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Técnica de Carrera: Los Mitos, la Ciencia y el Arte de Correr

3.9

Organiza

Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud
Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud

Presentación

El número de lesiones relacionadas con la carrera es muy elevado. Entre un 30-79%, según los estudios. ¿Imaginas que hasta un 79% de los caballos, por ejemplo, sufrieran alguna lesión cada año por hacer aquello para lo que han sido diseñados? ¿Qué está sucediendo? Si hemos evolucionado para correr, ¿por qué nos está haciendo daño una actividad que nos debería dar la vida?

Correr es una habilidad. Pero el ser humano moderno parece haber olvidado esa habilidad. El estilo de vida actual, el pasar hora sentados en una silla, el uso de calzado moderno, y otras causas afectan a nuestra forma de movernos y, por supuesto, a nuestra forma de correr. Pero, por suerte, cualquier habilidad puede aprenderse y mejorarse.

En la primera parte de este taller revisaremos las bases y fundamentos, desde la física y la biología evolutiva, para comprender cómo el estilo de vida actual afecta nuestra salud y que perjudica la habilidad innata de nuestra especie para correr de forma natural. Analizaremos las diferencias biomecánicas de las diferentes formas de locomoción humana (caminar, correr y esprintar) y las estrategias que adoptamos (péndulos vs. muelles). Propondremos unos test y valoraciones sencillos que nos darán información sobre algunas “micro-habilidades” de nuestro corredor antes de analizar cómo corre (“macro-habilidad”). Enseñaremos cómo analizar la técnica de carrera, mediante el uso de una grabación en vídeo, basándonos en tres puntos clave: la postura, el ritmo y la relajación. Estos aspectos guardan relación con la posición del tronco, el excesivo movimiento de brazos y piernas, con el tipo de pisada y dónde se pisa, con el tiempo de contacto con el suelo y la cadencia, con el desplazamiento vertical y con el exceso de tensión muscular al correr.

En la segunda parte del taller daremos una propuesta, una metodología, para mejorar la técnica de carrera según lo observado en el análisis anterior. El objetivo no es buscar una técnica “perfecta” si no en centrarnos en aquellos 1 o 2 aspectos que mayor influencia (perjuicio) tienen en el corredor (regla del 20/80). Empezaremos con ejercicios específicos para mejorar la movilidad, fuerza, elasticidad y funcionalidad de pies, pantorrillas y piernas. Analizaremos el riesgo-beneficio de modificar la técnica de carrera y cuándo, cómo y por qué modificarla (si es necesario). Enseñaremos unos ejercicios sobre la cinta de correr (nos ayudan a acelerar la curva de aprendizaje) para hacer la transferencia después en el exterior. Veremos cómo el uso de cuestas puede ser útil para mejorar algunos aspectos de la técnica de carrera. Queremos que todo este proceso de coaching sea lo más intuitivo posible, no consciente, ya que no queremos conseguir un corredor que muestre una “buena técnica” porque está pensando en cómo corre. Esto es lo que consideramos la parte artística del coaching.

Complementaremos el taller con algunas reflexiones sobre la influencia del calzado y del terreno sobre la técnica de carrera, y ofreceremos algunas recomendaciones sobre el calzado adecuado para correr.

En definitiva, es un taller pensado en dotar al entrenador de herramientas prácticas, efectivas, sencillas y 100% aplicables con corredores de media y larga distancia, pero que también puede ser útil para cualquier profesional de la actividad física y salud interesado en mejorar la funcionalidad de sus clientes y/o pacientes.

Docente

Alex Ventura Vázquez

Alex Ventura Vázquez

Información acerca de la Capacitación

Descripción

El ser humano está diseñado para correr. Correr ha sido una de nuestras formas naturales de locomoción durante miles de años. Pero actualmente, aunque muchas personas corren para mejorar la salud, lo cierto es que el número de lesiones relacionadas con la carrera es muy elevado. Entre un 30-79%, según los estudios. ¿Imaginas que hasta un 79% de los caballos, por ejemplo, sufrieran alguna lesión cada año por hacer aquello para lo que han sido diseñados? ¿Qué está sucediendo? Si hemos evolucionado para correr, ¿por qué nos está haciendo daño una actividad que nos debería dar la vida?

Correr es una habilidad. Pero el ser humano moderno parece haber “olvidado” esa habilidad. El estilo de vida actual, el pasar hora sentados en una silla, el uso de calzado moderno, etc… afectan a nuestra forma de movernos y, por supuesto, a nuestra forma de correr. Pero, por suerte, cualquier habilidad puede aprenderse y mejorarse.

