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Ciencias del Ejercicio

El levantamiento de pesas es un ejemplo de un deporte dinámico de fuerza y potencia que induce una fatiga muscular rápida, gran gasto de energía y una gran producción de fuerza y potencia durante un período corto (Ammar 2017, Storey 2012). Por lo tanto, durante el entrenamiento de levantamiento de pesas, la duración del período de descanso entre las repeticiones y las series es un factor clave para reducir la fatiga aguda y mantener el desarrollo de la potencia y la técnica de competencia (Bird 2005, Hardee 2012 y 2013). La competencia internacional de levantamiento de pesas implica la realización de 2 levantamientos de cuerpo entero con múltiples articulaciones, el arranque y el clean & jerk (C&J) (Storey 2012). Los competidores

Efecto del período de descanso entre repeticiones de 2 vs 3 minutos sobre la técnica y el rendimiento máximo del Clean

Las intensidades del entrenamiento de la fuerza se prescriben comúnmente en base a los niveles de fuerza máxima de un atleta, que generalmente se evalúan con el uso de una evaluación de 1 repetición máxima (1MR). Si bien la evaluación directa de 1MR está bien establecida, es segura de realizar, confiable y proporciona un método válido para determinar la fuerza máxima [Buckner 2017], varios autores han sugerido que un método alternativo es estimar 1MR con el uso del perfil de carga-velocidad [Torrejón 2019, González-Badillo 2017, Jovanovic 2014]. La capacidad del perfil de carga-velocidad para predecir 1MR se basa en la relación negativa bien documentada entre la carga relativa (es decir, % de 1MR) y la velocidad a la que se 

Uso de la velocidad para predecir la fuerza dinámica máxima en el Power Clean

La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes en el entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento. El movimiento es aceptado ampliamente como válido y fiable para la valoración y mejora de la fuerza de la extremidad inferior/tronco, función, y un ejercicio eficaz en la rehabilitación de lesiones. Hay 2 variaciones distintas de la sentadilla, diferenciadas por la colocación de la barra de pesas sobre la musculatura del trapecio. La tradicional sentadilla “con barra alta” (HBBS) se realiza con la barra puesta por encima del trapecio justo debajo de la apófisis de la vértebra C7 y normalmente es usada por los levantadores de pesas olímpicos (OLY) para simular la posición de captura de la competición de levantamiento d

Las sentadillas con barra alta y con barra abajo: un análisis biomecánico

Diferencias
en el rendimiento de fuerza entre atletas principiantes y de élite: evidencia a
partir de  'powerlifters' La fuerza forma parte de muchos deportes. En particular, el éxito de  powerlifting  (levantamiento de potencia) es solamente determinado por la fuerza máxima, dando una única oportunidad de investigar las diferencias y los factores potenciales que influyen en atletas novicios y competidores de élite. Recientemente,  Dr. Christopher Latella  de la  Edith Cowan University  (Australia), llevó a cabo un estudio cuyo propósito de esa investigación fue evaluar las diferencias en la fuerza y el rendimiento entre atletas de fuerza novicios, sub-élite, y de élite en el  powerlifting  (PL). Es más, los autores apuntaron a 

Diferencias en el rendimiento de fuerza entre atletas principiantes y de élite

DBSS INTERNATIONAL

La testosterona es una hormona de naturaleza esteroidea secretada principalmente por las células de Leydig de los testículos en los hombres y en los ovarios en las mujeres, con una producción menor por las glándulas suprarrenales (Weir, S/F, p. 2), a través de una señal mediada por el hipotálamo y controlada por el eje hipotálamo-hipófisis-testículo (Figura 1). Figura 1 . Eje Hipotálamo-Hipófisis-Testículo. La imagen representa la producción de la testosterona. El primer paso se da el hipotálamo, el cual segrega Factor Liberador de Gonadotropinas (GnRH) estimulando así a la adenohipófisis, la cual, secreta a su vez Hormona Luteinizante (LH) para activar las células de Leydig del testículo para que produzcan Testosterona.

