Resumen
Antecedentes
Se ha sugerido que los efectos de entrenamiento de fuerza (es decir, neural o estructural) varían, dependiendo de las repeticiones totales realizadas y la pérdida de velocidad en cada conjunto de entrenamiento.
Objetivo
El objetivo de este estudio es comparar los efectos de dos programas de capacitación (es decir, uno con cargas que maximizan la potencia de salida y las repeticiones individualizadas, y la otra después del entrenamiento de energía tradicional).
Métodos
Veinticinco machos se dividieron en tres grupos (potencia óptima (OP = 10), entrenamiento tradicional (TT = 9) y grupo de control (CG = 6)). La carga de entrenamiento utilizada para OP se individualizó utilizando cargas que maximizaron la potencia de salida (41.7% ± 5.8 de un máximo de repetición (1RM)) y repeticiones a una potencia máxima (4 a 9 repeticiones o ‘representantes’). El volumen (repeticiones de conjuntos x) fue el mismo para ambos grupos experimentales, mientras que la intensidad para TT era la necesidad de realizar solo el 50% del número máximo de repeticiones posibles (es decir, 61.1% –66.6% de 1RM). El programa de capacitación se realizó durante 11 semanas (2 sesiones por semana; 4–5 conjuntos por sesión; 3 minutos descansa entre conjuntos), con pruebas pre, intermedias y posteriores que incluyen: antropometría, 1RM, potencia máxima de salida de potencia (PPO) con el 30%, 40% y 50% de 1RM en el lanzamiento de press de comparación y testostere salivario (ST) y Cortisol (Cortisol (Cortisol (). La tasa de esfuerzo percibido (RPE) y la potencia de salida se registraron en todas las sesiones.
Resultados
Después de la prueba intermedia, PPO aumentó en el grupo OP para cada carga (10.9%–13.2%). Después de la prueba posterior, ambos grupos experimentales habían aumentado 1RM (11.8%–13.8%) y PPO para cada carga (14.1%–19.6%). Se encontraron disminuciones significativas en PPO para el grupo TT durante todos los conjuntos (4.9%–15.4%), junto con RPE significativamente más alto (37%).
Introducción
La fuerza y el poder se consideran componentes críticos del rendimiento atlético moderno (1) y salud (2). Más específicamente, la potencia de salida es un atributo importante para determinar la capacidad atlética y predecir el éxito en diferentes deportes (1), así como mejorar los resultados relacionados con la movilidad en adultos mayores (2). Se ha demostrado que la potencia muscular se mejora después de los programas de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, cargas pesadas) o orientados a la velocidad (p. Ej.3, 4). Sin embargo, existe un debate considerable sobre no solo el método más eficiente para mejorar la potencia de salida, sino también la carga óptima requerida para optimizar tales adaptaciones de energía (5). Históricamente, los métodos de entrenamiento considerados como los mejores para desarrollar el poder muscular explosivo han diferido, que van desde la alta resistencia (es decir, el 70% de un máximo de repetición máxima (1RM)), entrenamiento de baja velocidad (orientado a la fuerza) (6, 7); a través de baja resistencia (es decir, <30% de 1RM), entrenamiento de alta velocidad (orientado a la velocidad) (3, 8); a resistencia intermedia (es decir, 50-70% de 1RM), entrenamiento de alta velocidad (9, 10). Además, la carga individualizada que provoca la mayor potencia mecánica, denominada ‘carga óptima’, se ha sugerido que es apropiada para buscar adaptaciones de salida de potencia (5, 10). Por lo tanto, varios estudios anteriores han sugerido el uso de ejercicios balísticos con cargas individuales que maximizan la potencia de salida como la estrategia de entrenamiento más recomendada para lograr mejoras de potencia (10, 11).
Los mecanismos subyacentes que conducen a adaptaciones superiores después del entrenamiento con una carga específica no están claramente definidos, aunque se teoriza que el entrenamiento con cargas que maximiza la potencia de salida proporciona un estímulo efectivo para obtener adaptaciones específicas en la tasa de activación neural ((3, 8). Esto se puede entender a partir de la investigación que muestra adaptaciones de fibra neuronal y muscular (es decir, aumentando el número de fibras tipo II) después del entrenamiento con cargas que maximizan la potencia de salida (12–14). Además, investigaciones previas que respaldan estos hallazgos han sugerido que el entrenamiento con potencia máxima (PMAX) da como resultado mejoras superiores en la producción de potencia máxima en comparación con otras condiciones de carga (5, 15).
