Resumen
Los practicantes de fuerza y condicionamiento utilizan cada vez más vibraciones y entornos inestables para mejorar los efectos de entrenamiento. Sin embargo, se ha encontrado poca evidencia comparando el uso de dispositivos de suspensión y plataformas vibratorias utilizadas en la sentadilla búlgara. El propósito de este estudio transversal fue examinar el efecto de los dispositivos de suspensión (TRX®), superficies inestables (bosu®), y placas de vibración sobre la actividad muscular y la fuerza durante la sentadilla búlgara. Veinte estudiantes masculinos físicamente activos (edad = 24.40 ± 3.63 años) realizaron un conjunto de cinco repeticiones de sentadillas búlgaras, estocadas suspendidas, estocadas suspendidas, estocadas suspendidas-Vibro30 y estatutos suspendidos-Vibro40 (vibración 30 Hz o 40 Hz y 4 mm de amplitud). Se usó un diseño aleatorizado dentro del sujeto para comparar la actividad muscular de las piernas, las fuerzas de reacción de tierra vertical y la fuerza ejercida sobre la correa a través de los cinco ejercicios. Los resultados no mostraron diferencias significativas en la actividad muscular entre la sentadilla búlgara y la estocada suspendida (pag = 0.109, d = 2.84). Sin embargo, la lámpara suspendida disminuyó significativamente la activación muscular en comparación con el Lunge-Bosu suspendido (pag = 0.012, d = 0.47), Lunge-Vibro30 30 (pag = 0.001, d = 1.26), y suspendido Lunge-Vibro40 (pag = 0.000, d = 1.51). Del mismo modo, la sentadilla búlgara logró una actividad más baja que la lunge-vibro40 suspendida (pag = 0.010, d = 0.96). La fuerza sobre la correa disminuyó significativamente en el lunge-bosu suspendido en comparación con el lunge-vibro30 30pag = 0.009, d = 0.56). La estocada suspendida logró una mayor producción de fuerza de piernas delanteras que la sentadilla búlgara (pag = 0.006, d = 0.48). En conclusión, inclinar la pierna trasera en un dispositivo de suspensión no provoca un aumento en la activación de la pierna delantera durante la sentadilla búlgara, pero aumenta las fuerzas de reacción de tierra vertical. Por lo tanto, el uso de superficies inestables o placas de vibración para la pierna delantera aumentó la actividad muscular al realizar una estocada suspendida.
Introducción
En fuerza y condicionamiento, las tendencias recientes respaldan el uso de ejercicios funcionales para mejorar la eficacia de las habilidades deportivas multidireccionales, mejorando la calidad del entrenamiento de resistencia. Estas habilidades incluyen acciones locomotoras, manipulativas y de estabilidad al tiempo que mantienen el control de la cadena cinética (1). La mayoría de estas acciones implican acciones unilaterales de salto multidireccional, cambio de dirección y sprint utilizando diferentes técnicas, con una aplicación anteroposterior significativa, de fuerza rotacional lateral (2–4). Así, búlgaro (5) y sentadillas de una sola pierna (6) o pasos laterales y estocadas hacia atrás (2) han sido parte de programas efectivos de entrenamiento específicos del deporte. Nuñez et al. (7) encontraron mejoras significativas en un cambio de dirección de 90 ° en un grupo de entrenamiento de resistencia unilateral en comparación con eso en un grupo de entrenamiento bilateral en deportes de equipo. Además, Bogdanis et al. (8) mostraron alguna evidencia que respalda los beneficios de la capacitación de resistencia unilateral en salto y desarrollo de tasa de fuerza en estudiantes de educación física. En la misma dirección, Gonzalo-Skok et al. (2) demostraron mejoras más altas en las pruebas funcionales (cambio de dirección de 180 °, salto lateral y salto horizontal de una pierna) para un grupo de entrenamiento de resistencia unilateral en los deportes de equipo. El mismo autor principal también encontró una reducción entre el desequilibrio de las extremidades después de este paradigma de entrenamiento en jugadores de baloncesto (9). Por lo tanto, debido a su especificidad y transferibilidad a las habilidades deportivas, la estocada, la estocada estándar (dos pies en el piso) o la sentadilla búlgara (pie trasera elevada) se encuentran entre los ejercicios más utilizados para mejorar la fuerza del cuerpo inferior (10).