TESTOSTERONA; PRINCIPIOS BÁSICOS

Ariel Couceiro Online

Cabecear o no cabecear? Es común observar individuos que, durante la ejecución de ejercicios como Sentadillas o Peso Muerto, realizan una hiperextensión cervical. Algunos entrenadores prescriben el "mirar hacia arriba" durante la ejecución, como una forma de evitar que el tronco colapse en flexión (falla de la anti-flexión, desde el punto de vista del concepto de Core), lo que deviene en una hiperextensión cervical como consecuencia directa, cuando no se disocia entre el movimiento ocular y el de la cabeza. Por otro lado, algunos individuos no pueden evitar la hiperextensión cervical durante la ejecución de ejercicios que demandan transferir fuerza desde el tren inferior a través del tronco. Contrariamente a esto, muchos levantad

Lo que Todo Entrenador Debe Saber: Posición del Cuello durante los Levantamientos

Este texto es una traducción del blog redactado por  Chris Beardsley  en  S&C Research  en mayo de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten  http://www.strengthandconditioningresearch.com/per... Una de las cosas que me frustran sobre el entrenamiento en un gimnasio comercial es mirar flexiones de rodilla diminutas, lo que algunas personas llaman 'sentadillas'.  Para ser bastante honesto, es suficiente para dejar de entrenarme e irme a mi casa.  Después de todo, nosotros sabemos a partir de la investigación que las sentadillas parciales no son tan eficaces como las sentadillas completas para aumentar la fuerza del tren inferior, sin mencionar que son peores para el desarrollo de las piernas y el rendimiento atlético.  ¿

¿Por qué hacer sentadillas parciales producen resultados parciales? (La fuerza es específica)

El entrenamiento de la estabilidad del  Core  (zona media del cuerpo) ha sido el furor en el campo del fitness durante la última década, por una buena razón. Aprender a mover las caderas mientras se manteniendo estable la columna es crucial para los nuevos levantadores. Mientras la mayoría de los levantadores y entrenadores de pesas son bien conscientes de los ejercicios simples del  Core  que son apropiados para los principiantes, muchos no están bien formados en el progreso de estos ejercicios para satisfacer a los levantadores más avanzados. Para muchos levantadores extender la duración de las 'planchas' básicas es su método primario de sobrecarga progresiva que construyen la resistencia de la fuerza. ¿Pero qué hay sobre la f

Entrenamiento de la Estabilidad del 'Core' para el Levantador de Pesas Avanzado

He estado fascinado por PAP desde que yo oí hablar acerca del legendario velocista canadiense Ben Johnson que hacía sentadillas con 600 lbs durante 3 reps, diez minutos antes de su infame 9.79 segundos en los Juegos olímpicos de 1988, récord mundial de 100 m de carrera. Aunque la medalla del oro de Ben fue después retirada por un resultado de prueba positiva por sustancias ilegales (Stanozolol), y a pesar del hecho de que el preparador Charlie Francis de Johnson declaró que el incidente era ficticio y nunca realmente ocurrió, la historia aún así alcanzó mi máximo interés. Más historias que involucran la PAP de vez en cuando han emergido en la industria de la Fuerza y el Acondicionamiento. Por ejemplo, los investigadores Gillic

La Potenciación Post-Activación (PAP): Teoría y Aplicación

Physical Training and Sport

Las metodologías HIFT (High Intensity Functional Training) no dejan de ser un entrenamiento tipo HIIT (High Intensity Interval Training), donde el factor variable es que el entrenamiento interválico también se consigue a través de diferentes manifestaciones de la fuerza; por ello cada vez es más usado el término “High Intensity Power Training”, incluso suele denominarse como “Entrenamiento de resistencia metabólica” (Bellar, 2015). Dentro de la “no especialización” propuesta por las metodologías HIFT, como CrossFit® si existen sistemas de planificación, tanto para atletas amateur como para la competición. Dentro de la planificación podríamos encontrar que principalmente tendríamos 3 grandes campos a planificar:  

Programación del Entrenamiento de Fuerza, Halterofilia aplicada a las metodologías HIFT.

La temática central de los artículos incluidos en el presente suplemento es el control pedagógico de la preparación de los pesistas. De los 10 trabajos aquí presentados, uno trata sobre el medio y método principal que sirven de base a las investigaciones realizadas; cinco están encaminados a la solución de problemas sobre la evaluación de la preparación física especial del pesista mediante relaciones entre las alturas de los halones de los ejercicios clásicos, con distintos pesos y varios parámetros específicos de este deporte, en los que se plantean tabas de normas que facilitan el trabajo del entrenador. Dos trabajos están enfocados a la explicación de cuestiones de planificación dentro del proceso de entrenamiento. De l

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