parece estar vinculada” a ese rendimiento, y que hacen falta estudios longitudinales de intervención para comprobar si entrenarla lo mejora.
Fuerza del tren superior y rendimiento en sprint en futbolistas profesionales: qué se estudió
Se sabe poco sobre la relación entre la fuerza del tren superior y las acciones de alta intensidad que dependen sobre todo del tren inferior. Este estudio transversal analizó a 63 futbolistas profesionales varones. Se examinó la relación entre las cualidades de fuerza isométrica relativa del tren superior y cuatro tipos de acción de alta intensidad: el sprint, la capacidad de repetir sprints (RSA, por sus siglas en inglés), el cambio de dirección (COD) y el salto vertical. Se controló la influencia de la potencia de las piernas. El nivel de significación se fijó en p ≤ 0,05.
Las variables de fuerza del tren superior fueron la fuerza de prensión manual (HGS, por sus siglas en inglés), con énfasis en la tasa de desarrollo de fuerza (RFD, la rapidez con que se genera fuerza), y un índice compuesto de fuerza máxima de empuje y tracción.
Resultados: fuerza de prensión manual, RFD, RSA y sprint de 30 m
- Prensión manual y RFD: correlaciones grandes y significativas con un menor tiempo en el sprint de 30 m (r ≈ -0,52; p < 0,001) y en la RSA (r ≈ -0,55; p < 0,001). El signo negativo indica que mayor fuerza se asocia con tiempos más rápidos.
- Fuerza máxima del tren superior (índice de empuje y tracción): correlaciones moderadas con una mejor RSA (r = -0,36; p = 0,004) y con el test de cambio de dirección 505 (r = -0,30; p = 0,019).
- Regresión jerárquica (controlando la potencia de piernas): la fuerza del tren superior explicó un 12,1 % adicional de la varianza de la RSA (ΔR² = 0,121; p = 0,004). La prensión manual añadió otro 12,4 % (ΔR² = 0,124; p = 0,002). El modelo completo explicó el 29,3 % de la varianza total.
Qué significa para la práctica: entrenamiento de fuerza del tren superior en fútbol
Se trata de un diseño de asociación, así que las siguientes ideas son hipótesis de trabajo y no pautas probadas.
Interpretar la fuerza del tren superior como un indicador complementario
- Conviene considerar la fuerza del tren superior como una cualidad que acompaña al rendimiento en carrera, no como algo ajeno a él. La asociación persistió tras controlar la potencia de las piernas, de modo que aporta información más allá de lo que ya miden las evaluaciones del tren inferior.
- La asociación más consistente fue con la RSA. Si trabajas con jugadores en los que la repetición de sprints es una prioridad, puede ser útil incluir la fuerza del tren superior en el perfil de evaluación.
- La prensión manual, y en especial su RFD, mostró los vínculos más fuertes con el sprint de 30 m y la RSA. Se puede explorar como medida de seguimiento, siempre con un protocolo estandarizado y comparando al jugador consigo mismo a lo largo del tiempo.
Cómo incorporarlo a la planificación
- Si el tren superior ya recibe poca atención en tu programa, estos datos respaldan incluir trabajo de fuerza de empuje y tracción como complemento del trabajo de piernas, sin sustituirlo. El estudio no probó ninguna intervención, por lo que no se puede asegurar que entrenar el tren superior mejore la velocidad.
- Los autores subrayan la fuerza relativa (en relación con la masa corporal). Al valorar a un jugador, tenlo en cuenta en lugar de fijarte solo en valores absolutos.
- Si lo aplicas, monitoriza el efecto sobre el sprint, la RSA y el cambio de dirección en tu propio contexto, para comprobar si en tus jugadores hay un beneficio real.
Precauciones al aplicar los resultados
- El cambio de dirección mostró solo una correlación moderada con la fuerza máxima del tren superior, y la correlación fue de moderada a grande en sprint y RSA. No se debe esperar un efecto uniforme en todas las acciones.
- Aun en el mejor modelo, cerca del 70,7 % de la varianza de la RSA quedó sin explicar, así que la fuerza del tren superior es solo una pieza entre muchas.
- Los hallazgos corresponden a futbolistas profesionales varones. No deben extrapolarse sin más a mujeres, jóvenes o aficionados.
Limitaciones del estudio
- El diseño transversal no permite establecer causalidad: no se sabe si la fuerza del tren superior mejora el rendimiento en carrera o si ambos reflejan otra característica del jugador.
- Los autores señalan que faltan estudios que consideren las capacidades de generación de fuerza horizontal del tren inferior y que exploren con más detalle la RFD del tren superior.
- El resumen no detalla los protocolos de evaluación ni los tamaños del efecto, por lo que conviene consultar el texto completo antes de replicar las pruebas.
Conclusiones aplicables
- Una mayor fuerza relativa del tren superior parece estar vinculada a mejores rendimientos de carrera de alta intensidad en futbolistas profesionales varones, especialmente en la RSA.
- La prensión manual, en particular su RFD, mostró correlaciones grandes con el sprint de 30 m y la RSA.
- La fuerza del tren superior explicó una parte adicional de la RSA tras controlar la potencia de las piernas, pero la mayor parte de la varianza quedó sin explicar.
- Entrenar el tren superior puede considerarse un complemento razonable, aunque su efecto sobre la velocidad aún debe confirmarse con estudios longitudinales de intervención.
