Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD

DESARROLLO DE LA POTENCIA EN LOS DEPORTES DE COMBATE

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 10 de Sep de 2024 | Blogs

Baker y Newton (2008) describen las zonas de
entrenamiento de la fuerza según los porcentajes de Repetición Máxima -RM-
siendo estas las siguientes:Tabla 1. Zonas de intensidad para el
entrenamiento de la fuerza y la potencia.Fuente: Baker y Newton (2008).·En la zona 1, se utilizan
resistencias ≤ 2% de 1 RM. ·En la zona 2, se usan
resistencias de 25 a 37.5% de 1 RM. ·En la zona 3, se emplean resistencias
de 37.5 a 45% de 1 RM.·En la zona 4, se trabaja con resistencias
de 45 a 55% de 1 RM.Fibras en serie y en paralelo:La posibilidad de aplicar fuerza en relación con el tiempo varía de
acuerdo a la disposición de las fibras que componen el músculo. Esto influye de
manera directa en la relación fuerza-velocidad-potencia. Según González (2007),
de dos fibras con el mismo volumen, la que presente una mayor proporción de
unidades de longitud alcanzará una mayor velocidad y menor fuerza que en la
situación contraria. La potencia alcanzada por ambos tipos de fibras será
semejante, pero el pico de máxima potencia se logra a mayor velocidad por las
fibras que presentan una mayor proporción de unidades en serie.Gráfica 1.Curvas de Fuerza.Fuente: González (2007).Curvas de Fuerza-velocidad para músculos con diferente
disposición de fibras -Longitudinal transversal-. Las líneas continuas
representan a fibras con 2 unidades de longitud y 1 sección transversal. Las
líneas discontinuas representan a fibras con 1 unidad de longitud y 2 de
sección transversal.LA FUERZA ÚTIL“Se entiende como fuerza
útil a la fuerza que aplica el deportista cuando realiza su gesto específico de
competición. A este valor de fuerza máxima dinámica relativa (FDMR) se le
denomina fuerza útil. La mejora de este valor de fuerza debe ser el principal
objetivo del entrenamiento y el que más relación va a guardar con el propio
rendimiento deportivo. Esta fuerza se produce a la velocidad específica y en el
tiempo específico del gesto de competición” (González
Badillo, 2007).Este concepto de fuerza útil es de gran importancia para los
deportes de combate y para la evolución de su desempeño a lo largo de su vida
deportiva, puesto que:“En la mayoría de los
casos, la velocidad y el gesto específico de un mismo sujeto no serán dos
valores estables durante toda la vida deportiva,
ya que la mejora del rendimiento exigirá necesariamente el aumento de la velocidad
y, por lo tanto, la reducción progresiva del tiempo de aplicación de fuerza
para superar una misma resistencia” (González
Badillo, 2007).Según González Badillo (2007), la mejora de la fuerza muscular puede
obtenerse por dos vías:Por un aumento de
la sección transversal del músculo.Por la mejora de
la coordinación neuromuscular.Para desarrollar la fuerza muscular a través del primer mecanismo
suelen utilizarse cargas medias (70 a 80% de 1 RM), realizando el máximo o casi
un máximo número de repeticiones posibles (González Badillo, 2007).Para incrementar la fuerza muscular con la mejora de la coordinación
neuromuscular, el autor precitado propone que se entrene aplicando cargas altas
iguales o superiores al 85% de 1 RM.No solo la carga, repeticiones, pausas, frecuencia y series
determinan las adaptaciones en él organismo, sino también la intención de
movilizar la carga a la máxima velocidad posible, aunque esta intensión no sea
percibida por un observador externo, genera adaptaciones favorables para los
deportes de combate. Es por ello que los autores hacen referencia a esta intencionalidad
en el movimiento en función de las adaptaciones logradas en cuanto al aumento
de la sección transversal del musculo y la mejora de la coordinación neuromuscular.“Ambos cambios dependen en
gran medida de la intención del sujeto en alcanzar la
máxima producción de fuerza por unidad de tiempo en cada acción muscular,
cualquiera que sea la carga que se utilice” (González
y Ribas, 2002; Behm y Sale, 1993).Como complemento a la explicación ofrecida por González Badillo
(2007) sobre las vías para el desarrollo de la fuerza muscular, Cometti (2001)
aporta la descripción de los factores estructurales y nerviosos de los cuales
depende la contracción muscular.Imagen 1. Factores estructurales y
nerviosos de la contracción muscular.Fuente: Cometi G. modificado por Costa I., 2001 (2010).Para el profesor Ariel Couceiro (2014), es imperante que el entrenamiento se centre en el desarrollo del
RFD (Rate of Force Development), lo que implica la capacidad de acelerar la
propia masa corporal u objetos. Es así que se recomienda el entrenamiento
balístico/explosivo.A continuación describiremos algunas consideraciones del
entrenamiento de la fuerza explosiva:“La fuerza explosiva puede
entrenarse con cualquier carga, siempre que la producción de fuerza por unidad
de tiempo sea la máxima posible. Si las activaciones musculares son dinámicas,
la velocidad de desplazamiento habrá de ser la máxima. El uso de grandes cargas
mejora la velocidad (como consecuencia de una mayor fuerza explosiva) a través
de un incremento de la fuerza máxima” (González
Badillo, 2007).Las mejoras en la fuerza explosiva no solo se deben a adaptaciones
estructurales. Se sabe que puede optimizase el RFD con cargas bajas procurando
adaptaciones en el sistema enzimático y nervioso.“El entrenamiento con
cargas ligeras también contribuye al aumento de la velocidad por una adaptación
cualitativa, como es la mejora de la
velocidad de activación de la miosina ATPasa” (Duchateau,
2001).“Si la velocidad es la
máxima, tanto el entrenamiento con cargas ligeras como altas produce una gran
activación neural, mejorando la frecuencia de estímulo en ambos casos…” (Van
Cutsem y col., 1998), y también “…lo que da lugar a una mayor producción de
fuerza por unidad de tiempo (fuerza explosiva). Por lo tanto, las adaptaciones
musculares que favorecen la fuerza explosiva se alcanzan tanto con cargas
ligeras como altas” (González Badillo, 2007).Entendiendo el entrenamiento de la fuerza como un proceso
complejo, lo adecuado sería poder transcurrir por todas las etapas del
entrenamiento de la fuerza, yendo de la masa a la aceleración, así en un primer
momento centraríamos la atención en la movilización de grandes masas (fuerza
máxima) para ir con el tiempo bajando el peso y centrándonos cada vez más en
acelerar al máximo posible la resistencia a vencer.“Probablemente la utilización
de ambos tipos de carga sea más efectivo y, esto de hecho, se ha observado
experimentalmente en el entrenamiento del salto vertical” (Adams
y col., 1992; Fatouros y col., 2000).“No obstante, cuando la
mejora de la fuerza explosiva es un factor determinante o al menos importante
para el rendimiento, lo que hay que tener presente es que la mayor mejora debe
producirse ante resistencias que permitan velocidades próximas a la velocidad
de competición” (González Badillo, 2007).Otro aspecto a considerar es la especificidad del
entrenamiento, debemos procurar finalizar la etapa de preparación con cargas
semejantes a las que deberán ser movilizadas en la competencia.“Aunque la fuerza explosiva
se puede mejorar con cualquier carga, el efecto sobre la mejora de producción
de fuerza será más acentuado en las condiciones de entrenamiento. Significa que
si se entrena y mejora la fuerza explosiva ante grandes cargas, el efecto
positivo ante cargas muy ligeras será mucho menor o incluso puede no
producirse. Esto está en relación con el tiempo disponible para la producción de fuerza” (González
Badillo, 1997).“Sin bien la fuerza en sus
distintas expresiones tiene importancia en la manifestación de potencia, no
debemos olvidar que si las resistencias a vencer son pequeñas, también la
velocidad es determinante. El efecto del entrenamiento es fundamentalmente
específico, es decir, se produce en las condiciones de entrenamiento. Por ello,
aunque se estimule el desarrollo de la fuerza como requisito previo para
mejorar la potencia, la utilización de las resistencias próximas a la de
competición e incluso inferiores es necesaria. En definitiva, se alcanza
mayores efectos si se combinan los entrenamientos que estimulan la fuerza
máxima (entrenada a la máxima o casi máxima velocidad posible ante cualquier
carga), la máxima potencia y la velocidad superior a la máxima potencia, que si
se entrena estimulando solo una de estas capacidades” (González
Badillo, 1997).LA FUERZA EN LOS DEPORTES DE COMBATEEn 1983, Filimonov et. al. analizaron la participación
de las diferentes cadenas musculares en el golpe recto en una población de 120
boxeadores de diferentes niveles. Pudieron concluir que la fuerza
total aplicada en un golpe de puño contribuido por el segmento corporal las
piernas era de:38 % para los experimentados32 % para los intermedios16 % para los novatosTambién
afirmaron que los noqueadores tenían una mejor utilización de su fuerza en tren
inferior y mejor rotación de caderas como contribuyentes a la ejecución del
golpe.Esto refleja un principio biomecánico en la aplicación de la fuerza
que bien describe el profesor Ariel Couceiro (2014) en su artículo publicado en
esta revista donde relata que la mayoría de las acciones de golpeo en los
deportes de combate se realizan en forma cruzada, de manera similar a la
mecánica de la zancada de un sprint.Observando los datos arrojados por los investigadores, (Smith, 2006;
Walilko, 2005 y Smith, 2000) se hace evidente la necesidad de desarrollar la
fuerza-potencia en el impacto de los
golpes.En un estudio realizado en el año 2006, Smith describe la fuerza de
impacto de los golpes rectos en los boxeadores. Según este autor, la fuerza
lograda en los diferentes golpes a las diferentes zonas del cuerpo fueron las
siguientes:Tabla 2. Fuerza de impacto de
los golpes rectos a diferentes zonas del cuerpo con ambos brazos.Fuente: Adaptado de Smith,
2006 (2014).Se puede observar que la fuerza realizada por la mano adelantada fue
significativamente inferior a la mano trasera en el golpe recto.“Las diferencias observadas
en la fuerza de impacto entre el brazo delantero y la mano trasera pueden estar
relacionados con un aumento en la fuerza generada por las piernas…” (Fritsche, 1978)
y “…el grado de rotación del cuerpo y la
distancia en el alcance del puño recto al ser lanzado.” (Hickey, 1980).Sin embargo, para los golpes en forma de gancho se registraron
valores de fuerza de impacto similares para el brazo delantero y el brazo
trasero, tanto sobre la cabeza como en el cuerpo.“El aumento de la fuerza de
impacto entre un gancho con la mano delantera en comparación con el recto de la
mano delantera se puede atribuir al aumento de la rotación del cuerpo asociado
con la técnica del gancho” (Hickey, 1980).Por su parte, Walilko (2005) registró una fuerza de impacto mayor en boxeadores australianos de nivel
internacional, con un promedio de fuerza de impacto de 3.427 ± 811 N. Sin
embargo, esta comparación debe ser tratada con cautela, ya que Walilko (2005) realizó su estudio con un bajo número de sujetos (n = 7), de los cuales 2
participantes fueron de categoría súper pesados (clasificados como > 91 kg).La suposición expuesta por Karpilowski de que el peso corporal está
relacionado con la fuerza máxima de impacto, pudo comprobarse mediante la
utilización de un dinamómetro de boxeo recientemente desarrollado por Smith
(Karpilowski et al, 1984; Smith, 1998).En un estudio realizado por Smith (2000) con boxeadores de diversos
niveles se midió su fuerza de impacto en la ejecución del golpe recto arrojando
los siguientes resultados (media ± DS):Tabla 3. Fuerza de impacto de
los golpes rectos con ambos brazos en diferentes niveles de boxeadores
amateurs.Fuente:
Smith (2000).REPETICIÓN MÁXIMAPara elaborar un programa de entrenamiento de fuerza es necesario
estimar el 100% de la fuerza que un sujeto puede aplicar en un movimiento
específico, parámetro con el cual podremos distribuir las cargas regulando así
la intensidad del entrenamiento y sus efectos.Este indicador se utiliza como parámetro
de intensidad en el entrenamiento de sobrecarga y se lo denomina 1RM.

1RM es el término utilizado
para indicar el peso máximo que cada persona puede movilizar solo una vez en
determinado movimiento o ejercicio. Es un indicador externo de la fuerza máxima
y puede inferirse mediante un test de fuerza máxima directo o indirecto, a
través de la utilización de fórmulas diseñadas para tal fin.Tabla 4. Fórmulas para
inferir 1RM de forma indirecta.Fuente: Suarez (2013).Para que las fórmulas mantengan su elevada correlación con el test
de 1RM directo, la cantidad de repeticiones al fallo que el evaluado debe ser
capaz de realizar tiene que ser menor a 10. A partir de la comprensión de 1RM
(100% de la fuerza máxima) se puede calcular el porcentaje representativo de
cada una de las expresiones de la fuerza a desarrollar en cada período de la
preparación hacia la competencia, utilizando la regla de tres simple para
inferir los pesos que se debe aplicar de acuerdo a cada porcentaje
representante de cada expresión de fuerza.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES DE COMBATELuego de las correspondientes explicaciones fisiológicas, expondremos
los parámetros metodológicos que son necesarios conocer para el entrenamiento
de la fuerza en los deportes de combate.El entrenamiento de la fuerza para los deportes de combate es un
proceso que se ajusta a la cantidad de días con los que se cuenta antes del
combate. Es preciso determinar los
diferentes períodos (ATR) para su entrenamiento, dentro de los cuales, tanto
los ejercicios como las características de estos, irán cambiando en función de
su especificidad biomecánica, en la velocidad de ejecución, frecuencia de
estímulo, pausas, volumen e intensidad de trabajo.En la siguiente Tabla se describen los parámetros a seguir en la
elaboración del plan de entrenamiento de la fuerza y sus características.Tabla 5. Zonas de
entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y la potencia.Observación:
Micro pausas: a realizar entre
series. Macro pausas: a realizar entre
ejercicios.Fuente:
Adaptado de Naclerio, 2006 (2014).Según Fleck y Kraemer (2014), antes de la elaboración de un programa de
entrenamiento de la fuerza, es preciso realizar un análisis de las necesidades
motoras implicadas en la práctica deportiva específica. Estos autores sugieren
para tal fin responder las siguientes preguntas orientadoras:¿Qué grupos de músculos necesitan ser entrenados?¿Cuáles son las fuentes básicas de energía que necesitan ser entrenadas?¿Qué tipo de acciones musculares se deben utilizar en el deporte?¿Cuáles son los sitios principales de lesión?Tratando de responder algunas de estas preguntas exponemos las
siguientes tablas y gráficas con sus datos que buscan orientarnos en la
elaboración del programa de entrenamiento de fuerza en deportes de combate.En la siguiente tabla podremos observar el desplazamiento de las
diferentes articulaciones involucradas en un golpe de puño, donde se refleja la
utilización de la cadena muscular implicada en este gesto deportivo y sus respectivas
torques. Estos datos nos pueden orientar en la selección de los ejercicios de
fuerza que utilizaremos en el programa de entrenamiento.Tabla 6. Desplazamiento de
las diferentes articulaciones implicadas en un golpe de puño.Fuente: Adaptado de
Cheraghi, M., et al. (2014) (2015).Por otro lado es importante comprender en que tiempo se aplican las
fuerzas en los gestos deportivos específicos, para guiar nuestro entrenamiento
bajo esos parámetros, pues no es lo mismo entrenar la fuerza para ser aplicada
en 85 milésimas de segundo que sostener una fuerza máxima discontinua en una
llave al cuello durante 30 segundos. Es por este motivo que debemos considerar
los datos de tiempo de aplicación de la fuerza y su velocidad para orientar
mejor el programa de entrenamiento y las características de sus ejercicios.En la gráfica que figura a continuación veremos la velocidad
desarrollada por 3 diferentes patadas.Gráfica 2.Velocidad desarrollada por 3 diferentes patadas.Fuente: Adaptado de Yu-Ching
Lan, 2000 (2015).En la siguiente gráfica veremos las fuerzas aplicadas en
el plano horizontal y vertical en la patada descendente.Gráfica 3.Fuerzas
aplicadas en el plano horizontal y vertical en la patada descendente.Fuente: Adaptado de Yeh-Jung Tsai and Chenfu Hung ,
2000 (2015).En la tabla 7 podremos observar las diferentes velocidades según el
tipo de patada aplicada. Esto nos ayuda a comprender qué tipo de fuerza es
aplicada en cada gesto deportivo, según la biomecánica utilizada y el grupo muscular implicado en dicho gesto.Tabla
7. Velocidades de la patada frontal y Back Leg.Fuente: Adaptado de Piu-Wah Kong, 2000 (2015).Un aspecto importante a considerar dentro del entrenamiento de la fuerza
es la característica del comportamiento de la fuerza aplicada en los golpes, en
este tipo de gestos deportivos pueden observarse un doble pico de fuerza
aplicado. El primer pico de fuerza se da para romper la inercia de la masa
propia (interna) y el segundo pico de fuerza se da al tratar de romper la
inercia de la masa ajena (externa). Es por este motivo que sugerimos ajustar
los ejercicios de sobrepeso considerando
este doble pico de fuerza que se da en los golpes. Así acciones como frenar la barra casi al final del recorrido en un press de pecho o en
algún otro ejercicio a utilizar en la preparación, podrían hacer de este tipo de
trabajos de fuerza algo más específico, favoreciendo la aplicación de la
fuerza en las competiciones deportivas.Gráfica 4.Doble pico de fuerza
aplicada en una Medium Kick.Fuente:
Adaptado de McGill et al. , 2010 (2015).Además de comprender los aspectos particulares que debemos considerar en
la elaboración de un programa de entrenamiento de fuerza para un deporte de
combate específico y su interacción con las otras vertientes del entrenamiento
que completan el plan de trabajo como pueden ser los entrenamientos
específicos, atléticos, técnico-tácticos, etc. debemos encontrar la forma de
ubicarlo dentro del plan general sin que sea contraproducente para el
rendimiento y que se encuentre en completa armonía con el resto de los
estímulos, buscando como objetivo final lograr el mejor rendimiento físico-técnico-táctico-psicológico
el día del combate.PUESTA EN ESCENAENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SEGÚN LA FASE DE LA
PREPARACIÓNComo hemos dicho anteriormente, en la preparación hacia la competencia
se busca desarrollar el proceso de entrenamiento de la fuerza, yendo de la
fuerza máxima a la máxima velocidad. Este proceso lo aplicaremos en los
diferentes mesociclos del plan bajo una frecuencia de entrenamiento semanas de
3 a 5 sesiones según él caso.Fases de la
preparación y métodos de trabajo.Acumulación: en este mesociclo primeramente se busca desarrollar la fuerza
resistencia (30-65%), asegurándose con ello que la unión ósea tendinosa
muscular se encuentre en óptimas condiciones, para luego incrementar los pesos
y posteriormente acelerarlos. Luego de trabajar enfocados en el desarrollo de
la fuerza resistencia se modifica el método, estimulando la fuerza máxima
(80-100%), buscando con ello incrementar la fuerza a través de un mayor reclutamiento
de unidades motoras. Para no producir una gran hipertrofia, al trabajar dentro
de este método lo recomendable es realizar series que vayan de 1 a 4, de esta
forma se evita generar las condiciones que llevan a la hipertrofia muscular.Transformación: en este mesociclo se debe desarrollar la fuerza potencia (55-80%)
mediante el método contraste (cargas altas seguidas de cargas bajas) como un
paso de transferencia de la fuerza máxima a la fuerza potencia, para luego
cambiar al método de fuerza potencia puro. Este mesociclo debe finalizar con el
método de desarrollo de la fuerza explosiva (25-55%).

