Resumen
Este estudio investigó los efectos de la resistencia seguido de entrenamiento de fuerza (ES, hombres n = 16; mujeres n = 15), el orden de ejercicio inverso (SE, hombres n = 18, mujeres n = 13) y el entrenamiento concurrente de resistencia y fuerza realizada en días alternos (AD, hombres n = 21, mujeres n = 18) en parámetros cardiomenspiratorios. Consumo máximo de oxígeno (O2peak) y consumo de oxígeno en salidas de potencia sub-maximal (
O2submax) De 50 a 175 vatios en hombres y de 50 a 125 vatios en mujeres fueron evaluados durante una prueba de ciclismo incremental tanto antes como después de 24 semanas de entrenamiento. Aumenta
O2peak Tanto en hombres como en mujeres fueron estadísticamente más grandes en AD (18 ± 9% y 25 ± 11%) en comparación con ES (7 ± 9% y 12 ± 12%, P = 0.002 y 0.009, respectivamente) y SE (7 ± 9% y 10 ± 8%, P = 0.005 y 0.008, respectivamente). No se observó interacción del grupo estadístico para
O2submax en hombres, pero en mujeres
O2submax fue estadísticamente más bajo en la semana 24 en ES en comparación con AD a 75 W (-2 ± 6% vs. +3 ± 6%, P = 0.027) y 125 W (-4 ± 5% vs. +2 ± 5%, P = 0.010). Estos hallazgos indican que el entrenamiento de resistencia y fuerza realizado en días alternos puede optimizar las adaptaciones en
O2peak En ambos sexos, mientras se realiza el entrenamiento de ES en mujeres puede optimizar la aptitud cardiorrespiratoria en las potencias sub-maximales.
Introducción
Está bien establecido que la baja aptitud cardiorrespiratoria y neuromuscular se asocia con una mayor mortalidad tanto en hombres como en mujeres (1–3). Para contrarrestar una disminución de la aptitud física durante toda la vida, las recomendaciones de ejercicio global sugieren una combinación de entrenamiento de resistencia y fuerza (4). Sin embargo, si bien ambos aspectos de aptitud física son importantes para mantener la salud general, muchas pautas a menudo pasan por alto las posibles complicaciones del entrenamiento aeróbico y de resistencia concurrente, conocido como el efecto de interferencia (5). De hecho, dado que la disponibilidad de tiempo es la barrera más comúnmente reportada para la adhesión a las pautas de ejercicio (6), una mejor comprensión del efecto de interferencia ayudará a optimizar la prescripción de ejercicio eficiente en el tiempo.
Por lo general, la combinación de resistencia y entrenamiento de fuerza dentro del mismo programa de entrenamiento da como resultado un desarrollo de fuerza comprometido e hipertrofia muscular, cuando el número total de sesiones de entrenamiento semanales es alto (5,7). Sin embargo, hasta donde sabemos, solo un estudio de entrenamiento ha indicado que el consumo máximo de oxígeno (O2max) puede verse comprometido después de un período prolongado (20 semanas) de resistencia concurrente y entrenamiento de fuerza en hombres (8), mientras que la mayoría de los estudios no mostraron atenuaciones de cambios inducidos por capacitación concurrente en VO2max (7).
En base a estudios previos, parece que las adaptaciones al entrenamiento combinado pueden depender de si la resistencia y el entrenamiento de fuerza se realizan dentro de la misma sesión de entrenamiento o de días alternos (9,10). Sin embargo, Sale et al. (10) encontraron que mejoras en Omáximo fueron similares cuando se realizan entrenamiento de resistencia y fuerza en los mismos días alternos. Si bien estos hallazgos indican que las adaptaciones cardiorrespiratorias pueden no verse afectadas por el modo de entrenamiento concurrente,
Omáximo es solo un aspecto de la función cardiorrespiratoria y su papel como el predictor más importante de la aptitud cardiorrespiratoria se ha cuestionado previamente (11). Hasta donde sabemos, ningún estudio de entrenamiento prolongado ha examinado la influencia del modo de entrenamiento combinado en otras adaptaciones cardiorrespiratorias importantes, como los umbrales metabólicos, el consumo de oxígeno sub-maximal o la economía de movimiento. Es importante destacar que en el estudio de Sale et al. (10) No se realizó ninguna diferenciación entre las órdenes de ejercicio (es decir, iniciar una sesión de entrenamiento combinada con resistencia o fuerza). Sin embargo, varios estudios agudos han proporcionado evidencia de una economía laboral reducida durante el funcionamiento durante varias horas después de la carga típica de resistencia del cuerpo inferior (12–14) y durante el ciclismo después del ejercicio de fuerza pliométrica (15). Como las reducciones agudas repetidas en la economía del ejercicio pueden ser perjudiciales para las adaptaciones cardiorrespiratorias beneficiosas en sujetos inexpertos, pero posiblemente proporcionan un estímulo de entrenamiento adicional para los atletas, los efectos a largo plazo de dicho régimen de entrenamiento aún no se investigan.
