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Ciencias del Ejercicio

El  foam rolling  (FR) se ha utilizado ampliamente en la comunidad deportiva con el objetivo de aumentar el rango de movimiento (ROM) antes de las prácticas deportivas, especialmente las actividades de fuerza y potencia [Behm 2019 y 2020, Schleip 2003, Beardsley 2015, Healey 2014]. Es probable que la presión aplicada durante la técnica provoque cambios mecánicos en la unidad musculotendinosa (UMT) y alteraciones neurofisiológicas en el tono muscular que posteriormente aumenta el ROM sin afectar el rendimiento de la fuerza y la potencia [Behm 2019 y 2020, Schleip 2003]. El nivel de presión/intensidad durante el uso de FR puede controlarse prácticamente por la superficie del rodillo [Cheatham 2019, Behara 2017], la densidad de la espu

Comparación de diferentes protocolos con rodillos de espuma sobre el rango de movimiento del tobillo, la fuerza, la activación muscular y el rendimiento del salto

El estiramiento estático se aplica ampliamente en el tratamiento de rehabilitación y actividades deportivas debido a varios efectos fisiológicos, que incluyen un mayor rango de movimiento (ROM) y flexibilidad muscular (Bandy 1994, Marshall 2011, Umegaki 2015, Weppler 2010), relajación muscular (Condon 1987, Funase 2003) y alivio del dolor (Law 2009, Magnusson 1996). Aunque muchos estudios previos han examinado los efectos del estiramiento estático con varios protocolos de estiramiento, la respuesta fisiológica parece verse afectada por la duración del estiramiento estático. Por ejemplo, las duraciones más largas de estiramiento disminuyeron de forma aguda el torque pasivo como marcador de las fuerzas requeridas para movimientos pa

Efecto de la duración del estiramiento estático sobre el volumen de sangre y la oxigenación muscular

Los ejercicios de estiramiento y de fuerza se han considerado componentes importantes de los programas de entrenamiento. El ejercicio de fuerza a largo plazo aumenta la fuerza y la masa muscular, y también mejora muchos parámetros de la salud, como la composición corporal, la densidad mineral ósea y los niveles de actividad física (Ratames 2009, Winett 2001). Los ejercicios de estiramiento, a su vez, se consideran métodos efectivos para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, la fuerza muscular y la velocidad de la marcha. Además, tanto el estiramiento estático (SS) como el estiramiento dinámico (DS) generalmente se incorporan a las rutinas de entrada en calor o incluso se realizan dentro o inmediatamente después de

Efectos de los estiramientos estáticos y dinámicos realizados antes del entrenamiento de la fuerza sobre las adaptaciones musculares en hombres desentrenados

El estiramiento (ST, stretching) es una forma de ejercicio que se recomienda como parte de un programa general de acondicionamiento físico, que se usa ampliamente para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones (Thompson 2013). Recientemente, se ha propuesto el ST como una terapia complementaria eficaz para la disminución de la función cardiovascular asociada con el envejecimiento y el estilo de vida sedentario (Kruse 2017). Otras características atractivas del ST incluyen su naturaleza de baja intensidad, así como la falta de costos monetarios y equipos/instalaciones adicionales necesarias para su práctica regular. En consecuencia, el ST puede ser una intervención no farmacológica viable para la mejora potencial de la salud cardi

Efectos del ejercicio de estiramiento agudo y del entrenamiento sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca: una revisión

El estiramiento estático (SS) se realiza comúnmente antes o después del ejercicio para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Estudios previos han demostrado que el SS para los isquiotibiales es eficaz para mejorar el rango de movimiento (ROM) (Ben 2010, Laudner 2016) y para disminuir la rigidez de la unidad musculotendinosa (Marshall 2011). Recientemente se informó que la dureza de los músculos isquiotibiales se redujo después de completar una intervención de SS de 4 semanas (Ichihashi 2016). Estudios previos que investigaron el efecto agudo del SS destacaron la pérdida de fuerza inducida por el estiramiento (Behm 2011, Kay 2012, Simic 2013), que ha sido una preocupación común al realizar un programa de SS. Debido a que 

Efectos crónicos de un programa de estiramiento estático sobre la fuerza de los isquiotibiales

Es bien sabido que el estiramiento estático altera el sistema musculotendinoso y produce aumentos significativos en la flexibilidad [Bandy 1994]. Por el contrario, cuando se presenta dentro de un calentamiento, el estiramiento estático podría inducir de forma aguda varios efectos negativos, incluidos los posibles deterioros de la función contráctil, como lo demuestran las disminuciones de la fuerza voluntaria [Kokkonen 2007, Herda 2008]. Estas disminuciones se deben principalmente a alteraciones de (i) propiedades neuromusculares y (ii) propiedades elásticas de la unidad músculo-tendinosa. Más particularmente, se han observado disminuciones de la rigidez musculotendinosa como resultado de la disminución del torque pasivo y/o alter

