Resumen
Antecedentes:
El papel del entrenamiento de bajo volumen y baja intensidad para mejorar el rendimiento en resistencia ha ganado un creciente interés en los últimos años. Específicamente, el denominado "entrenamiento en zona 2" está recibiendo actualmente mucha atención, y muchos proponen que esta es la intensidad objetivo a la que debería realizarse una gran proporción del entrenamiento de resistencia total. Sin embargo, a pesar de la popularidad de este concepto, no hay un consenso claro entre entrenadores, atletas y científicos respecto a la definición del entrenamiento en zona 2.
Propósito:
Este comentario resume las perspectivas, experiencias y conocimientos de un panel de expertos compuesto por 14 científicos del deporte aplicados y entrenadores profesionales con el objetivo de proporcionar una comprensión y una base para un consenso definicional sobre el entrenamiento en zona 2. Además, se proponen estrategias de entrenamiento potenciales a esta intensidad y se discuten las adaptaciones fisiológicas esperadas al ejercitarse en esta intensidad, así como las lagunas de investigación relacionadas.
Resultados:
Los expertos alcanzaron un consenso de que el entrenamiento en zona 2 debería preferiblemente realizarse a intensidades ubicadas justo por debajo del primer umbral de lactato o ventilatorio mediante sesiones continuas, variables o tipo intervalo. Además, se esperaba un amplio rango de adaptaciones centrales y periféricas del entrenamiento en zona 2. Estas adaptaciones esperadas podrían no ser únicas de la zona 2 y también podrían inducirse con sesiones realizadas a intensidades ligeramente más altas y más bajas.
Conclusiones:
Este comentario proporciona una perspectiva práctica y criterios unificados respecto a la intensidad, duración y tipo de sesiones preferidas para la optimización del entrenamiento en zona 2, basándose en las perspectivas de científicos del deporte reconocidos y entrenadores profesionales.
Palabras clave:
ciclismo; resistencia; ejercicio; intensidad; prescripción.
