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El salto de longitud es de las pruebas más espectaculares de los Juegos Olimpicos y de competiciones (Bravo, 1992), abrimos este blog sobre esta prueba con la idea de profundizar en varios puntos importantes en el entrenamiento. En un primer análisis de esta prueba...
En los saltos horizontales encontramos una buena referencia a la hora de determinar la distancia ideal de la de la carrera en la propuesta de relacionarla con la velocidad del saltador sobre unas distancias determinadas. Otros autores la relacionan básicamente con la...
PROXIMAS FORMACIONES
SUGERENCIAS
DE SEGURIDAD
Las carreras populares, desde el
jogging hasta las competiciones en carreras de maratón, han aumentado
espectacularmente en los recientes años. A diferencia de otros muchos eventos
de atletismo, las careras de distancia pueden ser practicadas prácticamente en
cualquier lugar y requieren el mínimo equipamiento. A pesar de su simplicidad, se
deben considerar ciertas precauciones de seguridad.
Siempre hay que considerar la
seguridad y salud de los atletas cuando se planifica rutas de campo a través y trotes por
senderos. Intentar trazar el trayecto para que no atraviese zonas con tráfico.
Informa a la policía local y al jefe de competición si planeas llevar a
cabo una carrera en la que sea probable interrumpir el tráfico local. Controlar
el trayecto de campo a través de peligros escondidos y no visibles semejante a
hoyos (o baches), raíces de árboles y rocas afiladas (puntiagudas). Evitar
senderos de camino estrecho (embotellamiento) que puedan causar que los atletas
corran uno pegado al otro.
Cuando se corre sobre carretera, los
atletas deben correr en la misma dirección del tráfico, por el lado de la
carretera y vestir colores reflectantes fáciles de ver. Los atletas deben tener
especialmente cuidado en las intersecciones, y si es posible correr con compañero.
Correr solo puede ser peligroso especialmente por senderos aislados o vacíos.
Tanto para entrenamiento como en
competición siempre hay que tener en cuenta la
edad de los atletas, la longitud de la carrera, el número de atletas implicados
y el tiempo atmosférico que se espera durante la carrera. Demasiado calor exige
reemplazar fluidos y el frio extremo requiere ropa que caliente tal como gorro,
guantes, traje de malla, o traje de pista. Los atletas deben llevar ropa cómoda
que no roce con la piel. Una buena calidad de las zapatillas es esencial.
El
comienzo y fin de carreras de campo a través debe ser siempre ordenado. Debe
ser amplio y suficientemente largo para que los atletas puedan separarse por ellos
mismos con el mínimo de empujones. La meta ha de ser suficientemente ancha para
permitir a los exhaustos atletas sprintar hacia la meta sin golpearse o
clavarse con otros. El jefe de la carrera debe colocar a cada atleta conforme
vayan llegando con el mínimo alboroto posible. El tratamiento para las lesiones
también debe estar disponible.
Un buen calentamiento previo es una
parte esencial para el entrenamiento de resistencia
y debe incluir ejercicios calisténicos,
estiramientos,
y ejercicios de ligera flexibilidad. Estos ejercicios pueden ser seguidos por
sencillas carreras en las cuales tus atletas acentúan los estiramientos y
pasean. Puedes usar algunas actividades de aceleración (progresivos) para
conseguir movimientos rápidos de las piernas de los atletas. La secuencia de
ejercicios y la duración de un buen calentamiento variarán de acuerdo a las
preferencias del entrenador y la de los atletas. La intención de un calentamiento
previo es hacer que el cuerpo del atleta se caliente y consiga un buen trabajo
del sistema cardiovascular; para muchos, el calentamiento es más psicológico
que fisiológico.
Se debe desarrollar un programa de
distancias de corredores de fondo jóvenes de manera lenta y cuidadosa. Los
elevados kilometrajes no debe ser el único método para conseguir que los
atletas corran largas distancias. Correr con resistencia ocurre también en
otros deportes, tales como fútbol, baloncesto hockey sobre hierba. Muchos de
estos deportes ayudaran a los jóvenes atletas a desarrollar su resistencia
aeróbica.