Realización: en este mesociclo la
atención debe centrarse en el desarrollo de la fuerza rápida a través de su
metodología de trabajo, finalizando la preparación con estímulos de fuerza
reactiva.Ejercicios de fuerza por cada mesiciclo ATRAcumulación: en este
mesociclo se utilizan ejercicios de pesas tradicionales para el desarrollo de
la fuerza resistencia (30-65%) y de la fuerza máxima (80-100%).Para el estímulo del tren superior se recomiendan los siguientes
ejercicios: press de banca, remo, dorsales y hombros como ejercicios
principales y como accesorios trabajos de pronación, supinación y
flexo-extensión de la muñeca con mancuernas.Los trabajos para el estímulo de la fuerza en el tren inferior pueden
ser media sentadilla, estocadas frontales, estocadas laterales y gemelos.Es importante comprender que los trabajos de fuerza son un complemento
para los deportes de combate y bajo ese enfoque hay que entrenar, por lo cual
no deben transformarse en trabajos centrales que superen en volumen y tiempo el
estímulo de las tareas específicas, perjudicando así el desarrollo técnico
táctico de los atletas.Transformación: en este
mesociclo se utilizan ejercicios tradicionales en la implementación del método
complejo y derivados de levantamiento olímpico como arranque y envión partiendo
desde posición colgado para desarrollar la fuerza potencia (55-80%). Además, se
ejecutan lanzamientos de balones medicinales, golpes al costal con puños y
patadas o utilizando un bate para enfocarse en el estímulo de los golpes
cruzados, también se puede impactar con los puños la gobernadora y con las
piernas los paos, buscando la máxima capacidad de perforación para el
desarrollo de la fuerza explosiva (25-55%).Realización: en este mesociclo
han de utilizarse ejercicios propios de los
deportes de combate, como son los golpes de puño, codos, rodillas y de piernas a
máxima velocidad en el costal para el desarrollo de la fuerza rápida y en
manoplas para la fuerza reactiva.

Imagen 2. Tipo de trabajos de fuerza en los diferentes períodos ATR.EJERCICIOS DE FUERZA CONSTANTES EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTOEs realmente importante trabajar a diario grupos
musculares como los del Core, prensores y el cuello.CONCLUSIONESA continuación y
a modo de recapitulación se presenta el resumen de los métodos de entrenamiento
de la fuerza y su ubicación en el
periodo ATR con algunas de las adaptaciones que generan.Tabla 7. Resumen
de los métodos de entrenamiento de la fuerza.Fuente: Elaboración
propia (2014).REFLEXIONES FINALESTodas las
planificaciones deben ser flexibles. Aquella planificación que no se modifica
durante su aplicación seguramente habrá omitido algún detalle.Se pueden cometer
errores al planificar pero seguramente se cometerán más si no se planifica.La preparación
física es una mezcla de ciencia con arte. Se cuenta con bases teóricas con las
que se debe crear un plan, adaptando la teoría a una realidad concreta.El buen
entrenador escucha, observa, lee, piensa y ejecuta para volver a escuchar,
observar, leer, pensar y ejecutar.Rodrigo Merlo, 2015.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICASAdams, K; O’Shea, J; O’shea, K. and Climstein, M. (1992). The effects of six weeks of squat, plyometric and squat-plyometric training on power production. Journal of Applied Sport Science Research. U.S., en http://elitetrack.com/article_files/squat-plyos-vertical-jump.pdf. 20/01/14.Baker, D. and Newton, R. (2008). Methods to Increase Effectiveness of Maximal Power Training for Upper Body. National Strength and Conditioning Association. Australia, en http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/UpperBody.pdf. 15/01/14.Behm, D. and Sale, D. (1993). Intended rather that actual movement velocity determines velocity-specific training response. Med. Sci. Sports Exerc. U.S., en http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8444715. 10/01/14.Betancur, C. (1999). La forma deportiva en la competición moderna. Revista Educación física y deporte, 20, (2).Cheraghi, M; Alinejad, H; Arshi, A. y Shirzad, E. (2014). 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EL VENDAJE PROFESIONAL DE BOXEO

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 9 de Sep de 2024 | Blogs

Rodrigo Damián MerloDr. Ciencias del Deporte. Licenciado en Educación Física. Profesor de Educación Física. Profesor Universitario.Director del centro de estudios superiores de educación especializada y de TEAM LATINO.(https://g-se.com/es/usuario/perfil/rodrigo-merlo_2018)EL VENDAJE PROFESIONAL DE BOXEOEl vendaje profesional de boxeo se realiza para sujetar la articulación de la muñeca, logrando que esta no supere los límites en su movimiento natural, evitando así una lesión. También se efectúa como medio protector, acolchonando los nudillos y ajustando la estructura ósea, permitiendo una mejor transferencia de las ondas de choque de la mano al cúbito y de ahí al húmero.“Tanto en los entrenamientos como en la pelea, el vendaje no solo es un método de protección, sino también un rito por el que el púgil va concentrándose en el esfuerzo que va a realizar. El solo hecho del vendaje da pie a una introspección, a un orden individual ante el caos que se avecina” (Menéndez Campa, 2001).Según Menéndez Campa (2001), el vendaje es fundamental y el boxeador lo sabe. Tiene como fin reforzar los ligamentos de los dedos y de la muñeca ante los choques de baja frecuencia cuando se conecta un golpe. Los guantes protegen de las vibraciones de alta frecuencia de manera muy parecida al sistema de las raquetas modernas de tenis (cordaje y empuñadura, alta y baja frecuencia). También la malla sirve para absorber las bajas frecuencias mediante la tensión que se genera al apretar la mano, a la vez que evita la acumulación de calor del rozamiento. La malla permite que no exista espacio muerto entre los dedos (con riesgo de luxación para los nudillos) y proyecta los nudillos hacia afuera.El mismo autor aclara que el esparadrapo funciona por compresión cuando se cierra el puño. Por lo tanto, el vendaje mantiene los ligamentos de los metatarsianos juntos y afianza todos los nudillos, transmitiendo el impacto hacia la muñeca. Si la muñeca no estuviera vendada tendría altas probabilidades de sufrir una lesión ligamentosa. El nudillo protegido transmite la onda de choque a la muñeca, esta al codo y luego al hombro, estructura que cuenta con la suficiente masa muscular para la correcta absorción del choque.Para la elaboración de un vendaje profesional de boxeo como primer paso corresponde masajear el antebrazo y la mano, permitiendo mejorar el retorno venoso, estimulando el flujo sanguíneo y logrando con ello simular el volumen que ocupará la mano en el combate.Primer paso: se efectúa el masaje y movilidad articular al antebrazo, las falanges y los metacarpos.Segundo paso: con los dedos de la mano extendidos y separados, sin apretar, se rodea el antebrazo del boxeador con la venda gasa hasta llegar a la muñeca.Tercer paso: desde la muñeca se lleva la venda a los nudillos, envolviendo los mismos sin presionar, con dos vueltas. Los dedos deben encontrarse separados uno del otro y en completa extensión.Cuarto paso: Se debe pasar de los nudillos en diagonal hacia la muñeca y desde ahí por debajo de la mano, dirigirse al dedo pulgar y envolverlo con la venda dando una vuelta completa.Quinto paso: la venda queda en la zona de arriba y va nuevamente a la muñeca para rodearla y volver a dirigirse al dedo pulgar, envolviéndolo nuevamente pero esta vez desde adentro hacia afuera.Sexto paso: Es preciso llevar la venda nuevamente a la muñeca, donde se descarga el resto de esta primera venda.Séptimo paso: con una nueva venda se rodea la muñeca 3 veces. El apósito o las gasas se colocan sobre los nudillos y se ajusta el extremo más cercano del apósito a los nudillos, rodeándolos con la venda 2 veces.Octavo paso: se envuelve el apósito sobre sí mismo 3 veces y se lo sujeta con la venda.Noveno paso: desde los nudillos se lleva la venda hacia la muñeca, se le da una vuelta a la misma y desde ahí se dirige la venda hacia el nudillo medio, envolviendo el dedo con la venda y retornando a la muñeca.Décimo paso: nuevamente se rodea la muñeca y se dirige la venda hacia el dedo meñique para rodearlo con la misma y volver a repetir el paso con el dedo índice. En este paso es importante colocar el apósito frente a los nudillos cada vez que se rodean los dedos y se dirige la venda hacia la muñeca, asegurándose que en el momento de tensar el acolchado este se encuentre en la posición correcta.Undécimo paso: se debe colocar la última venda con la cual se ajusta el apósito, tensionando en forma horizontal desde el metacarpo del dedo pulgar hacia el metacarpo del dedo meñique.Duodécimo paso: se le da una vuelta a la muñeca y se repite el paso anterior dos veces.Decimotercer paso: culmina la etapa de vendaje con venda gasa y se sujeta el extremo de la misma con un trozo de cinta a la altura del antebrazo.Antes de colocar la cinta se debe esperar un momento con el fin de que el vendado perciba la tensión real del vendaje. Se acomodan las vendas en su parte interna con los dedos, movilizando cualquier posible tensión.Decimocuarto paso: se divide una cinta de 20 cm en 3 partes iguales en todo su largo para utilizarlas como correas que pasarán entre los nudillos.Decimoquinto paso: las correas se aplican en los tres entre-dedos.Decimosexto paso: el antebrazo es rodeado con cinta, sin presionar en ningún momento.Decimoséptimo paso: con la cinta se envuelve el dedo pulgar, tomando todo el metacarpo desde afuera hacia adentro del dedo.Decimoctavo paso: desde el dedo pulgar, se lleva la cinta hacia la muñeca para dar una vuelta sobre ella y volver al mismo dedo que debe ser rodeado pero esta vez por la zona de adentro. Es recomendable doblar la cinta en el arco del dedo para que no moleste en el momento de cerrar el puño. Luego la cinta debe ir hacia la muñeca y rodearla una vez más.Decimonoveno paso: la cinta va desde la muñeca hacia los metacarpos rodeándolos 2 veces, sin cubrir la zona de los nudillos.En este paso es preciso cortar cinta para comenzar con las bandas cruzadas y transversales.Vigésimo paso: desde el hueso escafoides se aplica una cinta hasta llegar al extremo distal del quinto metacarpo.Vigésimo primer paso: desde el hueso escafoides se aplica otra cinta hasta llegar al extremo distal del cuarto metacarpo.Vigésimo segundo paso: desde el hueso escafoides se aplica otra cinta hasta llegar al extremo distal del tercer metacarpo.Vigésimo tercer paso: desde el hueso escafoides se aplica otra cinta hasta llegar al extremo distal del segundo metacarpo.Vigésimo cuarto paso: desde el hueso pisiforme se aplica una cinta hasta llegar al extremo distal del segundo metacarpo.Vigésimo quinto paso: desde el hueso pisiforme se aplica una cinta hasta llegar al extremo distal del tercer metacarpo.Vigésimo sexto paso: desde el hueso pisiforme se aplica una cinta hasta llegar al extremo distal del cuarto metacarpo.Vigésimo séptimo paso: una vez ubicadas todas las cintas diagonales se comienza a colocar las transversales. Se debe empezar desde el borde externo del quinto metacarpo, hasta el borde externo del segundo metacarpo, yendo desde 1 cm antes de los nudillos hasta la muñeca.Vigésimo octavo paso: se rodea la muñeca con la cinta hasta llegar al comienzo del vendaje en el antebrazo.En este paso, el vendaje debe quedar de esta manera:Es importante tener en cuenta que los bordes que molesten deben recortarse.Es probable que el vendaje haya quedado demasiado tenso, presionando por demás el antebrazo y limitando la circulación sanguínea hacia la mano. En este caso, es posible solucionar el inconveniente de forma rápida (si es que no hay tiempo o elementos para realizar otro vendaje) cortando el vendaje realizado y volviéndolo a unir con menor tensión.Rodrigo Merlo, 2015.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICASMenéndez Campa, F. (2001). Boxeo. El material de entreno. Los vendajes. Recuperado de: http://www.hispagimnasios.com/a_box/boxmaterialentre.php 21/01/2013.Merlo, R. (2014). La preparación física en el boxeo. Rawson. Argentina.

