Un protocolo de 6 semanas que combina ejercicio excéntrico de menor volumen con isometría de palanca larga produjo mejoras de velocidad en 20 m comparables a las de un protocolo excéntrico de mayor volumen en futbolistas universitarios. Según los autores, puede ser una alternativa viable para desarrollar fuerza de isquiotibiales y velocidad, pero conviene aplicarla con cautela para preservar las cualidades neuromusculares relacionadas con la reducción del riesgo de lesión de isquiotibiales.
Entrenamiento excéntrico supramáximo e isometría de palanca larga: qué se estudió
El estudio comparó dos enfoques de entrenamiento de la cadena posterior durante 6 semanas:
- Un protocolo excéntrico de mayor volumen.
- Un protocolo combinado de menor volumen excéntrico más isometría de palanca larga.
Participaron 33 futbolistas de la División II de la NCAA (Asociación Nacional de Atletismo Universitario de Estados Unidos): 17 hombres (19,7 ± 1,2 años; 178,9 ± 6,6 cm; 79,8 ± 8,1 kg) y 16 mujeres (20,1 ± 0,9 años; 166,7 ± 5,2 cm; 67,0 ± 12,1 kg). Se asignaron a cada grupo mediante minimización exhaustiva.
Se evaluaron antes y después de la intervención, y tras un periodo de 2 semanas sin entrenamiento (desentrenamiento):
- El ángulo de ruptura en el ejercicio nórdico de isquiotibiales (NBPA, por sus siglas en inglés), como indicador de fuerza excéntrica en un rango específico.
- La fuerza isométrica rápida de isquiotibiales (LLB).
- El rendimiento en sprint de 20 m.
- Las curvas continuas de velocidad angular de extensión de rodilla.
Resultados: fuerza de isquiotibiales, ejercicio nórdico y velocidad de sprint
Se observó un efecto principal significativo del tiempo en el sprint, el NBPA y la fuerza isométrica rápida (p < 0,05). Es decir, el conjunto de participantes mejoró en estas variables a lo largo del estudio. Sin embargo, al aplicar la corrección de Bonferroni en las comparaciones dentro de cada grupo, solo el rendimiento en sprint alcanzó significación, y lo hizo en ambos grupos.
No hubo diferencias significativas entre grupos en ninguna variable. Las pruebas de equivalencia respaldaron adaptaciones de sprint comparables entre protocolos, pero no pudieron establecer equivalencia para la fuerza excéntrica ni para la isométrica de isquiotibiales. Por eso no se puede afirmar que ambos protocolos sean equivalentes en fuerza; simplemente, los datos no permiten concluirlo.
Tras las 2 semanas de desentrenamiento, las medidas discretas se mantuvieron en gran parte o siguieron mejorando. La fuerza excéntrica específica de rango pareció más sensible al cese del entrenamiento.
Qué significa para la práctica: programación de isquiotibiales en futbolistas
Estas recomendaciones se limitan a futbolistas universitarios jóvenes de ambos sexos y a un bloque de 6 semanas.
Cuándo considerar un enfoque combinado
- Si el objetivo principal es mejorar la velocidad en 20 m, un esquema de menor volumen excéntrico con isometría de palanca larga parece una opción razonable frente a uno de mayor volumen, ya que ambos mejoraron el sprint de forma comparable.
- Resulta especialmente atractivo cuando el tiempo o la tolerancia al esfuerzo excéntrico son limitados, por ejemplo en calendarios competitivos cargados. El artículo no evaluó estos contextos, así que se trata de una extrapolación prudente.
Precauciones para preservar la fuerza excéntrica
- No conviene tratar la isometría como un reemplazo total del trabajo excéntrico. Los autores advierten que el enfoque combinado debe aplicarse con cautela por las cualidades neuromusculares relevantes para mitigar el riesgo de lesión de isquiotibiales.
- Como la equivalencia en fuerza excéntrica e isométrica no pudo demostrarse, conviene monitorizar el NBPA o una medida equivalente de fuerza excéntrica si se reduce el volumen excéntrico.
- Ni el estudio ni este texto permiten afirmar que alguno de los protocolos reduzca lesiones, porque no se evaluó la incidencia lesional.
Planificación ante pausas o interrupciones del entrenamiento
- Tras 2 semanas sin entrenar, las medidas se mantuvieron o continuaron mejorando, lo que sugiere que una pausa breve no necesariamente anula las ganancias.
- La fuerza excéntrica en rango específico fue la cualidad más sensible a la interrupción. Si hay una pausa, puede ser útil vigilar esta cualidad al retomar el trabajo y reintroducir exposición excéntrica de forma progresiva.
Cómo interpretar los resultados en el contexto del equipo
- El efecto del tiempo en NBPA y fuerza isométrica no se confirmó dentro de cada grupo tras la corrección estadística. Evita atribuir esas mejoras a un protocolo concreto.
- Los resultados proceden de un grupo mixto, sin análisis por sexo en el resumen, por lo que conviene individualizar según la respuesta de cada deportista.
Limitaciones del estudio
- La muestra es pequeña (33 deportistas) y específica: futbolistas universitarios de una sola división.
- La falta de diferencias entre grupos puede reflejar un poder estadístico limitado; las pruebas de equivalencia fueron concluyentes solo para el sprint.
- La intervención duró 6 semanas, con solo 2 de seguimiento sin entrenamiento, y no se evaluaron lesiones.
- El resumen no detalla ejercicios, cargas ni tamaños del efecto, por lo que conviene consultar el texto completo antes de replicar los protocolos.
Conclusiones aplicables
- Un protocolo combinado de menor volumen excéntrico e isometría de palanca larga produjo mejoras de sprint comparables a las de un protocolo excéntrico de mayor volumen.
- La equivalencia en fuerza excéntrica e isométrica de isquiotibiales no pudo establecerse.
- El enfoque combinado puede ser una alternativa viable, pero debe usarse con cautela para preservar las cualidades neuromusculares relacionadas con el riesgo de lesión de isquiotibiales.
- Tras 2 semanas de desentrenamiento, la mayoría de las medidas se mantuvo o siguió mejorando, aunque la fuerza excéntrica específica de rango fue más sensible a la interrupción.