Sin embargo, la prescripción de entrenamiento de fuerza implica no solo intensidad (% 1RM) sino también la combinación de varios otros factores, que incluyen: tipo de ejercicios utilizados; volumen (conjuntos × repeticiones); secuencia de ejercicio dentro de una sesión de entrenamiento de fuerza; velocidad de repetición; frecuencia de entrenamiento; y longitud del intervalo de descanso entre conjuntos (5, 16). Se ha sugerido que las principales adaptaciones (es decir, neuronales, hipertróficas, metabólicas) después de un programa de entrenamiento de fuerza dependen, entre otros factores, el número total de repeticiones realizadas (17) y pérdida de velocidad en cada conjunto de entrenamiento (18). En este sentido, investigaciones anteriores han argumentado que el entrenamiento de fuerza tradicional conduce a la falla de la repetición y, en consecuencia, la velocidad de las repeticiones se ralentiza naturalmente a medida que aumenta la fatiga (18). Por lo tanto, algunos autores han recomendado que no más del 50% del número máximo de repeticiones posibles contra cualquier carga (por ejemplo, seis repeticiones de una carga de 12 rm) (19–21) debe realizarse cuando se capacite para el desarrollo de potencia. Sin embargo, este enfoque parece muy general, y uno podría especular que la capacitación de acuerdo con tales recomendaciones conduciría a reducciones en la producción de potencia de producción anterior durante un conjunto. Esto podría desviar el efecto de entrenamiento hacia la resistencia, promover efectos indeseables (es decir, la estimulación de las fibras lentas) y no alcanzar la máxima potencia (22). Por otro lado, mantener un enfoque de potencia óptimo sugiere que, dentro de cada conjunto, solo se debe ejecutar el número de repeticiones que producen una potencia de salida por encima del 90% de la potencia máxima (23).
Además de los aspectos mecánicos (es decir, la potencia de salida), las respuestas hormonales al entrenamiento de fuerza pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la fuerza (16, 24). Sin embargo, esto todavía es desconocido. Los cambios en las concentraciones de reposo de hormonas como el cortisol y la testosterona parecen reflejar el estado actual del tejido muscular, y pueden ocurrir cambios (por ejemplo, elevaciones o reducciones) en varias etapas dependiendo de la manipulación de los parámetros de entrenamiento (es decir, volumen/intensidad). En el entrenamiento de poder, los patrones de secreción de cortisol y testosterona parecen inconsistentes (16). Además, la mayoría de las investigaciones anteriores han utilizado volúmenes no equivalentes y/o entrenamiento de intensidad (25–27), Hacer comparación de comparación.
Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue comparar las adaptaciones en las variables mecánicas y hormonales después de una intervención de entrenamiento de resistencia de ocho semanas después de dos metodologías diferentes (es decir, una basada en mantener la máxima potencia mecánica (pérdida de potencia) con cargas que maximizan la salida de energía; las otras siguientes recomendaciones de entrenamiento de potencia de falla).
Materiales y métodos
Sujetos
Un total de 25 estudiantes universitarios masculinos recreativos activos, jóvenes (de 19 a 25 años) se ofrecieron como voluntarios para participar en el estudio. Sus características se resumen en Tabla 1. Antes de cualquier participación, los procedimientos experimentales y los riesgos potenciales se les explicaron completamente, y se obtuvo el consentimiento informado por escrito (Archivo S1). El procedimiento fue aprobado por el Comité de Revisión Institucional de la Universidad Miguel Hernández (Elche, España) y se ajustó a las recomendaciones de la Declaración de Helsinki. Los participantes completaron un cuestionario de salud, que mostró que todos los sujetos estaban libres de cualquier enfermedad, enfermedad o lesión aguda o crónica que contraiga el rendimiento del ejercicio. De los 30 sujetos reclutados originalmente, cinco no completaron el estudio y, por lo tanto, fueron excluidos del análisis de datos porque su adherencia a la capacitación fue inferior al 81%.
Los datos se expresan por media ± DE.
