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Ciencias del Ejercicio

Introducción   El entrenamiento con pesas (RT - Resistance Training) no se incluyó en las primeras recomendaciones y prescripciones de las declaraciones de posición (por ejemplo, el American College of Sports Medicine (ACSM) 1978) para actividades destinadas a garantizar la salud en adultos (Haskell, 1994). Sin embargo, debido a los beneficios altamente citados de la RT para la fuerza muscular, la hipertrofia y la resistencia, los beneficios de la RT para la salud ahora están bien establecidos.
 Numerosas investigaciones, revisiones sistemáticas y metanálisis han demostrado la eficacia del RT en los marcadores de rendimiento y salud. Sin embargo, la literatura es inconsistente con respecto a los efectos de la dosis (frecuencia, inten

¿Cuál es la dosis mínima en el entrenamiento con pesas? Entrenando para la salud

Introducción 
 La carga lineal, la regla del 2 x 2, el porcentaje de una repetición máxima (1RM), las zonas del RM , la percepción subjetiva de la carga, las repeticiones en reserva, la mejor serie-repetición, el ejercicio de pesas progresivo autorregulado (APRE) y el entrenamiento basado en la velocidad son algunos de los métodos para ajustar la intensidad en el entrenamiento con sobrecarga. Cada método tiene ventajas y desventajas que los entrenadores deberíamos conocer cuando valoramos y monitoreamos las características de las fuerza.
 A continuación desarrollaremos brevemente un trabajo publicado por  Suchomel et al (2021)  que tenía como propósito analizar los métodos que actualmente se utilizan para monitorear y ajustar 

Entrenando para la Fuerza Muscular. Métodos para monitorear y ajustar la intensidad de entrenamiento

Los métodos basados en la autorregulación para la prescripción del entrenamiento de la fuerza están actualmente en el foco de atención de muchos profesionales e investigadores por igual. Estos métodos se han recomendado como una alternativa superior a las estrategias de prescripción tradicionales porque tienen en cuenta las fluctuaciones impredecibles en las capacidades de rendimiento de un individuo (Graham 2021). Se han propuesto muchas estrategias de autorregulación (Helms 2017, Hughes 2019, Mann 2010); sin embargo, no hay consenso sobre qué estrategia utilizar en la práctica. Un método novedoso de autorregulación, que ha sido de gran interés recientemente, consiste en hacer ajustes de la carga basados en el número de repe

Las repeticiones en reserva son una herramienta confiable para prescribir la carga del entrenamiento de fuerza

Durante los vuelos espaciales de larga duración, la atrofia de los músculos posturales presenta un problema médico significativo para los astronautas (Bailey 2018, Lochr 2015). El entorno sin peso o casi sin peso da como resultado una carga muy reducida de los músculos extensores tanto en las piernas como en la parte inferior de la espalda en comparación con un entorno terrestre, con un riesgo asociado de pérdida marcada de masa muscular y fuerza. Entre los músculos de la espalda, se ha informado que el erector de la columna y el multífido lumbar sufren una atrofia sustancial después de la ingravidez simulada (Holt 2005) y real (Bailey 2018). Para contrarrestar el desacondicionamiento muscular, los astronautas deben realizar un en

Cargas y actividad muscular lumbar durante los ejercicios de piernas con barra y flywheel

La naturaleza y la magnitud del efecto de un entrenamiento están dictadas por la frecuencia, duración e intensidad del ejercicio; la llamada carga de entrenamiento (TL). Esos parámetros se modulan varias veces durante un ciclo de entrenamiento para controlar la acumulación de fatiga y garantizar adaptaciones fisiológicas específicas y progresivas. Es bien sabido que la mejora en el rendimiento atlético es atribuible a la fluctuación controlada de la TL a lo largo del año (Fitz-Clarke y cols., 1991). Por lo tanto, la comprensión y la cuantificación del impacto de diversos estímulos sobre la TL representan un elemento clave para la optimización del rendimiento deportivo (Foster y cols., 2001). Entre los múltiples estímulos uti

La hiperoxia mejora la capacidad de sprint repetido y la carga de entrenamiento asociada en atletas