ASPECTOS RELEVANTES SOBRE EL RECTO DE BOXEO

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 8 de Sep de 2024 | Blogs

“Los golpes no convencionales son los que impactan”Autores: Dr. Rodrigo Merlo Fernando García SánchezEl golpe recto de Boxeo es una técnica que se caracteriza por su largo alcance y velocidad. Esta técnica de golpeo suele ser confundida con el jab, siendo a simple vista el mismo golpe. Es necesario remarcar que existen diferencias ampliamente significativas entre la biomecánica aplicada en la ejecución del recto con respecto al jab. EL JAB es un golpe rápido, generalmente utilizado para marcar o medir distancia con respecto al oponente, donde el peso del cuerpo suele estar depositado sobre el pie delantero. Por otro lado, EL GOLPE RECTO es una técnica de perforación, que tiene como objeto lastimar al adversario. La distribución del peso corporal en esta técnica suele estar repartida en ambas piernas, favoreciendo la incorporación de fuerzas que generan la extensión de la cadera, la flexo extensión de las rodillas y el empuje ofrecido por la extensión de la articulación del tobillo del pie trasero. El recto y el jab son los golpes más difíciles de evadir, debido a la poca referencia visual de movimiento que se le ofrece al adversario. La particularidad ventajosa de este golpe es que se encuentra desarrollado predominantemente en un plano sagital, y, siendo que el oponente se ubica de frente al ejecutante (poseyendo una referencia visual predominantemente del plano frontal), es difícil percibir el movimiento del brazo ejecutante.En este golpe, el movimiento y la aplicación de fuerzas comienzan por la contracción de los músculos extensores del tobillo, los cuales imprimen su fuerza a través de los metatarsos del pie atrasado contra el suelo, ocasionando así un empuje; luego estas fuerzas generadas se encadenan con las producidas por los músculos involucrados en la extensión de la articulación de la rodilla y los que ocasionan el empuje y rotación de cadera. Los hombros acompañan al brazo que golpea, el cual sale desde el rostro del ejecutante extendiéndose en forma recta hacia el adversario para impactarlo al momento de la extensión casi completa del brazo, finalizando su recorrido con una enérgica pronación del antebrazo. Es importante remarcar que la primera fase del movimiento (la de la aplicación de fuerzas del tren inferior) se da justo al momento en el que el centro de gravedad es desplazado levemente hacia atrás, para aprovechar al máximo el impulso logrado por la contracción de esta cadena muscular. Creemos que, en la ejecución de este gesto técnico, es beneficioso relajar la mano al comienzo del golpe, favoreciendo así el primer pico de fuerza logrado en este tipo de acciones que poseen un doble pico de fuerza (McGill et al., 2010). Esta condición le dará una mayor aceleración al brazo para sorprender al oponente; ahora, al momento previo de impactar el objetivo, debe presionarse rápida y fuertemente el puño para incrementar la rigidez del mismo y con ello mejorar la posibilidad de transferir una mayor cantidad de fuerzas en el segundo pico de fuerza. Según Sánchez (1999), es recomendable que el centro de gravedad este más bajo dentro de un polígono de sustentación mayor en el momento del golpe, buscando con ello una mayor estabilidad; así, cuando se recibe una fuerza perturbadora (golpe), esta posición ocasiona que el desequilibrio no sea tal que provoque una caída. Es importante remarcar que, para que este golpe ofrezca los mayores beneficios, es fundamental lograr una adecuada distancia de combate, que nos permita imprimir la mayor fuerza posible lograda a partir de un recorrido óptimo y la mejor relación de los brazos de palanca que participan en esta técnica en la sumatoria de sus ángulos. De esta forma, se podrá realizar una co-contraccion que dará rigidez a las estructuras en un alineamiento armónico, obteniendo con ello un menor riesgo de lesión y maximizando la potencia de impacto. Esta premisa logra resaltar la importancia que posee en este deporte un buen juego de piernas y la noción de la distancia de combate, aspectos fundamentales que se adquieren en el trabajo de manoplas. Fuera del plano formal de la descripción técnica del golpe recto, creemos preciso narrar las variaciones que algunos peleadores experimentados incorporan a estos golpes: 1° EL JAB OCULTO: para disminuir las referencias visuales que percibe el oponente sobre el golpe; estos boxeadores NO pronan el antebrazo al comenzar el movimiento, sino hasta que el puño se encuentra muy próximo al objetivo. De esta forma, logran ofrecerle una menor referencia visual a su adversario del movimiento ejecutado. El gesto en esta variable se realiza en casi todo su recorrido sin pronar el antebrazo ni separar el codo de su plano sagital de origen; la mayor parte del recorrido es realizado por una extensión de la articulación del codo y una elevación en la articulación del hombro sobre su línea sagital. Esta variable técnica, requiere pronar el antebrazo casi justo al momento de conectar con el puño contra al oponente y tiene como beneficio el FACTOR SORPRESA, aunque su contra puede ser la pérdida de fuerza aplicada, por causas de una disminución en el tiempo de ejecución de las fuerzas en el gesto de la pronación del antebrazo, siendo este uno de los eslabones de la cadena muscular que incide en la generación y transmisión de fuerzas aplicadas en el gesto técnico. 2° EL RECTO ATRASADO DEL NADADOR: Para lograr conectar al oponente con un recto de arriba hacia abajo, grandes boxeadores aplican este golpe simulando el gesto de crol de natación. El gesto lo comienzan llevando el codo hacia atrás pudiendo así obtener un mayor recorrido del puño y una mejor potencia de impacto, luego elevan el codo y el puño en forma semicircular, similar a la forma en que lo hacen los nadadores al realizar la fase aérea del crol y por último elevan el cuerpo con ayuda de la extensión de las rodillas que impulsan toda su humanidad hacia adelante y levemente arriba para poder sortear la guardia del oponente por encima y conectar el golpe en forma descendente. Esta técnica tiene grandes beneficios debido a que impacta el mentón desde arriba y ocasiona que se abra, para luego desplazarse de forma lateral. Para comprender por qué este movimiento del mentón es favorable para quien desea noquear a su oponente, primero debemos conocer algunos detalles anatómicos y fisiológicos del cráneo. El mentón se inserta en una zona muy próxima al oído medio y sus movimientos bruscos, provocados por un golpe de estas características, pueden producir oscilaciones en el líquido contenido dentro de los canales semicirculares del oído interno. Este líquido es el que se encarga de estimular el movimiento de las Cilias, proporcionando con ello la información necesaria para que el cerebro ajuste el tono muscular y nos mantenga en equilibrio corporal. Entonces, al ser golpeada la mandíbula en posición abierta, genera que se produzcan cambios bruscos en la disposición del líquido contenido en los canales semicirculares, desplazando de forma descoordinadas a las Cilias (que son las encargadas de transmitir al cerebro las señales nerviosas que reflejan la posición de la cabeza) y ocasionando así la confusión del sistema nervioso (que, al recibir información tan diversa, produce una descoordinación en la contracción muscular que nos mantiene de pie, lo cual causará la caída del boxeador). Inicio: codo hacia atrás Medio: elevación de codo y puño Final: Depresión de puño y codoA continuación, citando a González (2006), se realiza una breve descripción de la biomecánica del golpe recto.1º momento de fuerza: Empuje de la pierna atrasada. Desde la posición de combate, la primera acción consiste en un empuje con la pierna atrasada contra el suelo. Aquí se aprovecha la fuerza generada, tal como lo explicó Isaac Newton en su tercera ley (de acción y reacción) que expresa: «Los cuerpos actúan uno sobre el otro con fuerzas de igual módulo y dirección, pero en sentido opuesto». Mientras más activo sea el empuje de la pierna contra el suelo hacia atrás con los músculos gemelos y otros planos musculares, mayor será la aceleración hacia delante.2º momento de fuerza: Musculatura de la pierna. Citando nuevamente a Isaac Newton en su segunda ley o ley de las fuerzas dice: «la fuerza que actúa sobre un cuerpo dado es igual al producto de la masa de este por la aceleración que dicha fuerza comunica al cuerpo». Sobre esta base, mientras mayor masa muscular se encuentre vinculada a la acción -como en este caso el Sartorio y el Cuádriceps Femoral etc.-, la ejecución tendrá una mayor fuerza resultante por la sumatoria de las fuerzas actuantes. 3º momento de fuerza: Rotación de la cadera. La rotación de la cadera induce la acción de los músculos locales como el Psoas ilíaco, Serratos, Abdominales y otros a favor de la ejecución. 4º momento de fuerza: Músculos del tronco. Por la acción de la rotación de la cadera, así como de la acción hacia atrás del brazo opuesto al que realiza la ejecución del golpe recto, se logra incorporar a la ejecución una serie de músculos del tronco como los Paravertebrales y otros en función de la acción.5º momento de fuerza: Rotación de los hombros. Al rotar el tronco, giran los hombros y propicia la acción de los músculos Deltoides, Esternocleidomastoideo, Trapecio, Dorsales y otros.6º momento de fuerza: Empuje del brazo al frente. El empuje del brazo al frente garantiza la inclusión de los músculos Tríceps, Pectorales y otros.7º momento de fuerza: Rotación del brazo que ejecuta la acción.Existen diversas formas de ejecutar el golpe recto: una de ellas es la que suele predominar en el boxeo amateur; en este tipo de competencias, los peleadores suelen NO avanzar el centro de gravedad, con el objeto de prevenir un contraataque, buscando sumar la mayor cantidad de golpes conectados a velocidad y evitando que el oponente sume puntos; por otro lado, está el boxeo profesional, donde la intención principal es noquear al adversario. En este segundo tipo de competencias no está mal visto desplazar el centro de gravedad (de hecho, así lo realizan grandes boxeadores como Manny Pacquiao e incluso su rival más reconocido Juan Manuel Márquez). Los golpes ejecutados con todo el desplazamiento de la masa corporal ofrecen una mayor potencia de impacto y un mayor riesgo de quedar expuesto a un contraataque si este fue fallido.En la ejecución de este gesto es imprescindible que el CORE se encuentre compacto, para poder transmitir mejor las fuerzas a través de la rotación de la cadera y la cintura escapular; esto es importante para prevenir lesiones en los tejidos blandos de la articulación gleno-humeral.El hecho de no extender totalmente la articulación del codo previene ante una posible luxación, aunque tampoco debe impactarse con una excesiva flexión del codo, puesto que esto podría provocar una luxación en la muñeca. El codo debería impactar aproximadamente a unos 160º y para ello es imprescindible trabajar sobre la distancia de combate, con ejercicios de manopleo momentos antes de comenzar la pelea. Solo dentro de esa distancia correcta se podrán preservar las estructuras astro-musculares y lograr que el golpe despliegue toda su potencia.Creemos que el golpe recto de izquierda debería ser la columna vertebral de todos los golpes. Se usa tanto como arma ofensiva o defensiva, para “detener” e interceptar un ataque complejo del contrario en un momento dado, o también puede ser utilizado para mantener la distancia con el oponente a través del jab. El recto con la mano adelantada puede ser el más rápido de todos los golpes de puño y también puede ser más preciso. Es vital entender que ningún golpe es un fin en sí mismo; es por ello que el recto con mano adelantada debe ser utilizado como medio para un fin y desde luego debe reforzarse apoyándose con otras técnicas de golpes desde diversos ángulos, logrando imprimir una variedad de impactos que, por su diversidad de recorridos, puedan sortear la guardia del oponente y generar el mayor daño posible en él.Es importante golpear al adversario con toda la potencia lograda por la contracción y coordinación de toda la cadena muscular implicada en este gesto. Los brazos son un medio para transmitir una gran fuerza devenida de la sincronización correcta del movimiento de pies, cintura, hombro y muñeca a gran velocidad. Al avanzar en el ataque, el pie delantero debe contactar con el suelo en el mismo momento que el puño impacte. No es correcto dar golpes con movimientos descontrolados, puesto que pone al ejecutante en riesgo de recibir un contragolpe o hasta de lesionarse.Propuesta metodológica para el punteo de izquierda:Una de las técnicas más importantes que posee un boxeador como medio de ataque es la capacidad de lanzar repetidos golpes rectos con el brazo delantero; esta posibilidad debe entrenarse y puede lograrse de diversas formas. A los sujetos novicios en este deporte, suele indicárseles que en un round frente al costal, lancen cuatro golpes rectos de izquierda como condición para poder así luego aplicar la derecha. En cambio, a boxeadores profesionales, puede exigírseles uno o dos rounds donde estén lanzando durante un minuto golpes de jabs, luego un minuto de golpes libres con derecha e izquierda y finalizar con un minuto de golpes de jabs. Este trabajo es solo para profesionales, pues requiere de una gran adaptación lograda a través de los años de práctica deportiva y nunca el volumen máximo debe superar los dos rounds (por el riesgo de lesión en el manguito rotador que este tipo de trabajo conlleva). En profesionales, se puede comenzar este tipo de estímulos con rounds de treinta segundos lanzando jabs, por dos minutos ejecutando golpes libres y finalizando con treinta segundos de jabs en un solo round.Referencias:González, H. (2006). El karate-do desde la óptica de la física mecánica. Revista Digital Efdeportes. Recuperado de http://www.efdeportes.comMcGill, S; Chaimberg, J; Frost, D. and Fenwick, C. (2010). Evidence of a double peak in muscle activation to enhance strike speed and force: an example with elite mixed martial arts fighters. The Journal of Strength and Conditioning Association. University of Waterloo, Quebec, Canada.Merlo, R. (2012). Efectos del entrenamiento de la potencia en el golpe recto de boxeo con la máquina Powermerlo. (Tesis Doctoral). Universidad de Baja California, Tepic.Sánchez, R. (1999). La técnica y el Boxeo. Revista Acción (ISCF) (10a. Ed.). Cuba.

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PREPARACIÓN FÍSICA EN TAEKWONDO ÁREA DE COMBATE. DEPORTISTAS AMATEURS. EVALUACIÓN. (PARTE I)