Si los jóvenes atletas se quejan
frecuentemente de amargura o intentan evitar correr el trabajo estaré mal
dirigido o equivocado. Se debe enfatizar en la diversión, variedad y en el
desarrollo progresivo.
Necesitaras saber cuanto y que tipo
de distancia producirá un entrenamiento efectivo y que es excesivo y puede
producir lesiones. Con los principiantes, utilizar juegos de situación que
permitan pausas momentáneas. Si estas siguiendo una carrera de distancia,
comienza usando correr-andar. De este modo, se tiene oportunidad para evaluar
visualmente a tus jóvenes atletas. Caras vacías, bocas abiertas y otros signos
obvios de disconformidad son señales para reducir la exigencia.
Cuando se planifica un programa de
carrera de fondo para jóvenes atletas, debes estar seguro que las actividades
que mas utilizas tienen efectos en los entrenamientos que sean mas aeróbicos
que anaeróbicos. Los entrenamientos anaeróbicos son particularmente exigentes
para el desarrollo de un cuerpo joven, y actividades que desarrollen la
resistencia anaeróbica deberían ocupar una mínima parte de tu programa hasta
que los jóvenes atletas estén en sus últimos años de adolescencia. A esa edad
puedes intensificar el entrenamiento anaeróbico. Recordar que los atletas deben
tener días de descanso y recuperación después de sesiones
de entrenamiento exigentes. Este tiempo de recuperación es beneficioso para el
atleta tanto psicológica como físicamente.
Bibliografía
Carr, G. A., & Carr, G. A.
(1999). Distance running. Fundamentals of track and field (pp.
74-76)HUMAN KINETICS PUB Incorporated.
Ideada por los ingleses hacia mitad del siglo XIX, como una prueba de poner
en práctica a través de la resistencia lo que los pastores ingleses había
implementado como competencias entre los vallados de las ovejas, que solían tener 10 yardas de separación(Bravo, 1994), las carrera de los 400 metros vallas se
establece similar a su homóloga de los 440 yardas lisos con la presencia de
obstáculos que imitan a cierta forma los hipódromos donde se disputaban las clásicas
carreras de obstáculos con caballos. Como casi todas pruebas olímpicas se instauraron a partir de 1912 con las
distancias que conocemos ahora. 45 metros de la salida a la 1º valla donde los
atletas paradójicamente adquieren más velocidad que los corredores y corredoras
de 110 y 100 metros vallas. Es lógico ya que la aceleración producida por las 7
a 8 zancadas no son comparables con las 22-23 que se emplean en los 400 mv
donde se adquiere una velocidad que permite una aceleración más prolongada (Schmolinsky, 1981). Y a partir de este punto es cuando es clave tanto como correr
entre vallas, las zancadas han ido evolucionando desde que se controla el
rendimiento desde 15 a los 13 actuales en los hombres, motivado entre otras
cosas por la mejora de los pavimentos en las pistas y por el uso de ambas
piernas en la búsqueda de una rítmica ideal, esto ocurría hacia la década de
los 50 y prácticamente hasta la actualidad (Sánchez Molina, 1997). En las mujeres su incorporación tardía en Los Ángeles
1984 como prueba olímpica muestran que la tendencia de las corredoras de élite
mundial ha ido siempre en pos de optar a las 15 zancadas, y es que al igual que
los hombres el número impar de zancadas incluye el dominio de una pierna
técnica sobre la valla que equivale a una reducción de la pérdida de velocidad
por establecer una frecuencia adecuada durante toda la distancia. Esta pequeña introducción nos lleva a una mayor
profundidad de contenidos a través del webinar
sobre entrenamiento de los 400 mv.BibliografíaBravo, J.
(1994). Atletismo 1: CarrerasReal Federación Española de Atletismo.Sánchez
Molina, L. (1997). El ritmo en la prueba de 400 mts vallas. Rincon del
Entrenador, 2
Schmolinsky,
G. (1981). In Pila Teleña A. E. (Ed.), Atletismo. Madrid: Pila Teleña.