El propósito del presente estudio fue investigar los efectos de la orden de entrenamiento de resistencia y fuerza dentro de la misma sesión de entrenamiento combinada y los efectos del entrenamiento concurrente prolongado realizado en días alternos en la aptitud cardiorrespiratoria (es decir, Ocimaconsumo de oxígeno submáximo, eficiencia bruta y umbrales metabólicos) en hombres y mujeres. Se planteó la hipótesis de que comenzar el entrenamiento combinado de la misma sesión con el ejercicio de resistencia puede conducir a adaptaciones cardiorrespiratorias comprometidas, en comparación con la resistencia combinada y el entrenamiento de fuerza realizado en el orden de ejercicio opuesto o en días alternativos. Este estudio se expandirá a nuestro trabajo anterior en el que hemos investigado los efectos del orden de ejercicio del entrenamiento combinado de la misma sesión (resistencia seguida de fuerza o viceversa) sobre los cambios en la aptitud física y la composición corporal en hombres físicamente activos (16) y mujeres (17) y rendimiento neuromuscular después de tres modos de entrenamiento combinado en hombres (10).
Materiales y métodos
Sujetos
Un total de 140 hombres sanos (n = 70) y mujeres (n = 70) fueron reclutados para participar en este estudio. El estado inicial de salud y actividad de los sujetos se evaluó mediante una entrevista telefónica estandarizada. Los sujetos fueron moderadamente activos como se caracterizan por caminatas irregulares, ciclismo u deportes de equipo ocasionales a la intensidad de la luz a la moderada y no más de 3 veces por semana. Los sujetos no participaron en entrenamiento de resistencia o resistencia sistemática o estructurada antes del estudio. El estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki y el Comité de Ética otorgó la aprobación ética de la Universidad de Jyväskylä. Los sujetos fueron informados sobre posibles riesgos de todos los procedimientos de estudio antes de dar su consentimiento informado por escrito. Los sujetos completaron un cuestionario de salud que, junto con un electrocardiograma de reposo, fue revisado por un cardiólogo antes de participar en el estudio. Según los informes, todos los sujetos estaban libres de enfermedades agudas y crónicas, enfermedades y lesiones y el uso de medicamentos que contraían el rendimiento de la intensa actividad física. De los 140 sujetos reclutados originalmente, 39 (15 hombres y 24 mujeres) no completaron el estudio o no se incluyeron en el análisis de datos debido a una adherencia de capacitación de menos del 85%. Las características demográficas de todos los sujetos incluidos se presentan en Tabla 1.
Diseño de estudio
A lo largo de la duración del estudio, los sujetos realizaron 24 semanas de capacitación supervisada. Después de la selección de la salud, los sujetos se combinaron con el rendimiento físico con uno de los siguientes grupos de entrenamiento: i) Entrenamiento de resistencia seguido inmediatamente por el entrenamiento de fuerza (hombres, ES n = 16; mujeres, ES, n = 15), ii) El entrenamiento de resistencia y entrenamiento de resistencia inmediatamente seguido por el entrenamiento de resistencia (hombres, SE, n = 18; mujeres, SE, n = 13), o iii) entrenamiento de resistencia y fuerza realizados en días alternativos (hombres, AD, n, 2; 21; 21; 2, AD, n, n, n, n, n, n, n, n, n, n, n, n = 18). Como este estudio tuvo como objetivo investigar las diferencias entre tres modos de entrenamiento concurrentes diferentes, no se incluyó un grupo de control sin entrenamiento. Antes de, así como después de las 12 y 24 semanas de entrenamiento, se evaluó la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza de los sujetos. Las pruebas de aptitud y resistencia cardiorrespiratoria se realizaron durante dos días separados a una hora similar del día (es decir, ±1 h). Las pruebas en la semana 12 y 24 se separaron de la capacitación en al menos dos días de recuperación. Los sujetos debían mantener la ingesta nutricional durante todo el período de estudio.