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 8 de Sep de 2024 | Blogs

Autor:José Manuel Salvador CañadasLdo. En Ciencias de la Actividad Física y el DeporteEntrenador Personal NSCAEspecialista en Preparación Física para Deportes de CombateINTRODUCIÓNCada vez más podemos ver como el trabajo de la preparación física en deportes “minoritarios”, empieza a profesionalizarse como ocurre desde hace tiempo en deportes mucho más mediáticos, donde puede verse fácilmente la figura del preparador físico dentro de un equipo multidisciplinar junto con el entrenador, asistentes y fisioterapeuta.En este artículo, hablaremos del taekwondo desde un punto de vista puramente deportivo, centrándonos en el combate, dejando de lado la parte tradicional de sus técnicas, pero sin olvidar su filosofía y esencia de arte marcial el cual debe ser siempre la base del concepto deportivo del taekwondo.La preparación física (salvado aspectos específicos de técnicas y reglamento) se puede asemejar a otros deportes de combate como karate kumite, donde los tiempos de trabajo por asaltos son semejantes, así como el carácter explosivo de las acciones deportivas. Es importante tener en cuenta que, en la mayoría de los torneos, el deportista debe de realizar varios combates para llegar a una fase final, con lo cual su capacidad de recuperación y adaptación fisiológica, debe estar correctamente desarrollada para volver a rendir con la máxima eficacia. Esto lo diferencia de otros deportes de combate en los cuales solo se realiza un combate por torneo. Dentro de los posibles errores a la hora de llevar a cabo la preparación física de nuestros deportistas, sobre todo en categorías amateur, podemos encontrarnos con una escasa o nula coordinación con las cargas de trabajo física con el apartado técnico-táctico y nutricional. En este nivel, no suelen elaborarse planificaciones ni programaciones del entrenamiento; y podemos ver que las orientaciones del trabajo, se quedan en aspectos generales como la carrera para la mejora cardiovascular o en entrenamientos de salas fitness con métodos destinados generalmente a la hipertrofia o resistencia a la fuerza en ocasiones llevados hasta el fallo muscular, aumentando con ello el riesgo de lesión. También podemos encontrar en el otro extremo un predominio del entrenamiento físico específico durante largos periodos de tiempo, con lastres o gomas elásticas “para mejorar la fuerza específica” o asaltos con gran carga de acciones técnicas buscando una mejora cardiovascular.Lo más grave, que puede considerarse, es el querer aplicar el mismo trabajo o programaciones de un deportista adulto profesional a los niños en formación, esto suelen realizarlo utilizando una menor cantidad de series y repeticiones, sin tener en cuenta que lo fundamental en estas edades es el desarrollo psicomotor y no el nivel de condición física a adquirir.Un aspecto muy importante antes de realizar cualquier trabajo físico, es la evaluación de la condición física. ¿Sí desconocemos el estado inicial de nuestro deportista…como sabemos si ha mejorado y ha cumplido los objetivos planteados en la preparación anterior?En la actualidad, disponemos de una gran variedad de test de condición física, así como software y dispositivos que nos ayudaran a evaluar a nuestro deportista. Debemos tener en cuenta la realización de test validados o test de campo (siempre y cuando utilicemos el mismo con las mismas características para volver a medir); solo así acompañado de resultados deportivos, sabremos si estamos realizando una buena labor. A lo largo de este artículo desarrollaremos algunos aspectos conceptuales, básicos para planificación, programación y elección de metodología y ejercicios para la mejora de la condición física de base, en la parte II, desarrollaremos un ejemplo de planificación, programación y prescripción de ejercicio físico en taekwondoines jóvenes amateur.1. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO?Como hemos mencionado anteriormente, para el desarrollo de una buena preparación física es necesario conocer y aplicar la terminología relacionada con el “proceso” del Diseño y la Prescripción. Así, orientados por las definiciones que realiza González Badillo (1996) sobre planificación, prescripción, programación y periodización podemos definir:Planificación: es la actividad orientada a estructurar un proceso en el que aparecerán notas específicas sobre aspectos globales como los objetivos, las técnicas, los métodos, procedimientos de control y las evaluaciones del proceso.Programación: Es el marco en donde se trata de organizar, de manera concreta y detallada, todos los elementos y factores que se proponen en la planificación como: los objetivos, actividades, controles, etc., dándoles un orden, una distribución en el tiempo y una secuenciación de acuerdo con unos criterios derivados de la teoría de entrenamiento (conocimiento procesos adaptativos).Prescripción: Esta tarea implica definir y concretar el resto de componentes de la dosis y debe plasmarse en un programa de forma gráfica.Periodización: Aquí se vuelcan todas las energías en secuenciar y temporalizar las actividades a realizar por los deportistas.Las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia y velocidad) que pretendemos desarrollar en nuestros entrenados, debemos direccionarlas y secuenciarlas dentro de un ciclo de entrenamiento. En este artículo, nos centraremos en el desarrollo de la fuerza como eje rector para la mejora del resto de las cualidades físicas, buscando la especificidad deportiva, de una forma progresiva por medio del estímulo de las diferentes capacidades, aproximándonos así a las características fisiológicas específicas del taekwondo y utilizando para ello, las capacidades físicas facilitadoras (flexibilidad y coordinación).Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza muscular como capacidad física fundamental (Tous, J., 2007).2. TRABAJO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.El taekwondo se caracteriza por sus patadas rápidas, altas y con giro seguidas de ejercicio de máxima intensidad alternado con períodos de baja intensidad (Heugas, Nummela, Amorim et al. 2007). Relativamente pocos estudios han aportado bases fisiológicas para la prescripción de entrenamiento. Si bien los rendimientos en este deporte, dependen más de la potencia muscular (Bridge, Jones, Hitchen, et al. 2007), en algunos momentos del entrenamiento es necesario reforzar la capacidad aeróbica. Éste es el caso durante la fase de preparación general y durante la recuperación después de microciclos o competición con cargas altas. Después de todo, la capacidad aeróbica es muy importante para mejorar la regeneración de fosfocreatina (PC) (Ha, Qioi, H, Kim. 2009) y remodelación de lactato (Glaiste, 2005). A nivel organizativo, y dependiendo del nivel de condición física, la relación con la edad de cada competidor y su calendario deportivo, podríamos dirigir el trabajo físico según esta clasificación, desde un trabajo general a uno más específico.Fuente: Elaboración propia.2.1.LA FUERZA.Según Gónzalez, B. (2013), desde el punto de vista fisiológico, la fuerza es la tensión generada por el músculo, es algo interno, que puede tener relación con un objeto (resistencia u oposición) externo o no. Este mismo autor, refiere que la tensión muscular se puede definir como el grado de estrés mecánico producido en el eje longitudinal del músculo cuando las fuerzas internas tienden a estirar o separar las moléculas que constituyen las estructuras musculares y tendinosas y expresa la importancia de mejorar la fuerza aplicada diciendo que el objetivo central del entrenamiento será aplicar cada vez más fuerza en menos tiempo ante la misma carga, es decir, alcanzar cada vez más velocidad ante la misma carga. Siendo que el rendimiento deportivo en acciones que se realizan a la máxima velocidad posible sólo se puede mejorarse si se mejora la producción (aplicación) de fuerza en la unidad de tiempo ante la misma carga.Cuando en el argot del entrenamiento se emplea el término “fuerza explosiva”, lo que debería entenderse como tal concepto es la “producción de fuerza en la unidad de tiempo” (RFD).Esto nos aporta una aplicación práctica muy importante, y es que para saber si se ha mejorado la fuerza aplicada, sólo es necesario medir la velocidad ante la misma carga, no siendo tan específico medir una RM o test semejantes.La fuerza útil…Esta cualidad es definida por Gónzalez, B. (2013) como la fuerza que aplica el sujeto en el gesto o acción específica de competición. Comprendiendo esto, debemos considerar que si se mejoran los valores de fuerza en otros ejercicios o con otras cargas y no se favorece con ello la RFD específica, el resultado del entrenamiento será nulo o negativo, no realizando aportes al resultado en la competición.2.2.ADAPTACIONES AL TRABAJO DE FUERZA. CONTROL DE LA INTENSIDAD POR 1 RMFuente: Adaptado de Nacleiro, (2007) y Baker y Newton (2008).Considerando el taekwondo dentro de los deportes de combate con sus diferentes categorías de peso, el objetivo fundamental será aumentar los niveles de fuerza (adaptación neural), sin aumentar el tamaño muscular (Nacleiro, 2006). Como veremos más adelante y dependiendo del calendario de competición y características del nuestro competidor, los ciclos de trabajo a nivel neural y estructural serán cortos, aunque necesarios; acercándonos a una orientación metabólica.2.3. ¿CÓMO TRABAJAR LA FUERZA DEPENDIENDO DEL CICLO DE ENTRENMIENTO QUE NOS ENCONTREMOS?2.4.APLICACIÓN DEPORTIVASin olvidar el carácter de fuerza aplicada que requiere el taekwondo, es necesario que, durante la planificación, el deportista trabaje todas las manifestaciones de la fuerza. En este punto es necesario remarcar que el periodo de adaptación neural y estructural serán más cortos y menos intensos que la adaptación metabólica.Salvo para la adaptación neural en la que se utilizará el método Intensidad máxima II, para el resto de adaptaciones utilizaremos métodos submáximos, combinando diferentes ejercicios de fuerza y acciones específicas tipo circuit training.3. RESISTENCIAUna vez visto el concepto de fuerza y partiendo de ésta, como la base para la mejora del resto de cualidades físicas, consideramos la resistencia como la siguiente capacidad a definir y trabajar.Aunque la modalidad deportiva (taekwondo) requiere de un componente físico destacado como la velocidad, es necesario inicialmente realizar trabajos de resistencia a intensidades moderadas, para posteriormente desarrollar el componente de la potencia aeróbica (máxima capacidad de esfuerzo que podemos trabajar con vía oxidativa) y anaeróbica, la cual formará parte del trabajo específico desarrollado en el taekwondo de combate, tanto en la vía metabólica láctica como en la aláctica. Además, dicho trabajo aeróbico de base, le permitirá al deportista recuperarse con mayor facilidad para afrontar los sucesivos combates del torneo. Es por ello que se considera resistencia cardiovascular como la capacidad para sostener un determinado rendimiento el más largo periodo de tiempo posible (Martin et al. 2001).3.1. CONTROL DE LA INTENSIDADLa intensidad del entrenamiento se puede definir como la relación entre el grado de esfuerzo desarrollado y la capacidad máxima del sujeto (González & Ribas 2003).Existen varios indicadores que pueden ayudarnos a controlar la intensidad, uno de ellos es la percepción subjetiva al esfuerzo (EPE), otro es la frecuencia cardiaca (FC); aunque ésta puede verse alterada por acciones externas y es por tal motivo que consideraremos la Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCR), siendo que esta toma en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo y las intensidades de trabajo, siendo así más precisa en su función como indicador de la intensidad del trabajo.• KARVONEN, (1957)FC OBJETIVO = ((FC max – FC Reposo) * % intensidad)) + FC ReposoFC OBJETIVO = (FC Reserva) * % Intensidad) + FC Reposo% FC Reserva = ((FC Entreno – FC Reposo) / (FC Max – FC Reposo)_______________________________FC max = 220 – edad FC Reserva = FC max – FC Reposo• PERCEPCIÓN DE ESCALA DE ESFUERZO (EPE). Escala de BorgPodremos tener en cuenta también para medir la intensidad del esfuerzo la correlación de la escala de Borg. En este caso, es necesario que el deportista este “entrenado” en su interpretación del esfuerzo e intensidad real de trabajo.• PULSÓMETROUna herramienta más con la que podemos contar en los entrenamientos para controlar la intensidad es el pulsómetro o marcador cardíaco, este elemento es conveniente utilizarlo en la preparación física de base, debido a que en la práctica real de combate y con las protecciones deportivas, se vuelve inconveniente y riesgoso utilizarlo. Fuente: Adaptado de Pallarés, J; y Morán R. (2012).3.2.¿CÓMO TRABAJAMOS LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR DEPENDIENDO DEL CICLO DE ENTRENAMIENTO QUE NOS ENCONTREMOS?3.3. APLICACIÓN DEPORTIVA Será necesario tener una buena base de capacidad en umbral aeróbico, para posteriormente trabajar fases más específicas, en situaciones de umbral anaeróbico y consumo máximo de oxígeno. Por la peculiaridad del taekwondo en combate, se podrían definir como acciones interválicas de alta intensidad, donde es necesario que el deportista se recupere lo antes posible para atacar, contraatacar o desplazarse utilizando la energía proveniente de las vía anaeróbica láctica y aláctica.
4. VELOCIDADLa velocidad se define como “la capacidad de reaccionar y realizar movimiento ante un estímulo concreto, en el menor tiempo posible, con la mayor eficacia y donde el cansancio aún no ha hecho acto de presencia” (Ortiz, 2004). Por lo tanto, la intervención del sistema neuromuscular será determinante, en el actuar del sistema nervioso como receptor y transmisor de los estímulos neurales, y del sistema muscular como ejecutor del trabajo mecánico. Dicha capacidad como referimos anteriormente, es dependiente de la fuerza y alcanza su mayor desarrollo sobre los 23 años de edad, comenzando su declive a los 25 años, es por ello que debemos considerar esta particularidad al momento de iniciar con los estímulos orientados al desarrollo de esta capacidad, siendo conveniente hacerlo desde edades tempranas y mantener el mayor tiempo posible estos trabajos, para lograr el máximo nivel en competición.4.1. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA VELOCIDADLa velocidad no es una cualidad separada e independiente, sino que está sujeto a otros componentes y características intrínsecas del individuo (Ortiz, 2004), tales como:-El componente genético. -La proporción del tipo de fibras musculares (a mayor porcentaje de fibras rápidas, mayor posibilidad desarrollar una alta velocidad). -La capacidad para expresar fuerza-explosiva. -La capacidad de reclutamiento de unidades motoras (coordinación intermuscular) de todo el cuerpo. -La sinergia entre las musculaturas agonistas y antagonistas, lo que obliga a no descuidar esta última en ningún aspecto (fuerza, flexibilidad, elasticidad, tanto para los grupos musculares que intervienen en los desplazamientos como para lo que actúan en las acciones técnicas). – La flexibilidad residual y elongación muscular dinámica, con énfasis en el desarrollo de la capacidad elástica (flexibilidad dinámica), sin suprimir el efecto del reflejo miotático, ya que esto iría en detrimento de la capacidad contráctil músculo-articular, causando perjuicio en las acciones de carácter explosivo-reactivo. -La potencia metabólica anaeróbica. -La técnica motriz específica en lo que refiere a los desplazamientos y los gestos técnicos propios del deporte (desplazamientos laterales, deslizamientos…) -Concentración, anticipación, motivación y capacidad de esfuerzo del individuo.4.2.EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD SEGÚN LA EDAD• Entre los 8 y 12 años: se da una mejora paulatina de la velocidad de reacción, de desplazamiento y gestual.• De los 13-14 a los 19 años: se incrementa la velocidad de desplazamiento y se mantiene la velocidad de reacción• A partir de los 20 años: aquí la velocidad de reacción empieza a disminuir paulatinamente.• Entre los 20-24 años: la velocidad de desplazamiento se mantiene más o menos estable.• A partir de los 24-25 años: se produce un descenso constante de la velocidad en sujetos no entrenados• Hacia los 50 años: la pérdida de velocidad afecta a todas las personas y es progresiva.4.3. MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD• De reacción: Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible. Está caracterizada por aspectos hereditarios, y es poco influenciable por el entrenamiento. Esta cualidad depende del tipo de estímulo (visual, auditivo, táctil…), los órganos sensoriales, la intensidad y duración del estímulo, la velocidad de transmisión del impulso nervioso, edad, sexo, nivel de concentración y el grado de entrenamiento y puede expresarse como velocidad de reacción simple (un estímulo preestablecido), o compleja (el estímulo y la respuesta son inciertos).• De desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Desde un punto de vista práctico, podremos trabajar la velocidad de desplazamiento corta (menos de 6 segundos) y con carácter acíclico, que es la característica predominante para el taekwondo de combate.• Gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible. Se caracteriza por ser un gesto aislado o combinación de varios, que solo se repite una vez. Depende de la capacidad de coordinación muscular, el o los brazos de palanca utilizados, el nivel de aprendizaje del gesto, la localización y orientación espacial, los miembros utilizados (superiores o inferiores, dominantes o no dominantes), y el tiempo empleado en la toma de decisión.4.4. ¿CÓMO TRABAJAR LA VELOCIDAD DEPENDIENDO DE LA EDAD Y ETAPA DEPORTIVA?5. ESTUDIO CONDICIÓN FÍSICA DE 11 TAEKWONDOINES AMATEURS DURANTE 4 MESES.
5.1.MUESTRALos sujetos participantes en este estudio fueron 11 taekwondoines amateurs con edades comprendidas entre los 15 y los 20 años, del club de Taekwondo Belmonte de Almería (España). Todos tenían gran experiencia competitiva, aunque poca en el trabajo físico base o sala fitness. La realización los test, se realizó durante los meses de Septiembre (pre-test) y Diciembre (test) del año 2015, con el objetivo de mejorar la condición física además de prevenir lesiones, para la preparación de diversos campeonatos nacionales e internacionales.Se realizaron diversos test con el fin de determinar el estado de las cualidades físicas condicionantes en este deporte (velocidad, fuerza y resistencia). Para determinar el estado de las cualidades físicas mencionadas se aplicaron test de índole general y otros específico a la modalidad deportiva, exceptuando la velocidad en la que se aplicó un test de campo con acciones integradas.5.2. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTOComo se menciona en la introducción, el apartado metodológico lo desarrollaremos en la parte II de este artículo, así como los diferentes métodos empleados.Solo como ejemplo, a continuación, veremos de forma esquemática una de las programaciones destinadas a uno de los competidores en categoría Junior. Siguiendo al Dr. Rodrigo Damián Merlo (2015), quien expresa en una de sus videoconferencias pertenecientes a este grupo de estudio (G-SE), “Si trabajamos de forma diluida la fuerza (una semana cada tipo de fuerza: Máxima, Potencia, Explosiva, Rápida), quizás las ganancias logradas al final del plan no serán estadísticamente significativas, aunque probablemente estas mejoras, se podrán ir acumulando y a medida que pasan las preparaciones logremos obtener ganancias de fuerza considerables”. Teniendo en cuenta la condición física inicial y el calendario competitivo, hemos adaptado las cargas de trabajo semanalmente dependiendo del objetivo a conseguir. EJEMPLO PROGRAMACIÓN FÍSICA GENERALEJEMPLO PROGRAMACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA5.3. TEST DE VELOCIDADSe realizó un circuito de velocidad integrando acciones de desplazamiento y de combate.-Realización: A la voz de “listos ya”, el deportista saldrá lo más rápidamente posible, pasando las diferentes estaciones propuestas: skiping, acción de combate, salto de vallas, ½ sentadilla con salto y sprint. (Vídeo 1). -No válido: Salir antes de tiempo, tirar algún elemento del circuito con alguna parte del cuerpo, no realizar en salto en la ½ sentadilla.RESULTADOS5.4. TEST DE FUERZADada la imposibilidad de realizar test de fuerza con Encoder ® Lineal, y 1 (RM) por la inexperiencia con trabajo con cargas, se optó por realizar un acondicionamiento físico previo de 2 semanas en sala fitness, y realizar un test de campo proximal a 6 (RM). Partiendo de esta intensidad a nivel neural como zona máxima de trabajo en zona de potencia básica. Dado el bajo nivel de condición física previo, experiencia y edades de los sujetos, no consideramos oportuno realizar test 1(RM).● Realización de Squat con barra 6 (RM):- Realización: el deportista debía realizar 6 repeticiones de ½ sentadilla a máxima velocidad con el máximo peso posible. Dispuso de 3 intentos para aproximar la carga a lo máximo posible. Por cuestiones de seguridad, los deportistas más inexpertos realizaron el ejercicio en multipower, barra guiada.No válido: no se contó como válida la ½ sentadilla si no superaba ligeramente los 90º de flexión de rodilla.-Resultados:● Test de salto a una pierna:Con este test, se procuró medir la potencia de salto horizontal de manera unilateral, además de evaluar la recepción del pie en la caída, así como el ángulo de inclinación de la rodilla.-Realización: Desde una línea marcada en el suelo y en posición unipodal, el deportista saltó hacia delante lo máximo posible. Se midió la distancia de desplazamiento y se dispuso de dos intentos con cada pierna. No válido: Si en la recepción del pie con el suelo, éste se movía o se realizaba otro apoyo.Resultados5.5. TEST CARDIOVASCULAREn cuanto a los test cardiovasculares aplicamos el ejercicio de burpee con salto durante 1 min (general) y la realización de patadas circulares al casco durante 30 seg. (específico). En ambos casos nos interesaba medir la resistencia cardiovascular con carácter anaeróbico láctico, para detectar el momento de fatiga y disminución de la velocidad de ejecución.● Test burpee.- Realización: El deportista realizó tantos burpees como le fue posible a la voz de “listos, ya”.- No válido: No fue válido si no se realizaban los saltos con las manos arriba.-Resultados:● Test de acción específica de combate. Patada circular alta.- Realización: El deportista realizó el máximo número de patadas posibles durante 30 segundos a la altura del casco. – No válido: Si el pie no tocaba el suelo para iniciar la acción.-Resultados:6. CONCLUSIONES
A pesar de los pocos recursos disponibles para medir y evaluar la condición física de los taekwondoines con mayor precisión, pudimos basarnos en test submáximos y test de campo; y los resultados en la mejora de las cualidades físicas básicas fueron notables, acompañados de resultados deportivos positivos.Creemos que es oportuno, adaptar e individualizar la carga de entrenamiento de los competidores al nivel de condición física y disponibilidad de cada uno. Estas observaciones se basan en el entendimiento de que muchos se encuentran aún en etapas de formación académica y su tiempo disponible para entrenar o dedicarse a la preparación es muy limitado comparado con un deportista profesional.BIBLIOGRAFÍABaker, D. and Newton, R. (2008). Methods to Increase Effectiveness of Maximal Power Training for Upper Body. National Strength and Conditioning Association. Australia.Bridge, CA; Jones, MA; Hitchen, P. et al (2007). Heart rate responses to Taekwondo training in experienced practitioners. J Strength Cond Res;21(3):718-723.González-Badillo, JJ; Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo. Barcelona: INDE.González-Badillo, J.J; Ribas Serna, J. (2003). Bases de la programación del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: INDE.Glaister M (2005). Multiple sprint work : physiological responses, mechanisms of fatigue and the influence of aerobic fitness. Sports Med;35(9):757-777.Ha, CS; Qioi, M; Kim, BG. (2009). The Kinematical Analysis of the Taekwondo Sparring Hayers Bandai Chagi in Kineinatics. Int J App Sports Sci 2009;21(1):115-131.Heugas, AM; Nummela, A; Amorim, MA. et al (2007). Multidimensional analysis of metabolism contributions involved in running track tests. J Sci Med Sport;10(5):280-287.Hubley-Kozey, C.L. (1991). Testing Flexibility, Chapter 7. En MacDougall, J.D; Wenger, H.A; Green, H.J. (Eds.), Physiological Testing of the High-Performance Athlete, Champaign Illinois: Human Kinetics, 309-359.Karvonen, M.J; Kentala, E; Mustala, O. (1957). The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis Et Biologiae Fenniae, 35(3), 307-15.Martin, D; Carl, K; Lehnertz, K.(2001). Manual de metodología del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo.Mora, R. (2009). Fisiología del Deporte y Ejercicio: Practicas de campo. Madrid: Editorial Médica Panamericana S.A.Naclerio, A. F. (2007). Análisis de la producción de potencia en los ejercicios de fuerza y localización de las zonas de entrenamiento. Avances en ciencias de la actividad física y el deporte. Entrenamiento de fuerza. Ed, Jiménez, A. Escuela de estudios Universitarios Real Madrid – UEM 241-276, Madrid.Ortiz, R. (2004). Tenis: Potencia, velocidad y movilidad. Edit. Inde.Tous, J. (2007). Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona. Verkhoshansky, Y. (2002). Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Barcelona. Paidotribo.

La Resistencia a la Fatiga Periférica como Requisito Fundamental para el Éxito en el Boxeo

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 6 de Sep de 2024 | Blogs

Rodrigo Damián Merlo.Dr. Ciencias del Deporte. En esta ocasión, hablaremos sobre la necesidad de desarrollar la resistencia a la fatiga periférica dentro del boxeo.Si usted es entrenador o alguna vez practicó boxeo, se habrá podido dar cuenta de que algunos de los factores limitantes del rendimiento físico sobre el ring son: la falta de aire, el cansancio en los brazos y, en muchas ocasiones, la fatiga en las piernas que impide desplazarse con la suficiente explosividad para conectar golpes sorpresivos. En este escrito, estaremos hablando sobre un enfoque de preparación física que pretende solucionar esta problemática. Para ello, debemos partir de la premisa de que el hecho de correr no necesariamente nos dará la capacidad para desplazarnos de forma explosiva durante el transcurso de los rounds; a pesar de que la carrera puede ser necesaria en un comienzo de la vida deportiva de los peleadores para incrementar su consumo máximo de oxígeno (VO2 Max.), las modificaciones morfo-funcionales a nivel celular en el músculo esquelético serán el factor más importante (Verchoshanskij, 1992) a desarrollar en la preparación de los peleadores profesionales. La solución ofrecida por nosotros, es que el deportista entrene moviéndose sobre el ring de forma específica para tolerar la fatiga que se genera en las piernas durante los combates; esto puede realizarse con sobrepeso utilizando chalecos lastrados, bandas elásticas o sin ningún tipo de sobrepeso (Merlo, 2014). A esta posibilidad se la denomina resistencia a la fatiga periférica y procura el desarrollo de algunos factores musculares que interactúan para mejorar la cinética del VO2 máximo muscular como son:Las reservas
de mioglobina en el músculo esquelético (que favorecen la captación de oxígeno
por parte de este tejido).La activación
de la PGC1ɤ (que regula la biogénesis y el metabolismo mitocondrial, favoreciendo
así la producción de energía por parte de esta organela).Y el incremento
en las enzimas mitocondriales (para acelerar el Shuttle de fosfocreatina).De esta manera, trabajando la resistencia a la fatiga periférica bajo movimientos biomecánicos específicos con desplazamiento típicos de boxeo en esfuerzos de características intermitentes, con o sin sobrepeso, podremos mejorar algunos de los factores que benefician la posibilidad de desplazarse de forma explosiva durante el transcurso de los rounds.Fuente: Adaptado de Casas (2008). VAM: Velocidad Aeróbica Máxima.Observación: Este tipo de trabajo debe realizarse en el periodo de ACUMULACIÓN Y TRANSFORMACIÓN dentro del modelo de planificación ATR, puesto que son expresiones de resistencia y de fuerza explosiva.OBJETIVO DEL CIRCUITO DE FATIGA PERIFÉRICA EN CADA PERIODO DE ENTRENAMIENTO:-ACUMULACIÓN: el circuito sugerido en este periodo, procura generar el incremento del VO2Max., principalmente por factores musculares (mayor eficiencia de la mioglobina, incremento en la cinética del oxígeno muscular, mejor velocidad en la fosforilación oxidativa y mayores niveles enzimáticos entre otras adaptaciones musculares), incrementando con esto el mecanismo “Shuttle de Creatina” (Casas, 2008).-TRANSFORMACIÓN: en cambio en este periodo, la aplicación del circuito busca incrementar la habilidad para repetir aceleraciones intensas (debido a una mayor velocidad de resíntesis de fosfocreatina); aumentar el contenido de glucógeno muscular; incrementar los niveles de la enzima Piruvato deshidrogenasa activa y reducir la glucogenólisis y la acumulación de lactato durante el esfuerzo (Casas, 2008).Imagen 1. Ejemplo de un circuito de fatiga periférica en piernas para movimientos propios del boxeo.Por último, cabe resaltar que los trabajos de fatiga periférica deben aplicarse con una frecuencia de 1 o 2 veces por semana, con una separación entre estímulos de 48 a 72 horas, trabajando generalmente en el turno de la mañana, luego de la entada en calor de esta sesión. Además, es importante que este tipo de esfuerzo NO se lleve a cabo durante el periodo de REALIZACIÓN, debido a que en esta etapa podría afectar al buen desempeño en las sesiones de Sparrings por la alta fatiga residual que puede generar.Como siempre, esperamos que este artículo haya sido de utilidad para el lector. Quedamos a sus órdenes en el mail: [email protected]: A los Licenciados Leandro Carbone, Walter Belloro y Ramón Parada por sus colaboraciones en este artículo que tan atinadamente nos acercaron.BibliografíaCasas, A. (2008).Fisiología y metodología del Entrenamiento de Resistencia intermitente para deportes acíclicos.Journal of Human Sport and Exercise. 23-52 (3): 1699-1605.Merlo, R. (2014). La preparación física en el Boxeo. Rawson. 2014.Verchoshanskij, J. (1992).Unnuovosistema di allenamentonegli sport ciclici. Rivista di cultura sportiva. SDS. 27:33-45. Oct/Dic.

La máscara de HIPOXIA: ¿Mito o realidad?