En la primera parte de este taller revisaremos las bases y fundamentos, desde la física y la biología evolutiva, para comprender cómo el estilo de vida actual afecta nuestra salud y que perjudica la habilidad innata de nuestra especie para correr de forma natural. Analizaremos las diferencias biomecánicas de las diferentes formas de locomoción humana (caminar, correr y esprintar) y las estrategias que adoptamos (péndulos vs. muelles). Propondremos unos test y valoraciones sencillos que nos darán información sobre algunas “micro-habilidades” de nuestro corredor antes de analizar cómo corre (“macro-habilidad”). Enseñaremos cómo analizar la técnica de carrera, mediante el uso de una grabación en vídeo, basándonos en tres puntos clave: la postura, el ritmo y la relajación. Estos aspectos guardan relación con la posición del tronco, el excesivo movimiento de brazos y piernas, con el tipo de pisada y dónde se pisa, con el tiempo de contacto con el suelo y la cadencia, con el desplazamiento vertical y con el exceso de tensión muscular al correr.

En la segunda parte del taller daremos una propuesta, una metodología, para mejorar la técnica de carrera según lo observado en el análisis anterior. El objetivo no es buscar una técnica “perfecta” si no en centrarnos en aquellos 1 o 2 aspectos que mayor influencia (perjuicio) tienen en el corredor (regla del 20/80). Empezaremos con ejercicios específicos para mejorar la movilidad, fuerza, elasticidad y funcionalidad de pies, pantorrillas y piernas. Analizaremos el riesgo-beneficio de modificar la técnica de carrera y cuándo, cómo y por qué modificarla (si es necesario). Enseñaremos unos ejercicios sobre la cinta de correr (nos ayudan a acelerar la curva de aprendizaje) para hacer la transferencia después en el exterior. Veremos cómo el uso de cuestas puede ser útil para mejorar algunos aspectos de la técnica de carrera. Queremos que todo este proceso de coaching sea lo más intuitivo posible, no consciente, ya que no queremos conseguir un corredor que muestre una “buena técnica” porque está pensando en cómo corre. Esto es lo que consideramos la parte artística del coaching.

Complementaremos el taller con algunas reflexiones sobre la influencia del calzado y del terreno sobre la técnica de carrera, y ofreceremos algunas recomendaciones sobre el calzado adecuado para correr.

En definitiva, es un taller pensado en dotar al entrenador de herramientas prácticas, efectivas, sencillas y 100% aplicables con corredores de media y larga distancia, pero que también puede ser útil para cualquier profesional de la actividad física y salud interesado en mejorar la funcionalidad de sus clientes y/o pacientes.

Programa académico

Workshop

12/9/2018 - 19/9/2018

5 Horas cátedra

  • Técnica de Carrera: Los Mitos, la Ciencia y el Arte de Correr

  • 1ª Parte: Fundamentos y análisis de la técnica de carrera

    • El ser humano como corredor de larga distancia
    • Correr es una habilidad
    • Biología evolutiva y reflejos primitivos
    • La locomoción humana: diferencias biomecánicas entre la marcha, la carrera y el sprint.
    • Estrategias de péndulo vs. Muelle durante la carrera
    • Problemas de hardware y software del corredor
    • Tests de valoración para corredores
    • Video-análisis de la técnica de carrera
    • Criterios de análisis: Postura, ritmo y relajación
    • El apoyo del pie durante la carrera.
    • Influencia del terreno y el calzado de correr en la técnica.

    2ª Parte: Propuesta y metodología para la mejora de la técnica de carrera

    • Técnica de carrera, ¿cuándo, cómo y por qué modificarla?
    • Riesgo-beneficio de cambiar la técnica de carrera
    • La regla del 20/80
    • El arte del coaching en la técnica de carrera
    • El proceso de aprendizaje motor: de las micro-habilidades a la macro-habilidad de correr
    • Principales “saboteadores” de la técnica de carrera
    • Ejercicios para los pies, pantorrillas y
    • Ejercicios sobre la cinta de correr
    • La carrera en el exterior
    • Utilización de las cuestas para mejorar la técnica de carrera

    Alex Ventura Vázquez

Certificados

Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud

Certificado Final de Asistencia

Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud

Formato Digital

Formato Digital

Este certificado especifica que un alumno ha asistido a una capacitación en particular. Se incluyen los siguientes datos: nombres y apellidos del alumno, nombre de la capacitación, cantidad de horas cátedra y nombre de la organización que certifica.

Avales Científicos

Comité Académico G-SE

Comité Académico G-SE

American College of Sports Medicine

American College of Sports Medicine

Costos y Forma de Pago

    Aclaración: los datos necesarios para efectuar el pago los brindará el sistema automáticamente al finalizar la inscripción.

    Valoraciones de los Alumnos

    3.9

    NaN Valoraciones

    100% Online

    Para realizar esta capacitación no se requiere ninguna instancia presencial

    5 Horas cátedra

    1 módulo, 1 asignatura, 1 docente

    Campus Virtual de Online Education Center

    La inscripción y el cursado se realizan en la misma plataforma

    Aproximadamente 7 dias para completarse

    En Español

    Todo material de estudio obligatorio es en español. Puede haber material en otro idioma, pero es opcional.

    1 Certificado y 2 Avales Científicos

    Todos los certificados se entregan al finalizar el curso