Inestabilidad
Los entrenadores, atletas y entusiastas del fitness están buscando continuamente nuevos desafíos para aumentar las demandas de entrenamiento a través de la complejidad de los ejercicios, por ejemplo, modificando la cantidad de inestabilidad o intensidad (11). Por lo tanto, el uso de dispositivos que crean inestabilidad se ha vuelto popular (es decir, bosu® Bola, tablero de bamboleo®). Principalmente, los dispositivos inestables se utilizan para aumentar la carga de ejercicios tradicionales al proporcionar mayores demandas musculares a través de un reclutamiento superior de la unidad motora. Dichos dispositivos también mejoran la coordinación neuromuscular para mantener el equilibrio durante los ejercicios de entrenamiento (12). Como Behm et al. (11) Dicho, el entrenamiento de fuerza en superficies inestables o implementos inestables proporciona un grado aumentado de inestabilidad en comparación con las superficies estables. Por lo tanto, los entornos desestabilizantes proporcionan estímulos de entrenamiento más variados y efectivos, mejorando las adaptaciones neuromusculares (13). Del mismo modo, alguna evidencia respalda la idea de que el entrenamiento de inestabilidad provoca una mayor actividad de varios músculos de la parte superior del cuerpo y tronco que los ejercicios tradicionales como flexiones, abdominales y extensiones de espalda. Anderson et al. (14) reclutó a individuos altamente capacitados para examinar los tríceps brachii, la espinae erector, el recto abdominis, la activación interna oblicua y el sóleo mientras realizan flexiones tradicionales e inestables en el single (manos o pies en la superficie inestable) o duales (ambas manos y pies en el superficie inestable) condición. Los autores encontraron que la condición dual provocaba el mayor porcentaje de cambio (> 150%) para todos los músculos analizados que las otras condiciones. Además, se encontró un efecto lineal significativo entre la cantidad de inestabilidad proporcionada y el nivel de actividad muscular en todos los músculos y condiciones de ejercicio. Cosio-Lima et al. estudio (15) mostraron que después de 5 semanas de entrenamiento inestable de extensión y espalda (bola suiza) en mujeres universitarias no entrenadas, la actividad muscular de Rectus abdominis y Erector Spinae aumentó significativamente en comparación con la de un grupo de control. Además, se ha encontrado alguna evidencia de esto en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como las estocadas estándar (16) y sentadillas búlgaras (17). Concretamente, la realización de estocadas estándar y las sentadillas búlgaras implica la activación del glúteo maximus y medio, vasto medialis, vasto lateral, recto femoral, bíceps femoral, semitendinoso y gastrocnemio (18,19). Para evaluar la actividad muscular durante una estocada estándar, Boudreau et al. (18) usó la electromiografía de la superficie para medir la actividad del recto femoral, el glúteo medio y el glúteo maximus en individuos sanos y demostró que la activación del glúteo medio, el glúteo máximo y el recto femoral variaron de baja a moderada (de <21% a 40%) Contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC). Otros autores (19) han examinado el efecto de realizar una sentadilla búlgara (cargada) en la actividad de Gluteus maximus, bíceps femoris, semitendinosus, recto femoral, vasto lateral, vasto medial y gastrocnemio e informaron que los sentadillas búlgaros provocaron una reclutamiento muscular más alto (> 638 MV) en los músculos cuádriceps (recto femoral, vasto medial y lateral) que en los isquiotibiales (bíceps femoris y semitendinosus), glúteo maximus y gastrocnemius (todos ellos <396 mV). DeForest et al. (19) informaron que todos los músculos analizados lograron una mayor activación durante la fase concéntrica que en la fase excéntrica.
Con respecto a los efectos de las condiciones inestables en la parte inferior del cuerpo, solo Andersen et al. (17) examinaron el efecto de realizar una sentadilla búlgara estandarizada (6-RM cargada) bajo condiciones estables (pata delantera en el piso) e inestable (pata delantera en un cojín de espuma) en los músculos de la cadera y el muslo de participantes entrenados sanos. Las sentadillas búlgaras aumentaron significativamente la activación de bíceps femoris en condiciones estables en comparación con las en condiciones inestables (estable frente a inestable: 215.5 ± 106.7% MVIC frente a 193.3 101.5% MVIC, pag = 0.030), y no hubo diferencias significativas para el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y el gastrocnemio, y todos lograron una alta activación (> 60% MVIC) en ambas condiciones de ejercicio. Por el contrario, Yoones et al. (16) encontraron que la superficie (estable versus inestable) y el sexo tienen un efecto significativo en las activaciones del recto femoral (mujeres versus hombres en la superficie estable: 33.9% MVIC frente a 20.1% MVIC, respectivamente; pag = 0.04) y isquiotibiales (hombres frente a mujeres en la superficie inestable: 37.9% MVIC frente a 19.9% MVIC, respectivamente; pag = 0.04) Durante la extensión de una estocada estándar en atletas recreativos sanos. Por lo tanto, la evidencia de que el uso de superficies inestables aumenta las demandas musculares durante la sentadilla búlgara y los ejercicios de estocada estándar es débil.