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 6 de Sep de 2024 | Blogs

Rodrigo MerloDoctor en Ciencias del EjercicioLeandro CarboneLicenciado en Actividad Física En este artículo trataremos de dar luz sobre un producto que está siendo utilizado por muchos peleadores en todo el mundo: LA MÁSCARA DE HIPOXIA. En términos generales, los que ofrecen este producto comúnmente argumentan que los beneficios que se obtienen al entrenar con la máscara son los siguientes:SUPUESTOS BENEFICIOS:Mejora la resistencia pulmonar Incrementa la capacidad pulmonar (VO2Max.) Aumenta la superficie y elasticidad de los alvéolos Fortalece el diafragma Eleva el umbral anaeróbico Genera mejoras cardiovascularesPara iniciar el análisis, comenzaremos con una breve revisión de conceptos que servirán para entender y cuestionar dichos argumentos.HIPOXIALa hipoxia es, básicamente, la falta de oxígeno en el organismo; sin embargo, la razón fundamental por la cual el cuerpo responde fisiológicamente al entrenamiento en altura, es por una disminución en la presión atmosférica, lo que provoca una baja en la presión del aire inspirado, reduciendo así su densidad y la cantidad total de moléculas del aire respirado. Esto significa que, por superficie cuadrada de intercambio gaseoso, ingresa una menor cantidad de moléculas de oxígeno al torrente sanguíneo.También podemos decir, que la hipoxia es la señal fisiológica necesaria para aumentar los niveles de eritropoyetina, que es la hormona encargada de incrementar la tasa de producción de glóbulos rojos. Acrecentando el recuento de estas células, el cuerpo puede maximizar la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo por centímetro cúbico de aire inspirado (Mckenzie, 2012; Naeije, 2010).FUNCIÓN PULMONAR Y HEMATOLÓGICAEn un estudio reciente publicado por Porcari et al. (2016), se controlaron las posibles modificaciones ocasionadas sobre el VO2máx, la función pulmonar, presión de inspiración máxima, hemoglobina y hematocrito entrenando 6 semanas con la máscara de hipoxia. En esta investigación no se encontraron diferencias significativas en la función pulmonar o hematológica. Es por ello que los autores concluyeron que el uso de la máscara de hipoxia no parece actuar como un simulador de altitud, sino más bien como un dispositivo de entrenamiento de los músculos respiratorios. Al respecto, creemos que generar esta adaptación no es del todo conveniente, pues pueden ser más los perjuicios que se producen sobre otras adaptaciones que podrían desarrollarse sin su utilización, que los beneficios aportados por la optimización en la función de los músculos respiratorios y su aprovechamiento sobre el cuadrilátero. Adicionalmente, pudimos observar que varios trabajos han fallado en mostrar el efecto beneficioso de dichas máscaras en el incremento del VO2máx, en la potencia metabólica, en el umbral de lactato o en cualquier otro marcador fisiológico de rendimiento (Hoppeler y cols., 2008; Vogt & Hoppeler, 2010).Por otro lado, sobre los efectos conseguidos a través del entrenamiento en situación de hipoxia intermitente, Morton & Cable (2005) concluyeron que, dicho método no ha mostrado tener un resultado beneficioso tanto en el rendimiento aeróbico como en el anaeróbico.INTENSIDADAl entrenar con la máscara puede caer la intensidad del trabajo y ocasionar con esto adaptaciones inadecuadas en las fibras musculares actuantes, pasando de ser estímulos que tienen como objetivo la conformación de fibras con un perfil explosivos, a un estímulo que propicia la generación de fibras lentas (oxidativas). De esta manera, el deportista puede sufrir las consecuencias de un trabajo inespecífico, perdiendo velocidad y potencia en sus movimientos, tanto en sus golpes como en sus desplazamientos.LA MÁSCARA NO HIPÓXICALa máscara claramente no modifica la presión parcial de oxígeno, puesto que la presión del aire entrante es idéntica a la presión atmosférica de la latitud y altitud en la que se encuentra el deportista. Y aunque la máscara generara hipoxia (cosa que no ocurre), varios autores concuerdan en que la exposición a la hipoxia sólo durante las sesiones de entrenamiento no es suficiente para generar cambios en parámetros hematológicos (Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expuesto cerca de tres semanas a una presión atmosférica menor para generar adaptaciones benéficas en el rendimiento deportivo (Rasmussen, 2013); y si sumamos las horas que contienen estas tres semanas, veremos que el deportista debería estar más de 500 horas en la altura, aunque los que ofrecen este producto suelen alegar que, con usarla una hora al día, se lograrán adaptaciones fisiológicas similares a las ocasionadas por el entrenamiento de altura. Sin embargo, si fuese así y no consideráramos la necesidad de que el estímulo debe ser continuo (vivir en la altura), ni tomáramos en cuenta la atracción del campo magnético de la tierra sobre las moléculas de oxígeno, si omitiéramos todo eso y solo viéramos la variable tiempo, se requerirían unos 500 días entrenando con la máscara para lograr lo que se consigue con tres semanas de entrenamiento en altura; esto equivaldría a un año con cuatro meses y medio de entrenamiento usando esta máscara y ni siquiera así se lograrían las adaptaciones del entrenamiento de altura porque, como ya se ha mencionado, el estímulo debe ser continuo y a una menor presión parcial de gases.CONCLUSIÓNA la luz de los argumentos planteados, podemos concluir que:1) La máscara no simula el entrenamiento en altura, sino que, más bien actúa como un dispositivo de entrenamiento de los músculos respiratorios (Porcari et al., 2016); 2) Fuerza un patrón respiratorio errado y energéticamente deficitario; 3) Disminuye la intensidad de la sesión, pudiendo provocar adaptaciones inespecíficas y perjudiciales para el boxeo u otros deportes con expresiones motrices explosivas;4) No hay evidencias de que genere efectos beneficiosos en el incremento del VO2máx, ni en la potencia metabólica, ni en el umbral de lactato, ni en cualquier otro marcador fisiológico de rendimiento (Hoppeler y cols. ,2008; Vogt & Hoppeler, 2010).En consecuencia, si el objetivo es tener los beneficios hematológicos de la altura, la mejor estrategia es exponerse de manera crónica a ella, por al menos tres o cuatro semanas y, preferentemente, entrenar en el llano, de manera tal que la altitud no interfiera negativamente en la intensidad de la sesión.REFERENCIAS Hoppeler, H., Klossner, S., & Vogt, M. (2008). Training in hypoxia and its effects on skeletal muscle tissue.Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 38-49. McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011. Morton, J. P., Cable, N. T. (2005). Effects of intermittent hypoxic training on aerobic and anaerobic performance. Ergonomics 48(11-14):1535-46. Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466. Porcari, J; et al. (2016). Efecto del uso de la máscara de elevación de Formación sobre la capacidad aeróbica, la función pulmonar, y hematológicos Variables. J Med Sci Sports. 2016 Jun; 15 (2): 379-386. [ PubMed ] Rasmussen, P; et al. (2013). La expansión de células rojas de volumen en la altura: un meta-análisis y simulación de Monte Carlo. Med. Sci Sports Ejerc. 2013 Sep; 45 (9): 1767-1772. [ PubMed ]Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). “Is hypoxia training good for muscles and exercise performance?” Vogt,
M., & Hoppeler, H. (2010). “Is hypoxia training good for muscles and
exercise performance?” Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 525-533.

Caracterización de las Artes Marciales Mixtas

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 2 de Sep de 2024 | Blogs

Revisando la bibliografía, nos podemos dar cuenta que no existe consenso sobre el origen de las Artes Marciales Mixtas, creemos que una de las causas de este hecho es que este deporte tiene una gran similitud con disciplinas tan antiguas como el Pancracio (708 A.C.) (Little, 2000). Además, lo que dificulta determinar el comienzo de este deporte (como ocurre con muchos otros), es que existen registros de competiciones similares que van transformándose, reaccionando a las demandas del entorno y no se logra diferenciar en que momento un deporte se fue transformando en otro (como la misma evolución biológica). A manera de ejemplo, podemos referirnos a múltiples eventos de deportes de combate llevados a cabo a comienzos del siglo XX en Europa, Brasil, Japón y Estados Unidos, donde los estilos de pelea eran muy similares a lo que hoy se conoce como MMA. Otro de los datos importantes sobre las Artes Marciales Mixtas es su objetivo de creación, se piensa que nace de los enfrentamientos entre escuelas de artes marciales, las cuales querían comprobar cuál era el mejor estilo de pelea sin armas (Plotz, 1997). Pero al pasar el tiempo, comenzaron a aparecer en los torneos peleadores que dominaban más de una forma de combate, lo que generó un cambio en el enfoque de los entrenamientos (McFarland, 2008). Así, los atletas comenzaron a fusionar las técnicas de diversas disciplinas para conseguir una ventaja deportiva. En la actualidad, la práctica de las Artes Marciales Mixtas ha adquirido forma propia, con combinaciones de golpes específicos, así como técnicas de combate que se crearon ajustadas al contexto de lucha, como puede ser el uso de la jaula para salir de una situación crítica.Imagen 1. Réplica de escultura romana de marmol de Pancracistas.DescripciónDesde la decada de los 80 y 90´, las Artes marciales mixtas (MMA por sus siglas en ingles mixed martial arts), es uno de los deportes de combate de más rápido crecimiento en el mundo. Para su práctica, los peleadores combinan las técnicas de Boxeo, Kickboxing, Muay Thai, Taekwondo y de diversas disciplinas de agarre, tales como la Lucha grecorromana, la Lucha libre, el Judo y el Jiu-Jitsu Brazileño entre otras. Actualmente este deporte se ha hecho muy popular por la liga de combate UFC, aunque existen otras organizaciones que le dan soporte en la formación y crecimiento de los peleadores. De tal manera que hoy en día, las Artes Marciales Mixtas son aceptadas como un deporte legítimo, y sus atletas son vistos como verdaderos profesionales (Bounty, Campbell, Galvan, Cooke and Antonio; 2011).En este deporte, los competidores deben pelear en un octágono, rodeado por una jaula, con el objetivo de vencer a su oponente por sumisión, knockout o por puntos, efectuando golpes de puño, codazos, rodillazos y patadas, o aplicando llaves, palancas, estrangulaciones y derribes al adversario. El combate puede durar de 3 a 5 rounds, con un total de 5 minutos de actividad por 1 minuto de descanso entre cada round (Del Vecchio, Hirata, and Franchini, 2011).Relación esfuerzo pausaEn el 2011, Del Vecchio et al., cuantificaron la relación Esfuerzo/Pausa (EP) en combates de artes marciales mixtas. Para ello, analizaron el comportamiento de 52 peleadores de esta disciplina, clasificando las acciones de esfuerzo desarrolladas de pie o en el suelo, e identificando así el número y tipo de acciones realizadas por rounds en los combates de Artes Marciales Mixtas. Allí, la relación Esfuerzo/Pausa encontrada por los autores fue de 1:2 a 1:4. Este rango del ratio esfuerzo pausa es similar a los encontrados en deportes de agarre como son el judo, o la lucha libre (en su rango inferior 1:2), y a los de golpeo como el karate, y el taekwondo (en su rango superior 1:4), lo cual puede entenderse por ser un deporte que combina técnicas de suelo y de pie propias de esas disciplinas. Es importante remarcar que la mayoría de los combates analisados por estos autores culminaron en el tercer round, con acciones de alta intensidad, ejecutadas predominantemente durante el combate en el suelo.Los pasos que siguieron el equipo de Del Vecchio et al., (2011) para realizar el análisis de los combates fueron los siguientes:1. Insertaban el video del combate en el reproductor de DVD.2. Buscaban el momento de la presentación de los deportistas.3. Iniciaban el cronómetro con la señal de comienzo del árbitro.4. En una hoja de Excel diseñada para el estudio, escribían los tiempos de esfuerzo y los de pausas en cada round así como los intervalos entre los rounds.Los resultados arrojados en la investigación de Del Vecchio et al., (2011) fueron los siguientes:De un total de 26 peleas, la mitad (12) finalizaron con técnicas de suelo de alta intensidad, las acciones que le siguen en cuanto a definición del combate son las de pie de alta intensidad con un 26.9% y luego las de baja intensidad con un 11.5%. Para el estudios se consideraron las siguientes variables relacionadas con el tiempo:1. Duración total de la pelea,2. Tiempo de pausa entre cada round,3. Combate de Alta Intensidad de Pie,4. Combate de Baja Intensidad de Pie,5. Combate de Alta Intensidad de Suelo, y6. Combate de Baja Intensidad de Suelo.Los resultados del tiempo para cada tipo de acciones se reflejan en la tabla 1.Tabla 1. Tiempo registrado por cada tipo de acciones en los rounds de MMA.Nota: Valores en segundos expresados en Media (M), Desvios Standar (DS) y Rangos. CAIP: Combate de Alta Intensidad de Pie, CBIP: Combate de Baja Intensidad de Pie, CAIS: Combate de Alta Intensidad de Suelo, CBIS: Combate de Baja Intensidad de Suelo.Fuente: Adaptado de Del Vecchio et al., 2011 (Merlo, 2019).Además de registrar el tiempo en el que se dieron las acciones sobre el octágono, se contabilizaron la cantidad de gestos motores, reflejándose los siguientes datos.Tabla 2. Número y tipo de acciones por rounds de MMA.Nota: Valores de acciones expresadas en Media (M), Desvios Standar (DS) y Rangos. CAIP: Combate de Alta Intensidad de Pie, CBIP: Combate de Baja Intensidad de Pie, CAIS: Combate de Alta Intensidad de Suelo, CBIS: Combate de Baja Intensidad de Suelo.Fuente: Adaptado de Del Vecchio et al., 2011 (Merlo, 2019).A partir de lo observado, los autores pudieron concluir que los combates de Artes Marciales Mixtas tienen un comportamiento de características intermitentes y que sus acciones de alta intensidad pueden durar de 6 a 14 segundos, seguidas de los esfuerzos de baja intensidad y la interrupción del combate que duran unos 46 a 62 segundos.Además, se registró que durante los períodos de actividad, normalmente se dan 3 o 4 secuencias de acciones de combate de alta intensidad (de 6 a 9 segundos), 4 o 5 secuencias de acciones de combate de baja intensidad (de 15 a 18 segundos), 3 secuencias de trabajo de base de alta intensidad (que duran de 8 a 14 segundos) y de 2 a 5 secuencias de trabajo de base de baja intensidad (con una duración de 21 a 36 segundos).Es asi que la relación esfuerzo/pausa de estos combates fue de 9: 1 a 6: 1, lo cual fue más similar al judo (Marcon, Franchini, Jardim y Barros Neto, 2010; Franchini, Del Vecchio, Matsushigue y Artioli, 2011) y lucha (Nilsson, et al., 2002) donde se ha informado normalmente una relación esfuerzo-pausa de 3: 1 (en Del Vecchio et al., 2011). Aunque este dato debe ser tomado con cautela puesto que el 50 porciento de las peleas registradas en el estudio finalizaron con actividades en el suelo de alta intensidad, hay que exponer aquí que si los combates se dan mayormente de pie, la relación esfuerzo pausa se aproximará más a los deportes de golpeo.AntropometríaEn el 2016, evaluamos a tres peleadores que combatirían en la liga UFC, y con el objeto de estimar su composición corporal realizamos una evaluación antropométrica de 5 pliegues. Con ello pudimos calcular el porcentaje promedio de masa grasa que tenían los peleadores (10,5±1,8%), así como su promedio de masa muscular (50±2,3%).Unos años antes, durante el 2010, Schick et al., realizaron una comparación entre algunas variables de capacidad física y antropométricas donde puede observarse que los deportistas evaluados que practican artes marciales mixtas poseen un porcentaje de masa grasa de unos 11,7±4,0 DS 9,0-14,4, y pudieron ver que ese dato era muy similar al de los deportistas practicantes de judo que poseían un porcentaje de masa grasa de 11,4±8,4% DS 3,6-19,1. Por otro lado, Schick et al. (2010), comentan que según los datos obtenidos en deportistas de lucha, el porcentaje de masa grasa de esta población es significativamente menor al de los peleadores de artes marciales mixtas (Lucha: 7,6±3,4% DS 4,6-10,5 VS MMA: 11,7±4,0 DS 9,0-14,4) y relativamente más alta que el porcentaje de grasa que se observó en los deportistas de Kung Fu (9,5±6,3 DS 5,0-13,9).Tabla 3. Porcentaje de masa grasa en peleadores de distintos deportes de combate.Fuente: Adaptado de Schick et al., 2010 (Merlo, 2019).Parámetros EnergéticosEn el mismo estudio pre citado Schick et al. (2010), evaluaron el VO2max. de un grupo de peleadores de MMA y encontraron un promedio de consumo máximo de oxígeno de 55,5 ± 7,3 DS 50,6-60,4 ml/kg/min. Este dato fue mayor al registrado por nosotros en peleadores mexicanos de UFC (2016), quienes presentaron un VO2max. de 49,8 ± 2,1 ml/kg/min y un umbral de lactato en 12 ± 2 Km/hr. Aunque es importante considerar que la evaluación realizada por nosotros en el 2016, fue desarrollada en la ciudad de México, la cual se encuentra a una altura de 2250 metros por sobre el nivel medio del mar, aspecto que pudo incidir en el máximo consumo de oxígeno registrado, y aunque los peleadores evaluados eran nativos de la zona, la presión parcial de gases es menor, lo que conlleva a un menor aprovechamiento del oxígeno comparado con el de las zonas cercanas al mar.En cuanto al metabolismo glucolítico, puede considerarse que es de gran importancia en este deporte, puesto que la concentración de lactato sanguineo reportada por Coswig (2016) en deportistas de MMA luego de participar en combates profesionales fue de 15,6 ± 4,8 a 2,9 ± 3,5 mmoldl.En el 2008, Amtmann et al., midieron la concentración de lactato sanguíneo luego de los entrenamientos y combates de MMA; allí las medidas de lactato en entrenamiento variaron de 8,1 a 19,7 mmol.L-1 y pos combate se encontraron entre 10,2 a 20,7 mmolL-1, estos datos hacen ver la importancia del entrenamiento centrado en el desarrollo del aporte energético vía glucólisis rápida y lenta.Tabla 4. Lactato y percepción subjetiva del esfuerzo en trabajos de artes marciales mixtas (MMA).Fuente: Adaptado de Amtmann, 2003 (Merlo, 2019).Parámetros morfofuncionalesEn un estudio realizado por Ferreira Marinho, (2011) en una población de 13 peleadores profesionales de MMA, se registraron varios parámetros funcionales del rendimiento físico y la composición corporal de los deportistas, allí pudo observarse que el porcentaje de grasa corporal reportada fue de 11.87 ± 5.11%; la flexibilidad medida a través del Flexitest mostró una puntuación de 18.38 ± 4.07; la evaluación de resistencia abdominal expresó 43 ± 11 repeticiones; el test de flexiones de brazos ofreció un promedio de 41 ± 9 repeticiones; la potencia del tren inferior se estimó mediante el test detente horizontal en donde los peleadores promediaron los 2.19 ± 0.25 metros; la fuerza resistencia en tren superior se valoró por medio del test de flexión de brazos en suspensión en barra, donde el promedio de tiempo para esta prueba fue de 34 ± 11 segundos, la fuerza máxima maximorum se evaluó mediante la aplicación de 1RM en press de banca y el valor promedio hallado fue de 76 ± 23 kg; y para finalizar la fuerza máxima maximorum ofrecida por la extensión de piernas se cuantificó por medio de 1RM en sentadilla observándose un valor promedio de 73 ± 15.Tabla 5. Condición física de los atletas de artes marciales mixtas (n: 13).Fuente: Adaptado de Ferreira Marinho, 2011.CONCLUSIONES1. Respecto al análisis temporal de las Artes Marciales Mixtas, podemos comprender que en aquellos peleadores que son propensos a combatir mayoritariamente en el suelo, la relación esfuerzo/pausa será tendiente a 1:2, como es el caso del Judo, la Lucha y el Jiu Jitsu, y que cuando el atleta combata predominantemente de pie las exigencias del encuentro presentarán una relación esfuerzo pausa cercana a 1:4. Por tal motivo, las cargas del entrenamiento deberán ser orientadas tomando en consideración esta relación entre el tiempo de esfuerzo y el de pausa presentados en los combates de pie y en el suelo. E incluso se puede orientar el entrenamiento considerando estas particularidades e intercalar los esfuerzos de suelo y de pie con estos parámetros de trabajo/descanso.2. Siendo que en la etapa de preparación específica no se procura desarrollar las vías metabólicas, sino más bien utilizarlas de manera integral en acciones propias del deporte, y considerando que los momentos de trabajos de alta y baja intensidad son en promedio de 10 segundos por 50, en las semanas previas a la competencia se pueden proponer estímulos por circuitos, con estaciones de trabajos de alta intensidad de 10 segundos, intercalados con estaciones de baja intensidad de 50 segundos (todos con gestos específicos de alta y baja intensidad típicos observados en los combates de MMA), repitiendo estos estímulos 5 veces para que conformen un tiempo total de 300 segundos como es la duración de un round de MMA.Tabla 6. Propuesta de trabajo intervalado para etapa específica.Fuente: Elaboración propia.3.La propuesta anterior se puede ajustar al estilo de pelea del atleta, siendo que de variar su forma de combate, se puede incrementar el tiempo de esfuerzo sobre el de pausa como sucede con los peleadores de suelo, o disminuyéndolo como en los de pie, sería adecuado también armar circuitos específicos que consideren su estilo de combate y que se ajuste a las necesidades del deportista. Así, en un luchador las estaciones de estímulos e alta intensidad pueden ser más prolongadas y las de baja intensidad más breves con gestos propios de la lucha en el suelo. Aunque en los peleadores de pie esto debe revertirse.Tabla 7. Propuesta de trabajo intervalado para etapa específica en lucha de suelo.Fuente: Elaboración propia.Tabla 8. Propuesta de trabajo intervalado para etapa específica en lucha de pie.Fuente: Elaboración propia.4. Considerando los datos antropométricos registrados y como en los demás deportes en los que se combate por categoría de peso, mantener unos niveles bajos de masa grasa (~10%) y óptimos niveles de masa muscular (~50%) es necesario para lográr el mayor aprovechamiento de la relación altura/peso.5. De acuerdo con los reportes del VO2max. registrados por los peleadores de MMA (~52,65ml/kg/min) y a los niveles de lactato en sangre durante los entrenamientos y post competencia (8,1 a 19,7 mmol.L-1 y 10,2 a 20,7 mmolL-1 respectivamente), creemos súmamente necesario enfocar la preparación en el desarrollo de la potencia de producción de ATP vía fosforilación oxidativa y glucólisis rápida, lo cual generará los mecanismos necesarios para la amortiguación de la acidez y la reutilización del lactato.6. Para finalizar, respecto a los parámetros morfofuncionales, concluimos que variarán de forma significativa según el tipo de estilo de combate, generando mayores niveles en los peleadores de suelo que apliquen llaves aunque con una menor aceleración de las masas. En cambio con los peleadores de pie, quizás la fuerza máxima no llegue a ser tan elevada, pero los niveles de potencia muscular pueden verse más favorecidos, debido a la necesidad de aplicar grandes cantidades de fuerza en breves periodos de tiempo como ocurre en los golpes.BIBLIOGRAFÍAAmtmann J and Berry S. Strength and conditioning for reality fighting. Strength Cond J25: 67–72, 2003. Bounty, P. L; Campbell, B.I; Galvan, E; Cooke, M. and Antonio, J. Strength and conditioning considerations for mixed martial arts. Strength Cond J33: 56–67, 2011.Coswig VS, Ramos Sde P, Del Vecchio FB. Time-Motion and Biological Responses in Simulated Mixed Martial Arts Sparring Matches. J Strength Cond Res2016;30(8):2156-63. [ Links ]Del Vecchio, F., Hirata, S., Franchini, E. (2011). A Review of Time-Motion Analysis and Combat Development in Mixed Martial Arts Matches at Regional Level Tournaments, Perceptual and Motor Skills112(2), 639-648Franchini, E., Del Vecchio, F. B.,Matsushigue, K. A., & Artioli, G. G. (2011) Physi- ological profiles of elite judo athletes. Sports Medicine, 41, 147-166.Little, John R. y Curtis F. Wong (2000). Ultimate Martial Arts Encyclopedia. McGraw-Hill 1ª Edición. ISBN 0-8092-2835-1.Marcon G, Franchini E, Jardim JR, Neto TLB. Structural analysis of action and time in sports: judo. J Quant Anal Sport. 2010; 6:1–15.Marinho, Del Vecchio & Franchini. Condición física y perfil antropométrico de atletas de artes marciales mixtas. Revista de Artes Marciales Asiáticas, Volumen 6 Número 2 (7-18); 2011McFarland, Matt (6 de mayo de 2008). «Ultimate Fighting wants to come to NY» (en inglés). WNYT.com. Consultado el 16 de enero de 2019.Nilsson, J., Csergo, S., Gullstrand, L., Tveit, P., Refsnses, P., (2002), Work-time Profile, Blood Lactate Concentration and Rating of Perceived Exertion in the 1998 Greco-Roman Wrestling World Championship, Journal of Sport Sciences20, 939-945Plotz, David (16 de noviembre de 1997). «Fight Clubbed». Slate (en inglés). Consultado el 16 de enero de 2019.Schick MG, Brown LE, Coburn JW, Beam WC, Schick EE, Dabbs NC. Physiological profile of mixed martial artists. Medicina Sportiva2010; 14(4):182-87.Trembow, Ivan (1 de marzo de 2007). «UFC PPV Revenue Tops $200 Million in 2006». MMA Weekly (en inglés). Consultado el 16 de enero de 2019.

