En atletas masculinos de la categoría HYROX PRO MEN, la carrera se realiza a intensidades submáximas respecto al segundo umbral ventilatorio (VT2) y a la velocidad aeróbica máxima (vVO2máx), y la velocidad disminuye progresivamente a lo largo de los segmentos. Según los autores, sostener una mayor intensidad relativa parece central para lograr un menor tiempo total de carrera.
Qué se estudió: intensidad relativa de carrera en una competencia oficial de HYROX PRO MEN
Participaron 24 atletas hombres de la categoría HYROX PRO MEN, con un tiempo de carrera de 69:58 (5:05) min:s (media y desviación estándar). Cada uno realizó una prueba incremental máxima en cinta para determinar tres variables:
- El segundo umbral ventilatorio (VT2).
- La velocidad aeróbica máxima (vVO2máx).
- El consumo máximo de oxígeno (VO2máx).
En un plazo de 10 días, los participantes compitieron en el evento oficial HYROX Madrid 2025. Se calculó la velocidad de carrera en cada uno de los ocho segmentos de 1 km y en la Roxzone, así como en el componente total de carrera (carreras 1 a 8 más la Roxzone, 8,70 km). La velocidad se expresó en términos absolutos (km·h⁻¹) y en relación con el VT2 y la vVO2máx.
Qué encontraron: velocidad de carrera, VT2 y vVO2máx en competencia
Perfil de laboratorio
- VO2máx: 51,56 (5,00) mL·kg⁻¹·min⁻¹ (IC 95 %: 49,56 a 53,56).
- VT2: 16,41 (0,87) km·h⁻¹ (IC 95 %: 16,06 a 16,76).
- vVO2máx: 18,08 (0,81) km·h⁻¹ (IC 95 %: 17,76 a 18,40).
Comportamiento durante la competencia
- La velocidad bajó de 16,13 (0,97) km·h⁻¹ en la carrera 1 (IC 95 %: 15,74 a 16,52) a 13,58 (1,02) km·h⁻¹ en la carrera 8 (IC 95 %: 13,17 a 13,99).
- La velocidad más baja se registró en la Roxzone: 10,52 (1,18) km·h⁻¹ (IC 95 %: 10,05 a 10,99).
- La intensidad media, calculada en los ocho segmentos de carrera y la Roxzone, equivalió al 84,13 % (5,54 %) del VT2 y al 76,33 % (4,05 %) de la vVO2máx.
Qué significa para la práctica: cómo planificar la carrera en HYROX PRO MEN
Estas recomendaciones se derivan de un estudio observacional en atletas de élite masculinos. Conviene aplicarlas como orientación y no como prescripción cerrada.
Usar el VT2 y la vVO2máx como referencias de ritmo
Una prueba incremental máxima permite expresar el ritmo de competencia como porcentaje del VT2 o de la vVO2máx, en lugar de usar solo velocidades absolutas. Así se puede comparar la carga relativa entre atletas con distinta capacidad aeróbica. En este grupo, el promedio de carrera estuvo en torno al 84 % del VT2 y al 76 % de la vVO2máx, un marco de referencia útil para atletas de nivel similar.
Anticipar la caída de velocidad y trabajar para reducirla
La velocidad disminuyó de forma progresiva, de 16,13 a 13,58 km·h⁻¹ entre la primera y la última carrera. Esto sugiere que el reto no es solo la capacidad aeróbica máxima, sino mantener la intensidad relativa durante toda la prueba. Para los preparadores físicos, esto implica:
- Diseñar sesiones de carrera en las que se mantenga el ritmo objetivo en condiciones de fatiga acumulada, no solo en esfuerzos aislados.
- Registrar la velocidad por segmento en simulacros o competencias, para identificar en qué punto se produce el mayor descenso en cada atleta.
- Evitar salidas demasiado rápidas: la carrera 1 se hizo a una velocidad media cercana a la del VT2 del grupo (16,13 frente a 16,41 km·h⁻¹), y a partir de ahí la velocidad bajó de forma sostenida.
No descuidar la Roxzone
La Roxzone fue el segmento más lento (10,52 km·h⁻¹). Merece atención específica en la preparación, por ejemplo en la forma de transitar y recuperar el ritmo de carrera después de ella. Los datos describen la velocidad, pero no permiten concluir qué estrategia concreta mejora ese tramo.
Interpretar la intensidad submáxima con cautela
Que la carrera se realice a intensidades submáximas respecto al VT2 y la vVO2máx no significa que el esfuerzo global sea cómodo. En una prueba de más de una hora, la fatiga acumulada puede condicionar la velocidad sostenible. Por eso, el ritmo objetivo debe individualizarse según el perfil del atleta y la experiencia previa en competencia.
Mejorar el rendimiento de carrera
Los autores indican que sostener una mayor intensidad relativa parece central para un menor tiempo total de carrera. Esto apunta a que elevar el VT2 y la vVO2máx, y a la vez aumentar la capacidad de sostener un alto porcentaje de ellos, son objetivos razonables de entrenamiento. Al tratarse de un diseño observacional, no se puede afirmar que un cambio en estas variables cause por sí solo una mejora del tiempo.
Limitaciones del estudio sobre intensidad relativa en HYROX
- La muestra es pequeña (24 atletas) y solo incluye hombres de la categoría PRO, por lo que los resultados no se pueden extrapolar a mujeres, a otras categorías ni a atletas recreativos.
- Los datos proceden de una única competencia oficial (HYROX Madrid 2025), con sus condiciones particulares.
- La intensidad se estimó a partir de la velocidad de carrera y de marcadores obtenidos en cinta. Esa relación puede no reflejar por completo la demanda fisiológica real en competencia.
- El diseño es observacional: la relación entre mayor intensidad relativa y menor tiempo de carrera es una asociación.
- El resumen disponible no detalla los entrenamientos previos de los atletas ni los resultados por segmento más allá de los reportados.
Conclusiones aplicables
- En HYROX PRO MEN, la carrera se realiza a intensidades submáximas: en promedio, 84,13 % del VT2 y 76,33 % de la vVO2máx.
- La velocidad disminuye progresivamente, de 16,13 km·h⁻¹ en la carrera 1 a 13,58 km·h⁻¹ en la carrera 8, y es menor en la Roxzone (10,52 km·h⁻¹).
- Sostener una mayor intensidad relativa parece central para un menor tiempo total de carrera.
- Evaluar el VT2 y la vVO2máx permite fijar referencias de ritmo individuales y monitorizar la caída de velocidad por segmento.
- Los hallazgos se refieren a atletas masculinos de nivel PRO en una sola competencia y deben aplicarse con prudencia en otras poblaciones.
