Nutrición en CrossFit® – Evidencia científica y perspectivas prácticas: una revisión sistemática de alcance

Antecedentes: Crossfit^Ⓡ Las sesiones y las competiciones se caracterizan por desafíos de alta intensidad que combinan actividades aeróbicas y anaeróbicas con breves períodos de recuperación. Como resultado, las prácticas nutricionales efectivas juegan un papel crucial en la optimización del rendimiento y la mejora de la recuperación. Por lo tanto, las prácticas nutricionales son fundamentales para optimizar el rendimiento y acelerar la recuperación. Esta revisión tiene como objetivo resumir la evidencia actual sobre las respuestas de ayuda nutricional y ergogénica a CrossFit^Ⓡ práctica.

Métodos: La búsqueda se realizó en cuatro bases de datos electrónicas (PubMed, Web of Science, Scopus y Sportdiscus). La literatura gris también se extrajo para estudios que exploren los hábitos nutricionales de Crossfit^Ⓡ Participantes, así como la ingestión de ayudas ergogénicas. Además, se realizó un metanálisis para examinar los impactos de los hábitos dietéticos y el SIDA ergogénico en el rendimiento.

Resultados: Cuarenta y nueve estudios cumplieron con los criterios de elegibilidad y se incluyeron en la revisión actual. La ingesta de carbohidratos estaba por debajo de las recomendaciones para los atletas, aunque la ingestión de proteínas sigue siendo adecuada. Las dietas altas en carbohidratos tuvieron un efecto positivo en Crossfit^Ⓡ actuación. La evidencia relativa a los efectos de una dieta cetogénica en el rendimiento es limitada. Cuando se usa antes o durante el entrenamiento, el impacto de los carbohidratos en CrossFit^Ⓡ El rendimiento fue insignificante, mientras que el efecto de la cafeína fue significativo. Las ayudas ergogénicas, particularmente la creatina y la proteína, son comúnmente utilizadas por CrossFit^Ⓡ participantes.

Conclusión: Las dietas estándar recomendadas para CrossFit^Ⓡ Los participantes deben ser revisados ​​porque se caracterizan por valores más bajos de carbohidratos. La cafeína debe usarse antes o durante el Crossfit^Ⓡ sesiones. Con respecto al impacto de las ayudas ergogénicas en la recuperación, se necesitan estudios futuros.