EL VENDAJE DE MMA

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 1 de Sep de 2024 | Blogs

OBJETIVO DEL VENDAJEEste vendaje tiene el objetivo de prevenir las lesiones en las manos de los peleadores de MMA y al mismo tiempo permitirle un buen agarre.Paso uno:Se extienden 4 piezas de gasa de 10 x 10 cm, desdobladas a la mitad de como originalmente vienen en el paquete, quedando un colchón de gasas de 10 x 20 cm.Paso dos:Con las láminas de gasa, se las doblará juntando sus dos extremos en la mitad de esta.Paso tres:Se dobla a la mitad el colchón resultante del paso anterior y queda conformado el colchón definitivo que se utilizará en el vendaje.Paso cuatro:Con un poco de vaselina se realizan masajes en la mano, en la zona de la muñeca, los metatarsos y en los dedos. Paso quinto:Con una cinta de 2.5 cm se armarán las tiras para fijar el colchón a la zona de los interdigitales, lo que provocará que la gasa no se mueva, protegiendo así a los nudillos.Paso sexto:Con una venda gasa de 5 cm de ancho se realiza el pre-vendaje que cubrirá la mano del adhesivo de la cinta y además dará el primer soporte al recorrido de la articulación del dedo pulgar y de la muñeca.Inicialmente se contiene la articulación de la muñeca con 4 vueltas con la venda gasa.Luego se envuelve el dedo pulgar rodeándolo desde afuera hacia adentro y se lleva la venda hacia la muñeca dándole una vuelta para fijar la sujeción generada en el pulgar. Este paso se repite dos o tres veces, pero siempre que se rodea el pulgar se debe disminuir al máximo el grosor de la venda plegándola con una prensión de los dedos para que no moleste al momento de realizar los agarres.Desde la parte externa de la muñeca (cúbito) se lleva la venda gasa hacia la zona de los metatarsos rodeándolos dos veces.Desde el quinto metatarso parte la venda en diagonal por la parte dorsal de la mano hacia la zona que se encuentra detrás del dedo pulgar (radio) y desde ahí se vuelve en diagonal por el otro lado hasta el segundo metatarso para dirigirse al quinto metatarso por la zona palmar de la mano.Desde el quinto metatarso se sujetará el colchón rodeándolo con la venda gasa. Antes de ubicar el colchón se debe medir que la mitad del mismo quede frente a los nudillos cuando cierre el puño y la otra mitad en los metatarsos para sujetarlo, de esta manera el colchón no molestará a los dedos para los agarres.Para finalizar esta primera parte del vendaje se refuerza la zona carpo-metacarpiana con pasajes de vendas en diagonal formando una equis.Desde la zona cubito-radial se rodea esta articulación con cinta adhesiva hasta llegar a la muñeca.Desde la zona del cúbito se lleva la cinta hacia el metatarso primero y se lo rodea desde afuera realizando un pequeño dobles en la zona interna de la cinta donde el dedo pulgar tiene su movimiento para la prensión, provocando con esto que la cinta no moleste al peleador al momento de apretar el puño para los golpeos o agarres y favoreciendo la prevención de la hiperextensión de dedo.Una vez sujetada la zona de la muñeca y del pulgar, se refuerza la articulación carpo-metacarpiana con líneas en diagonal desde el lado externo e interno de la mano, el recorrido debe ir desde el cúbito al segundo metatarso y desde el radio al quinto metatarso.Finalizando el refuerzo anterior, se colocan tiras alrededor de los metatarsos, observando que en la parte donde cierra el puño en el segundo metatarso quede doblada la cinta para no generar incomodidad en los agarres.Para finalizar el vendaje, se aplican tiras de refuerzo en la parte dorsal de la mano, desde la articulación cúbito-radial hasta los metatarsos.Este vendaje fue desarrollado en equipo junto con el profesor Michel Silva, quién es uno de los vendadores y Cutman oficial de Combate Américas. BIBLIOGRAFIAMerlo, R. (2019). Entrenamiento para Deportes de Combate. Colegio profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo. 1ra. Edición. León.

La Planificación a lo Largo de la Carrera de Boxeo Profesional

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 1 de Sep de 2024 | Blogs

IntroducciónAl recorrer los diferentes modelos de planificación que pueden utilizarse en el boxeo, nos hemos dado cuenta de que la evolución de estos se fue dando en la medida que las exigencias de los calendarios deportivos generaban la necesidad de efectuar cambios en los mismos. Es así como al percatarnos de ello, nos surgió la curiosidad de indagar sobre la temporalidad con que se dan los combates en los deportes que entrenamos. Iniciamos una revisión del calendario de competencias del Boxeo profesional varonil, y pudimos darnos cuenta de que en los peleadores profesionales exitosos la tendencia de la frecuencia de competencia es al revés que en otros deportes. Puesto que a medida que los peleadores acumulan mayor cantidad de éxitos, sus combates son cada vez más lejanos. Es así que los boxeadores profesionales inician compitiendo a cuatro rounds y logran realizar entre cuatro y nueve combates anuales, en cambio en los finales de su carrera profesional, pueden estar combatiendo de dos a tres veces en el año, defendiendo sus títulos mundiales en el caso de los peleadores de elite. Estas conjeturas fueron obtenidas a partir de realizar un análisis del historial de competencias de los campeones del mundo de Boxeo varonil en el año 2017, el cuál se muestra en la siguiente tabla y refleja la tendencia que tienen estos peleadores de cada vez competir con menor frecuencia.Tabla 1.Competencias anuales de los campeones del mundo de Boxeo profesional varonildel año 2017.Observación:A la columna año debe sumársele dos mil para reflejar el año en que comenzaron a pelear profesionalmente. Los espacios en negro significan que aun no comenzaban a combatir en el campo rentado. El primer año marcado es cuando ganaron su título nacional, el siguiente es el internacional y el último es cuando ganaron el título del mundo.Fuente: Elaboración propia.En la tabla anterior se puede observar la tendencia de los encuentros deportivos realizados por año en cada campeón del mundo varonil del año 2017 en cada categoría de Boxeo, y si graficáramos estos números en áreas podríamos observar claramente la disposición decreciente con respecto a los combates por año. Gráfica 1. Tendencia decreciente de los combates pactados por año en los campeones del mundo de Boxeo profesional.Fuente: Elaboración propia.Interpretando la gráfica anterior, nos damos cuenta de que a medida que el peleador tiene más éxito, el tiempo para entrenar se extiende al igual que la cantidad de episodios a los que deben combatir, iniciando por 4 rounds, seguidos de 6, luego 8, llegando a 10 cuando se combaten algunos títulos nacionales o intercontinentales, hasta los 12 rounds cuando son campeonatos del mundo (en hombres).Así, para poder ajustar la planificación a los periodos de preparación y competencias, debemos observar la dinámica del comportamiento de estos periodos y las modificaciones en los volúmenes de rounds a los que se va a pelear. De esta forma podremos prepararnos para las competencias ajustando el modelo a la realidad y no a la inversa. Es por este motivo que hemos denominado a este enfoque “Dinámico”, puesto que bajo esta lógica es capaz de ajustarse a cualquier realidad de los calendarios competitivos de cualquier deporte. Gráfica 2. Rango de combates por año durante las etapas inicial, intermedia y avanzada en las 17 categorías de Boxeo profesional varonil.Fuente: Elaboración propia.A medida que el análisis de las competencias nos indica que contamos con más tiempo para entrenar, se podrán seleccionar aquellas valencias físicas que requieran mayor tiempo para reflejar el efecto retardado o residual de las cargas.Comprendiendo cuanto es el tiempo estimado con que contamos para realizar la preparación del deportista, podremos seleccionar las cualidades físicas a desarrollar según su posibilidad de adaptación en el tiempo de trabajo destinado.De todas las variables físicas a desarrollar, existirán algunas que pueden adaptarse en el tiempo de entrenamiento con el que se cuenta (según la etapa de la vida deportiva del peleador en la que se halle), siendo así, debemos centrarnos en las que aporten al rendimiento deportivo según las características específicas del deporte y el estilo de combate del atleta.BIBLIOGRAFÍA:Merlo, R. (2019). Entrenamiento para Deportes de Combate. Colegio profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo. 1ra. Edición. León.