Diseño
Se usó un diseño controlado y longitudinal (es decir, previa y posterior a la prueba). Antes de cualquier prueba de referencia, todos los sujetos asistieron a dos sesiones de familiarización para introducir los procedimientos de prueba y capacitación y garantizar que se minimicara cualquier efecto de aprendizaje. Pre-(T1), intermedia (T2) y posterior a las pruebas (T3) incluyeron: antropometría, 1RM, potencia mecánica concéntrica máxima con 30%, 40% y 50% de 1RM (P30, P40 y P50, respectivamente) en el ejercicio de lanzamiento de press de press de banca, y un conjunto de falla con carga óptima. Las concentraciones de testosterona salival (ST) y cortisol (SC) se obtuvieron durante las semanas de prueba. Los sujetos se dividieron en tres grupos homogéneos de acuerdo con sus valores iniciales de 1RM: un grupo de potencia óptimo (OP = 10), un grupo de entrenamiento tradicional (TT = 9) y un grupo de control (CG = 6). La intervención de entrenamiento consistió en 11 semanas (ver Fig. 1), dividido en un programa de entrenamiento principal (MTP) de ocho semanas (dividido en dos mesociclos: Meso-1 y Meso-2) y tres semanas de prueba (T1, T2 y T3). El MTP consistió en 16 sesiones (2 sesiones × semana) con 48 horas de descanso entre sesiones.
Metodología
Antropometría.
La masa corporal y la altura de los participantes cuando se usan solo se midieron pantalones cortos a las 0.1 kg y 0.1 cm más cercanas, respectivamente, utilizando escamas calibradas de Oregon Scientific (GR101) y el estadiómetro Alpha Seca, nuevamente respectivamente. El investigador de la piel, la circunferencia y la amplitud fueron determinados por un investigador acreditado que utilizaba calibradores calibrados de pliegues para la piel (Holtain Ltd, Crymych, Reino Unido) y siguiendo las pautas propuestas por la Sociedad Internacional para el Avance de Kinantropometría (ISAK).
Pruebas de lanzamiento de press de banca.
The 1RM test for the bench press was performed using a Smith Machine ((Multipower M953, Technogym, Gambettola, Italy). Kinematic data were recorded by attaching a rotary encoder to one end of the bar (T-Force system, Ergotech, Spain), while relevant parameters were automatically calculated using specialised software (T-Force Dynamic Measurement System) (28). La validez y fiabilidad de este sistema se han establecido previamente (29), con valores de coeficiente de correlación intra-clasificación (ICC) que van desde 0.93 a 0.98 (30). Los valores de ICC para los datos en este estudio fueron> 0.90 para todas las variables y tiempos. Para el análisis de las variables de potencia, solo se analizó la fase concéntrica propulsora. El press de banca 1RM se evaluó utilizando un protocolo previamente establecido (31), que requiere que los participantes aumenten progresivamente la resistencia hasta que se logre el 1RM. El período de descanso entre las pruebas fue de al menos cinco minutos (32).
En la segunda sesión de prueba, los participantes realizaron tres repeticiones en su 30%, 40% y 50% de 1RM, utilizando el ejercicio de lanzamiento de press de banca para medir la potencia máxima (PPO) para cada carga y, por lo tanto, establecer el PMAX ((33). Posteriormente, se realizó un conjunto de falla utilizando la carga óptima para cada participante, con PMAX utilizado para determinar el número de repeticiones óptimas para cada participante.
Cortisol y testosterona salivales.
Se recogieron tres muestras de saliva los domingos durante T1, T2 y T3, a las 8 a.m., a las 11 a.m. y a las 6 p.m. Los participantes proporcionaron 5-10 ml de saliva en un tubo de plástico con algodón (Salivette®Sarstedt, Francia). Se les indicó que recolecten la muestra antes de comer o beber. También se les dijo que enjuagaran bien con agua del grifo, pero que no se cepillen los dientes antes de tomar la muestra de saliva, para evitar la contaminación de la saliva con sangre de posibles microinjuries en la cavidad oral (34). Las muestras se recogieron y se congelaron a -20 ° C en el refrigerador del laboratorio, hasta el ensayo. La concentración de SC se determinó mediante un ensayo inmunosorbente ligado a enzimas (ELISA), con un límite inferior de sensibilidad de 0.0537 μg/dL, y coeficientes promedio intra e interensayos de variaciones de 2.61% y 7.47%, respectivamente.
