Periodización del entrenamiento, distribución de intensidad y volumen en ciclistas entrenados: una revisión sistemática

Un enfoque periodizado bien planificado intenta permitir a los ciclistas de carretera alcanzar el máximo rendimiento cuando se celebran sus competiciones más importantes.

Objetivo: Identificar las principales características de los modelos de periodización y los parámetros fisiológicos de ciclistas de ruta entrenados según lo descrito por modelos discernibles de distribución de intensidad de entrenamiento (TID), volumen y periodización.

Métodos: Se realizaron búsquedas en las bases de datos electrónicas Scopus, PubMed y Web of Science utilizando una lista completa de términos relevantes. En la revisión sistemática se incluyeron estudios que investigaron el efecto de la periodización del entrenamiento en ciclistas y describieron la carga de entrenamiento (volumen, TID) y los detalles de la periodización.

Resultados: Siete estudios cumplieron los criterios de inclusión. La periodización en bloques (caracterizada por el empleo de fases de carga de trabajo de entrenamiento altamente concentradas) osciló entre bloques de 1 y 8 semanas de entrenamiento de alta, media o baja intensidad. El volumen de entrenamiento osciló entre 8,75 y 11,68 h·sem-1 y se utilizaron TID tanto piramidal como polarizado. La periodización tradicional (caracterizada por un primer período de entrenamiento de alto volumen/baja intensidad, antes de reducir el volumen y aumentar la proporción de entrenamiento de alta intensidad) se caracterizó por un aumento cíclico progresivo en la carga de entrenamiento, el volumen de entrenamiento osciló entre 7,5 y 10,76 h·sem-1, y se utilizó TID piramidal. La periodización en bloque mejoró el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), la potencia aeróbica máxima, el lactato y los umbrales ventilatorios, mientras que la periodización tradicional mejoró el VO2máx, la potencia aeróbica máxima y los umbrales de lactato. Además, un enfoque de programación día a día mejoró el VO2máx y los umbrales ventilatorios.

Conclusiones: Actualmente no hay evidencia disponible a favor de un modelo de periodización específico durante 8 a 12 semanas en ciclistas de ruta entrenados. Sin embargo, pocos estudios han examinado el impacto estacional de diferentes modelos de periodización de manera sistemática.