Caracterización del Boxeo Profesional

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 1 de Sep de 2024 | Blogs

DEFINICIÓNSegún el Diccionario de la Real Academia Española (2009), el Boxeo es un deporte que consiste en la lucha de dos púgiles, con las manos enfundadas en guantes especiales y de conformidad con ciertas reglas.Profundizando en la definición de esta disciplina, podemos decir que el Boxeo es un deporte de contacto, con intervalos de acción y recuperación fijos (3 minutos de combate por 1 de descanso), netamente acíclico, de oposición sin colaboración entre los participantes y con predominio en el aporte energético de la vía oxidativa mitocondrial y donde la determinación de la competencia estará sustentada en aportes de la vía fosfagénica en gestos de alta explosividad (Merlo, 2014).Relación Esfuerzo/PausaUn análisis temporal del Boxeo muestra que la duración de los roundsen combates profesionales varoniles es de 3 minutos de trabajo por 1 minuto de descanso entre rounds. Se pelea de 4 a 12 vueltas. Debido a esto, un combate profesional puede durar desde 15 hasta 47 minutos. Pero el tiempo real del encuentro es de 12 a 36 minutos (sin considerar las pausas), siendo el 75% del tiempo total de enfrentamiento y el 25% restante de pausa.De acuerdo con Khanna (2006), la relación entre trabajo y pausa activa en la práctica del Boxeo es de aproximadamente 3:1.parámetros antropométricosEn sus estudios, Smith (2006) describe que los boxeadores ingleses de alto nivel poseen una conformación corporal predominantemente mesomórfica en la categoría Seniorsy ectomórfica en los Junior. Esta tendencia en los cambios de conformación corporal posiblemente se deba a los procesos naturales de maduración en su combinación con la adaptación al trabajo físico propio del Boxeo.Imagen 1.Posibles biotipos por encontrar en los boxeadores.En un estudio publicado por investigadores cubanos, se describió la composición corporal de 46 boxeadores de ese país que participaron en el ciclo olímpico de 1996 al 2000. En los datos registrados se reportaron en promedio los siguientes porcentajes de los diferentes componentes corporales: un 20.7±3.35% de Masa Adiposa, un 50±4.9% de Masa Muscular, un 11.7±1.5% de Masa Ósea, un 11.3±0.85% de Masa Residual y un 5±0.65% de Piel (Carvajal Veitia, Echevarría García, Betancourt León y Martínez Acosta, 2008).Tabla 1.Valores de Referencias para los porcentajes (%) de Masa Adiposa (MA), Masa Muscular (MM), Masa Ósea (MO), Masa Residual (MR) y Masa de Piel (MP) en deportistas cubanos. Sexo Masculino.Fuente: Adaptado de Carvajal Veitia, et al., 2008.Algunos años después, en el 2012, Lenetsky et al., realizaron una revisión de los diferentes deportes de combate que aportan al desarrollo de las Artes Marciales Mixtas; y en él se describieron varios estudios científicos (Morton et al., 2010; Hubner-Wozniak et al., 2006 y Guidetti et al., 2002), que describen los aspectos morfológicos y funcionales de los deportes de combate. Con respecto al Boxeo, los autores describen un promedio de porcentaje de masa grasa (hallado en la población de boxeadores profesionales) de 12%±2,5.Tabla 2. Características fisiológicas de los boxeadores.Fuente:Adaptado de Lenetsky et al., 2012.Con base en los datos observados en los estudios precitados, podemos comprender que un elevado porcentaje de masa muscular y un bajo peso adiposo, serán fundamentales para lograr altos niveles de rendimiento en esta disciplina.PARÁMETROS energéticosEn este deporte, la potencia oxidativa va tomando mayor importancia a medida que los peleadores combaten a más cantidad de rounds, pudiendo pelear de 4 a 12 asaltos.Según Gosh (1995), para la práctica exitosa del Boxeo se requiere una aptitud lactácida significativa, además de una gran capacidad de entrega energética obtenida del sistema oxidativo mitocondrial. Este autor estimó que en el Boxeo un 70-80% de la energía es lograda dentro de las mitocondrias y un 20-30% fuera de ellas.Gracias a las investigaciones de Chatterjee (2007) se sabe que la práctica del Boxeo genera un gasto energético promedio, en una sesión de entrenamiento, de unas 12,7± 1,3 kcal/min., con un máximo de 14,4± 1,6 kcal/min.Para Bellinger (1997), una típica sesión de entrenamiento de Boxeo que dure 60 minutos logra que una persona gaste 2821±190 kJ/h, siendo la misma cantidad de energía que se utiliza corriendo unos 9 kilómetros en 60 minutos en la caminadora eléctrica. Este dato que ofrece Bellinger, de un gasto calórico máximo de 3011 Kilojoules/hora, al transformarlo en Kcal (12 Kcal/min) coincide con el dato publicado por Chatterjee (12,7± 1,3 kcal/min), lo cual aparenta darles una mayor confiabilidad a los resultados obtenidos por estos investigadores.El valor que poseen estos parámetros para la práctica del Boxeo está dado sobre la orientación que ofrecen al momento de realizar la dieta para los deportistas. El nutricionista, además de considerar el gasto basal y de las actividades que realiza el sujeto en su vida diaria, debe tener en cuenta el gasto calórico que demanda la práctica del Boxeo (~12 Kcal/min).Se sabe que el gasto energético de un entrenamiento de Boxeo es de aproximadamente 700 a 900 Kcal/h. y según Gosh (1995), que cerca del 70% de esta energía proviene del sistema oxidativo mitocondrial y un 30% del sistema glucolítico y fosfagénico. Con estas dos referencias se puede concluir que es de gran importancia desarrollar en los boxeadores una significativa potencia oxidativa para remover rápidamente los productos de desecho del sistema glucolítico, buscando reutilizar el lactato (neoglucogénesis), bajar la acidez en el organismo y generar ATP vía mitocondrial para restituir los almacenes de fosfato. Por otro lado, el hecho de que cerca del 30% de la energía provenga del sistema glucolítico obliga a los boxeadores a desarrollar tolerancia a la acidez mediante la generación de buffersque el organismo es capaz de crear luego de estresar esta vía.Por ser el Boxeo un deporte explosivo en el cual la rapidez es fundamental para conectar golpes o evitarlos, se vuelve necesario mejorar el aporte energético por medio de la vía fosfagénica y poder ejecutar una mayor cantidad de gestos explosivos por round.El importante papel de la vía fosfagénica se refleja en el pico de potencia logrado en un golpe recto, el cual llega a una fuerza de 2,646 ± 1,083 Newtonpara un solo golpe entregado en <60 milisegundos. El alto aporte energético proveniente del sistema glucolítico se comprueba por la alta concentración de lactato registrado al finalizar un combate amateurde Boxeo (Seniors: 13,5 ± 2 mmo/lt y Juniors 14,1 ± 2 mmol/lt, en Smith y Dyson, 1996).Además, actualmente se sabe que, por medio del estrés de la vía glucolítica en los entrenamientos, el atleta retrasa la aparición de la fatiga mediante el aumento de la tolerancia a la acidez acumulada (Smith, 2006).En un estudio realizado por Davis (2013), se infirió el aporte de cada sistema energético en un combate amateurde Boxeo arrojando los siguientesdatos: Tabla 3.Aporte energético logrado en un combate amateurde Boxeo.Fuente: Adaptado de Davis, 2013.Durante los descansos entre rounds, una fracción de ~ 70 kilojulios (16,7 Kcal) del gasto energético oxidativo, se vio reflejado en la refosforilación oxidativa de sustratos de fosfatos de alta energía (ATP-PC), lo que eleva el aporte energético oxidativo a ~ 680 kilojulios (162,52 Kcal).En síntesis, según Davis (2013) la contribución energética proveniente de cada vía metabólica fue la siguiente:Gráfica 1.Porcentajes de aporte energético por vías metabólicas.Fuente:Adaptado de Davis, 2013.Estos datos que ofrece Davis coinciden con los de Ghosh (1995), quien expuso que entre el 70 y 80% de la energía generada en los sparringsproviene del sistema de la fosforilación oxidativa y del 20 al 30% restante del sistema glucolítico y fosfagénico. El aporte fundamental que realiza Davis en su investigación se encuentra en la discriminación del porcentaje glucolítico y fosfagénico para los roundsde Boxeo amateur.Por otro lado, las exigencias impuestas por la práctica deportiva demandan a los boxeadores soportar altos niveles de lactato arterial (aproximadamente de 9,0 mmol/l) y una alta frecuencia cardíaca (aproximadamente 180 latidos/min) (Ghosh, 1995).En un registro de lactato en sangre pos-combate que realizó Davis (2013) en 16 boxeadores, los resultados (11,8 ± 1,6 mmol/lt) mostraron un alto estado de acidez corporal. Estos niveles de lactato en sangre sugieren que los boxeadores deben ser capaces de tolerar una alta tasa de producción de lactato y al mismo tiempo mantener las técnicas boxísticas con precisión y a una gran velocidad.Los valores de lactato en sangre post-competencia (> 13,5 mmol/lt) destacaron la necesidad de una gran capacidad de amortiguación y la importancia de no entrar al ringen un estado de agotamiento glucogénico (Smith, 2006).Parámetros morfofuncionalesLos especialistas en el área del Boxeo de Evedar (2011) exponen que las manifestaciones físicas determinantes para la victoria en el combate son la rapidez y la resistencia a la fuerza explosiva.Particularmente creemos que es fundamental desarrollar una estructura anatómica y funcional que ofrezca la posibilidad de utilizar los sistemas energéticos en su transferencia a los gestos deportivos. En un golpe o desplazamiento de Boxeo se requiere tanto un sistema metabólico preparado para entregar energía rápidamente, como una estructura que sea capaz de transferir esta energía química a una mecánica, logrando movimientos eficientes y eficaces. Del mismo modo, para obtener movimientos deportivos que logren economía energética, es importante estimular el sistema nervioso buscando mejorar el automatismo o la rapidez como consecuencia de la adaptación neuronal.En un estudio realizado en el año 2006, Smith describe la fuerza de impacto de los golpes rectos en los boxeadores. Según este autor, la fuerza lograda en los diferentes golpes a las diferentes zonas del cuerpo fueron las siguientes: Tabla 4.Fuerza de impacto de los golpes rectos a diferentes zonas del cuerpo con ambos brazos.Fuente: Adaptado de Smith, 2006.Se puede observar que la fuerza realizada por la mano adelantada de los boxeadores fue significativamente inferior a la mano trasera en el golpe recto.Las diferencias observadas en la fuerza de impacto entre el brazo delantero y la mano trasera pueden estar relacionados con un aumento en la fuerza generada por las piernas (Fritsche, 1978) y el grado de rotación del cuerpo y la distancia en el alcance del puño recto al ser lanzado (Hickey, 1980).Sin embargo, para los golpes en forma de gancho se registraron valores de fuerza de impacto similares para el brazo delantero y el brazo trasero, tanto sobre la cabeza como en el cuerpo.El aumento de la fuerza de impacto entre un gancho con la mano delantera en comparación con el recto de la mano delantera se puede atribuir al aumento de la rotación del cuerpo asociado con la técnica del gancho (Hickey, 1980).Por su parte, Walilko (2005) registró una fuerza de impacto mayor en boxeadores australianos de nivel internacional, con un promedio de 3.427 ± 811 N. Sin embargo, esta comparación debe ser tratada con cautela, ya que Walilko (2005) realizó su estudio con un bajo número de sujetos (n = 7), de los cuales 2 participantes fueron de categoría súper pesados (clasificados como > 91 kg).La suposición expuesta por Karpilowski de que el peso corporal está relacionado con la fuerza máxima de impacto, pudo comprobarse mediante la utilización de un dinamómetro de Boxeo desarrollado por Smith (Karpilowski et al, 1984; Smith, 1998).En un estudio realizado por Smith (2006) con boxeadores de diversos niveles, se midió la fuerza de impacto en la ejecución del golpe recto, arrojando los siguientes resultados (media ± DS):Tabla 5.Fuerza de impacto de los golpes rectos con ambos brazos en diferentes niveles de boxeadores amateurs.Fuente:Adaptado de Smith, 2006.conclusiones1.Con base en lo antes expuesto, podemos intuir quesiendo el Boxeo un deporte intermitente, con predominancia en el aporte energético del sistema oxidativo mitocondrial, en el cual los gestos que determinan el resultado de los combates dependen del sistema fosfagénico, y que en gran medida el sistema glucolítico soporta la acidez de los encuentros, será fundamental desarrollar estas tres vías metabólicas de forma armónica para colaborar en el éxito deportivo.2.Además, comprendiendo los altos niveles de aplicación de fuerza por unidad de tiempo que se registraron en los golpes, será crucial mejorar la tasa del desarrollo de la fuerza en gestos que respeten el principio de correspondencia dinámica planteado por Siff y Verkhoshansky (1999).3.Y, por último, habiéndose reportado altos niveles en el porcentaje de masa muscular y bajos en el de masa adiposa en los boxeadores de los estudios revisados, comprendemos el tipo de estructura corporal que favorece el rendimiento en este deporte.BIBLIOGRAFÍA:Merlo, R. (2019). Entrenamiento para Deportes de Combate. Colegio profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo. 1ra. Edición. León.

Caracterización del Kick Boxing

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 1 de Sep de 2024 | Blogs

IntroducciónEn esta segunda caracterización, nos enfocaremos en uno de los deportes de combate más completos que existen, particularmente creo que es la base fundamental para aquellos que se quieren dedicar a las Artes Marciales Mixtas y por su practicidad lo considero uno de los deportes primordiales para la defensa personal. Como ya se realizó con el boxeo en el blog anterior, comenzaremos por dar una breve definición de la disciplina, para luego analizar la relación existente entre el tiempo de esfuerzo con respecto al tiempo de pausa, así como la tendencia registrada en los parámetros antropométricos de estos deportistas, las implicaciones de los aportes de los sistemas energéticos y los datos reportados en cuanto a los parámetros morfofuncionales.Por lo antes dicho, las categorías descriptivas utilizadas para la caracterización del Kick Boxingson las mismas que las expuestas en el Boxeo:DefiniciónEl Kick Boxinges un deporte de combate que requiere habilidades complejas y la excelencia táctica para el éxito competitivo (Del Vecchio et al., 2011 y Ouergui et al., 2013). En un combate promedio, se pelean 3 roundsde 2 minutos cada uno, con un descanso de 1 minuto entre rounds(Ouergui et al., 2013).Una competición típica de Kick Boxing, está compuesta por un volumen de 3 a 5 rounds (en WAKO se llega a competir hasta 10 roundsen títulos internacionales), con una duración de 2 a 3 min cada uno y con un período de descanso de 1 minuto entre episodios (Buse et al., 2006 y Silva et al., 2011). Normalmente, los medallistas de Kick Boxingrealizan de cinco a siete peleas en competiciones internacionales. Además, en los combates se deben realizar un alto número de acciones, y aunque no suelen observarse diferencias significativas entre el número de técnicas ejecutadas por los competidores, el grado de efectividad de los ataques determina el resultado de la competencia (Crisafulli, 2009).Relación Esfuerzo/PausaEn el 2011 Del Vecchio et al.,registraron los tiempos de esfuerzo y pausa aplicados en el Kick Boxing. Los datos arrojados por el estudio demuestran que el tiempo de esfuerzo promedio de Kick Boxingfue de 5,5 segundos y que los bloques de pausa (al cual se lo consideró como la suma de los momentos de Preparación y Observación), tuvieron una duración media de 12,3 segundos. De esta manera, los autores concluyeron que en general, el Kick Boxingtuvo una relación Esfuerzo/Pausa de 6s/12s, dando una proporción en la relación esfuerzo-pausa del 33% del tiempo realizando esfuerzo, frente a un 66% del tiempo de combate empleados por acciones de pausa como son la observación y la preparación para el ataque.En eventos internacionales de Kick Boxingla relación esfuerzo/pausa registrada fue de 1:1 (50%/50%) con un promedio de 2.2 ± 1.2 segundos de acciones de alta intensidad (es decir, ataque y/o acciones defensivas), intercaladas por 2.2 ± 0,7 segundos de actividades pasivas (es decir, actividad de baja intensidad) y 5,4 ± 4,5 segundos de pausa decidida por el árbitro (Ouergui et al., 2014). Además, los mismos autores informaron que el tiempo medio entre dos acciones sucesivas de alta intensidad fue de aproximadamente 3,4 ± 1,2 segundos (Slimani, 2017).Tabla 1. Frecuencia cardíaca, percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) y duración de las fases de actividad de Kickboxing Boxing en relación con el resultado de combate, media ± DS.Fuente:Modificado de Ouergui et al., 2015.Gráfica 1.Relación Esfuerzo/Pausa en deportistas de Élite y Amateurde Kick Boxing.Nomenclaturas:E: Esfuerzo, P: Pausa. Fuente:Adaptado de Slimani, 2017.Como se puede observar en los datos registrados por los autores precitados (Ouergui et al., 2014; Del Vecchio et al., 2011; Ouergui et al., 2015 y Slimani, 2017) los tiempos de acciones de alta intensidad son menores a 6 segundos, lo que nos permite vislumbrar que las implicancias del sistema fosfagénico (ATP-PC) no agotan su capacidad, permitiendo mantener reservas de estos sustratos de alta intensidad. Los tiempos de pausa o acciones de baja intensidad colaboran en la resíntesis de ATP, asegurando la calidad de las acciones de combate, sosteniendo las intensidades elevadas en las peleas. Con todo ello, podemos comprender que las dinámicas en las cargas de trabajo físico-técnico-táctico no deberían superar los 6 segundos en los ataques, priorizando la ejecución técnica-táctica de los gestos ofensivos, concentrándose en la precisión y anticipación como medio para lograr la efectividad de los golpes.Parámetros antropométricosCon respecto a la cantidad de masa grasa registrada en los peleadores de Kick Boxing, el rango promedio observado por Slimani (2017) difirió entre los peleadores profesionales y los amateurs,descubriéndose queen los kickboxersmasculinos nacionales de élite el porcentaje de masa grasa es en promedio de 6.1 a 11.4% y en kickboxersmasculinos amateurses de 9 a 16%.Tabla 2.Porcentaje de masa grasa registrada en peleadores de Kick Boxing.Fuente:Adaptado de Slimani, 2017.Por otro lado, en el 2007, investigadores españoles (Sánchez-Benito, Sánchez-Soriano y Ginart-Suarez) tomaron registros de 22 peleadores de Kick Boxingen la categoría de hasta 76 kg, realizando medidas antropométricas en concordancia con lo establecido por el IWGKy por la ISAK. A partir de estas medidas determinaron el Somatotipo de los peleadores según Heath-Carter. La sumatoria de seis pliegues permitió determinar la composición corporal de estos deportistas, estimando el porcentaje de masa grasa de Yuhaszen 8,6±0,6%, el de Mantiegkaen 10,9±0,1% y el de Kerr20,9±0,2%. ParaMantiegkael porcentaje de masa muscular se registró en 47,7±1,3%; con una masa ósea de 17,1±1,5% y de una masa residual de 24,1±0%, y para Kerrel porcentaje de masa muscular fue de 51,4±1,5%, el de masa ósea de 11,0±0,2% y el de masa residual de 11,5±1,7%. Así, se estimó el somatotipo de estos peleadores de la siguiente manera: 2,0±0,2 – 5,3±0,2 – 2,6±0,7. Conocer los porcentajes de masa muscular y grasa que presentan los deportistas de elite, nos pueden dar una adecuada referencia para tomar decisiones sobre las intensidades y volúmenes de las cargas de entrenamiento, así como de los planes de nutrición y suplementación utilizados en la preparación de los peleadores. Si los kickboxersposeen bajos porcentajes de masa muscular, la posibilidad de aplicar altos niveles de potencia en sus golpes se verá afectada, del mismo modo que si su porcentaje de masa grasa es muy elevado, esto irá en detrimento del rendimiento deportivo por ser considerado este tejido como un lastre que no colabora en lo más mínimo en las competencias de Kick Boxing.PARÁMETROS energéticosDebido a la especificidad de los combates en Kick Boxing, en donde se presentan movimientos breves de alta intensidad (2 a 6 s), con pausas de 6 segundos en promedio, Zabukovec y Tiidus (1995) proponen que el Kick Boxingrequiere de moderados a altos niveles de potencia oxidativa y fosfagénica. La vía metabólica de los fosfatos proporciona la energía necesaria para los ataques cortos e intensos de máxima potencia, mientras que el sistema oxidativo mitocondrial contribuye a la capacidad de recuperación de los kickboxersque les permite repetir ataques con la misma fuerza y velocidad durante todo el combate al optimizar el proceso de recuperación durante los breves períodos de descanso o esfuerzo, así como también para la recuperación efectiva entre combates consecutivos (Silva, 2011).Al igual que en el Muay Thai, esta breve ráfaga de energía es suministrada principalmente por el metabolismo glucolítico y fosfagénico. Por el contrario, el mantenimiento del trabajo intermitente realizado durante un combate, así como el proceso de recuperación durante los intervalos cortos, se apoya principalmente en el metabolismo oxidativo mitocondrial (Crisafulli, 2009).Según Buse (2009), la falta de capacidad oxidativa y glucolítica debe ser motivo de preocupación para el competidor, puesto que puede afectar las habilidades técnicas incrementando el riesgo de lesión.Algunos autores han determinado la capacidad oxidativa de los kickboxersmidiendo el consumo máximo de oxígeno (VO 2 máx.) mediante una prueba de ejercicio continuo gradual, utilizando un cicloergómetro o una cinta ergométrica en el laboratorio (Zabukovecet al., 1995; Ouerguiet al., 2014 y 2015). Los valores promedio encontrados fueron de un VO2máx entre 51.9 y 61.5 ml ∙ kg -1 ∙ min -1 para kickboxersmasculinos de élite. Los resultados de los estudios citados se pueden observar en la siguiente tabla.Tabla 3.Consumo Máximo de Oxígeno de peleadores de Kick Boxing.Fuente:Adaptado de Slimani, 2017.PARÁMETROS morfofuncionalesLa fuerza muscular en los miembros superiores e inferiores es primordial para la victoria de un peleador y es una de las claves para el éxito en el Kick Boxing(Zabukovecet al., 1995).La fuerza isométrica en la prensión de mano es aceptada como un indicador del nivel de fuerza en un kickboxeraficionado (Salci et al., 2015; Machado et al., 2009 y Tassiopoulosi et al., 2013). Los resultados proporcionados en la revisión que hizo Slimani (2017) reflejaron un valor promedio de fuerza de agarre en mano de 53,7±11,9 kgf para la mano dominante y 50,0±11,3 kgf para la mano no dominante), el autor sugiere que los kickboxersrequieren un óptimo nivel de fuerza para realizar y sostener de manera efectiva las acciones técnicas y tácticas en un combate, y por último, concluye que la fuerza isométrica de la extremidad superior es de particular importancia para lograr un rendimiento de alto nivel en amateursy kickboxingde élite.Tabla 4.Aplicación de fuerza en diferentes movimientos evaluados en deportistas de Kick Boxing.Fuente:Adaptado de Slimani, 2017.La fuerza explosiva de las extremidades superiores es de gran importancia en este deporte, diversos autores han determinado la potencia del tren superior mediante el uso del lanzamiento de balones medicinales (Slimani et al., 2016; Ouergui et al., 2014 y 2013). Por otro lado, la potencia del tren inferior suele medirse por medio de saltos bajo la técnica del salto con contramovimiento (CMJ), siendo esto aceptado como un indicador de potencia muscular para dichas extremidades en kickboxers(Slimani et al., 2016; Ouergui et al., 2014, 2013 y 2015, Nikolaïdis et al., 2011). Tabla 5. Altura alcanzada en CMJ, SJ y MBT en deportistas de Kick Boxing.Fuente:Adaptado de Slimani, 2017.Conclusiones1.De acuerdo con lo antes dicho, se puede apreciar que el Kick Boxinges un deporte que demanda un gran esfuerzo físico, con implicancias del sistema fosfagénico como factor determinante y del sistema oxidativo mitocondrial como vía predominante en el aporte energético para la resíntesis de ATP. Además, los registros elevados en la concentración de lactato sanguíneo muestran la importancia de estimular este sistema como mecanismo de amortiguación para soportar la acidez generada por las altas intensidades de los combates que fuerzan una alta hidrólisis de ATP provocando la liberación acentuada de protones de hidrógeno.2.Siendo que los registros de la frecuencia cardíaca tomados durante los combates varían en cada momento, y que los datos reportados en los estudios son el promedio registrado, estos no deben ser considerados como representativos del combate. La gran variabilidad entre las intensidades dadas en las pausas, los tiempos de observación, preparación y ataques, marcan que este tipo de deporte no puede ser caracterizado por parámetros típicos como la frecuencia cardíaca o la concentración de lactato en sangre utilizados en deportes cíclicos. Es por estos motivos que consideramos que la determinante del éxito deportivo en el Kick Boxingno es central, sino que es periférica. Siendo que se reportó que la diferencia entre ganadores y perdedores no fue la cantidad de técnicas aplicadas, ni la frecuencia cardíaca registrada, sino la efectividad en la ejecución de los ataques, la cual es dada por la precisión y la toma de decisión ejecutada de manera correcta y en el momento preciso. Por ende, creemos que no solo hay que entrenar la capacidad de ataques y contraataques a una cierta intensidad, sino que estas acciones deben estar controladas por parámetros de precisión y de ejecución según la posibilidad de aplicar la técnica con éxito, en el tiempo exacto en que se debe dar. Así, se sugiere que los entrenadores elaboren combinaciones específicas de ataques a los paosy la pechera, que se ajusten a contraataques puntuales, donde el deportista deba aplicar en un momento concreto su devolución. De no ser respetado el tiempo de respuesta, el manoplero debe quitar el pao, haciendo notar que la ejecución fue tardía y que el contraataque no fue exitoso.3.También será fundamental desarrollar la rigidez muscular, para mejorar la transferencia de la fuerza aplicada, y elevar la tasa del desarrollo de la fuerza en los gestos propios del Kick Boxing, comprendiendo que la demora en la aplicación de las fuerzas inhibiría la aplicación de estas. De esta manera, se vuelve crucial trabajar la fuerza asociada a parámetros neuronales que consideren la velocidad de reacción motriz ante un estímulo dado.4.Y, por último, habiéndose descripto el somatotipo de kickboxersde élite,se cuenta con una referencia que orienta al entrenador y al nutricionista en las tomas de decisiones para asegurar con su trabajo los porcentajes adecuados de masa muscular y masa grasa.BIBLIOGRAFÍABuse GJ. Kickboxing. In: Kordi R, Maffulli N, Wroble R, Wallace W, editors.Combat Sports Medicine.London: Springer; 2009. pp. 331–351.Crisafulli A, Vitelli S, Cappai I, Milia R, Tocco F, Melis F, Concu A. Physiological responses and energy cost during a simulation of a Muay Thai boxing match.Appl Physiol Nutr Metab. 2009;34:143–150.[PubMed]Del Vecchio FB, Hirata SM, Franchini E. A review of time-motion analysis and combat development in mixed martial arts matches at regional level tournaments.Percept Mot Skills. 2011;112:639–648.[PubMed]Machado SM, Souza RA, Simão AP, Jerônimo D.P, Silva N, Osorio RAL, Magini M. Comparative study of isokinetic variables of the knee in taekwondo and kickboxing athletes.Fit Perf J. 2009;8:407–411.Merlo, R. (2019). Entrenamiento para Deportes de Combate. Colegio profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo. 1ra. Edición. León.Nikolaïdis P, Fragkiadiakis G, Papadopoulos V, Karydis N. Differences in force-velocity characteristics of upper and lower limbs of male kickboxers.Balt J Health Phys Act. 2011;3:147–153.Ouergui I, Hammouda O, Chtourou H, Zarrouk N, Rebai H, Chaouachi A. Anaerobic upper and lower body power measurements and perception of fatigue during a kick boxing match.J Sports Med Phys Fitness. 2013;53:455–460. [PubMed]Ouergui I, Hssin N, Haddad M, Franchini E, Behm DG, Wong DP, Gmada G, Bouhlel E. Time-motion analysis of elite male kickboxing competition.J Strength Cond Res. 2014;28:3537–3543. [PubMed]Ouergui I, Houcine N, Marzouki H, Davis P, Zaouali M, Franchini E, Gmada N, Bouhlel E. Development of a noncontact kickboxing circuit training protocol that simulates elite male kickboxing competition. J Strength Cond Res. 2015;29:3405–3411. [PubMed]Salci Y. The metabolic demands and ability to sustain work outputs during kickboxing competitions.Int J Perform Anal Sport. 2015;15:39–52.Sánchez-Benito, J; Sánchez-Soriano, E. y Ginart-Suarez, J. (2007). Nutrición Y Composición Corporal. Archivo de medicina de deporte. Volumen XXIV Número 121 2007 Págs. 390-400. Doctorando en F. Farmacia, Departamento de Nutrición I Universidad Complutense de Madrid UCM.Silva JJR, Del Vecchio FB, Picanco LM, Takito MY, Franchini E. Time-motion analysis in Muay-Thai and kick-boxing amateur matches.J Hum Sport Exerc. 2011;6:490–496.Slimani M, Chéour F. Effects of cognitive training strategies on muscular force and psychological skills in healthy striking combat sports practitioners.Sport Sci Health. 2016:1–9.Slimani, M., Chaabene, H., Miarka, B., Franchini, E., Chamari, K., & Cheour, F. (2017). Kickboxing review: anthropometric, psychophysiological and activity profiles and injury epidemiology.Biology of sport, 34(2), 185-196.Tassiopoulosi I, Nikolaidis PT. Acute effect of official kickboxing game on handgrip muscle strength: winners vs. losers.J Phys Educ Sport. 2013;13:266–269.Zabukovec R, Tiidus PM. Physiological and anthropometric profile of elite kickboxers.J Strength Cond Res. 1995;9:240–242.