Vibraciones de todo el cuerpo
Otros dispositivos, como las plataformas de vibración de todo el cuerpo (WBV), se usan comúnmente para aumentar el rendimiento neuromuscular en el entrenamiento de fuerza. Estas plataformas modifican las cargas de trabajo a través de la vibración (vibración alternativa lateral o vibración sincrónica), frecuencia (en Hz) y amplitud (desplazamiento de pico a pico, en mm) y, como consecuencia, la magnitud de la aceleración después del paradigma de sintonización muscular (20,21). WBV se aplica al músculo o al tendón para provocar el reflejo de vibración tónica (22), y los efectos beneficiosos de WBV se han demostrado en ejercicios inferiores de las extremidades (sentadillas, medio squat, sentadilla búlgara o estocada) en diferentes cohortes, como adultos no capacitados, recreativos y mayores (23,24). En cuanto a la activación muscular, el reclutamiento de vasto lateral aumenta cuando se realiza 60 s de semillado estático con 100 ° de flexión de la rodilla a tres frecuencias de WBV diferentes (30, 40 y 50 Hz) con 10 mm de amplitud (25). Del mismo modo, di giminiani (26) informaron que realizar 20 s de medio escasco estático en cuatro posiciones diferentes (ángulo de flexión de la rodilla que varía de 90 ° a 120 °) con WBV (45-55 Hz y 1 mm de amplitud) aumentó la activación de Vastus lateral en comparación con la mitad -Squat sin vibración aplicada en estudiantes de ciencias deportivas masculinas. Además, Ritzmann et al. (27) encontraron que un aumento progresivo en las frecuencias del VMA (de 5 a 30 Hz) y las amplitudes (de 2 a 4 mm) provoca un aumento progresivo en la activación de Vastus medialis, Rectus femoris y bíceps femoris mientras realizan 10 s de medio medio estático. agacharse. Por lo tanto, las frecuencias que van de 30 a 55 Hz y las amplitudes de 2 a 5 mm provocaron la respuesta más alta en los músculos mencionados anteriormente (23,27,28). Aunque el WBV aumenta la activación de los músculos del muslo durante los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como la sentadilla, la sentadilla búlgara o la estocada, existe un creciente interés en mejorar la actividad muscular mediante el uso de diferentes dispositivos de suspensión. Además, se ha investigado el uso de una combinación de diferentes métodos para aumentar la activación muscular (29–31). Se han utilizado plataformas vibratorias, volantes, gomas de goma o máquinas de polea junto con otros dispositivos como Pielaster®Bolas suizas, placas Freeman y Bosu® Para crear inestabilidad. Moras et al. (32) Recientemente comparó la variabilidad en la producción de fuerza de una sentadilla bilateral estable e inestable utilizando una máquina de volante y no encontraron diferencias significativas entre ambas condiciones en términos de entropía de muestra en hombres entrenados sanos. Sin embargo, las combinaciones de dispositivos de suspensión con otros métodos de entrenamiento aún no están explorados.
Dispositivos de suspensión
En el entrenamiento en suspensión, se requiere un dispositivo de suspensión para crear una condición inestable. Este método utiliza un sistema de correas con manijas en la parte inferior y unido a un solo punto de anclaje (33). Este dispositivo actúa como un péndulo girando alrededor del punto de anclaje singular. El dispositivo de suspensión utiliza el peso corporal y los principios fundamentales (resistencia vectorial, estabilidad y péndulo) para mejorar el reclutamiento de la unidad del motor (34). Los efectos de usar un dispositivo de suspensión en la actividad muscular de la parte inferior del cuerpo se han investigado mientras realizan un rizo de isquiotibiales. Específicamente, Malliaropoulos et al. (35) Examinaron el efecto de diez ejercicios de carga de isquiotibiales (estocada estándar, peso muerto rumano de una pierna T-Drop, columpio de pesas rusas, puente, rizo de isquiotibiales suspendido, tendón de tendón de isquiotibiales, rizo, ejercicio nórdico, flexión de la bola suiza y ejercicio de pierna de la toba) en biceps femoris femoris y el reclutamiento de semitendinosus en atletas femeninos de atletismo femeninos de élite e informó que el bíceps femoris y el semitendinosus lograron un muy …