El estiramiento estático agudo da como resultado alteraciones específicas musculares entre los músculos isquiotibiales

Efectos
crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica de los
isquiotibiales y el rendimiento funcional: una prueba controlada aleatoria Los ejercicios de estiramiento se utilizan comúnmente en las rutinas de calentamiento antes de la práctica deportiva, el ejercicio y las rutinas de rehabilitación. Revisiones sistemáticas anteriores concluyeron que cuando se aplica estiramiento estático durante más de 45 a 60 segundos inmediatamente antes de los ejercicios que requieren altos niveles de fuerza muscular, puede causar una reducción transitoria en el rendimiento muscular (Bhem 2006 y 2011). Sin embargo, es importante considerar que estudios recientes demostraron que cuando el estiramiento se realiza dentr

Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica

Efectos de 6 semanas de entrenamiento del estiramiento
muscular en constante ángulo sobre la flexibilidad y la función muscular en
hombres con limitada flexibilidad de isquiotibiales Los aumentos en el rango de movimiento (ROM) provocados por el entrenamiento de la flexibilidad muscular (es decir, estiramientos) permite un aumento en la libertad de movimiento que puede ser sobre todo benefcioso para los individuos menos flexibles. Aunque los beneficios obtenidos a través del entrenamiento de la flexibilidad claramente han sido demostrados, los mecanismos que apuntan a los aumentos en el ROM todavía son inciertos, con adaptaciones morfológicas y neurales que están implicados (Akagi y Takahashi 2014; Blazevich y cols. 2014; Guissard y 

Efectos de un entrenamiento del estiramiento muscular en constante ángulo sobre la flexibilidad limitada de isquiotibiales

Gorka Núñez Arrugaeta

Esta sentencia robada a Mr. Ingraham, nos da pie a una nueva entrada de este blog de periodicidad cuando menos incierta. Esta vez vamos a intentar una aproximación al entrenamiento de una de las cualidades físicas más determinantes a la hora de modelar las capacidades mecánicas del sistema neuromuscular: El entrenamiento de la flexibilidad y de la elasticidad. Cierto es que, frecuentemente, tendemos a simplificar en exceso el complejo laberinto que representan las adaptaciones biológicas funcionales y estructurales al entrenamiento. Y simplificar, desde luego, es bueno hasta cierto punto, pero cuando se rebasa ese límite, simplificar en exceso significa normalmente perder rigor pues se dejan de abordar los problemas reales que surgen

¿Estamos estirando la verdad?

Costa Pellenc

En el presente artículo, nada menos que Andrzej Pilat, explica la relación entre las fascias y el estímulo mecánico. Partiendo desde nociones de la arquitectura (la tensegridad), relacionándola con la estructura interna de la celular muscular y su anclaje extracelular, el autor explica como hay enlaces mecánicos, funcionales y químicos, que interviene en la sensibilidad y sus respuestas. Realmente interesante cuando se piensa en la recuperación de lesiones a limitación del movimiento e incluso el músculo como un órgano complejo neuro-endócrino, en relación estrecha con el organismo todo. Ver / Descargar 

Mecanotransducción y la importancia de las fascias

En el presente libro se pretende abordar un problema actual sobre el contenido de la preparación del deportista. Este problema no es solo conceptual. Nos referimos al término empleado en la mayor cantidad de literatura sobre entrenamiento deportivo, este término es e de la "preparación del deportista", definido en la década del sesenta y muy difundido hasta la actualidad. Este concepto, como se explica en el libro, en los momentos actuales no satisface la consignación de todo el contenido de la preparación, básicamente si pretendemos llevar el término a la planificación del entrenamiento deportivo... Autor:  Armando Forteza de La Rosa 

Direcciones del Entrenamiento Deportivo

BioKinetics

En este documento se exponen algunas consideraciones conceptuales
sobre la flexibilidad, como capacidad física, aplicada al entrenamiento.  

Documento PDF: Fundamentos de la Flexibilidad

 Con motivo de un trabajo práctico que les pedí a los alumnos de
la Licenciatura en Educación Física de la Universidad FASTA, sobre
diferentes protocoles de "estiramientos" y su relación con
la capacidad de salto (en squat jump), recordé este trabajo que les
terminé pasando como material adicional al de la cátedra, para que
amplien el tema. Se trata de una revisión, que hace Francisco Sáez Pastor, sobre
los métodos para el desarrollo de la flexibilidad. En ella propone corregir algunos errores terminológios en los que
lamentablemente muchos caemos, y también explica con relativa
profundidad los mecanismos neurofisiológicos que tiene lugar con
cada uno. Un aspecto interesante es que diferencia los que podemos usar en
una entra

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