Estructura de la Sesión en Deportes de Combate

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 1 de Sep de 2024 | Blogs

IntroducciónA continuación, expondremos un ejemplo de las partes de la sesión de entrenamiento y las acciones típicas que se dan dentro de las mismas.Fase inicial de la sesiónAntes de comenzar la sesión, debemos tomarnos un tiempo para generar conciencia sobre cuáles serán los objetivos de la clase. En la medida en que se concientice a los peleadores sobre el porqué se realiza tal o cual ejercicio, la práctica tomará más sentido y permitirá incrementar el compromiso de los deportistas para cada actividad que se realice de forma justificada.En esta parte se deben presentar los siguientes objetivos de la clase:Objetivos técnicos:Se refiere a los gestos técnicos que se pretenden aprender, perfeccionar o automatizar en la sesión y que colaborarán con un mejor rendimiento deportivo.Objetivos físicos:Esto puede justificarse de acuerdo con el análisis de las necesidades físicas para la práctica exitosa de cada deporte de combate, y proponiendo cuáles serán las valencias que se pretenden mejorar en la clase del día; con ello, el practicante puede verse más motivado para ejecutar, con la mayor atención posible, los ejercicios que favorezcan a la adaptación específica de alguna cualidad física.Objetivos educativos:En los deportes es tan importante saber competir, como saber pensar y actuar correctamente, por lo que el cumplimiento de este tipo de objetivos será fundamental para conformar a los peleadores como sujetos integrales, que puedan tener un desarrollo armónico como personas de bien.Entrada en calorLa entrada en calor es el primer momento de la sesión de entrenamiento y es de suma importancia para mejorar el rendimiento durante la clase y para prevenir lesiones.Uno de los aspectos fundamentales a considerar en cuanto a este momento de la clase, es que el tipo y la calidad de la entrada en calor que se realice antes de un entrenamiento o competencia puede modificar el posterior desempeño del atleta. También hay que tener en cuenta que, dependiendo de la capacidad física a entrenar o del deporte a practicar, se confeccionan diversos tipos de calentamientos.La entrada en calor puede dividirse en dos momentos, siendo el primero un calentamiento general y el segundo uno especial. En el calentamiento general se procura originar adaptaciones centrales que activen al sistema cardiopulmonar.Entrada en calor generalSe sugiere realizar ejercicios cíclicos de baja intensidad, como trotar, saltar la cuerda, brincar en la llanta, etc. Para procurar activar el sistema cardiopulmonar, y elevar la temperatura corporal, así como la frecuencia cardíaca y ventilatoria en un tiempo promedio de 3 a 7 minutos.Imagen 1. Ejercicio de entrada en calor general.Entrada en calor especialUna vez que el cuerpo elevó su frecuencia cardíaca y ventilatoria, y que la temperatura corporal subió unos grados, es adecuado realizar movimientos articulares, que favorezcan la lubricación articular y el estiramiento muscular. Las actividades típicas para la entrada en calor especial son movimientos gimnásticos, de calistenia o, inclusive, trabajos técnicos propios del deporte de combate que se practique, como la simulación de combate (lanzar golpes al aire en deportes de golpeo, o rodar y desplazarse en el suelo en los deportes de agarre, simulando una pelea), que permiten cumplir con el objetivo de esta parte de la clase. El tiempo sugerido para este tipo de trabajo de calentamiento específico puede ser de 3 a 7 minutos. Imagen 2.La sombra como ejercicio de entrada en calor especial en deportes de golpeo.Parte técnico-tácticaEs el momento principal en que el técnico desempeña su función, pues para aprender, perfeccionar o automatizarcualquier movimiento, es necesario que el sistema nervioso se encuentre sin fatiga alguna, por lo que este tipo de estímulos va al inicio de la sesión de entrenamiento. Aquí, el entrenador técnico trabajará los aspectos que competen al desarrollo técnico-táctico de los peleadores en un tiempo promedio de 15 minutos. El objetivo de esta parte de la clase es pulir las destrezas técnicas de los practicantes. Imagen 3.Ejercicio técnico grupal.Contenidos de la parte técnico-tácticaLa enseñanza técnico-táctica básica a trabajar en las sesiones de los deportes de combate, se vincula con diversos tipos de trabajos propios de estos deportes, los cuales pueden ser individuales, asistidos o en parejas.Trabajo individualLos trabajos individuales de los que se puede servir el entrenador para la enseñanza de las técnicas de combate pueden hallarse enmarcados en las siguientes actividades:●Escuela de combate:Es la práctica técnica que ejecutan los peleadores, dirigidos por el entrenador, quien marca una serie de gestos técnicos a realizar, los cuales repetirán los practicantes y, durante el transcurso de su ejecución, el profesor aportará el feedbackadecuado para su corrección.●Simulación de combate:Es la realización de gestos propios del deporte con los cuales se pelea. El deportista simula un enfrentamiento frente a un adversario imaginario, poniendo particular atención en la ejecución de la técnica.Trabajo asistidoLos trabajos asistidos a utilizar en la sesión para la enseñanza técnica pueden ser los siguientes:●Muestra o explicación: La enseñanza se puede impartir por medio de la comunicación verbal a partir de la demostración del gesto técnico que se pretende enseñar.●Manopleo: En este tipo de actividad, el peleador trabaja con el entrenador o un compañero, quien tendrá puestas unas manoplas, palmetas o paos, y solicitará al ejecutante que realice una cierta combinación de golpes, asociados a desplazamientos específicos y defensas múltiples, así como esquives y fintas.Imagen 4.Ejercicio técnico asistido.Trabajo en parejas●Escuela de combate dirigida:Estos ejercicios se realizan entre compañeros, con combinaciones de técnicas preestablecidas, frente a los cuales cada participante reaccionacon movimientos acoplados que evitan la recepción de ataques, pero que al mismo tiempo programan los gestos motores adecuados para la reacción de cada técnica.Imagen 5.Ejercicio técnico de Boxeo en parejas. Parte físico-técnicaEsta es la parte de la sesión donde el preparador físico coloca las cargas de entrenamiento que van a variar según el día y la etapa de la preparación; aquí se procura desarrollar la resistencia, velocidad y/o potencia de los peleadores. Se pueden realizar trabajos intervalados frente al costal o en los muñecos lastrados y ejercicios de fuerza o de agilidad. El volumen máximo de trabajo en esta parte no debe superar los 20 minutos porque, de hacerlo, se corre el riesgo de sacrificar la calidad por la cantidad. Imagen 6.Ejercicio físico-técnico en costales.Entrenamiento del coreLuego de trabajar los aspectos técnico-tácticos y físicos, llega el momento de recostarse, pero no para descansar, sino para fortalecer el tren medio, realizando de 3 a 5 series de ejercicios que estimulen la contracción de los abdominales, los espinales y los oblicuos, pues son los músculos que colaboran en la transferencia de la fuerza de las piernas al puño y, además, absorben los golpes del contrincante a la zona abdominal.Imagen 7.Ejercicio de fuerza abdominal.Vuelta a la calmaEl regreso a la situación inicial orgánica previene lesiones y permite que el cuerpo se recupere más rápido. Esta última parte del entrenamiento se divide en dos momentos. En el primer momento, se realiza la vuelta a la calma especial, procurando un estiramiento dinámico, y luego una vuelta a la calma general, a través de estiramientos estáticos y/o asistidos.Vuelta a la calma especialPara finalizar la sesión, los deportistas pueden “soltar” sus músculos, realizando una serie de movimientos generales de estiramiento dinámicos.Vuelta a la calma generalLa sesión culmina con un óptimo estiramiento de los músculos trabajados en la clase para recuperar el tono muscular basal, previniendo así contracturas y acortamientos musculares. Puede realizarse de forma grupal, individual o en parejas de forma asistida.Imagen 8.Ejercicio de estiramiento individual.A continuación, mostraremos una tabla donde se expone la estructura de la sesión de forma resumida.Tabla 1. Estructura de la sesión en deportes de golpeo como el Boxeo y el Kick Boxing.Fuente:Elaboración propia.BIBLIOGRAFÍAMerlo, R. (2019). Entrenamiento para Deportes de Combate. Colegio profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo. 1ra. Edición. León.

Planificación Técnica en MMA

por Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD | 1 de Sep de 2024 | Blogs

IntroducciónUna consideración especial que queremos aportar en este Blog es una propuesta de fusión de las técnicas competitivas de diversos deportes de combate que colaboran en el desarrollo de las Artes Marciales Mixtas.La mayor parte del tiempo de entrenamiento, los peleadores de MMA deben dedicarse a desarrollar las habilidades técnicas propias de múltiples deportes de combate (Lucha Libre, Jiu-Jitsu, Boxeo, Muay Thai y Kick Boxing). Por ello, es importante para su preparación, intercalar estímulos típicos de los deportes de agarre y de golpeo; y prevenir, con una buena dosificación de las cargas de trabajo, el sobreentrenamiento físico, lo cual es una condición regular en este deporte en particular. Propuesta de Distribución de las Cargas TécnicasUna propuesta válida para tal fin podría ser entrenar de manera intercalada los deportes de agarre y los de golpeo, e irlos fusionando a medida que se acerca el día del combate.De esta manera, podríamos programar sesiones de práctica de Lucha, Jiu Jitsu y Judo, intercalándolos con Boxeo, Muay Thai y Kick Boxing durante la preparación general. Luego, en la etapa especial fusionar los deportes y comenzar un tiempo de pie (con Boxeo, por ejemplo), a los 2 minutos seguir el combate en el suelo por 2 minutos más (con Jiu Jitsu), y finalizar el round nuevamente de pie (con Boxeo). Para terminar la preparación, en la etapa específica (periodo de desarrollo técnico-táctico), se realizarán prácticas de MMA de manera predominante, del mismo modo que ocurre con los sparrings, esto sucederá dentro de las últimas 3 a 4 semanas antes de la pelea.Dosificación de las cargas generales y específicasTodas estas modificaciones en los entrenamientos que transita el peleador, desde la práctica de los deportes que sustentan las MMA, pasando por su fusión y finalizando con la práctica específica del deporte, se irán dando con una tendencia en la distribución de los ejercicios de preparación física generales y especiales, que aportarán la base para lograr la condición física que soporte la competencia. Así, la distribución de las cargas generales irá disminuyendo a medida que avanza el plan de entrenamiento y las cargas específicas se irán incrementando, comenzando con una relación 50/50 para deportistas de alto rendimiento, puesto que en esta etapa de la vida deportiva, las cargas generales no deben sobrepasar a las específicas; y finalizando con una relación predominante a favor de las cargas específicas en una proporción de 20/80 o 10/90. Gráfica 1. Distribución de los ejercicios de preparación física generales y específicas.Fuente:Elaboración propia.Tabla 1.Trabajos de fuerza y resistencia generales, especiales y específicos.Fuente:Elaboración propia.Como ejemplo de lo antes expuesto, elaboramos un macrociclo mostrando la distribución de las cargas generales y especiales, cómo se van modificando a lo largo del plan y, del mismo modo, cómo se va dando el paso de la práctica de los deportes que sustentan a las MMA, pasando por fusiones de deportes de golpeo y de agarre, hasta llegar a una práctica predominante de MMA al finalizar el plan.Tabla 78.Macrociclo de MMA donde se fusionan las técnicas de diversos deportes.Observación:Pesas (M): Fuerza máxima sostenida/ Pesas (P): Fuerza Potencia/ Pesas (E): Fuerza explosiva. Las sesiones de la mañana específicas, tendrán trabajos técnicos sin carga física alta; Donde dice sparrings son siempre de MMAFuente:Elaboración propia.AclaraciónEsta planificación es solo un ejemplo estándar de cómo pueden distribuirse las cargas, pero deberá ser ajustada a las preferencias en los estilos de combate del peleador, a las posibilidades que posea el gimnasio para la práctica deportiva de las disciplinas de base, al biotipo del deportista, al peso inicial con el que comienza a entrenar el atleta (a mayor peso sobre la categoría los volúmenes deben incrementarse para asegurar dar el peso), y a la infinita cantidad de variables que se presentan en cada escenario particular.Además, de acuerdo con la estrategia planteada según el análisis FODA, la preparación de un peleador podrá variar de combate a combate según convenga al atleta. Por tal motivo, quizás en una preparación la tendencia del plan se centre en mejorar y aprovechar las ventajas de combatir en el suelo contra un oponente que así lo amerite, y en la siguiente preparación nos podremos centrar en el combate de pie por conveniencia propia, de acuerdo con el análisis que podamos realizar.BIBLIOGRAFÍA:Merlo, R. (2019). Entrenamiento para Deportes de Combate. Colegio profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo. 1ra. Edición. León.

Prof. Rodrigo Damián Merlo, PhD

DESARROLLO DE LA POTENCIA EN LOS DEPORTES DE COMBATE

EL VENDAJE PROFESIONAL DE BOXEO

ASPECTOS RELEVANTES SOBRE EL RECTO DE BOXEO

Certificado en Entrenamiento Inteligente: De la Funcionalidad al Rendimiento

Inteligencia Artificial Generativa para Entrenadores

Preparación Física Deportiva (PFD)

PREPARACIÓN FÍSICA EN TAEKWONDO ÁREA DE COMBATE. DEPORTISTAS AMATEURS. EVALUACIÓN. (PARTE I)

La Resistencia a la Fatiga Periférica como Requisito Fundamental para el Éxito en el Boxeo

La máscara de HIPOXIA: ¿Mito o realidad?

Caracterización de las Artes Marciales Mixtas

EL VENDAJE DE MMA

La Planificación a lo Largo de la Carrera de Boxeo Profesional

Caracterización del Boxeo Profesional

Caracterización del Kick Boxing

Estructura de la Sesión en Deportes de Combate

Planificación Técnica en MMA

G-SE

Comunidades relacionadas

Organizaciones educativas