Desarrollo 
 Una estrategia pre diseñada o de pre intervención establecida para la evaluación y prescripción del entrenamiento nos permite optimizar los programas de preparación física para todas las disciplinas deportivas. Si nuestra intervención como profesionales es más ordenada vamos a poder conocer mejor al deportista y de esta manera obtener las adaptaciones deseadas en menos tiempo.
 Determinar en forma previa la batería de pruebas que vamos a realizar acelera el proceso de recolección de información, toma de decisiones, prescripción y control de la carga física del entrenamiento y de la competencia
 Por ejemplo, utilizar grillas pre diseñadas para conocer en profundidad el historial de lesiones de nuestros deportistas

Protocolos de Intervención para la Prescripción de la Preparación Física ¿Por qué es Importante Tener una Estrategia pre Diseñada para Diseñar Planes Efectivos Para el Desarrollo de la Condición Física?

Es ampliamente conocido que el entrenamiento de la fuerza (EF) es una estrategia eficaz para aumentar el área transversal del músculo esquelético (CSA, es decir, hipertrofia muscular) (ACSM 2009, Angleri 2017, Blazevich 2007). Se ha sugerido que la manipulación adecuada de las variables del EF (por ej., carga, volumen, pausa y frecuencia) puede optimizar la respuesta hipertrófica del músculo (Marshall 2011, Ralston 2018, Reha 2002, Schlumberger 2001). El volumen de entrenamiento (número de series o repeticiones realizadas) es una de las variables que ha recibido mucha atención, particularmente en cuanto al número de series realizadas por grupo muscular, ya que parece estar asociado con la respuesta hipertrófica (Krieger 2009 y 20

La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

Desde el trabajo seminal de Delorme (1950), la progresión del entrenamiento ha sido considerada como una de las piedras angulares de la prescripción del entrenamiento de la fuerza (EF). Según el  American College of Sports Medicine , la progresión del entrenamiento se puede definir como “el acto de avanzar o ir hacia una meta específica” (2009) y ejerce un papel fundamental para contrarrestar el estancamiento del entrenamiento (2004). De hecho, las adaptaciones relacionadas con el EF (es decir, aumentos en la fuerza y en la masa muscular) pueden ocurrir en un período breve, y se estabilizan en las primeras semanas de entrenamiento (Damas 2016, DeFreitas 2011, Kraemer 2002, Seynnes 2007). Por lo tanto, a medida que el individuo av

Calificación del esfuerzo percibido de la sesión como una herramienta eficiente para la progresión del entrenamiento de la fuerza individualizado.

Los efectos de las diferentes duraciones de los intervalos de descanso entre las series han sido ampliamente estudiados y revisados (de Salles 2016, Grgic 2018, Scudese 2016, Willardson 2006). Una revisión de de Salles y cols. (2016) concluyó que cuando se utilizan cargas entre el 50 y el 90% de 1RM, se necesitan intervalos de descanso de 3 a 5 minutos entre las series para mantener el número de repeticiones realizadas por serie sin reducciones de carga significativas en el transcurso de las mismas series múltiples. En otra revisión, Grgic y cols. (2018) concluyeron que es posible lograr ganancias de fuerza con intervalos de descanso de menos de 1 minuto; pero para maximizar las ganancias de fuerza, parecen ser necesarios intervalos d

Comparación aguda y a largo plazo de intervalos de descanso fijos vs autoseleccionados entre series sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo

Desarrollo ¿Es realmente importante conocer el nivel de especialización de los equipos de vóleibol en las categorías formativas? ¿Es lo mismo entrenar 2 veces por semana que 4? ¿Qué pasa con los equipos con deportistas que compiten en varias categorías? ¿Qué pasa con los equipos que disputan una gran cantidad de torneos en la misma temporada? ¿Existe algún riesgo al incrementar la carga de entrenamiento y de competencias? Veamos si podemos intentar responder algunas de estas preguntas tomando como referencia las publicaciones y la experiencia en el campo de entrenamiento:  Maffulli, N. y colaboradores (1994) sostienen que históricamente la participación en el deporte incluyendo moderadas cantidades de entrenamiento para el de

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