Entrenamiento de resistencia y fuerza
Se pidió a los sujetos que mantuvieran la actividad física habitual individual (por ejemplo, caminar con luz, ciclismo y deportes de equipo ocasionales) durante todo el período de estudio. Toda la capacitación prescrita en el estudio fue supervisada por instructores calificados. La capacitación fue diseñada para reflejar un programa dirigido a poblaciones físicamente activas de acuerdo con las recomendaciones descritas por el American College of Sports Medicine (18). El objetivo principal era mejorar la aptitud física a través de un programa periodizado que incluye ejercicios aeróbicos de intensidad moderados y vigorosos combinados con protocolos de ejercicio de resistencia hipertróficos y máximos.
El volumen general de entrenamiento se combinó entre todos los grupos de entrenamiento, de modo que todos los sujetos se adhirieron al mismo programa de entrenamiento, mientras que el modo de resistencia y entrenamiento de fuerza difería entre los tres grupos en hombres y mujeres. Los hombres y mujeres asignados al entrenamiento ES o SE realizaron 2 sesiones de entrenamiento combinadas (comenzando con resistencia o fuerza, respectivamente) por semana durante las semanas 1–12 y 2–3 sesiones de entrenamiento combinadas por semana durante las semanas 13–24. Los sujetos debían proceder de la primera carga (es decir, E o S, respectivamente) a la carga posterior (es decir, S o E, respectivamente) dentro de 5-10 minutos. Los sujetos asignados a AD realizaron el mismo volumen de entrenamiento que ES y SE, pero realizaron entrenamiento de resistencia y fuerza en días alternos (es decir, un total de 4 sesiones de entrenamiento durante las semanas 1–12 y 4–6 sesiones de entrenamiento durante las semanas 13-24). Para evitar la fatiga antes de la prueba, la carga de entrenamiento se redujo en las semanas 12 y 24 al reducir el volumen e intensidad de entrenamiento, es decir, disminuyendo el número de conjuntos y reduciendo las cargas de entrenamiento de resistencia, así como reduciendo tanto la duración total como el tiempo dedicado a alta intensidad (es decir, por encima del umbral anaeróbico) durante el ciclo de resistencia. La frecuencia de entrenamiento se mantuvo durante este período.
El programa de entrenamiento de resistencia y fuerza se ha descrito en detalle en otra parte (16). Brevemente, la intensidad del entrenamiento de resistencia fue controlada por la frecuencia cardíaca (polar S410, electrodoméstico polar, Kempele, Finlandia) asociado con el umbral aeróbico y anaeróbico individual de sujeto determinado durante las mediciones en la semana 0 y 12, respectivamente. Los sujetos recibieron instrucciones de mantener una frecuencia de pedaleo constante a aproximadamente 70 rpm durante cada sesión de entrenamiento, mientras que la resistencia magnética del ergómetro se ajustó para lograr la carga de ejercicio requerida. La intensidad del ejercicio progresó del ciclo de estado estacionario de intensidad baja a moderada (debajo y por encima del umbral aeróbico) durante las semanas 1-7 a las sesiones de intervalos de alta intensidad durante las semanas 8-12. Del mismo modo, la duración del ciclo de resistencia aumentó progresivamente a lo largo de las 12 semanas de entrenamiento de 30 a 50 minutos. Durante el segundo período de 12 semanas, se mantuvo la estructura del programa de resistencia básica, mientras que tanto el volumen de entrenamiento como la intensidad aumentaron aún más.
Las cargas utilizadas durante el programa de entrenamiento de fuerza actual se determinaron por el número de repeticiones y velocidad de ejecución y aumentaron progresivamente durante los dos períodos de 12 semanas. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo fueron la prensa de piernas horizontal dinámica bilateral, así como la extensión y la flexión de la rodilla dinámica bilateral y unilateral. Los ejercicios adicionales para la parte superior del cuerpo incluyeron prensa vertical dinámica y sentación lateral, así como ejercicios comúnmente utilizados para mejorar la estabilidad del tronco (abdominales, rotación del torso y extensión de la espalda baja). El número de conjuntos y cargas utilizados aumentó progresivamente durante las primeras 12 semanas de entrenamiento (de 2 a 4 conjuntos de 15-20 repeticiones con repetentes entre 1 minuto y una intensidad de 40-60% de 1RM a 2–5 conjuntos de 3–5 repeticiones a 85–95% de 1 RM con 3 minutos de descanso entre detects), lo que lleva a una duración total de 30 a 50 min por sesión de entrenamiento. Durante el segundo período de 12 semanas, se mantuvo la estructura del programa de fuerza básica, mientras que tanto el volumen de entrenamiento como la frecuencia aumentaron ligeramente en orden …
